germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
nu ben ik toch benieuwd om te zien wat jij allemaal binnenspeelt Rob
Robke's trainingslog
- Topic starter Robke78
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 48.973
- Weergaven 1.487.593
- Volgers 224
-
- Tags
- log training trainingslog wendler
nu ben ik toch benieuwd om te zien wat jij allemaal binnenspeelt Rob
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Inderdaad, als de echte vermoeidheid erin komt ga je klungelen op deads.
Geen tijd nu man. Ben full time huismanBen wel weer aan het fietsen. Maar gezien de vrouw niet
echt onder de voeten uit kan, kan ik de kleine dus ook niet alleen laten met haar. Dus ja, gaan lopen
zit er dan niet in. Hopelijk over een weekje of 3, 4 weer
Ik zit tegenwoordig aan de cognac
Welkom !
Ik heb Wendler ook gedaan in een cut. Je moet gewoon wat karakter tonen dan
gaan een paar reps minder hebben maar uiteindelijk wil je je focus houden op krachtbehoud in een
cut. En daar is Wendler ideaal door vanwege het lagere volume. En met een beetje geluk bouw je
zelfs nog wat kracht bij
Mooie uitleg voor een p*ssy
Maakt ook niet uit waar je begint. Als je je rep outs aan de hoge kant begint te vinden, verhoog je gewoon
die cycle erna dubbel. Maar het is geen sprint, neem je tijd
---------- Post toegevoegd Thu 7 Mar 2013 om 14:09 ----------
Gisterenavond
Cardio
15min Stationary bike
15min Stepper
Trainingstijd: 30min (start @ 20u15)
Polardata: 139avg - 148max - 362kcal - 111.2kg
Comments: misschien zaterdag of zondag nog 15min HIIT lopen toevoegen
Met alle respect Rob, maar een cut is geen cut als je geen vet verliest!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Pass the courvoisier
Hennessy XO my friend ... nom nom nom
Supp stack blijft eigenlijk altijd gelijk.
Pre w/o Supp: Atomic7; Animal Pak
Intra w/o Supps: Purple Wraath; Taurine (2gr)
Other Supps: NOW Omega3 (6gr), D3 (5000iu) (nu even geen creatine)
Als ik in de ochtend train neem ik ook Glyco Maize van ON
Ja, ik zit momenteel op onderhoud omdat ik nu even geen tijd heb om nog cardio te doen zoals het hoort.
nu ben ik toch benieuwd om te zien wat jij allemaal binnenspeelt Rob
Ikke?
Niet veel hoor:
Opstaan 40gr whey
9u30 250gr kwark met 20gr whey erdoor
12u 150gr gemalen kalkoen met 150gr groentenmix
14u30 150gr gemalen varkenshaas met gember, paddestoelen, paprika & ui
17u avond eten
na het trainen 40gr whey (ongeveer rond 21u)
+supps dan
All roids!
Hell yeah ! Trainen of niet, de spuit moet erin !
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
zoveel neem je inderdaad niet.
Ik dacht dat je het dubbele van mij at
opstaan cornflakes van Kellogs (frosties, geeft je tijgerkracht!) + melk + koffie + BCAA's
's middags 6 grijze boterhammen, smeersel = gekruide geitenkaas met als beleg: kalkoenfilet (4 schelletjes), paardevlees (2 schelletjes), choco met hagelslag + 40gr whey shake(met melk)
Avondeten (vlees patatten groenten)
en dan supps zoals in men log.
Ik dacht dat je het dubbele van mij at
opstaan cornflakes van Kellogs (frosties, geeft je tijgerkracht!) + melk + koffie + BCAA's
's middags 6 grijze boterhammen, smeersel = gekruide geitenkaas met als beleg: kalkoenfilet (4 schelletjes), paardevlees (2 schelletjes), choco met hagelslag
+ 40gr whey shake(met melk)Avondeten (vlees patatten groenten)
en dan supps zoals in men log.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Moest ik het dubbele eten was ik het 3 dubbele van je
En echt schitterend is je voeding niet
ye i know zit maar aan 2k kcal ofzo, maar nu weet je direct waartoe die WMS dient
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
ye i know zit maar aan 2k kcal ofzo, maar nu weet je direct waartoe die WMS dient
Die WMS dient nu helemaal maar nergens voor. Je hebt al carbs zat met die voeding. Je kan beter wat
meer whey ofzo nemen
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
mmm, mss die tweede schep WMS in men shake vervangen met een schepje 40gr extra Whey dan
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
mmm, mss die tweede schep WMS in men shake vervangen met een schepje 40gr extra Whey dan
Tja ... beetje nadenken voor je iets koopt zou nog beter zijn
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Ja teveel deads. Je gaat bovenop je 5/3/1 setjes deads nog een 100 reps deads doen. Tja... bovenop
je squats gaat je dat echt niet gaan bevallen. Maar goed, dat zal je nog wel ondervinden
Ik draai nu al een hele tijd op de 3 month challengeEn ik heb wel geschipperd op mijn assistance.
Doe wat je kan doen, niet wat ze zeggen dat je moet doen
En geen idee hoeveel cycles al
Dit +1
---------- Post toegevoegd Fri 8 Mar 2013 om 07:46 ----------
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intensity: 70% weken! eek!
Planned Food: 2200kcal - 40/40/20
Non Planned Food: paar wafeltjes met chocolade
Alcohol: biertje (Grimbergen)
Temp in Gym: 13°
Pre w/o Supp: Atomic7; Animal Pak
Intra w/o Supps: Purple Wraath; Taurine (2gr)
Other Supps: NOW Omega3 (6gr), D3 (5000iu)
Trainingstijd: 54min (start @ 20u15)
Polardata: 139avg - 231max - 650kcal - 112.1kg
Comments: na weer een dagje ziekenhuis viel dit goed mee
EDIT: barbell & halter vergeten erbij te tellen, nieuwe pic dus
---------- Post toegevoegd Fri 8 Mar 2013 om 07:46 ----------
nice bench Rob!
---------- Post toegevoegd Fri 8 Mar 2013 om 07:47 ----------
Hé bedankt !
Sterke bench hoor!!
Aangezien nu al 2 mensen zeggen dat het teveel gaat worden, heb ik besloten om het toch maar te veranderen.
Frontsquat veranderen in (walking) lunges en de romanians veranderen in GHR?
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Tja ... beetje nadenken voor je iets koopt zou nog beter zijn
Ja papa..
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Met alle respect Rob, maar een cut is geen cut als je geen vet verliest!
Ik ben bij elke cut vet verloren
Hoeveel blijft wel de vraag Ik heb wel in geen tijden meer met -100kg moeten squatten
Of mijn assistance of trainingen skippen omdat ik 'geen zin' had bv ja
Nee, helemaal niet. Maarja, heb een bureau job dus buiten af en toe naar de waterton of de koffiezet lopen
heb ik geen beweging. (huishouden even buiten beschouwing gelaten want dat telt niet mee)
Ja papa..
Ja, deze papa had je weer euro's laten uitsparen en gains laten maken. Had iedereen maar zo'n papa als ik !
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
zoveel neem je inderdaad niet.
Ik dacht dat je het dubbele van mij at
opstaan cornflakes van Kellogs (frosties, geeft je tijgerkracht!) + melk + koffie + BCAA's
's middags 6 grijze boterhammen, smeersel = gekruide geitenkaas met als beleg: kalkoenfilet (4 schelletjes), paardevlees (2 schelletjes), choco met hagelslag
Avondeten (vlees patatten groenten)
en dan supps zoals in men log.
grijs brood
??lekkere bench robke!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
ll
Ken je dat niet?
Je hebt wit, bruin en grijs.
Allesinds Rob, ik heb al mijn eiwit inname verdubbeld sinds jou commentaar we zullen zien hoe goed het gaat. Als ik binnen de 6 maand aan 80 kilo zit, kom ik je persoonlijk een taart brengen
edit: natuurlijk geen 80 kilo moddervet
grijs brood
lekkere bench robke!
Ken je dat niet?
Je hebt wit, bruin en grijs.
Allesinds Rob, ik heb al mijn eiwit inname verdubbeld sinds jou commentaar
we zullen zien hoe goed het gaat. Als ik binnen de 6 maand aan 80 kilo zit, kom ik je persoonlijk een taart brengen edit: natuurlijk geen 80 kilo moddervet
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
grijs brood
lekkere bench robke!
Ja, dat serveren ze in het bejaardentehuis
En thanks
Ken je dat niet?
Je hebt wit, bruin en grijs.
Allesinds Rob, ik heb al mijn eiwit inname verdubbeld sinds jou commentaar
edit: natuurlijk geen 80 kilo moddervet
Nou, ik ben benieuwd
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja, dat serveren ze in het bejaardentehuis
En thanks
........ bejaardentehuis... zegt de bejaarde
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intensity: 50% weken *geeuw*
Planned Food: 2200kcal - 40/40/20
Non Planned Food: no
Alcohol: no
Temp in Gym: 15°
Pre w/o Supp: Atomic7; Animal Pak
Intra w/o Supps: Purple Wraath; Taurine (2gr)
Other Supps: NOW Omega3 (6gr), D3 (5000iu)
Trainingstijd: 53min (start @ 20u15)
Polardata: 147avg - 174max - 698kcal - 111.1kg
Comments: die rep out bij mijn squat had gelijk mijn hele training om zeep geholpen.
---------- Post toegevoegd Mon 11 Mar 2013 om 07:50 ----------
net alsof jij nog 18 bent
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intensity: 50% weken *geeuw*
Planned Food: 2200kcal - 40/40/20
Non Planned Food: no
Alcohol: no
Temp in Gym: 15°
Pre w/o Supp: Atomic7; Animal Pak
Intra w/o Supps: Purple Wraath; Taurine (2gr)
Other Supps: NOW Omega3 (6gr), D3 (5000iu)
Trainingstijd: 53min (start @ 20u15)
Polardata: 147avg - 174max - 698kcal - 111.1kg
Comments: die rep out bij mijn squat had gelijk mijn hele training om zeep geholpen.
---------- Post toegevoegd Mon 11 Mar 2013 om 07:50 ----------
........ bejaardentehuis... zegt de bejaarde
net alsof jij nog 18 bent
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Soortgelijke topics
