- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
flinke rows voor een beachboy dan
Thx!
Thx! Vaste DB's tot 40 kg, daarna 2 verstelbare, tot +/- 82,5 kg..
Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 227.989
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
Thx!
Thx! Vaste DB's tot 40 kg, daarna 2 verstelbare, tot +/- 82,5 kg..
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Thx! Vaste DB's tot 40 kg, daarna 2 verstelbare, tot +/- 82,5 kg..
Damn, daar zit ik ook nog steeds op te wachten want ik zit nu nog met 60kg dumbbells maar daar heb ik niet zoveel meer aan.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Nieuwe aanpak wat betreft voeding:
De komende tijd ga ik eens experimenteren met de Nutrition tips die van Berardi afkomstig zijn. Berardi is een voedings- en trainingsdeskundige die o.a. Dave Tate heeft begeleid om BF te laten afnemen en tegelijk VVM te laten toenemen. Uiteindelijk resultaat moet een toename in gewicht zijn en een afname of een constante vetpercentage. Berardi maakt gebruikt van 4 verschillende fasen, die ik hier kort zal beschrijven:
The Energy Phase: de tijd gedurende de training:
inname: 0.8gr/kg carbs met hoge GI (dextrose, maltodextrine) + 0.4gr/kg protein, liefst whey of whey hydrolisaat.
Ik neem:
- 50 gram snel opneembare carbs (Isostar is perfect: sucrose/glucose plus maltodextrine in isotone vorm > werkt tegen dehydratie)
- 30 gram whey proteine
- Dit alles in 1L water gedurende de training
The Anabolic Phase: de fase gedurende 1 a 2 uur na training:
wederom 0.8gr/kg carbs met hoge GI plus 0.4gr/kg whey protein
ik neem:
- 50 gram snel opneembare carbs (Isostar)
- 30 gram whey protein
- Alles in 1L water
The Growth Phase: fase gedurende 6 uur na training:
carb/protein intake 1:1
voornamelijk vast voedsel, langzaam opneembare proteine, langzame carbs
Ik neem:
- langzame carbs: havermout, aardappelen, volgranen brood, fruit
- langzame proteine: melk, kwark, vis, vlees
- gezonde vetten: uit vette vis, visolie caps, noten
The Rest of the Day Phase: alles hierna tot aan de volgende training:
bestaat uit zo'n 3 maaltijden, voornamelijk langzame proteine en gezonde vetten. Carbs proberen te beperken.
Ik neem:
- langzame carbs: havermout, brood, fruit (zo weinig mogelijk)
- langzame proteine: melk, kwark, vis, vlees
- gezonde vetten: vette vis, olie, noten
Dit probeer ik eens een tijdje te volgen, waarbij ik zo'n 3500-4000 Kc op trainingsdagen zal eten en zo'n 3000-3500 Kc op rustdagen. Kijken of ik daadwerkelijk in VVM kan toenemen en in BF gelijk kan blijven of zelfs af te nemen..
De komende tijd ga ik eens experimenteren met de Nutrition tips die van Berardi afkomstig zijn. Berardi is een voedings- en trainingsdeskundige die o.a. Dave Tate heeft begeleid om BF te laten afnemen en tegelijk VVM te laten toenemen. Uiteindelijk resultaat moet een toename in gewicht zijn en een afname of een constante vetpercentage. Berardi maakt gebruikt van 4 verschillende fasen, die ik hier kort zal beschrijven:
The Energy Phase: de tijd gedurende de training:
inname: 0.8gr/kg carbs met hoge GI (dextrose, maltodextrine) + 0.4gr/kg protein, liefst whey of whey hydrolisaat.
Ik neem:
- 50 gram snel opneembare carbs (Isostar is perfect: sucrose/glucose plus maltodextrine in isotone vorm > werkt tegen dehydratie)
- 30 gram whey proteine
- Dit alles in 1L water gedurende de training
The Anabolic Phase: de fase gedurende 1 a 2 uur na training:
wederom 0.8gr/kg carbs met hoge GI plus 0.4gr/kg whey protein
ik neem:
- 50 gram snel opneembare carbs (Isostar)
- 30 gram whey protein
- Alles in 1L water
The Growth Phase: fase gedurende 6 uur na training:
carb/protein intake 1:1
voornamelijk vast voedsel, langzaam opneembare proteine, langzame carbs
Ik neem:
- langzame carbs: havermout, aardappelen, volgranen brood, fruit
- langzame proteine: melk, kwark, vis, vlees
- gezonde vetten: uit vette vis, visolie caps, noten
The Rest of the Day Phase: alles hierna tot aan de volgende training:
bestaat uit zo'n 3 maaltijden, voornamelijk langzame proteine en gezonde vetten. Carbs proberen te beperken.
Ik neem:
- langzame carbs: havermout, brood, fruit (zo weinig mogelijk)
- langzame proteine: melk, kwark, vis, vlees
- gezonde vetten: vette vis, olie, noten
Dit probeer ik eens een tijdje te volgen, waarbij ik zo'n 3500-4000 Kc op trainingsdagen zal eten en zo'n 3000-3500 Kc op rustdagen. Kijken of ik daadwerkelijk in VVM kan toenemen en in BF gelijk kan blijven of zelfs af te nemen..
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
het zal toch meer op gevoel gebeuren. De Energy Phase en Anabolic Phase is precies af te wegen, maar de rest zal meer op ervaring gebeuren..
Zowiezo ga ik niet precies m'n KC tellen, maar onderhand weet ik ongeveer wel wanneer ik zo'n 3500 KC binnenkrijg.
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Grijpwijk
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2004
- Berichten
- 3.621
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
thx!
Dat is geen probleem verder. Als je 's avonds traint dan zorg je er gewoon voor dat je nog 1 degelijke, vaste maaltijd eet voor het slapen met voldoende langzame eiwitten.
Lees voor het hele artikel:
John Berardi - The Science of Nutrient Timing, Part I
John Berardi - The Science of Nutrient Timing, Part II
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Op rustdagen gewoon vervangen met vast voedsel, maar dan wel langzame carbs. Je hoeft op rustdagen ook niet zoveel te eten als op trainingsdagen, dus dat scheelt!
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
nouja, helemaal geen carbs in de rest van de maaltijden vind ik wat overdreven. Gewoon wat matigen, ben namelijk geen bb-er he!
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
Nee, je bent gewoon diknouja, helemaal geen carbs in de rest van de maaltijden vind ik wat overdreven. Gewoon wat matigen, ben namelijk geen bb-er he!
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Nee, je bent gewoon dik
Zo wil ik dan ook dik zijn
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
