Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Thanks all.

@Robbert: Ik volg idd nog steeds de roulatie reps, speed en max maar ik moet wel eerlijk bekennen dat ik de reps weleens oversla. Dan doe ik bv. 2 weken speed en dan 1 week max.

Wil nu wel echt alleen nog maar technisch juiste lifts maken, aangezien ik volgend jaar graag een PL-wedstrijdje wil doen. En alles raw of course.

 

[Myo]

Allright. Ik zou op je ME dagen vaker naar singles gaan in plaats van meerdere sets van 3reps. Verder kun je ook variaties van de Comp. Lifts doen op je max dagen zoals een close bench, floor press of board press voor een zwaar drietje en dan max single. Just saying.

 

[Ano_1982_9]

Gisteren nog een demo gedaan op het circuit in Zolder, België samen met Alex, Teun, Sebastiaan en Enzo. Goed vermaakt en het was toch zwaarder dan ik dacht.

Ik geloof 3 of 4 rondes gedaan met wat overhead stuff (115kg boom, 105kg axle en 70kg fat dumbbell), car deadlifts en stones.

Car deadlift toch redelijk zwaar gegaan en uiteindelijk ook nog een busje gedeadlift, wel met de hogere side handles. Precies gewicht geen idee.

Behoorlijk gaar gisteren toen ik thuis was, maar was zeker de moeite waard. En natuurlijk goed voor onze stichting SMTL!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


Axle Press
5x52
3x72
3x102
3x112
1x122
Fx132
Fx132
1x132 PR!
6x102

Met continental clean via de riem.

Deadlift
5x80
5x110
5x140
5x170
5x190
5x200
5x210
4x220

alles mixed grip en PL-approved. Was niet de bedoeling om zwaar te gaan, dus 4x220 was voldoende voor vandaag.

Leg extensions
4x15xfullstack

Leg curls
4x15xbijna fullstack

Pose curls
4x12

Bullbar pulldowns
10x70
10x100
8x100
8x100
8x100


Done and nice train.

 

[Ano_1982_9]

Zonet nog even in de garage:


Bench, paused
5x60
5x60
3x100
3x110
3x110
3x110
3x120
3x120

5x3 op 60-70% max om techniek en snelheid in te slijpen.

CG Bench, paused
8x80
8x90
8x100
6x110

laatste set all out. Doel is om 3 weken op 5x3@60-70% te benchen en de Rep Effort close grip elke week iets te verzwaren. Dan elke 4de week een max 1-3RM op een benchvariant. Dit kan WG Bench, regular Bench, CG Bench of Bench met slingshot zijn. Na elke cyclus van 4 weken een andere assistance oefening met Rep Effort, dus bv. WG Bench.

Rolling DB Extensions
8x22
8x22
8x22

niet zwaarder gegaan, wat last van triceps-pees linkerelleboog.

Hammer Curls, down the rack
10x12/14/16/18/22

Band Pushdowns
3x25

Wrist Rolls, touwtje met gewicht aan
2xpronated
2xsupinated

En nog wat gespeeld met de CoC Trainer, repjes met 15-20x en de CoC 2, rechts 3x dicht.


Done!

 

[prosteenstoter]

verstandige training ruben

 

[Ano_1982_9]

soms moet je een stapje terug doen om straks drie stapjes vooruit te kunnen!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


Squats
5x60
5x60
3x100
3x140
1x160
1x180
1x200
1x210
1x215
1x220

alles raw en full of course. 220 was zwaar, maar had nog iets over.

Stiff Legged Deadlifts, platform
6x80
6x110
6x140
6x160
6x180

180 pittig maar oké.

Leg extensions
4x12

Leg curls
4x12

Rear Deltoid machine
4x12 (laatste set dropset)

Cable Rows
10x60
10x70
10x80
10x100 (fullstack)

DB Curls, down the rack
6x30/26/22/18/14/14

Pushdowns
3x25

Machine curls
2x15


Done, nice train.

 

[MohamedZoundri]

Hard aant buffelen hier, keep it up mayne!

 

[Ano_1982_9]

thanks Mo!

 

[rock666]

220kg raw squat , lekker Rubi. Benieuwd op wat voor een gewicht je uitkomt als je wat meer gewend bent aan het buigen met kneewraps.

 

[Shampoo83]

Ben vandaag 16:30 op haefland!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


Deadlifts
5x50
5x80
3x110
3x150
3x180
3x220
3x240
3x260

Alle lifts PL approved, dus mixed grip, alleen riem en alle lifts in één beweging doortrekken. Erg blij met de 3x260. Was wel zwaarder dan normaal, omdat ik met straps toch iets explosiever en gekker durf te doen. Maargoed, dit lekker uitwerken naar een easy 3x270 en dan moet een PL approved 300 raw er uiteindelijk wel inzitten. Eleiko bar heeft trouwens fijne grip en veel buiging, dus ik moet ook oefenen met stuggere stangen. Iemand een idee waarmee ze bij de NPB liften?

Fat Dumbbell Press, one arm
3x35
3x55
1x65
1x70
1x70

Even uittesten hoe de rechterschouder aanvoelde. Gelukkig goed en de 70 was erg easy. Geeft wat meer vertrouwen in a.s. zondag.

Bullbar Pulldowns
10x70
10x80
10x80
10x80

Rear Deltoid Machine
4x12

HS Bench Press
10x40
10x60
10x80
10x60

Gewoon niet zwaar en lekker pompen.

Daarna nog wat lichte pushdowns en curls om alles een beetje te doorbloeden.

Nice train and ready for sunday!

 

[rock666]

3x260kg zag er goed uit kerel. Grip gaat goed, toch

 

[tymboo]

Strong deads, concullega
Hier is een link naar het technisch reglement van de NPB:
http://www.powerliftingbond.nl/downloads/Technisch_reglement_v19jan2011.pdf
Staat ook een verhaaltje in over de te gebruiken halters. Over het algemeen is het maar net afhankelijk van wat er ligt in de betreffende sportschool waar de wedstrijd gehouden wordt.

 

[Ano_1982_9]

Aha, interessant.

Maarre, ik zie onder 3.4 staan dat als ondergoed een boxershort niet is toegestaan. Is dit echt serieus? Je meent toch niet dat we zo'n balleknijper moeten gaan kopen voor een PL wedstrijd?

Een singlet, deadliftsokken e.d. kan ik inkomen, maar geen boxershort..??

---------- Post toegevoegd Tue 4 Oct 2011 om 21:31 ----------

Strong deads, concullega
Hier is een link naar het technisch reglement van de NPB:
http://www.powerliftingbond.nl/downloads/Technisch_reglement_v19jan2011.pdf
Staat ook een verhaaltje in over de te gebruiken halters. Over het algemeen is het maar net afhankelijk van wat er ligt in de betreffende sportschool waar de wedstrijd gehouden wordt.

Klik om te verkleinen...

Ook weleens een klote halter gehad met 0,0 grip tijdens een wedstrijd dan?

 

[tymboo]

Moet je allemaal wel met een flinke korrel (schep) zout nemen. Kan me niet voorstellen dat je daar op aangesproken zal worden. Daarmee is niet gezegd dat dat niet gebeurt. Ik kan je vertellen dat een boxershort onder een pak niet lekker zit (en onder een singlet ook niet echt). Ik werd er een keer vlak voor een deadliftbeurt op gewezen dat ik geen shirt onder mijn deadliftpak mocht dragen, anders zou ie afgekeurd worden. Dus ja, ik zou toch maar gewoon een ballenknijperdje aandoen, voor de zekerheid

 

[Ano_1982_9]

Mijngod, mag ik ook naakt liften? Dat is nog makkelijker.

 

[Shampoo83]

Aha, interessant.

Maarre, ik zie onder 3.4 staan dat als ondergoed een boxershort niet is toegestaan. Is dit echt serieus? Je meent toch niet dat we zo'n balleknijper moeten gaan kopen voor een PL wedstrijd?

Een singlet, deadliftsokken e.d. kan ik inkomen, maar geen boxershort..??



Het oog wilt ook wat!

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_1982_9]

We gaan gewoon met z'n drieën naakt en dan alleen sokken en een halterriem.