Robke's trainingslog

[Robke78]

Training van vandaag:

Sleep: 7u30 (tjees wat slaap ik lekker de laatste 3 dagen)
Food: 1800kcal (still not hungry)
Health: soms een beetje vaag in de kop
Mentality: hoppa !
Temp in gym: 11°

5 min Spinbike

Squats: 20xbb 15xbb 10x40 10x50 5x60 5x70 5x83 5x83
More squats: 4s 6x75 (vrouw laten checken: alles was full !)
Calve Raises: 4s 15x130

15min spinbike: extra high resistance

Trainingstijd: 61min
Polardata: 138avg hbpm - 161max hbpm - 745kcal
Comments: squats en squats alleen; geen fancy shmancy werk meer
Man man, wat voelde dat lekker. Benen liepen aardig vol en net toen mijn
quads niet meer konden, nog even die spinbike op. Heerlijk.

'Supplements': voelt aardig al. Netjes, alsof ik een beetje aan de pep zit (brings back memories).
Zie mezelf precies al platter worden op de buik. Maar dat zal wel vocht zijn.

 

[Robke78]

Pre WO wel rijst maar niet PWO?

Klik om te verkleinen...

idd, snapte ik ook niet echt ...

 

[z1000]

Jezus. Wil ik weer gaan lezen vandaag. 5 ****ing blz over vandaag. Holy shit. Je log kost me een kwartier per dag

 

[herkuul]

Heb je dan niet 1 junk dag per week waar je je koolhydraad inname verhoogt?
of houw je hem 7 dagen op 100 gram.

 

[Grotesuriman]

squat-man - netjes R , kan mij voorstellen dat je lastig gaat lopen

 

[Robke78]

Jezus. Wil ik weer gaan lezen vandaag. 5 ****ing blz over vandaag. Holy shit. Je log kost me een kwartier per dag

Klik om te verkleinen...

sorry

Heb je dan niet 1 junk dag per week waar je je koolhydraad inname verhoogt?
of houw je hem 7 dagen op 100 gram.

Klik om te verkleinen...

Ja, ben ik wel van plan. Pasta dagje inlassen ofzo.

squat-man - netjes R , kan mij voorstellen dat je lastig gaat lopen

Klik om te verkleinen...

Ja, ik moet zeggen, dit voelt veel leuker dan al die front squats & leg extensions.
Zeker vandaag. Heb echt een gevoel dat ik mijn benen goed heb getraind. En dat is al even geleden.

Ga die 6 reppers ook geleidelijk aan verhogen en misschien nog een setje extra bijzetten.


* * * * *

Lekker verlof vandaag dus vanmiddag worden de schouders & abs aangesproken.
En natuurlijk nog even lopen.

Tussentijdse weging van vanmorgen (ik kon het niet laten), gaf 97.7 kg aan.
Dat is al een kilo'tje minder tegenover vorig weekend, met nog 2 trainingen te gaan
waarvan eentje een reuze cardio sessie is

 

[The Xtralarge]

spinnen na de squats respect! goede training en de voorgaande discussie meng ik mij niet meer in

 

[Anoniem_1989_9]

Lekker verlof vandaag dus vanmiddag worden de schouders & abs aangesproken.
En natuurlijk nog even lopen.

Tussentijdse weging van vanmorgen (ik kon het niet laten), gaf 97.7 kg aan.
Dat is al een kilo'tje minder tegenover vorig weekend, met nog 2 trainingen te gaan
waarvan eentje een reuze cardio sessie is

Klik om te verkleinen...

Boefje! Als dit zo is zou ik gewoon wel dit blijven eten wat je nu eet, zonder drugs, maar laat dan gewoon de MegaGrow en troep eruit.. Miss is dit wel de oorzaak, want je neemt nu voort eerst niet van die troep voor en na het trainen en 1 kilo minder!

 

[Loo]

Pre WO wel rijst maar niet PWO?

Klik om te verkleinen...

idd, snapte ik ook niet echt ...

Klik om te verkleinen...

uurtje voor het trainen je rijst, dan komen die carbs tijdens en na je training vrij.

ff rekening houden met de GI-index, als je het goed timed komen die carbs precies op tijd vrij om je energie tijdens je training te geven en je glycogeendepots bij te vullen net na je training.
Maar als jij goed kunt functioneren op no carbs tijdens trainen...

 

[Robke78]

Boefje! Als dit zo is zou ik gewoon wel dit blijven eten wat je nu eet, zonder drugs, maar laat dan gewoon de MegaGrow en troep eruit.. Miss is dit wel de oorzaak, want je neemt nu voort eerst niet van die troep voor en na het trainen en 1 kilo minder!

Klik om te verkleinen...

Lijkt me straf kerel Blijft mijn gewicht stabiel na deze week weet ik dat het daardoor komt en het
enkel vocht is wat ik kwijt ben. Blijf ik afvallen, weet ik dat er iets anders loos is ...

uurtje voor het trainen je rijst, dan komen die carbs tijdens en na je training vrij.

ff rekening houden met de GI-index, als je het goed timed komen die carbs precies op tijd vrij om je energie tijdens je training te geven en je glycogeendepots bij te vullen net na je training.
Maar als jij goed kunt functioneren op no carbs tijdens trainen...

Klik om te verkleinen...

ik hou dit nog even achter de hand dan

 

[Robke78]

Training van vandaag:

Sleep: 8u
Food: 1800kcal
Health: all is wel
Mentality: it's friiiiiday!
Temp in gym: 9°

5 min Spinbike

Shrugs: 20xbb 15xbb 3s 8x130 (verhogen volgende keer)
Standing DB Press: 20xbb 15xbb 10x12.5 5x17.5 5x20 5x26.5 5x26.5
Standing Reverse Fly: 2s 8x25
Face Pull: 1s Fx40 (8 reps)
Lateral Raise: 2s 8x20
Lateral Raise: 1s Fx17.5 (8 reps)

Kneeling Cable Crunch: 3s 10x60
Reverse Crunch: 3s 15xbw

Outdoor running: 28min
30 sec sprintje op 5, 10, 15, 20min.

Trainingstijd: 88min
Polardata: 147avg hbpm - 178max hbpm - 1192kcal
Comments: ging wederom lekker vandaag. Merkte gelijk aan de shrugs
dat mijn traps gisteren niet moesten meehelpen aan de Romanian DLs.
Lopen ging vlotjes. Was sneller terug, volgende keer misschien nog een paar
sprintjes bij erin tellen.

Cycle Report: geen sides, super gevoel, veel energie, soms wat trillende handen.

 

[Giuseppe]

shit noem ik mijn cable rope rear delt row al heel de tijd verkeerd, want het is dus dat wat ik doe bij die face pull, had hem even opgezocht

ziet er een lekkere training uit maat

 

[Dressed Black]

Goede training, maar dat jij nog kan trainen met 1800 cal. Voor mij zou dat een teken zijn om snel in mijn zetel te gaan liggen.

 

[jerney]

Ging weer lekker lees ik, fijn weekend!!!

 

[Minotaures]

Poehoe, knap dat je dit volhoudt met zo'n lage kcal's toename!

 

[Robke78]

shit noem ik mijn cable rope rear delt row al heel de tijd verkeerd, want het is dus dat wat ik doe bij die face pull, had hem even opgezocht

ziet er een lekkere training uit maat

Klik om te verkleinen...

nu hoef je ook niet meer zo'n lange naam te typen

Yup yup, schouders liepen leuk vol

Goede training, maar dat jij nog kan trainen met 1800 cal. Voor mij zou dat een teken zijn om snel in mijn zetel te gaan liggen.

Klik om te verkleinen...

1800kcal is nog veel voor me. Laatste keer toen ik natural cutte naar 12%
draaide ik op het einde tegen 1000kcal. Trainde ik wel enkel machines.

Ging weer lekker lees ik, fijn weekend!!!

Klik om te verkleinen...

Clean weekend vooral ! 2de keer zonder alcohol Ga wel even een tussenstop in de Subway maken morgen !

Poehoe, knap dat je dit volhoudt met zo'n lage kcal's toename!

Klik om te verkleinen...

Gewoon doen, niets van die kcals aantrekken. It's al in your mind

 

[obikoe]

gaat lekker Robke , kneeling cable crunches zijn cool
altijd leuk die onbekende oefeningen

 

[Grotesuriman]

goed bezig mate , het is alles of niks - jouw training heeft alles

 

[The Xtralarge]

toptraining en die sprintjes je hebt inmiddels een commandoconditie neem ik aan?
Lekker bezig Robke....

 

[Rooke]

jezus kan je het nog rommeliger opschrijven ziet er best aardig als ik zo ff snel kijk!