- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 227.994
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.115
- Waardering
- 677
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Was zeker een mooie wedstrijd Gijs! Jij hebt ook aardig wat weggeduwd vandaag!
Je bent een behoorlijke machine Ruben, en congrats met je PR
Thanks man.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Gisteren: PL training @Haefland
Squat, raw
...
1x180
1x200
1x220 medium bands (mb)
1x230 mb
niet slecht, maar moet meer uit te halen zijn. met sleeves squat ik ook 230.
Bench, raw
...
3x120
1x140
1x150
1x160
Fx170
160 met stop en goede lift. 170 touch and go geprobeerd, maar was net teveel gisteren.
Deadlift, raw
...
1x180
1x215
1x240
1x270
Fx290
270 nog PL approved. 290 kansloos.
Daarna nog wat lichte curls en pushdowns om ellebogen en brachialis te doorbloeden.
Squat, raw
...
1x180
1x200
1x220 medium bands (mb)
1x230 mb
niet slecht, maar moet meer uit te halen zijn. met sleeves squat ik ook 230.
Bench, raw
...
3x120
1x140
1x150
1x160
Fx170
160 met stop en goede lift. 170 touch and go geprobeerd, maar was net teveel gisteren.
Deadlift, raw
...
1x180
1x215
1x240
1x270
Fx290
270 nog PL approved. 290 kansloos.
Daarna nog wat lichte curls en pushdowns om ellebogen en brachialis te doorbloeden.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @home
MP
15xbar
8x40
5x60
3x80
3x90
3x90
2x100
toch nog erg last van linkerelleboog. Hindert me met zware presses. Toch binnenkort effe naar de fysio.
Bench, paused / Pullups
8x60
3x100 / 5xbw wide
3x110 / 5xbw wide
3x110 / 5xbw wide
3x110 / 8xbw wide
3x110
Bench alles met zo veel mogelijk speed.
CG Bench
8x60
8x80
8x100
te veel last van elleboog.
Seated Hammer Curls / Reverse BB Curls
12x16 / 12x30
12x16 / 12x20
12x16 / 12x20
Abwheel Rollouts / Band Pushdowns
10x / 20x
10x / 20x
10x / 20x
Done, nice train gezien de omstandigheden.
MP
15xbar
8x40
5x60
3x80
3x90
3x90
2x100
toch nog erg last van linkerelleboog. Hindert me met zware presses. Toch binnenkort effe naar de fysio.
Bench, paused / Pullups
8x60
3x100 / 5xbw wide
3x110 / 5xbw wide
3x110 / 5xbw wide
3x110 / 8xbw wide
3x110
Bench alles met zo veel mogelijk speed.
CG Bench
8x60
8x80
8x100
te veel last van elleboog.
Seated Hammer Curls / Reverse BB Curls
12x16 / 12x30
12x16 / 12x20
12x16 / 12x20
Abwheel Rollouts / Band Pushdowns
10x / 20x
10x / 20x
10x / 20x
Done, nice train gezien de omstandigheden.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @home
Ga proberen om weer eens 3x per week de komende tijd te trainen. Zaterdag rug/biceps, zondag borst/schouders/triceps, woensdag lowerbody.
Pullups, wide grip
12xbw assisted with miniband (warmup)
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
wordt weer tijd om de pullups weer fatsoenlijk op te pakken. meer dan 10xbw wide grip lukt me momenteel niet. Wordt weer opwerken tot 15xbw.
Dumbbell Rows
10x22
10x42
10x62
10x82 PR (met straps, Kroc style)
82 was natuurlijk met flink wat bodymotion alla Kroc Rows. Wel heftig op de core moet ik zeggen. 62 was nog zonder straps.
DB Curls
8x12
8x22
8x32
hier niet zo'n last van brachialis.
Reverse Curls
15x20
15x20
Komende vrijdag afspraak gemaakt met fysio voor linkerbrachialis en elleboog.
Done.
Ga proberen om weer eens 3x per week de komende tijd te trainen. Zaterdag rug/biceps, zondag borst/schouders/triceps, woensdag lowerbody.
Pullups, wide grip
12xbw assisted with miniband (warmup)
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
wordt weer tijd om de pullups weer fatsoenlijk op te pakken. meer dan 10xbw wide grip lukt me momenteel niet. Wordt weer opwerken tot 15xbw.
Dumbbell Rows
10x22
10x42
10x62
10x82 PR (met straps, Kroc style)
82 was natuurlijk met flink wat bodymotion alla Kroc Rows. Wel heftig op de core moet ik zeggen. 62 was nog zonder straps.
DB Curls
8x12
8x22
8x32
hier niet zo'n last van brachialis.
Reverse Curls
15x20
15x20
Komende vrijdag afspraak gemaakt met fysio voor linkerbrachialis en elleboog.
Done.
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Zie je woensdag- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @home
Bench, paused
8x60
8x60
5x80
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
geprobeerd om maximale speed te zetten. Linkerelleboog toch nog erg zeurderig.
MP, light
8x60
8x60
8x60
volume maar beperkt gehouden ivm elleboog.
Skullcrushers
12x20
niet te doen. Echt teveel last en pijn aan linkerelleboog. Skullcrushers en dumbbell extensions zullen echt even in de kast moeten de komende tijd.
Dips
12xbw
12xbw
20xbw
gelukkig, bij dips nergens last van. Wordt dus veel dippen.
Band Pushdowns
25x
25x
25x
done.
Bench, paused
8x60
8x60
5x80
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
geprobeerd om maximale speed te zetten. Linkerelleboog toch nog erg zeurderig.
MP, light
8x60
8x60
8x60
volume maar beperkt gehouden ivm elleboog.
Skullcrushers
12x20
niet te doen. Echt teveel last en pijn aan linkerelleboog. Skullcrushers en dumbbell extensions zullen echt even in de kast moeten de komende tijd.
Dips
12xbw
12xbw
20xbw
gelukkig, bij dips nergens last van. Wordt dus veel dippen.
Band Pushdowns
25x
25x
25x
done.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Gisteren:
Deadlift
5x70
5x120
5x160
5x200
4x250 PR (als PL approved)
zeer futloos gisteren, dus 4x250 zeker tevreden mee. PL approved, behalve de laatste rep denk ik.
Legpress
8x100
8x150
8x175
8x200
Leg curls
4x10
Hyperextensions
3x15xbw
Daarna nog wat lichte pushdowns en pose curls voor tripecs/brachialis.
Deadlift
5x70
5x120
5x160
5x200
4x250 PR (als PL approved)
zeer futloos gisteren, dus 4x250 zeker tevreden mee. PL approved, behalve de laatste rep denk ik.
Legpress
8x100
8x150
8x175
8x200
Leg curls
4x10
Hyperextensions
3x15xbw
Daarna nog wat lichte pushdowns en pose curls voor tripecs/brachialis.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Gisteren naar fysio geweest.
Heeft flink wat frictie toegepast op de linkerbrachialis (voelde het goed) en uiteindelijk ook medical tape aangelegd. Oefeningen zoals pronated pullups, hammer curls, reverse curls e.d. even achterwege laten en dus proberen eromheen te trainen.
Verder ook nog gekeken naar de linkelleboog/triceps en volgens hem is het een ontsteking aan de aanhechting of slijmbeurs. Kan die niet veel mee doen nu, alleen af en toe met ijs behandelen (bij pijn) en ook oefeningen weglaten die erg pijn doen, zoals db extensions, skullcrushers.
Tja, minder maar gelukkig kan ik nog wel doortrainen. Hoop dat ik er snel vanaf ben. Damn, ik haat blessures.
Heeft flink wat frictie toegepast op de linkerbrachialis (voelde het goed) en uiteindelijk ook medical tape aangelegd. Oefeningen zoals pronated pullups, hammer curls, reverse curls e.d. even achterwege laten en dus proberen eromheen te trainen.
Verder ook nog gekeken naar de linkelleboog/triceps en volgens hem is het een ontsteking aan de aanhechting of slijmbeurs. Kan die niet veel mee doen nu, alleen af en toe met ijs behandelen (bij pijn) en ook oefeningen weglaten die erg pijn doen, zoals db extensions, skullcrushers.
Tja, minder maar gelukkig kan ik nog wel doortrainen. Hoop dat ik er snel vanaf ben. Damn, ik haat blessures.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.489
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.489
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Same here.
Skull crushers ben ik helemaal mee gestopt, doet te veel pijn. Db extensions lukt soms wel, soms niet, maar zie er weinig meerwaarde in als het weer risico geeft. Zolangs als ik nog fatsoenlijk kan benchen en de belangrijkste assistance kan doen, vind ik t best. Beter maar gewoon er omheen trainen.
Skull crushers ben ik helemaal mee gestopt, doet te veel pijn. Db extensions lukt soms wel, soms niet, maar zie er weinig meerwaarde in als het weer risico geeft. Zolangs als ik nog fatsoenlijk kan benchen en de belangrijkste assistance kan doen, vind ik t best. Beter maar gewoon er omheen trainen.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Trouwens, effe op een rijtje zetten van de oefeningen die ik nu de komende tijd wél kan doen ivm brachialis/elleboog blessure:
Rug: Chinups (supinated grip), Barbell Rows (sup grip), Machine rows, Lichte DB Rows
Borst/Schouders: Bench, Lichte CG Bench, Incline Bench, MP, DB Press, Side raises, Rear raises
Triceps: Pushdowns, Dips, Kickbacks (girlie oefening, maarja..) Lichte CG Bench
Biceps: BB Curls, DB Curls, Incline Curls
Rug: Chinups (supinated grip), Barbell Rows (sup grip), Machine rows, Lichte DB Rows
Borst/Schouders: Bench, Lichte CG Bench, Incline Bench, MP, DB Press, Side raises, Rear raises
Triceps: Pushdowns, Dips, Kickbacks (girlie oefening, maarja..) Lichte CG Bench
Biceps: BB Curls, DB Curls, Incline Curls
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @home
Rug en biceps
warmup met lichte band pushdowns en band curls voor de ellebogen.
Chinups (supinated grip)
12xbw +assisted light band
5xbw
5xbw (neutral grip)
5xbw
5xbw
effe voorzichtig beginnen, vanwege flinke behandeling van de fysio afgelopen vrijdag. Ook even uittesten welke oefeningen ik niet of zo min mogelijk voel in de brachialis/brachioradialis. Chinups met sup. grip was goed te doen. Neutral grip voel ik wel iets meer. Pronated grip is de komende tijd even van het toneel.
Barbell Rows (supinated grip)
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
nergens last van gelukkig. Vanaf hier langzaam opbouwen.
Medium Band Pullovers
3x12
lekkere oefening. staand, net zoals je het uitvoert met een pulldown via een kabelstation.
Barbell Curls
15xbar
15x40
15x50
10x60
10x40
Ook even uittesten. Met vrij wijde grip zelfs met de 60kg geen tot weinig last. Toch even voorzichtig doen en niet te zwaar willen. Veel reps met 40 a 50kg lijkt me voor de komende tijd verstandiger.
Done!
Rug en biceps
warmup met lichte band pushdowns en band curls voor de ellebogen.
Chinups (supinated grip)
12xbw +assisted light band
5xbw
5xbw (neutral grip)
5xbw
5xbw
effe voorzichtig beginnen, vanwege flinke behandeling van de fysio afgelopen vrijdag. Ook even uittesten welke oefeningen ik niet of zo min mogelijk voel in de brachialis/brachioradialis. Chinups met sup. grip was goed te doen. Neutral grip voel ik wel iets meer. Pronated grip is de komende tijd even van het toneel.
Barbell Rows (supinated grip)
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
nergens last van gelukkig. Vanaf hier langzaam opbouwen.
Medium Band Pullovers
3x12
lekkere oefening. staand, net zoals je het uitvoert met een pulldown via een kabelstation.
Barbell Curls
15xbar
15x40
15x50
10x60
10x40
Ook even uittesten. Met vrij wijde grip zelfs met de 60kg geen tot weinig last. Toch even voorzichtig doen en niet te zwaar willen. Veel reps met 40 a 50kg lijkt me voor de komende tijd verstandiger.
Done!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @home
borst en triceps
warmup met band pushdowns
Bench, speed
10x60
5x80
5x3x100
gelukkig geen last van elleboog met pressen.
Bench Pin Press (15cm boven borst)
5x100
5x120
5x140
5x150
3x160
ook hier gelukkig geen last van elleboog. Nice. Zware presses kan ik nog doen.
Incline DB Press
3x10x32
Band Pushdowns
5x25
Nice train. Hopelijk herstelt de boel snel.
borst en triceps
warmup met band pushdowns
Bench, speed
10x60
5x80
5x3x100
gelukkig geen last van elleboog met pressen.
Bench Pin Press (15cm boven borst)
5x100
5x120
5x140
5x150
3x160
ook hier gelukkig geen last van elleboog. Nice. Zware presses kan ik nog doen.
Incline DB Press
3x10x32
Band Pushdowns
5x25
Nice train. Hopelijk herstelt de boel snel.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @Haefland
snelle en korte training.
Squats
5x60
3x100
1x150
1x160
1x170 vanaf hier belt en knee sleeves.
1x180
1x190
3x200
1x200
2x200
2x200
Goed gelet op diepte dit keer. Jules als scheids. Eerste set 3x200 was voor mijn gevoel full, maar omdat ik behoorlijk olympic achtig squat en de knieen ver naar voren steek, waren de dijbenen amper parallel. Bij de overige sets meer gelet om toch eerst iets meer naar achteren te zakken en dan pas te dippen en zat gelijk goed op diepte. Ver onder parallel in ieder geval. Wel iets pittiger maar effe een kwestie van wennen.
Hyperextensions
15xbw
15xbw+20
15xbw+20
15xbw+20
Leg Curls
3x12
Lichte Pushdowns en curls voor ellebogen en doorbloeding.
snelle en korte training.
Squats
5x60
3x100
1x150
1x160
1x170 vanaf hier belt en knee sleeves.
1x180
1x190
3x200
1x200
2x200
2x200
Goed gelet op diepte dit keer. Jules als scheids. Eerste set 3x200 was voor mijn gevoel full, maar omdat ik behoorlijk olympic achtig squat en de knieen ver naar voren steek, waren de dijbenen amper parallel. Bij de overige sets meer gelet om toch eerst iets meer naar achteren te zakken en dan pas te dippen en zat gelijk goed op diepte. Ver onder parallel in ieder geval. Wel iets pittiger maar effe een kwestie van wennen.
Hyperextensions
15xbw
15xbw+20
15xbw+20
15xbw+20
Leg Curls
3x12
Lichte Pushdowns en curls voor ellebogen en doorbloeding.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @home
erg korte training gedaan, vanwege behoorlijke verkoudheid en keelontsteking. Voelde me dus ook behoorlijk futloos en slap, maargoed, toch even iets gedaan.
Bench
8x60
3x80
3x110
3x130
1x140
1x150
Wilde wat reppen met 150, maar er zat niet meer in vandaag.
BB Curls
12xbar
3x40
3x50
3x60
3x70
3x70
12x40
Samen in overleg met fysio besloten om biceps gewoon zwaar te trainen, met weinig herhalingen. Zolang ik het niet tezeer in de brachialis en brachioradialis voel is dat prima. Brachialis specifieke oefeningen zoals hammer curls en reverse curls even helemaal eruit laten de komende tijd.
Band Pushdowns
5x25
done. Toch effe iets gedaan.
erg korte training gedaan, vanwege behoorlijke verkoudheid en keelontsteking. Voelde me dus ook behoorlijk futloos en slap, maargoed, toch even iets gedaan.
Bench
8x60
3x80
3x110
3x130
1x140
1x150
Wilde wat reppen met 150, maar er zat niet meer in vandaag.
BB Curls
12xbar
3x40
3x50
3x60
3x70
3x70
12x40
Samen in overleg met fysio besloten om biceps gewoon zwaar te trainen, met weinig herhalingen. Zolang ik het niet tezeer in de brachialis en brachioradialis voel is dat prima. Brachialis specifieke oefeningen zoals hammer curls en reverse curls even helemaal eruit laten de komende tijd.
Band Pushdowns
5x25
done. Toch effe iets gedaan.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @Haefland
Olympic Squats, paused
8x60
3x100
1x120
1x140
1x150
1x160 vanaf hier belt
1x170
1x180
1x190 PR
1x195 PR
alleen riem, zelfs geen kneesleeves. Erg tevreden met 195. Zit nog meer in.
Deadlifts, speed
5x60
3x100
3x140
5x2x160 vs bands
MP
8x40
8x40
5x60
1x70
1x80
1x90
2x100 pffff
3x90
5x90
Bij de 100 toch teveel last en pijn aan linkerelleboog. Had gehoopt er geen last van te hebben met presses. Toch bij MP gevoelig. Met 90kg minder last, dus maar weer wat minder gewicht pakken en meer sets en reps.
Bullbar Pulldowns
10x70
10x80
10x90
10x100
Machine Rows
10x60
10x70
10x80
zware machine, dus 10x80 best pittig.
Rope Pushdowns
5x20x40
Done.
Olympic Squats, paused
8x60
3x100
1x120
1x140
1x150
1x160 vanaf hier belt
1x170
1x180
1x190 PR
1x195 PR
alleen riem, zelfs geen kneesleeves. Erg tevreden met 195. Zit nog meer in.
Deadlifts, speed
5x60
3x100
3x140
5x2x160 vs bands
MP
8x40
8x40
5x60
1x70
1x80
1x90
2x100 pffff
3x90
5x90
Bij de 100 toch teveel last en pijn aan linkerelleboog. Had gehoopt er geen last van te hebben met presses. Toch bij MP gevoelig. Met 90kg minder last, dus maar weer wat minder gewicht pakken en meer sets en reps.
Bullbar Pulldowns
10x70
10x80
10x90
10x100
Machine Rows
10x60
10x70
10x80
zware machine, dus 10x80 best pittig.
Rope Pushdowns
5x20x40
Done.
