AndroidHealthClinic

Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

Mooie wedstrijd Rubiceps, zoals altijd weer gezellig ook! haha die vlag ja... Mijn blik was vooral mooi.
 
Je bent een behoorlijke machine Ruben, en congrats met je PR :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.563
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.564
Gisteren: PL training @Haefland


Squat, raw
...
1x180
1x200
1x220 medium bands (mb)
1x230 mb

niet slecht, maar moet meer uit te halen zijn. met sleeves squat ik ook 230.

Bench, raw
...
3x120
1x140
1x150
1x160
Fx170

160 met stop en goede lift. 170 touch and go geprobeerd, maar was net teveel gisteren.

Deadlift, raw
...
1x180
1x215
1x240
1x270
Fx290

270 nog PL approved. 290 kansloos.

Daarna nog wat lichte curls en pushdowns om ellebogen en brachialis te doorbloeden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.565
Vandaag: @home


MP
15xbar
8x40
5x60
3x80
3x90
3x90
2x100

toch nog erg last van linkerelleboog. Hindert me met zware presses. Toch binnenkort effe naar de fysio.

Bench, paused / Pullups
8x60
3x100 / 5xbw wide
3x110 / 5xbw wide
3x110 / 5xbw wide
3x110 / 8xbw wide
3x110

Bench alles met zo veel mogelijk speed.

CG Bench
8x60
8x80
8x100

te veel last van elleboog.

Seated Hammer Curls / Reverse BB Curls
12x16 / 12x30
12x16 / 12x20
12x16 / 12x20

Abwheel Rollouts / Band Pushdowns
10x / 20x
10x / 20x
10x / 20x


Done, nice train gezien de omstandigheden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.566
Vandaag: @home


Ga proberen om weer eens 3x per week de komende tijd te trainen. Zaterdag rug/biceps, zondag borst/schouders/triceps, woensdag lowerbody.


Pullups, wide grip
12xbw assisted with miniband (warmup)
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

wordt weer tijd om de pullups weer fatsoenlijk op te pakken. meer dan 10xbw wide grip lukt me momenteel niet. Wordt weer opwerken tot 15xbw.

Dumbbell Rows
10x22
10x42
10x62
10x82 PR (met straps, Kroc style)

82 was natuurlijk met flink wat bodymotion alla Kroc Rows. Wel heftig op de core moet ik zeggen. 62 was nog zonder straps.

DB Curls
8x12
8x22
8x32

hier niet zo'n last van brachialis.

Reverse Curls
15x20
15x20

Komende vrijdag afspraak gemaakt met fysio voor linkerbrachialis en elleboog.


Done.
 
Nee Ruub!!! geen 3 keer ;) Zie je woensdag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.568
;)

Tot woensdag Pooh-bear!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.569
Vandaag: @home


Bench, paused
8x60
8x60
5x80
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120

geprobeerd om maximale speed te zetten. Linkerelleboog toch nog erg zeurderig.

MP, light
8x60
8x60
8x60

volume maar beperkt gehouden ivm elleboog.

Skullcrushers
12x20

niet te doen. Echt teveel last en pijn aan linkerelleboog. Skullcrushers en dumbbell extensions zullen echt even in de kast moeten de komende tijd.

Dips
12xbw
12xbw
20xbw

gelukkig, bij dips nergens last van. Wordt dus veel dippen.

Band Pushdowns
25x
25x
25x


done.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.570
Gisteren:

Deadlift
5x70
5x120
5x160
5x200
4x250 PR (als PL approved)

zeer futloos gisteren, dus 4x250 zeker tevreden mee. PL approved, behalve de laatste rep denk ik.

Legpress
8x100
8x150
8x175
8x200

Leg curls
4x10

Hyperextensions
3x15xbw

Daarna nog wat lichte pushdowns en pose curls voor tripecs/brachialis.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.571
Gisteren naar fysio geweest.

Heeft flink wat frictie toegepast op de linkerbrachialis (voelde het goed) en uiteindelijk ook medical tape aangelegd. Oefeningen zoals pronated pullups, hammer curls, reverse curls e.d. even achterwege laten en dus proberen eromheen te trainen.

Verder ook nog gekeken naar de linkelleboog/triceps en volgens hem is het een ontsteking aan de aanhechting of slijmbeurs. Kan die niet veel mee doen nu, alleen af en toe met ijs behandelen (bij pijn) en ook oefeningen weglaten die erg pijn doen, zoals db extensions, skullcrushers.

Tja, minder maar gelukkig kan ik nog wel doortrainen. Hoop dat ik er snel vanaf ben. Damn, ik haat blessures.
 
Klote man. Die elleboog is een bekend probleem...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.573
Heb het vooral gekregen van zware db extensions (+30kg) en zware skullcrushers. Echt een enorme aanslag op de pezen.

Moet misschien eens accepteren dat ik ook een dagje ouder wordt en warming up (vooral voor de ellebogen) erg belangrijk is.
 
Same here.
Skull crushers ben ik helemaal mee gestopt, doet te veel pijn. Db extensions lukt soms wel, soms niet, maar zie er weinig meerwaarde in als het weer risico geeft. Zolangs als ik nog fatsoenlijk kan benchen en de belangrijkste assistance kan doen, vind ik t best. Beter maar gewoon er omheen trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.575
Trouwens, effe op een rijtje zetten van de oefeningen die ik nu de komende tijd wél kan doen ivm brachialis/elleboog blessure:

Rug: Chinups (supinated grip), Barbell Rows (sup grip), Machine rows, Lichte DB Rows

Borst/Schouders: Bench, Lichte CG Bench, Incline Bench, MP, DB Press, Side raises, Rear raises

Triceps: Pushdowns, Dips, Kickbacks (girlie oefening, maarja..) Lichte CG Bench

Biceps: BB Curls, DB Curls, Incline Curls
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.576
Vandaag: @home

Rug en biceps

warmup met lichte band pushdowns en band curls voor de ellebogen.

Chinups (supinated grip)
12xbw +assisted light band
5xbw
5xbw (neutral grip)
5xbw
5xbw

effe voorzichtig beginnen, vanwege flinke behandeling van de fysio afgelopen vrijdag. Ook even uittesten welke oefeningen ik niet of zo min mogelijk voel in de brachialis/brachioradialis. Chinups met sup. grip was goed te doen. Neutral grip voel ik wel iets meer. Pronated grip is de komende tijd even van het toneel.

Barbell Rows (supinated grip)
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

nergens last van gelukkig. Vanaf hier langzaam opbouwen.

Medium Band Pullovers
3x12

lekkere oefening. staand, net zoals je het uitvoert met een pulldown via een kabelstation.

Barbell Curls
15xbar
15x40
15x50
10x60
10x40

Ook even uittesten. Met vrij wijde grip zelfs met de 60kg geen tot weinig last. Toch even voorzichtig doen en niet te zwaar willen. Veel reps met 40 a 50kg lijkt me voor de komende tijd verstandiger.

Done!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.577
Vandaag: @home

borst en triceps


warmup met band pushdowns

Bench, speed
10x60
5x80
5x3x100

gelukkig geen last van elleboog met pressen.

Bench Pin Press (15cm boven borst)
5x100
5x120
5x140
5x150
3x160

ook hier gelukkig geen last van elleboog. Nice. Zware presses kan ik nog doen. :)

Incline DB Press
3x10x32

Band Pushdowns
5x25


Nice train. Hopelijk herstelt de boel snel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.578
Vandaag: @Haefland

snelle en korte training.

Squats
5x60
3x100
1x150
1x160
1x170 vanaf hier belt en knee sleeves.
1x180
1x190
3x200
1x200
2x200
2x200

Goed gelet op diepte dit keer. Jules als scheids. Eerste set 3x200 was voor mijn gevoel full, maar omdat ik behoorlijk olympic achtig squat en de knieen ver naar voren steek, waren de dijbenen amper parallel. Bij de overige sets meer gelet om toch eerst iets meer naar achteren te zakken en dan pas te dippen en zat gelijk goed op diepte. Ver onder parallel in ieder geval. Wel iets pittiger maar effe een kwestie van wennen.

Hyperextensions
15xbw
15xbw+20
15xbw+20
15xbw+20

Leg Curls
3x12

Lichte Pushdowns en curls voor ellebogen en doorbloeding.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.579
Vandaag: @home

erg korte training gedaan, vanwege behoorlijke verkoudheid en keelontsteking. Voelde me dus ook behoorlijk futloos en slap, maargoed, toch even iets gedaan.

Bench
8x60
3x80
3x110
3x130
1x140
1x150

Wilde wat reppen met 150, maar er zat niet meer in vandaag.

BB Curls
12xbar
3x40
3x50
3x60
3x70
3x70
12x40

Samen in overleg met fysio besloten om biceps gewoon zwaar te trainen, met weinig herhalingen. Zolang ik het niet tezeer in de brachialis en brachioradialis voel is dat prima. Brachialis specifieke oefeningen zoals hammer curls en reverse curls even helemaal eruit laten de komende tijd.

Band Pushdowns
5x25


done. Toch effe iets gedaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.580
Vandaag: @Haefland


Olympic Squats, paused
8x60
3x100
1x120
1x140
1x150
1x160 vanaf hier belt
1x170
1x180
1x190 PR
1x195 PR

alleen riem, zelfs geen kneesleeves. Erg tevreden met 195. Zit nog meer in.

Deadlifts, speed
5x60
3x100
3x140
5x2x160 vs bands

MP
8x40
8x40
5x60
1x70
1x80
1x90
2x100 pffff
3x90
5x90

Bij de 100 toch teveel last en pijn aan linkerelleboog. Had gehoopt er geen last van te hebben met presses. Toch bij MP gevoelig. Met 90kg minder last, dus maar weer wat minder gewicht pakken en meer sets en reps. :(

Bullbar Pulldowns
10x70
10x80
10x90
10x100

Machine Rows
10x60
10x70
10x80

zware machine, dus 10x80 best pittig.

Rope Pushdowns
5x20x40


Done.
 
Terug
Naar boven