Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Thanks Maurice!

@Gijs: Volgende keer dan maar weer kerel!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: UB@home


MP
5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
3 x 100 (4de rep fail) PR
8 x 80

erg tevreden. 4de rep fail puur door slordigheid. 4 reps zaten er anders wel in.

Bench
5 x 60
3 x 100
3 x 120
slingshot
3 x 140
1 x 150
1 x 160
F x 175 (out of groove)
1 x 175 PR
slingshot uit
10 x 120 rep PR

One-arm DB Ext
8 x 16
8 x 28
5 x 36 PR

DB Curls
8 x 22
8 x 32
8 x 22


Done, very good train.

 

[g-men]

nice mp Ruben de schouders worden goed sterk zo.

 

[PrinceVegetta]

Gratz on the sterke press pr's! soon the 4 plate bench!

 

[Ano_1982_9]

Thanks Gijs, werd ook eens tijd!

---------- Post toegevoegd Mon 8 Aug 2011 om 22:54 ----------

Gratz on the sterke press pr's! soon the 4 plate bench!

Klik om te verkleinen...

Dat duurt nog effe he! Eerst 170 zo raw drukken. Dit was met slingshot en die helpt je toch flink onderin.

 

[rock666]

Lekkere M.P. Ruben.

 

[Ano_1982_9]

nog vergeten:

10 x 120 raw bench na de slingshot presses! Ook rep PR

 

[g-men]

Gefeliciteerd vader.

 

[prosteenstoter]

lol wasn't me

 

[Maxiation]

Proficiat Ruben, echt super !

Xxx max & anouk

 

[Sanca Saxon]

Een welgemeende dikke proficiat Ruben!!

 

[Leophyte]

Congratz!

 

[Ruuub]

Gefeliciteerd Ruben !!

 

[Ano_1982_9]

Thanks boys, appreciate it! Alles is goed verlopen en kleintje is kerngezond!


Vandaag: LB


Paused Oly squat
8x60
3x100
3x3x140

Speed pulls
3x60
3x100
3x150
3x3x180

Pullups
8xbw wide
10xbw neutral
6xbw wide

hmm, wide pullups weer wat vaker gaan doen. Valt wat tegen momenteel. Tijd om weer eens wat laddertjes te doen.

DB Rows
10x42,5
15x42,5

Tate Curls
3x12

Band Pushdowns
3x20


Done. Even snel thuis getraind. Binnenkort weer @the gym.

 

[corpaul]

gefeli met de kleine

 

[Chewie]

gratz paps

 

[PrinceVegetta]

Congratz!

 

[g-men]

Kan dan mooi in de box bij de kleine van Jules @ Haefland.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


MP, speed
2x3x60
3x3x70

Bench
8x60
3x100
3x120
1x140
3x150 (4de fail)
2x150 godver
3x150 (4de fail)
15x100 rep PR

argh! 4de rep bij de eerste set erg close. Net niet door kunnen drukken. Bij Haefland met wat motivatie moet ie zeker lukken. Blijf op 150 de komende tijd tot ik een easy 5 repper ermee kan maken. Dan is het tijd om te toppen.

Pullups
5xbw wide
5xbw nt
5xbw wide
5xbw nt

One Arm DB Ext
12x22
10x32 rep PR

Band Pushdowns
4x20 medium band

Tate Curls
3x12 small band


Ondanks weinig eten en erg weinig slaap de laatste dagen, toch een aardige training neergezet. Nice.

 

[Vladi]

Goed bezig op die bench laatste tijd.
Maar hoe doe jij nou die db ext. met 1 arm. Kan me er niks bij voorstellen met dat gewicht.