Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[g-men]

Strong DL Ruben!!

 

[rock666]

Lekkere deadlift Ruben. Die pre workout booster heet trouwens 1 m.r. (1 more rep), dat klopte dus wel bij jouw deadlift.

 

[Shampoo83]

Voor de kenners van ruben; hij leek wel een middelbare schoolleerling met verwijde pupillen!

 

[Ano_1982_9]

Strong DL Ruben!!

Klik om te verkleinen...

Lekkere deadlift Ruben. Die pre workout booster heet trouwens 1 m.r. (1 more rep), dat klopte dus wel bij jouw deadlift.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Voor de kenners van ruben; hij leek wel een middelbare schoolleerling met verwijde pupillen!

Klik om te verkleinen...

Haha!

 

[PrinceVegetta]

strong deads!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home

pffff, wat een t*fus weer. Bloedbenauwd.


MP
20xbar
10x40
5x60
3x70
1x80
1x90
werksets
3x100 nice
3x100
2x100 volume PR!

heerlijk. schouders en triceps blijven gewoon sterker worden.

BB Shrugs, mixed grip
10x110
10x160
10x200
10x220
BB holds
19 sec met 240 mixed grip
35 sec met 120 overhands grip

nja, moet natuurlijk veel beter. Wil toch uiteindelijk 290-300 met mixed grip easy kunnen deadliften. Lukt nu nog alleen met straps.

Skullcrushers
10x30
10x50
elbow sleeves
10x70
5x80

Pak altijd even elbow sleeves bij de zware setjes. Voelt fijner en geeft toch wat extra steun.

Rear Plate Raises
12x5
12x10
12x10
12x10

DB Curls
8x22
8x26
8x32

Band Pushdowns
40x greenband

Reverse Curls
40x ezbar


Done. Good train.

 

[g-men]

verdomd sterk weer Ruben

 

[Ano_1982_9]

Thanks Gijs. Maar er moet nog aan heel veel punten gewerkt worden.

 

[Vladi]

Sterke mp. Maar mixed grip met shrugs lijkt me gevaarlijk voor je biceps. Misschien eens hook grip uittesten?

 

[Ano_1982_9]

Heb je wel een punt. Hookgrip heb ik even geprobeerd (te kort om eerlijk te zijn), maar blijf het gewoon ****ed vinden. Achja, even kijken wat we doen.

 

[corpaul]

sterke training!

kan je niet beter gewoon farmers holds ofzo doen voor griptraining? idd met het oog op je monsterbiceps

 

[Ano_1982_9]

mwah, holds met mixed grip moet toch wel zeker gaan neem ik aan. PL-ers moeten toch ook zwaar kunnen deadliften met mixed grip.

 

[Ano_1982_9]

Gisteren: @Haefland


Squats
8x60
5x100
3x140
3x180
3x190
3x200
3x210 rep PR

nice. Alles raw en diep of course.

Bench
8x60
3x100
3x120
1x140
3x150 (4de rep fail halverwege)
3x150
3x150 (laatste rep 1 tikje hulp)

Damn. Gruwelijk irritant. 4 reps wil maar niet lukken met bench. Eerste 3 zit er nog genoeg snelheid in en dan opeens de 4de rep een muur. Komende tijd even afstappen van de 150 en reps met 140 maken of singles met 155.

Hyperextensions
15xbw
15xbw
15xbw

Leg curls
5x12

Leg extensions
5x12 (laatste set fullstack)

Machine curls
5x15

Rope pushdowns
4x12-15
8xfullstack


Done, nice train. Alleen balen van bench.

 

[rock666]

Lekkere training Ruben. Je moet niet te veel inzitten over de bench press. Eerste 3 reps met 150kg vlogen echt omhoog en die 4de zit er gewoon in. Je gaf zelf al aan dat schouders en triceps niet helemaal fit waren en je had gister al gesquat wat toch de nodige energie kost. Op een "fitte" dag kan het niet anders dan dat je 150kg makkelijk 4 keer de lucht in knalt.
Misschien eens een bench/ press dag inplannen op haefland.

Till next time mate!!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


Bench
8x60
8x60
5x80
3x100
1x120
1x140
3x150 4de rep fail Argh!!!!!
6x140 rep PR
5x140
15x100

oké, nu echt niet meer die 150 de komende tijd..

Deadlifts
5x70
5x70
3x120
3x150
3x180
riem
2x220
2x220
2x220
2x220

alles mixed grip en op techniek gelet. Volgend jaar een PL wedstrijdje doen, dus ik moet echt nu van de straps af en de techniek bijschaven. 220 is natuurlijk easy met nette techniek. 270 moet ook nog wel lukken om in één keer netjes door te trekken. Hoop toch op een 300 raw PL-approved deadlift volgend jaar.

Leg extensions
12x3/4 stack
12xfullstack
12xfullstack
12xfullstack

Leg curls
12xhalf stack
12x3/4 stack
12xfullstack
12x3/4 stack

Pose curls
4 sets, 15 reps

BB Rows
5x70
5x100
5x120
5x140
5x120

DB extensions
8x18
8x26
8x30

Pushdowns
15x
15x


Done, nice train.

 

[rock666]

Hahaha, toch weer laten verlijden tot die 4x150kg. Nette rep PR op de 140kg vervolgens. Mooi dat je ook wat meer powerlift gerelateerd gaat trainen. Zijn we toch al met zijn drieen jij , Lex en ik, oftewel the good, the bad en the ugly. Ik ben the good de rest vecht je maar uit met Lex.

 

[Ano_1982_9]

Hahahaha, Schwanzen, du bist ein ganz hübsche Bube!!!

 

[PrinceVegetta]

sterke bench pr!

 

[g-men]

sterke SQ met 3x210 Ruben!!

 

[Myo]

Mooie trainingen hier Ruben. Je hebt de gang er weer goed inzitten zie ik. Heb je nog steeds de drie weken roulatie met reps, speed en max effort?