Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 227.991
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Thanks! Heb ooit 2 x bw +50 kg gechint. (bw was 90 kg dus 140 kg totaal)
Lang niet gedaan, maar een tijd terug deed ik ze wekelijks. In die tijd chinde ik makkelijk 8 x bw +20 kg en 2 x bw + 40 kg. Misschien een goed idee om ze weer eens te gaan doen!
Laatst bewerkt:
Pull-ups helpen de overhead press imo. Zou idd goed idee zijn om pull-ups met dezelfde rep ranges te trainen als uw Overhead Press.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
hier nog een oud filmpje van een weighted chinup: 2 x bw + 50 kg:
YouSendIt - File Sharing Transfer Delivery - PC FTP Replacement
en hier een filmpje waar ik zo'n 5m touwklim:
YouSendIt - File Sharing Transfer Delivery - PC FTP Replacement
YouSendIt - File Sharing Transfer Delivery - PC FTP Replacement
en hier een filmpje waar ik zo'n 5m touwklim:
YouSendIt - File Sharing Transfer Delivery - PC FTP Replacement
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Zeker omdat ze precies dezelfde beweging inhouden, alleen tegengestelde spieren..?
Idd, zelfde beweging & tegengestelde spieren.
Bruut die 2xBW chins + 50kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Idd, zelfde beweging & tegengestelde spieren.
Bruut die 2xBW chins + 50kg
achja, eigenlijk is het pas bruut als je +eigen bodyweight kan chinnen..
achja, eigenlijk is het pas bruut als je +eigen bodyweight kan chinnen..
Mmm een goed idee, had ik nog niet aan gedacht. Ga dat op to do list zetten
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
oke, noob vraag maar ik zie dat jullie onderscheid maken tussen de chin-up en de pull-up.
wat is hier nou het verschil tussen?
Assisted Chin-up
Assisted Pull-up
wat is hier nou het verschil tussen?
Assisted Chin-up
Assisted Pull-up
Door te vragen leert men SanderM.
Pull-up: handpalmen naar u toe (zoals bij biceps curl)
Chin-up: handpalmen naar je weg (zoals bij een reverse curl)
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
Dat klopt.
Als ik een wedstrijd heb ben ik op mijn best als ik zo rond een uur of 12 mijn beurten moet maken, maar op het NK waar ik pas rond 16:30 mijn beurten maken kon was de focus en ook een deel van de kracht weg.
RubenSossa zei:
Hmmm, een chin van 222kg voor mij
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Aangezien het weer eens tijd wordt dat ik wat regelmaat in m'n training ga krijgen en dat ik weer 3x per week blijf trainen, heb ik besloten me aan een nieuw schema te houden. Het is afgeleid van Mark Rippetoe's Texas Method, alleen met hier en daar wat aanpassingen.
Maandag:
High Volume, Moderate Intensity
- Squat/Deadlift 5 x 5
- Press 5 x 5
- Pull 5 x 5 of 4 x 6
- Assistance 3 x 8-15
Woensdag:
Low Volume, Low Intensity
- Squat 3 x 5 x 80%
- Press 3 x 5 x 80%
- Pull 3 x 5 x 80%
- Assistance 2 x 12-20
Friday:
Low Volume, High Intensity
- Squat/Deadlift 3 x 3 of 2 x 2 of max
- Press 3 x 3 of 2 x 2 of max
- Pull 1 x 5 of 3 x 3
- Assistance 1 x 5 of 3 x 8
Exercises:
- Squat: Back Squat, Zercher Squat, Full Squat, Front Squat
- Deadlift: Deadlifts, Rack Pulls, Speed Deadlifts
- Press: Incline Press, Benchpress, Military Press, Pushpress
- Pull: Pendlay Row, Weighted Pullups, Shrugs
- Assistance: Curls, Extensions, Side Raises, Calves, Abs
Maandag en vrijdag wordt er zowiezo overhead gepressed, eventueel aangevuld met benchpress.
Commentaar of tips zijn welkom!
Maandag:
High Volume, Moderate Intensity
- Squat/Deadlift 5 x 5
- Press 5 x 5
- Pull 5 x 5 of 4 x 6
- Assistance 3 x 8-15
Woensdag:
Low Volume, Low Intensity
- Squat 3 x 5 x 80%
- Press 3 x 5 x 80%
- Pull 3 x 5 x 80%
- Assistance 2 x 12-20
Friday:
Low Volume, High Intensity
- Squat/Deadlift 3 x 3 of 2 x 2 of max
- Press 3 x 3 of 2 x 2 of max
- Pull 1 x 5 of 3 x 3
- Assistance 1 x 5 of 3 x 8
Exercises:
- Squat: Back Squat, Zercher Squat, Full Squat, Front Squat
- Deadlift: Deadlifts, Rack Pulls, Speed Deadlifts
- Press: Incline Press, Benchpress, Military Press, Pushpress
- Pull: Pendlay Row, Weighted Pullups, Shrugs
- Assistance: Curls, Extensions, Side Raises, Calves, Abs
Maandag en vrijdag wordt er zowiezo overhead gepressed, eventueel aangevuld met benchpress.
Commentaar of tips zijn welkom!
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
Succes met texas method. Ziet er goed uit.
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Succes ermee, ik vind het iig een degelijk schema. Hoe ga je de strongman trainingen hier in verwerken?
