- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Robke's trainingslog
- Topic starter Robke78
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 48.973
- Weergaven 1.487.751
- Volgers 224
-
- Tags
- log training trainingslog wendler
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja, gekke is dat ik met een barbell wel een 70kg kan pressen. Maar met DB's is het gelijk een heel ander
verhaal lijkt het wel.
Die FacePull doe ik op het lat-station. Maakt er een tricep rope aan vast en neem het vast in neutrale
grip. (handpalmen naar mekaar toe dus) En dan maak je een soort front double bicep beweging. Je trekt
dus je handen tot naast je oren en spant gelijk je achterkant schouders op.
Geen idee eerlijk gezegd
Loop standaard op het gemakje rond de 10 a 12 km/u (volgens fietscomputer van de vrouw vorig jaar.)
Er is nog een stukje bos wat ik erbij zou kunnen doen en/of nog een jaagpad. Dat is dan de volgende
stap. (alhoewel, het voor het bos eigenlijk een tijdje droog zou moeten blijven)
Wat een beest ben jij ga zo door topper
welcome back Mossie
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Training van vanmorgen:
Sleep: 7u
Food: allemaal netjes, wel geen idee van de kcals (30gr whey pre & post cardio)
Health: nog steeds zere benen (nu van lopen & squatten
)
Mentality: Fun fun fun
Movie: From Jay to the Z (anderhalf uur al in de film en nog niets leuks gezien)
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
Trainingstijd: 90min
Polardata: 148avg hbpm - 162max hbpm - 1224kcal
Comments: Tijd tikte vlotjes weg. De 10min sessies zijn wel leuker dan die 15min.
En het zorgt voor minder zadelpijntjes
Sleep: 7u
Food: allemaal netjes, wel geen idee van de kcals (30gr whey pre & post cardio)
Health: nog steeds zere benen (nu van lopen & squatten
)Mentality: Fun fun fun
Movie: From Jay to the Z (anderhalf uur al in de film en nog niets leuks gezien)
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
Trainingstijd: 90min
Polardata: 148avg hbpm - 162max hbpm - 1224kcal
Comments: Tijd tikte vlotjes weg. De 10min sessies zijn wel leuker dan die 15min.
En het zorgt voor minder zadelpijntjes
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Zo rob.. heb ff de tijd genomen om de laatste 20 bladzijden van je log door te lezen!
Respect voor wat je tilt en drukt man! Met zo weinig calorieen op een dag.. pff.. dan ga ik van m'n stokje!
Je schema ziet er strak uit, vooral met die cardio d'r bij!
Iedereen praat wel heel makkelijk over discipline, maar helaas heeft niet iedereen dat. Ik heb er zelf ook de grootste moeite mee! Ik rook, en na 4 pogingen ben ik nog steeds niet gestopt, drinken doe ik één keer per 2 a 3 maanden, eigenlijk alleen met verjaardagen of trouwfeestjes enzow, en verder drink ik geen druppel. Verder ben ik gewoon een vreetzak, ik eet de hele dag goed gezond, en 's avonds krijg ik honger en dan vreet ik een pak koekjes weg. Ik heb volgens mij hetzelfde probleem als jij, al m'n vet slaat op bij m'n buik en me borst!
Ik heb zelf ook 4 jaar voor niks getraind, ik kreeg van alle kanten goede adviezen, maar deed er niks mee, en ik weet ook hoe persoonlijke shit je trainingen kan vernken, waardoor je enorm terugzakt..
Respect voor je trainingen man, helemaal omdat je ze thuis doet, met niemand die d'r achter staat, en elke dag cardio d'r bij, das helemaal netjes!
Hou je doelen in de gaten, ik weet zeker dat jij ze wel gaat halen!
Mazzel
Respect voor wat je tilt en drukt man! Met zo weinig calorieen op een dag.. pff.. dan ga ik van m'n stokje!
Je schema ziet er strak uit, vooral met die cardio d'r bij!
Iedereen praat wel heel makkelijk over discipline, maar helaas heeft niet iedereen dat. Ik heb er zelf ook de grootste moeite mee! Ik rook, en na 4 pogingen ben ik nog steeds niet gestopt, drinken doe ik één keer per 2 a 3 maanden, eigenlijk alleen met verjaardagen of trouwfeestjes enzow, en verder drink ik geen druppel. Verder ben ik gewoon een vreetzak, ik eet de hele dag goed gezond, en 's avonds krijg ik honger en dan vreet ik een pak koekjes weg. Ik heb volgens mij hetzelfde probleem als jij, al m'n vet slaat op bij m'n buik en me borst!
Ik heb zelf ook 4 jaar voor niks getraind, ik kreeg van alle kanten goede adviezen, maar deed er niks mee, en ik weet ook hoe persoonlijke shit je trainingen kan vernken, waardoor je enorm terugzakt..
Respect voor je trainingen man, helemaal omdat je ze thuis doet, met niemand die d'r achter staat, en elke dag cardio d'r bij, das helemaal netjes!
Hou je doelen in de gaten, ik weet zeker dat jij ze wel gaat halen!
Mazzel
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
90 minuten en dan zoveel kcal verbranden; ik zou tegen de vlakte gaan.
Goed gedaan.
Jij haalt anders ook stunten uit waar ik van tegen de grond zou gaan
Maandag is er weer een DL sessie met nog wat tra la la errond
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.849
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Cardio belg +1
Goede training Robke,
Met dit soort trainingen en discipline gaat je vet% in mum van tijd naar beneden kan niet anders!
En hou vol.....
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
FF een vraagje he rob, zoals jij cardio doet..
Heb jij de dag nadat je gesquat hebt geen godse spierpijn, gaat het rennen dan wel? staat dat je herstel niet in de weg? Is 't bij jou echt rennen, of meer joggen?
Ik heb met mijn 5x5 schema 2 keer in de week heavy Squaten, en 1 keer pittig deadliften..
Ik moet ook nodig gaan cardio'en, wil dit ook zeker gaan doen!
Als ik het goed begrijp doe jij na je krachttraining nog ff een klein half uurtje rennen d'r achter aan..
Zou het uitmaken als je cardio later op de dag doet? of moet het direct achter de KT aan?
Hoeveel kilo ben je kwijt geraakt nu je die cardio d'r bij hebt?
Heb jij de dag nadat je gesquat hebt geen godse spierpijn, gaat het rennen dan wel? staat dat je herstel niet in de weg? Is 't bij jou echt rennen, of meer joggen?
Ik heb met mijn 5x5 schema 2 keer in de week heavy Squaten, en 1 keer pittig deadliften..
Ik moet ook nodig gaan cardio'en, wil dit ook zeker gaan doen!
Als ik het goed begrijp doe jij na je krachttraining nog ff een klein half uurtje rennen d'r achter aan..
Zou het uitmaken als je cardio later op de dag doet? of moet het direct achter de KT aan?
Hoeveel kilo ben je kwijt geraakt nu je die cardio d'r bij hebt?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Training van vanmorgen:
Sleep: 7u
Food: allemaal netjes, wel geen idee van de kcals (30gr whey pre & post cardio)
Health: nog steeds zere benen (nu van lopen & squatten
Mentality: Fun fun fun
Movie: From Jay to the Z (anderhalf uur al in de film en nog niets leuks gezien)
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
Trainingstijd: 90min
Polardata: 148avg hbpm - 162max hbpm - 1224kcal
Comments: Tijd tikte vlotjes weg. De 10min sessies zijn wel leuker dan die 15min.
En het zorgt voor minder zadelpijntjes
kom ik aan met mijn 30 min cardio - respect komt die kant op rob , ik heb 1 excuus , ik heb het vanmorgen moeten doen met mtv/skieen/ Mr T die kookt/ een piraten-film en nog wat onbeduidens , ik ga eens opperen of ze bij ons af en toe ook geen bb-film kunnen vertonen - lijkt met machtig
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ach ja, de mensen van het goede leven zijn we
Van het roken ben ik ondertussen al 2 jaar vanaf
Na een rookperiodevan 14 jaar. Drugs heb ik ook laten varen. Ook al 3 jaar geleden weer.
Dus ja, eten & drinken is het laatste genot zeg maar
En mijn sport komt voor alles roep ik ook wel eens. Maar langs de andere
kant, je hebt je familie ook nog. En als ik eerlijk moet zijn, komt dat gewoon
op de eerste plaats, voor sport, voor alles. Als ik bekijk wat mijn vrouwtje bv
al met mij afziet voor MIJN eten en MIJN trainen en MIJN sport en al het geld
dat in MIJN hobby kruipt, tja, dan heb ik zoiets van: als ze dan ook eens iets
wil doen, of eten of gewoon iets gaan drinken bij familie of vrienden. Dan kan
ik toch maar moeilijk nee zeggen of er asociaal bij gaan zitten. Zoveel liefde
heb ik nu ook weer niet voor het ijzer
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Jebent een beestachtige conditie aan het krijgen Dude!
Keep up the good work, zou ik zo zeggen.
Met zo veel cardio moeten die overtollige kilo's er toch wel afvliegen zou je denken...
Cardio belg +1
Goede training Robke,
Met dit soort trainingen en discipline gaat je vet% in mum van tijd naar beneden kan niet anders!
En hou vol.....
Tja, dat volhouden hé
De komende weken zal het wel geen probleem zijn.Heb voorlopig niets van feestje ofzo in het agenda
Ik doe nog niet alle dagen cardio, voer het nog steeds geleidelijk op.
Beste kan je idd gelijk achter je KT je cardio doen. Dan is je glucose al weg
en begin je eigenlijk vanaf minuut 1 vet te verbranden.
Ja, ik heb tijdens rennen wel last van mijn squats. Zelfs de dag nadien nog.
Beetje doorbijten gewoon
Geen idee kerel, ik kom van 105kg (01/01/09), stond vanmorgen op 98. Maar
heb ook mijn voeding wat aangepast.
poor you
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ach ja, de mensen van het goede leven zijn we
Van het roken ben ik ondertussen al 2 jaar vanaf
van 14 jaar. Drugs heb ik ook laten varen. Ook al 3 jaar geleden weer.
Dus ja, eten & drinken is het laatste genot zeg maar
En mijn sport komt voor alles roep ik ook wel eens. Maar langs de andere
kant, je hebt je familie ook nog. En als ik eerlijk moet zijn, komt dat gewoon
op de eerste plaats, voor sport, voor alles. Als ik bekijk wat mijn vrouwtje bv
al met mij afziet voor MIJN eten en MIJN trainen en MIJN sport en al het geld
dat in MIJN hobby kruipt, tja, dan heb ik zoiets van: als ze dan ook eens iets
wil doen, of eten of gewoon iets gaan drinken bij familie of vrienden. Dan kan
ik toch maar moeilijk nee zeggen of er asociaal bij gaan zitten. Zoveel liefde
heb ik nu ook weer niet voor het ijzer
+1 Zolang je geen full-prof bent kun je best af en toe wat uitspattingen hebben; zoals ik in mijn logje (of die van een ander
) al schreef. Ik heb t/m 30 juni alles (op werk na) stilgezet en er komt 1 feestje nog tussendoor en die wil ik dan wel even goed doen.
(die laatste dan maar niet)Morgen daarom rustdag.
Kom gerust robke naar St.Job; ik begin er zelf steeds meer vertrouwen in te krijgen en zie ook dat ik op sommigen al wat voor loop.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Training van vanmorgen:
Sleep: 7u
Food: allemaal netjes, wel geen idee van de kcals (30gr whey pre & post cardio)
Health: nog steeds zere benen (nu van lopen & squatten
Mentality: Fun fun fun
Movie: From Jay to the Z (anderhalf uur al in de film en nog niets leuks gezien)
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
10min Steppen
10min Spinbike
Trainingstijd: 90min
Polardata: 148avg hbpm - 162max hbpm - 1224kcal
Comments: Tijd tikte vlotjes weg. De 10min sessies zijn wel leuker dan die 15min.
En het zorgt voor minder zadelpijntjes
Ach ja, de mensen van het goede leven zijn we
Van het roken ben ik ondertussen al 2 jaar vanaf
van 14 jaar. Drugs heb ik ook laten varen. Ook al 3 jaar geleden weer.
Dus ja, eten & drinken is het laatste genot zeg maar
En mijn sport komt voor alles roep ik ook wel eens. Maar langs de andere
kant, je hebt je familie ook nog. En als ik eerlijk moet zijn, komt dat gewoon
op de eerste plaats, voor sport, voor alles. Als ik bekijk wat mijn vrouwtje bv
al met mij afziet voor MIJN eten en MIJN trainen en MIJN sport en al het geld
dat in MIJN hobby kruipt, tja, dan heb ik zoiets van: als ze dan ook eens iets
wil doen, of eten of gewoon iets gaan drinken bij familie of vrienden. Dan kan
ik toch maar moeilijk nee zeggen of er asociaal bij gaan zitten. Zoveel liefde
heb ik nu ook weer niet voor het ijzer
true
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
+1 Zolang je geen full-prof bent kun je best af en toe wat uitspattingen hebben; zoals ik in mijn logje (of die van een ander
Morgen daarom rustdag.
Kom gerust robke naar St.Job; ik begin er zelf steeds meer vertrouwen in te krijgen en zie ook dat ik op sommigen al wat voor loop.
Jaja, ik zal er zijn op 1 mei kerel. Jammer dat je geen t-shirts hebt met je
foto en je naam voor de supporters
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Nou, toch 7kg in minder dan 2 maanden tijd.. vind ik nog netjes
Ik doe nog niet alle dagen cardio, voer het nog steeds geleidelijk op.
Beste kan je idd gelijk achter je KT je cardio doen. Dan is je glucose al weg
en begin je eigenlijk vanaf minuut 1 vet te verbranden.
Ja, ik heb tijdens rennen wel last van mijn squats. Zelfs de dag nadien nog.
Beetje doorbijten gewoon
Geen idee kerel, ik kom van 105kg (01/01/09), stond vanmorgen op 98. Maar
heb ook mijn voeding wat aangepast.
Ik weeg nu 99, ben nu niet aan het cutten, ik probeer nu gewoon een gezond dieet aan te houden, en alles wat slecht is dr uit te werken.. Hoog in Eiwitten, en verder een normale hoeveelheid koolhydraten en vetten.
Aangezien ik 3 workouts in de week heb, was ik van plan om op de rustdagen te gaan cardio'en.. lekker door het bos rennen..
Wat voor tempo hou jij aan? Joggen of rennen?
Dus ook al heb je spierpijn, gewoon knallen? staat je herstel niet in de weg?
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat iedereen ook vind mossad bedoeld het altijd opbouwend;
Kijk Robke heeft een bruut fysiek als je heel goed kijkt qua bouw het ideale fysiek!
Als hij goed droog wordt ziet hij eruit als een beest....en om zo eruit te zien kost bloed zweet en trainen. Zoals die cardiotraining van vanochtend...thumbs!
En met dit soort trainingen en goede voeding gaat hij dit realiseren...
Familie altijd nr.1 !!!!
Uit eten gaan vanzelfsprekend...is niet meer dan normaal. Maar als je zwaar in de cut zit 2 flessen wijn opdrinken is gewoon doodzonde! Neem gewoon een biertje in het weekend of maximaal twee. Want niet beheerst zuipen en vreten maakt het mooie stuk wat je hebt opgebouwd(qua metabolisme huishouding/vocht/vet).
Heel simpel anders is het zo zonder om zo een spartaans/romeins gladiatoren cut voedingsschemate volgen...al die discipline zo weggegooid door de WC!
Go for it....
Kijk Robke heeft een bruut fysiek als je heel goed kijkt qua bouw het ideale fysiek!
Als hij goed droog wordt ziet hij eruit als een beest....en om zo eruit te zien kost bloed zweet en trainen. Zoals die cardiotraining van vanochtend...thumbs!
En met dit soort trainingen en goede voeding gaat hij dit realiseren...
Familie altijd nr.1 !!!!
Uit eten gaan vanzelfsprekend...is niet meer dan normaal. Maar als je zwaar in de cut zit 2 flessen wijn opdrinken is gewoon doodzonde! Neem gewoon een biertje in het weekend of maximaal twee. Want niet beheerst zuipen en vreten maakt het mooie stuk wat je hebt opgebouwd(qua metabolisme huishouding/vocht/vet).
Heel simpel anders is het zo zonder om zo een spartaans/romeins gladiatoren cut voedingsschemate volgen...al die discipline zo weggegooid door de WC!
Go for it....
Soortgelijke topics
