Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[prosteenstoter]

sterke bench bicepman... edit: heb het denk ik door, duurt dus nog ff

 

[Ano_1982_9]

hoezo geen zin? Heb jij dan iets beters te doen op een zaterdagavond?

 

[prosteenstoter]

nee eigenlijk niet daarom heb ik een pagina teruggelezen tis dus nog ff kinderkamer enz. al in orde?

 

[Ano_1982_9]

Kijk, zo hoort dat. Dat was toch niet zo moeilijk he?

Babykamer in orde and ready to kickoff.. Nja, mijn vriendin moet het doen en ik mag toezien..

 

[prosteenstoter]

haha okay, gelukkig ook maar, prettig lijkt het me allerminst gaat er veel veranderen in je "strongman-leven" of wil je op deze voet proberen door te gaan?

 

[willem9]

2x trainen per week moet toch nog in te plannen zijn, denk ik.

 

[Ano_1982_9]

lijkt me ook wel.

 

[rock666]

Lekkere bench training Mr Pecs.

 

[Ano_1982_9]

thanks lief.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:@haefland


Deadlifts
3 x 70
3 x 70
3 x 120
3 x 120
3 x 170
3 x 220 erg moeizaam en weinig speed
3 x 250 pffff, hopeloos.

gekapt. Te weinig fut, geen power en geen motivatie.

Squats
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140

gewoon licht gehouden.

Assitance:
Pendlay rows, 3 sets
Machine rows, 4 sets
Pulldowns, 2 sets
curls
pushdowns


Bagger vandaag, maargoed. Lichaam is toch even geprikkeld.

 

[g-men]

Hoe komt het? Door de aanstaande baby? Als je maar 2x per week traint wellicht als je zo'n training voelt aankomen een extra dag rust?

 

[Ano_1982_9]

Geen idee Gijs. Gisteren een erg zware dag op werk (erg druk) en voelde me zelf ook niet 100% optimaal. Maar meestal zet je dan vaak de beste trainingen neer, dus toch maar gegaan. Alleen was dat gisteren dus niet zo.

Komt wel weer goed. Kan niet elke training PR's regenen.

 

[g-men]

Is idd waar, je gevoel liegt 90% van de tijd alleen in extreme gevallen weet ik wel wanneer het er echt niet in zit. Bv als ik in mijn hoofd echt heel ergens anders ben krijg ik geen focus.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


Bench
10x60
3x100
3x120
1x140
3x150 rep PR
2x150
2x150
2x150 (9 reps is volume PR)

nice. Ondanks nog steeds een lichte tweak in linkerpec (tijgerbalsem doet wonderen), toch goed kunnen doorzetten. Probeer dit ook uit te bouwen naar uiteindelijk 5x150 en dan tijd om te toppen (doel is 170 a 175).

Paused Incline Bench
8x60
8x80
8x90
8x100

Dips
12xbw
12xbw
12xbw

Band Face pulls
15x
15x
15x
15x

One-arm DB Extensions
8 x 16
8 x 23
8 x 30

Band Pushdowns
20x


Done, nice train.

 

[rock666]

Nice bench Rubi.

 

[Ano_1982_9]

Thanks Schwanzi.


Vandaag: @home


BB Shrugs, hookgrip
12x60
12x100
12x120
12x140

Bij de 140 toch even moeten doorbijten. Denk dat het een kwestie van gewenning is. Wil langzamerhand toch de hookgrip aanleren om ook straks zware deadlifts mee te doen.

BB Curls
15xbar
10x40
8x60
8x70

gaat steeds beter. Toch nog af en toe een steekje in m'n linkerbrachialis. Herstel duurt echt lang.. pfff...

Hammer Curls
15x16
15x16

Concentration Curls
8x16
8x16

Band Pusdowns
25x
25x
25x

Reverse Curls
15xbar
15xbar
15xbar


Wilde eigenlijk vandaag weer eens events trainen, echter toch maar van afgezien. Momenteel heb ik teveel kleine pijntjes in het lijf, o.a. brachialis (voor m'n gevoel zo'n 80% hersteld), Psoas Major of Iliacus (90% hersteld) en een scheurtje of iets verrekt in het midden (aanhechting denk ik) van m'n Trapezius (zo'n 60% hersteld).

Psoas Major is gekomen van het squatten (als voorbereiding voor SM van Limburg), de brachialis met een zware stone-sessie en de trapezius met 370kg yoke lopen. De trapezius zit me momenteel het meeste dwars, want met meer dan 120kg squatten heb ik er al last van, vanwege de druk. Heel irritant. Ook bovenrug trainen, zoals rows e.d. kan ik niet lekker zwaar. Kan niet wachten tot alles weer 100% is, want dan kan ik er voor mijn gevoel (ook mentaal) er weer lekker tegenaan! Tsja, alles heeft z'n tijd nodig.

Over and out.

 

[Vladi]

Beetje wennen idd die hook grip. Over een maandje kan je er mee max deadliften.
Wat ook wel handig is, om niet te vergeten wat magnesium op de bovenkant van je duim te doen.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: LB @Haefland met Maurice


Squat
8x60
3x100
2x130
1x160
1x180
1x200
bandages om
1x220
1x225
1x225
bandages weer af, dus raw
5x190
9x180 rep pr?

pfoe, effe wennen weer aan kniebandages. Rotgevoel als ze zo strak zitten. Kon me naar mijn gevoel daardoor niet optimaal concentreren voor de zware singles. Zal wel gewenning zijn.

Platform Deadlifts, speed
2x60
2x100
2x140
2x170
2x170
2x170
2x170
2x180

Glute Ham Raises
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Op hyperextension bankje en de achterkant verhoogd met blokken en schijven. Lekkere oefening zo.

Chinups
10xbw
10xbw
6xbw

Pose curls
15x
15x
15x


Done, nice train. Was fijn om met je te trainen Schwanzen!

 

[rock666]

Insgelijks, partner in crime.

Bandages zijn ff wennen, maar als je het doorhebt squat jij zo +250kg. 9x180kg raw is erg nice.

 

[g-men]

We hebben je op 5 minuten gemist schijnt...