Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Goed bezig op die bench laatste tijd.
Maar hoe doe jij nou die db ext. met 1 arm. Kan me er niks bij voorstellen met dat gewicht.

Klik om te verkleinen...

Zittend en niet super strikt. Dus niet bovenarm recht langs het gezicht of van die onzin. Gewoon knallen. Als je er maar voor zorgt dat het wel een extension blijft en geen verkapte shoulder press.

 

[rock666]

Nice benching, Superdaddy.

 

[Ano_1982_9]

Thanks Maurice. Kom je woensdagmiddag ook mee wat events spelen in de stal?

 

[rock666]

Had graag in de stal willen spelen, helaas heb ik woensdag avonddienst. Till next time.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Events @SMTL

na lange tijd weer eens wat onderdelen aangeraakt. Heerlijk.

Car Deadlift (gewicht ca. 220kg)
1x220
5x220
3x240
3x260

hoogte zoals regular deadlift. Aparte ervaring met een auto. Onderin is het een stukje lichter (ivm vering wielen e.d.), maar wordt naarmate je omhoog komt steeds zwaarder. Een beetje alsof je tegen bands deadlift.

Viking press (leeg gewicht ca. 70kg)
5x
5x (ca. 110kg)
5x (ca. 130kg)
5x (ca. 145kg)
4x (ca. 160kg) deze wel met extra knee dip.

Lekker en ook een leuk onderdeel.

Stones
2x1x165 @1m35 PR

Dit keer met de Brian Shaw-sleeves van Enzo geprobeerd. Erg fijn moet ik zeggen. Had ubergrip hiermee.

Timbers
105, 15m
105, 15m

Handvaten waren ****ed up door de kapotte atletic tape. Even nieuwe voor kopen en opnieuw tapen. Niet zwaarder gegaan ivm grote kans op eelt tear.

Squat Machine (leeg ca. 70kg?)
5xleeg
5x120
5x170
5x270 (met Dominque Moonen zittend bovenop)

moeilijk om hier een gewicht aan te koppelen. De 270 voelt ongeveer aan als een 180 squat met bar. Dus niks bijzonders verder.


Done en nice train.

 

[MohamedZoundri]

mooi die stone!

 

[prosteenstoter]

toch nog die squat machine geprobeerd zie ik was ik nu maar gebleven, **** mn verjaardag

 

[biscayne]

Geen wedstrijdambities meer, Ruben ? Rauwe kracht genoeg.

 

[Ano_1982_9]

toch nog die squat machine geprobeerd zie ik was ik nu maar gebleven, **** mn verjaardag

Klik om te verkleinen...

Geen wedstrijdambities meer, Ruben ? Rauwe kracht genoeg.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Dit jaar niet veel meer, alleen de Overhead Challenge van SMTL. Volgend jaar wel weer gewoon de SM van Limburg en heel misschien weer eens een kwalificatiewedstrijdje erbij pakken. Even kijken hoe alles loopt.

 

[biscayne]

Weet niet hoe je vorm nu is, maar als je de gewichten nog haalt die in je sig staan en je werkt nog wat aan je OH dan kan je denk ik nog wel eens kans maken op een plek in de finale.

 

[Ano_1982_9]

Daar kom ik nog wel aan nu ja. Ach, ooit een plek in de finale zou heel mooi zijn, maar het is niet iets dat me dagelijks bezig houdt. We zullen zien wat de toekomst brengt!

 

[Ano_1982_9]

Hier nog het filmpje van de 260kg cardeadlift.

http://www.youtube.com/watch?v=rMJdR5wHeOQ

 

[Ano_1982_9]

vandaag: @home

bloedheet en benauwd...

Bench
8x60
8x60
3x100
3x120
1x140
3x3x150 (9 reps in 3 sets = PR)

CG Bench
3x5x120

Fat EZbar Curls
10x30
10x50
10x60

Band Pushdowns
3x20

Tate Curls
3x12

 

[prosteenstoter]

strong bench mate

 

[g-men]

jep erg sterk idd.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland

prachtig geworden daar, een werkelijk Walhalla.


Overhead Squats
5xbar
3x40
3x60
3x80
3x90 rep PR
1x100
1x110 PR

MP
5x60
1x70
1x80
1x90
1x100 (2de rep fail, out of groove)

hierna ook geen zin om met MP verder te gaan.

Deadlifts, speed
5x60
3x100
2x140
2x2x180
3x2x200

Bull-bar Pulldowns
10x70
10x80
10x90
10x100

Hammer Curls
8x24/8x22/8x20/8x18/8x16/8x14/8x12/15x10

Pushdowns
15xhalf stack
15xdriekwart stack
15xfull stack

Done.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: easy UB training @home


Bench, paused
10x60
5x60
3x100
3x120
slingshot
3x140
1x160
1x170 easy
Fx180 opeens een muur
vanaf hier reverse small band erbij
1x180 easy
Fx190 weer een muur
vanaf hier alleen weer slingshot
14x120 rep PR

Kracht was niet optimaal vandaag. 180 had gewoon alleen met slingshot gemoeten. Linkerpec trekt nog steeds in aanhechting. Wellicht volgende week een lichte bench training en dan weer zwaar.

One-arm DB Ext
10x22
10x26
10x30

Bent-over raises
15x5
10x10
10x10

hier kwam ik mezelf hard tegen. Damn zeg, had zelfs moeite met 10kg. Achterkant schouders dus echt veels te zwak in vergelijking met de rest. Dit moet worden aangepakt!

conclusie: werk aan de winkel.

 

[g-men]

slingshot plus reverse bands? Why? dubbel hulp onderin?

 

[Ano_1982_9]

Why not?

Slingshot, reverse bands, against band, slingshot met boards, slingshot met reverse bands etc etc. Gewoon om zwaarder te kunnen gaan bovenin. Bovendien was het maar één small band die ik in het midden van de bar had bevestigd. Was net dat kleine extraatje om door het dode punt heen te komen. De jongens van Loods2 experimenteren ook met dit soort combinaties en het leek me wel een idee.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland

erg moe van het werk, dus bij Jules even een opkikkertje gepakt.. 1RM (pre workout booster)

Squats (warmup)
15xbar
15xbar

Deadlifts
5x70
5x70
3x120
3x160
3x200
1x240
3x270 rep PR
1x290 nice

Damn, normaal zou ik na 3x270 helemaal op zijn, maar ik had nog gewoon energie voor 290. Heftig spul, dat 1RM.

Legpress
10x150 (alleen schijven)
10x200
10x225
10x250

V-handle Pulldowns
10x70
10x80
10x90
10x100

Low Machine Rows
10x70
10x80
10x90

Hammer Curls, down the rack
8x26/8x22/8x18/8x14/8x10

Machine Curls
12x50
12x50

Pose Curls
15x20
15x25
15x35

Pushdowns
20x half stack
20x driekwart stack
20x full stack


Erg fijne training, nice.