Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[rock666]

Deadlift zag er goed uit Rubi en die M.p. mag er ook wezen wetende dat je toch last had van je rechter arm.

 

[Ruuub]

Ruben ziet PRs, doede goe.

 

[Ano_1982_9]

Thanks boys.

 

[Ano_1982_9]

Gisteren:

3km joggen, 20 min.

stukjes lopen tussendoor. phoe, met 110kg bw merk je het wel. Onderrug compleet verzuurd en wat last van kuiten en achilles. Wel goed opgerekt erna.

Vandaag:

Bench
12 x bar
8 x 60
3 x 100
2 x 120
5 x 140 (6de rep fail)
4 x 140
4 x 140

niet ontevreden na zware MP's en triceps getraind te hebben afgelopen donderdag. Probeer toch nog even op te werken naar 3x5x140 voordat ik zwaarder ga.

CG Bench, slingshot
8 x 120
6 x 120

Seated DB Extensions
12 x 12 links en rechts
10 x 22 ,,
10 x 26 ,, PR
8 x 30 ,, PR

eindelijk beginnen de extensions ergens op te lijken. Triceps begint steeds sterker te worden.

Hammer curls
15 x 12
15 x 16
15 x 16

flink doorbloeden, linkerbrachialis nog niet 100% hersteld. Voelt wel al steeds beter en sterker. Met bench bv. geen last van gehad.

Band pushdowns
3 x 15

Reverse curls
3 x 15


good train.

 

[Shampoo83]

Joggen, dat had ik willen zien! Haarband? Verder nette training, bijna pappa

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


OH squats
5 x bar
5 x 40
5 x 60
5 x 70
1 x 80 PR
1 x 90 PR
1 x 90
1 x 90
F x 100 uit balans
1 x 100 PR en easy

Goed voor nu. Denk dat ik heel snel op de 120 zit binnenkort.

Pin GM's
6 x 60
6 x 100
6 x 120
3 x 140 PR

wel pittig zo. Rug vrijwel horizontaal.

Leg curls
5 x 10

Assistance:
Chinups, 10 x bw (teveel last van brachialis)
Pulldowns, 3 x 10 x 70
Bench, 3 x 100 en 5 x 3 x 110
Seated DB Extensions, tot 10 x 30 PR
Hammer curls, 8 x 12, 8 x 14, 8 x 18, 8 x 20, 8 x 22 (10 a 20 sec rust tussenin)
Pushdowns, 6 x 10
Pose curls, 4 x 12


Done, veel gedaan en lekker gepompt. Brachialis voelt steeds beter.

 

[Ruuub]

3 PRs op OH squat? Pas mauvais!

 

[Ano_1982_9]

thanks!

 

[Vladi]

3 RMs op OH squat? Pas mauvais!

Klik om te verkleinen...

Ik zie nergens een 3rm. Maar 3 pr's, netjes.

 

[Ruuub]

Ik zie nergens een 3rm. Maar 3 pr's, netjes.

Klik om te verkleinen...

Sorry ze, speciaal voor u gefixt.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


wat weinig spirit vandaag, echter toch getraind.


MP, speed
15xbar
8x40
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Bench
8x60
3x100
3x120
slingshot
3x140
3x150
3x160
1x170
Fx175

Hele sessie k*tspeed. Ook lichte tweak in linkerpec en pecs nog niet optimaal hersteld van woensdag. Moeten effe wennen aan 2x per week bench. Volume woensdag toch maar iets terug brengen.

CG Bench
12x100

One arm DB ext
10x16
10x22
10x30
6x32 PR

linkertriceps iets meer power dan rechts, maar houd de reps gewoon gelijk.

Curls
wat pompshizzle voor brachialis

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland

samen met Teddybear Alex getraind.

Squats
8 x bar
5 x 50
5 x 80
3 x 110
3 x 140
1 x 170
3 x 190
3 x 200
3 x 205

nice, squats beginnen weer sterker te worden en vrijwel geen last meer van psoas iliacus of hoe het ook heet.

Block pulls, net onder knie
5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 220
3 x 270
2 x 300 PR

mooi. Altijd zwak punt bij mij net onder de knie. Rug dus sterker aan het worden.

Legpress
8 x 100
8 x 150
8 x 200
8 x 200

Bullbar Pulldowns
10 x 70
10 x 90
10 x 100
10 x 110

DB Preacher curls
6 x 18
6 x 22
6 x 26

En daarna nog wat machine curl stuff e.d. voor doorbloeding. Linkerbrachialis steeds minder last. Voel het nog een beetje.

Done en good train.

 

[Vladi]

Hoe doe je die one arm db ext. eigenlijk? Zijn het een soort rock n rolls, liggend op een bankje?

 

[Ano_1982_9]

Nee, zittend vanuit de nek. Wel niet zo strikt als BB-ers het doen (arm langs hoofd e.d.), maar wel gecontroleerd uitgevoerd.

 

[Shampoo83]

Goede training weer daddy-in-spé !!! Maar die overheadsquats van vorige traing op HS: MAJESTIC INSANE!!!! En dat voor een eerste keer, daar kan Gijs zelfs een puntje aan zuigen!!!!! WOWWWWWWW

 

[Ano_1982_9]

Goede training weer daddy-in-spé !!! Maar die overheadsquats van vorige traing op HS: MAJESTIC INSANE!!!! En dat voor een eerste keer, daar kan Gijs zelfs een puntje aan zuigen!!!!! WOWWWWWWW

Klik om te verkleinen...

Goed opgelet gisteren chef!

 

[rock666]

Lekkere training Rubi.

 

[Ano_1982_9]

Thanks schoonheid.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag


Cardio
30 min. crosstrainer

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: UB @home


Bench
8 x 60
3 x 100
2 x 120
5 x 140
5 x 140
4 x 140 volume PR
7 x 120

jammer van die 3de set. 4de set was iets out of groove en daardoor koste die me teveel kracht. Anders had een 5de rep er wel ingezeten. Goed, tijd om te verzwaren. Volgende keer 3x3x145 en dan weer uitbouwen.

Standing DB Press
6 x 22
6 x 32
5 x 42,5

One arm DB Extensions
6 x 22
6 x 32
5 x 34 PR

Dips
15 x bw
15 x bw

EZ-bar curls
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60

linkerbrachialis houdt het goed, maar voel hem toch nog bij de zwaardere setjes.

Hammer curls
15 x 16
15 x 16

Tate curls (small band)
12x
12x
12x

done en good train.