Robke's trainingslog

[Robke78]

Sorry dat ik de soap onderbreek, ik had een vraagje Robke. Ik zit eraan te denken om zo'n Coan cycle te starten (niet dat ik me daar volledig in verdiept heb, maar het lijkt me leuk om te doen, en ik train graag volgens een voorgeschreven schema). Ik heb even geprobeerd uit te zoeken (log doorgespit) hoe je dat hebt aangekleed. Zo te zien heb je een cycle voor 4 oefeningen gedefinieerd, en één zo'n oefening per training aan het begin pakt, en daarna nog andere oefeningen buiten de cycle om. Klopt dat? Dan train je dus minstens 4x/week?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, je kan dan eventueel oefeningen bijvoegen naar gelang je nog de energie hebt om ze af te werken.
Nu ja, je moet ook niet ze alle vier doen, als je maar drie trainingen hebt, kan
je eigenlijk gewoon de grote drie doen, kom je er ook al

Op deze site geef je dan je courante 1RM in:
[Link niet meer beschikbaar] en voor de rest volg je de
voorgeschreven gewichten en sets. Makkelijk en bijna failsafe

 

[Robke78]

En ja, ik kom uitzonderlijk online vanavond omdat ik Hummer iets beloofd had

Training van vandaag:

Sleep: 7u30
Food: 2050kcal
Health: All is well
Mentality: squats
Temp in barn: 4°

5min Spinbike

Squats: 20xbb 15xbb 10x40 10x50 8x76 8x76
Front Squats: 4s 6x70
Standing Calve Raise: 4s 15x130
Romanian DL: 3s 10x70
Leg Extension: 3s 12x80

Trainingstijd: 62min
Polardata: 142avg hbpm - 172max hbpm - 786kcal
Comments: al wat meer tevreden tegenover de laatste keer.
Vorige squatsessie voelde gewoon te licht. Cycle aangepast en gewichten
met 10kg verhoogt. Front Squat Narrow eruit gegooid, voelde niet leuk gewoon.

 

[Giuseppe]

vrij koud in dat schuurtje van je levert je weer wat mentale kracht op
steeds je vordering bekijken en desgevallend aanpassen is the way to go

 

[g3rr3]

die front squats vind ik goed, de gewone squats iets minder, maar dat komt wel goed!

 

[Robke78]

vrij koud in dat schuurtje van je levert je weer wat mentale kracht op
steeds je vordering bekijken en desgevallend aanpassen is the way to go

Klik om te verkleinen...

Yup yup, moet zeggen, ik merk er niet veel van
En tja, is wel een voordeel voor iets bij te trekken, gaat wat vlotter dan vanaf nul beginnen

die front squats vind ik goed, de gewone squats iets minder, maar dat komt wel goed!

Klik om te verkleinen...

Ja, ben ik nog aan het opbouwen, denk wel dat ik grotere stappen kan nemen
ivm het gewicht dan wat ik eerst voorzien had. Die 150kg squat haal ik nog
dit jaar En dit maal correct

 

[Robke78]

Zo, en nu ga ik lekker het zetelke op. Gelieve het logje niet wederom vol te spammen plz.

Ik laat jullie achter met de wijze woorden van EricR

Gedeelte geschoond. Ga niet verder schonen maar het flooden van een topic graag achterwege laten. Als je het niet eens bent met de manier van leven van TS dan post je hier maar niet.

Klik om te verkleinen...

 

[Grotesuriman]

lekker traininkie rob - zetel ze

 

[CoachDO]

benieuwd naar je evolutie die je gaat maken.

Heb je frontsquat niet meteen wat hoog staan?

 

[g3rr3]

Hij zegt zelf dat hij zijn gewone squat enorm naar beneden heeft gegooid om de techniek beter te doen, zijn techniek van de frontsquat was goed dus blijft hoger.

 

[Paljas]

Ja klopt, je kan dan eventueel oefeningen bijvoegen naar gelang je nog de energie hebt om ze af te werken.
Nu ja, je moet ook niet ze alle vier doen, als je maar drie trainingen hebt, kan
je eigenlijk gewoon de grote drie doen, kom je er ook al

Op deze site geef je dan je courante 1RM in:
[Link niet meer beschikbaar] en voor de rest volg je de
voorgeschreven gewichten en sets. Makkelijk en bijna failsafe

Klik om te verkleinen...

Bedankt Rob! De calculator had ik ook gevonden, maar ik vroeg me af hoe je het verwerkt in je training, bedankt voor je antwoord. Ik heb gelijk een schemaatje opgesteld, en kijk de omgevende oefeningen even aan per keer, aanpassend aan wat ik volgens Coan weer mag uitvreten. Ik zal de link naar de spreadsheet in mijn onderschrift opnemen als je geinteresseerd bent.

 

[Anoniem_1989_9]

Nouw, dan hebtie groots gelijk.. Voor massa hoef je niet perse Ultragewichten te tillen.. Het kan ook met veel reps.. als de oefening maar goed is..

 

[jerney]

Zo, en nu ga ik lekker het zetelke op.

Klik om te verkleinen...

Robke,
jij hebt je rust vandaag dubbel en dwars verdiend

Geniet ervan!

 

[Robke78]

lekker traininkie rob - zetel ze

Klik om te verkleinen...

Thanks

benieuwd naar je evolutie die je gaat maken.

Heb je frontsquat niet meteen wat hoog staan?

Klik om te verkleinen...

Hij zegt zelf dat hij zijn gewone squat enorm naar beneden heeft gegooid om de techniek beter te doen, zijn techniek van de frontsquat was goed dus blijft hoger.

Klik om te verkleinen...

Indeed

Bedankt Rob! De calculator had ik ook gevonden, maar ik vroeg me af hoe je het verwerkt in je training, bedankt voor je antwoord. Ik heb gelijk een schemaatje opgesteld, en kijk de omgevende oefeningen even aan per keer, aanpassend aan wat ik volgens Coan weer mag uitvreten. Ik zal de link naar de spreadsheet in mijn onderschrift opnemen als je geinteresseerd bent.

Klik om te verkleinen...

Ziet er strak uit kerel. Begint eigenlijk pas echt leuk te worden vanaf week
5 zoiets Leuk eindgewichten ook. Ga je me nog voorbij
(ik wist trouwens niet dat Google ook spreadsheets had )

Nouw, dan hebtie groots gelijk.. Voor massa hoef je niet perse Ultragewichten te tillen.. Het kan ook met veel reps.. als de oefening maar goed is..

Klik om te verkleinen...

True, maar meer gewicht is wel leuker om te doen

Robke,
jij hebt je rust vandaag dubbel en dwars verdiend

Geniet ervan!

Klik om te verkleinen...

ach meid, gewoon ignore en rapporteer, zo moe wordt een mens daar niet van

 

[herkuul]

goede legs workout gisteren bro!

 

[Robke78]

Training van zonet:

Sleep: 7u30
Food: 2050kcal
Health: squatbenen
Mentality: yup yup yup
Temp in Gym: 7°

5 min Spinbike

Shrugs: 20xbb 15xbb 3s 8x130
Standing DB Press: 20xbb 15xbb 10x12.5 10x17.5 8x25.5 8x25.5
Standing Reverse Fly: 2s 10x22.5
Face Pull: 1s Fx35 (12reppies)
Lateral Raise: 2s 8x20 (om en om)
Lateral Raise: 1s Fx17.5 (10 reppies)

Kneeling Cable Crunch: 3s 10x60 (superdude pr )
Reverse Crunch: 3s 15xbw

Outdoor Running: 23min

Trainingstijd: 72min
Polardata: hartslagmeter resette tijdens trainen
Comments: ging lekker, die standing reverse fly blijf ik super vinden.
Rest van de oefeningen gaan ook weer zwaarder.

 

[Hummer]

Ik vind je "standing dumbbell presses" een beetje schril afsteken qua gewicht tov andere oefeningen die je doet...
Hoe komt dat..?

Wel een goede training verder éh?!
En die sixpack komt wel goed zo te zien!

 

[Robke78]

Ik vind je "standing dumbbell presses" een beetje schril afsteken qua gewicht tov andere oefeningen die je doet...
Hoe komt dat..?

Wel een goede training verder éh?!
En die sixpack komt wel goed zo te zien!

Klik om te verkleinen...

Geen idee ... ze zijn alleszins zwaar genoeg. Want het is telkens net op
het randje van falen. Denk dat ik vroeger misschien wat veel gecheat heb
door legdrive etc te gebruiken bij mij pressen. Nu bij de DB's hou ik het
strikter en leun ik niet meer.

Ja, niet slecht voor een vrijdag. Lopen ging ook wel aardig.
Ondanks nog wat krampjes in de kuiten

 

[Hummer]

Geen idee ... ze zijn alleszins zwaar genoeg. Want het is telkens net op
het randje van falen. Denk dat ik vroeger misschien wat veel gecheat heb
door legdrive etc te gebruiken bij mij pressen. Nu bij de DB's hou ik het
strikter en leun ik niet meer.

Ja, niet slecht voor een vrijdag. Lopen ging ook wel aardig.
Ondanks nog wat krampjes in de kuiten

Klik om te verkleinen...

Het valt me alleen op in verhouding tot andere gewichten die je gebruikt, terwijl je wel behoorlijke schuders hebt brother!
Goed dat het lopen lekker gaat!
Gisteren zei een collega van me daat hij die ochtend een uurtje had gelopen!
Dat red ik dus niet...
Dan houd het niet op met een beetje kramp in de kuiten ben ik bang...

 

[Dressed Black]

Goed bezig weer Rob!!

 

[Robke78]

Het valt me alleen op in verhouding tot andere gewichten die je gebruikt, terwijl je wel behoorlijke schuders hebt brother!
Goed dat het lopen lekker gaat!
Gisteren zei een collega van me daat hij die ochtend een uurtje had gelopen!
Dat red ik dus niet...
Dan houd het niet op met een beetje kramp in de kuiten ben ik bang...

Klik om te verkleinen...

Ja, als ik kijk naar anderen die die presses ook doen vinnek ze ook ridicuul laag
eigenlijk. Zelfs het in positie brengen is lastig soms. Hou de DB' langs mijn oor
en dan press ik ze gewoon omhoog. Zonder meer. Dus geen legdrive of niets.

En hehe, als je begint met lopen, kan je der niet meer zonder. Is een soort
van verslaving Idem als met de gewichten zwieren.