Rocks log: strongman offseason post-finale

[hoxyz]

Butterfly raises doen echt goor pijn hier wbt pomp

 

[RockOfAges]

Butterfly raises doen echt goor pijn hier wbt pomp

Klik om te verkleinen...

Niet echt last van, alleen vervelend met dit soort dingen dat 12 naar 14 kg bijvoorbeeld zo'n grote stap is. Vind kloten met straps en schijfjes maar niks

If it fits..

 

[Fallingout]

2kg kwark?

 

[RockOfAges]

2kg kwark?

Klik om te verkleinen...

1 's ochtends 1 's avonds

 

[hoxyz]

Same here, maar ik microload wel dmv sttaps en schijfjes want anders loop ik binnen 2 mesos vast. Zit nu geloof ik op 4x10x14, en 16kg is probsbly al veelte zwaar

 

[RockOfAges]

#pin squat
100x8x3

#uni db press
30x10x3

#uni pulldown
75,3x13,11,10

#hip thrusts
120x15x3 moest 115 maar kon geen schijfjes vinden en gaat toch nog makkelijk.

#incline db press
44x12,10

#facepulls
45x15,12

#machine curl uni
29,2x12,9,7

Komende trainingen toch maar even pressen met sleeves denk Ik, anders blijft elleboog maar irriteren

 

[RockOfAges]

#leg press against bands
180 x 15
190 x 15
190 x 20 verhoog nu weer met 10 kg per training maar het is eigenlijk nog steeds te licht en quadaanhechting voelt wel weer prima dus volgende keer maar eens een fatsoenlijke 12 rm opzoeken ofzo want dit is ook niks

#landmine press geknield
45x15x3 eerste 2 sets met sleeves, derde zonder. maakte eigenlijk niet veel verschil. overhead rekken hielp wel en irritatie wordt sowieso minder

#ghr hip extension
20x20,20,20

#t bar row
95x8,8 70x8 machine row vervangen door deze. Wil weer met zwaardere dingen gooien richting mijn wedstrijd. 95 was net iets teveel cheaten dus iets teruggeschroefd en vanaf daar opbouwen

#machine fly
113x15,13,13

#tricep extension kaatsu
4,5 x 30,20 misschien tricep extensions maar weer toevoegen icm bfr. vind afbinden met knee wraps wel onhandig om arm, iemand goedkope alternatieven?

#calf jumps
134 x 18,14,11

#wide grip machine shrugs
70x15,15

onderweg naar huis opgebeld door mijn vriendin dat het slecht ging met een van onze cavia's. naar dierenarts gegaan en zat niet veel anders meer op dan uit lijden verlossen

 

[RockOfAges]

#deadlift
190 x 2
200 x 2
210 x 2
220 x 2
230 x 2

#machine chest press against bands
90 x 10 x 3 deze doen zolang ik nog geen football bar ter beschikking heb denk ik

#butterfly raises
14x12 seated
14x11x2 staand. toch fijner denk ik

#lat prayer
50x18,18,14

#shoulder pull
45x20,20

#calf raise machine
50x10x3

#bulgarian split squats dumbbell
10x10x3 lekker wiebelen, vooral met rechts

#spider curl unilateral
18 x 14,12,12

 

[RockOfAges]

a training van gister: echt idioot druk in de gym.

#paused squat beltless
80 x 6
90 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 6 nergens plek voor pin squats dan dan maar deze. allemaal makkelijk nog.

#standing db press uni
32x10x3

#pulldown uni
79x12,10,9

#hip thrust
130x15x3

#incline db press against bands
30x14
34x12 bands is even weer wennen

curls
facepulls

vandaag
#leg press against bands
210 x 15x3 eindelijk beetje uitdagend

#unilateral shoulder press
35x15x3 pijnvrij

#glute ham raise hip extension
30x20,20,20 flink verzuurd laatste set

#t bar row
75x10,10,12

#knuffelmachine
120x14,12,11

#tricep extension kaatsu
6,8x30,20,10

#wide grip shrug machine
90x15,15

 

[Pren]

Wat is de knuffelmachine? :')

 

[Sanca Saxon]

Wat is de knuffelmachine? :')

Klik om te verkleinen...

Ik gok pec deck.

 

[RockOfAges]

.

 

[RockOfAges]

Training bij wout. Moest snel

Log lift
80x3
90x3
100x3
110x1
115x0 lag niet goed
115 vrij makkelijk
100x2x2
Aardig verschil nog hoe dik de log is. Even weer wennen

#incline log press
80x15
92x12,12

#straight arm lat pulldown
18x20x3

#db side raise unilateral
13x20,12
Supersetted with
#concentration curl
20x10,9,9

Helaas geen tijd meer. Komende week Stones en frame Carry binnen trainen met dit weer

 

[RockOfAges]

 

[RockOfAges]

Vandaag weer vegonnen met magnussen/ortmayer dl program. Zondag en maandag ook nog getraind maar even geen zin om te loggen.

Vandaag mag/ort +c
#deadlift
180x4x4
210x2
180x15 (repout) koekoek
Vanaf week 2 zit er ook steeds een zware dubbel in.

#chest press vs bands
80x10x3

#lat prayer
54x18,16,14

#uni db side raise
14x18,16,16

#shoulder pull
47,3x15,15

#conc curl
18x12,11,9

 

[floris.sp]

Waar hoop je op uit te komen met Ortmayer

 

[RockOfAges]

Waar hoop je op uit te komen met Ortmayer

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Ben ook heel conservatief begonnen met een 260 1rm (eigenlijk 280). Als het na 3 weken allemaal te makkelijk gaat verhoog ik. Op mijn wedstrijd moet ik 240 voor reps dus vind de combi zware topset en een wat lichtere repout wel een prima voorbereiding. Plus dat ik in het verleden ook erg goed ging op mag/ort

 

[Fallingout]

180x15

Bruvv...

 

[floris.sp]

Ortmayer blijft idd wel fijn schema, zeker voor Strongman gezien de repout.

 

[RockOfAges]

Klotetraining vandaag. Niet mijn dag.
Warming up voor vertrek: auto aanduwen om te laten starten

#log
80x5
90x3
100
110
Zat er niet lekker in. Leg drive liep mis en drukte alles eigenlijk gewoon strict
100x3x3 op techniek. Elke rep ook clean

Beetje pompwerk