roeierd's log

[roeierd]

Gisteren:

- Mobiliteitswerk

- Bench press:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
4x107,5

- Incline bench press:
3x10x60

- Chins:
16x PR
8x

- BOR:
3x12x60

- Barbell curls ss band push downs

- Side raises

Ik wou een keer een wat smallere grip met banken proberen, maar na de 5x100 besloten dat ik dit toch niks vond en toen naar de 107,5 gegaan. Enorm dom natuurlijk want dit wou dus voor geen fl**ker. Tevens filmpje van gemaakt en ik zie dat mijn ellebogen niet onder de stang zijn. Hierdoor voelt bankdrukken dus zo k*t aan. Snel fixen dus. Verder wel lekker getraind.

 

[FortiusFitness]

Je sqwuats zien er nog altijd goed uit Met cutten hoef je niet meteen terug in volume. Maar pas als je kruim tekort komt zogezegd. Enfin zoveel zal het ook niet uitmaken, maar voor het geval je lekker wilt pompen

 

[roeierd]

Je sqwuats zien er nog altijd goed uit Met cutten hoef je niet meteen terug in volume. Maar pas als je kruim tekort komt zogezegd. Enfin zoveel zal het ook niet uitmaken, maar voor het geval je lekker wilt pompen

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Hou het volume wel wat lager denk ik, deed sowieso altijd flink wat dus zal idd geen kwaad kunnen.

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Deadlift:
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
5x200

- SLDL:
3x10x100

- Paused squat:
6x60
3x6x85

- ABS

K*t training, was verschrikkelijk moe van school. Deadlifts gingen voor geen meter.

 

[roeierd]

Gisteren:

- Mobiliteitswerk

- Military press:
5x20
5x30
5x40
5x50
8x60 PR

- Paused bench press:
6x60
3x6x85

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20
2x8

- Reverse grip curls ss band push downs

- Band pull aparts

Prima.

 

[roeierd]

Zondag hard gelopen

Gisteren:

- Mobiliteitswerk

- Squats
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
7x110

3x10x80

- Bodyweight hamstring curls

- Ab roll out

Pfff, had de linker veiligheidsstang één te hoog, waardoor ik bij mijn setje met 110 compleet de concentratie kwijt was. Ook verloor ik alle spanning in de hole elke keer als ik er tegen aan kwam.

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Bench press
5x60
5x70
5x80
5x90
7x100

- Incline bench press
3x10x60

- Chins:
12x
10x
8x

- BOR:
3x12x60

- Barbell curls ss band push downs

- Side raises

Bench wil gewoon maar niet, kracht is er wel. Technisch krijg ik t maar niet voor mekaar, waardoor ik er ook niet meer in geloof.

 

[roeierd]

Gisteren:

- Mobiliteitswerk

- Deadlift
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
7x185

- Military press:
5x20
5x30
5x40
5x50
11x55

- Floor press:
6x60
2x6x80
12x80

- Chins
5x
5x+10
5x+15
5x+20
6x

- Reverse grip curls ss band push downs

Deadlift en military press in één training wegens tijdgebrek. Techniek was ok bij deadlift, geen idee waarom ik niet meer reps eruit haal. PR bij 185 ligt op 11 reps, lukte me gewoon echt niet meer. Military press waren waarschijnlijk 12 reps, maar was de tel kwijt . Floor press een keer geprobeerd, lekkere oefening.

 

[roeierd]

Wat vergeten te loggen deze week, maar ff alleen de hoofdoefeningen.

- Squats:
8x115 PR

- Bench Press:
5x105

- Deadlift:
6x195

- Military Press:
8x60

Deze week ook nog front squats geprobeerd, fijne oefening!

 

[roeierd]

Zondag hard gelopen

Gisteren:

- Mobiliteitswerk

- Squats:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
6x120 PR

3x10x80

- Bodyweight hamstrings curls

- Leg raises

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Bench press:
5x60
5x80
5x90
5x100
3x110

- Incline bench press:
3x10x60

- Chins:
18x PR
10x
9x

- Fatman pull ups:
3x10

- Barbell curls ss band push downs

- Side raises

 

[roeierd]

Donderdag:

- Mobiliteitswerk

- Deadlift:
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
3x205

- Front squats:
6x60
2x6x70

- Bodyweight hamstring curls

- Leg raises

Vrijdag:

- Mobiliteitswerk

- Military Press:
5x20
5x30
5x40
5x50
7x62,5 PR

- Floor press:
6x60
3x6x90
rep out met 60kg tel kwijt

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20
2x8

- Reverse grip curls ss band push downs

- Band pull aparts

Military press ging lekker, deadlift leek nergens op. Kont schoot direct omhoog waardoor het stiffed legged deadlifts werden . Als ik dat kan fixen zou deadlift behoorlijk omhoog schieten.

 

[FortiusFitness]

Je moet eens deficit deadlifts proberen met een 5 tot 10 cm deficit. Zo leer je meer leg drive gebruiken en je rom is groter Dat zorgt er 100% zeker voor dat je je deadlifts niet meer stiff legged doet.

 

[roeierd]

Je moet eens deficit deadlifts proberen met een 5 tot 10 cm deficit. Zo leer je meer leg drive gebruiken en je rom is groter Dat zorgt er 100% zeker voor dat je je deadlifts niet meer stiff legged doet.

Klik om te verkleinen...

Ga ik over een tijdje proberen, klinkt goed!

Gisteren:

- Mobiliteitswerk:

- Squats:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
9x115 PR

4x10x80

- Bodyweight hamstring curl

- Abs

Vandaag:

- Mobiliteitswerk:

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
6x102,5

- Incline bench press:
3x10x60

- Chins:
16x
8x
8x

- Fatman pull ups:
3x

- Barbell curls ss band push downs

- Band pull aparts

 

[roeierd]

Donderdag

- Mobiliteitswerk

- Deficit Deadlift
5x60
5x100
5x120
5x140

- Deadlift
5x160
5x180
7x190

- Front squat
3x6x70

Vrijdag:

- Mobiliteitswerk

- Military press

5x20
5x30
5x40
5x50
10x57,5 PR

- Floor press
3x6x90

- Kroc rows
22x42,5 PR

- Chins
2x8

- Hammer curls

- Side raises

- Dumbell tricep extensions
(Geen idee hoe deze heet)

Deadlift leek weer ergens op, alsnog triest aantal herhalingen voor dit gewicht. Military press gaat nig steeds lekker. Dumbells erbij gekocht dus kan eindelijk weer kroc rows doen, wat toch wel een hele fijne is die ik heb gemist.

 

[roeierd]

Sinds vandaag begonnen met 'The Cube Method'. Woud in eerste instantie wachten tot mijn cut is afgelopen (dit is de laatste week) maar fok it. Heb gewoon zin om hier mee te beginnen. Ben erg benieuwd en het lijkt me een heel leuk programma.

ME Squat:

- Squat
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
3x130 PR
2x140 PR

3x25x60

- Lying bodyweight hamstrings curls
3x

- ABS

In iets meer als 2 maanden (waarvan meeste weken cut) van 1x130 squat naar 2x140 squat, lekker. Had meer ingezeten, maar benen waren echt moe van het zwemmen en hardlopen gisteren. Ben benieuwd hoe het gaat zodra ik weer aan het bulken ben. 160 squat kan niet lang meer duren.

 

[roeierd]

Vandaag:

RE Bench

- Bench press
8x60
8x70
8x80
8x85
8x90
6x95
1x100

Wou 6x100 maar verloor balans bij unracken, wou niet meer.

- Incline dumbell press:
3x20x22,5

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20
8x

- Chest supported dumbell row:
3x15x22,5

- Barbell curls:
65x20 met rest pause

- Side raises:
4x12x12,5

- Lying dumbell triceps extension:
3x10x12,5

K*t training, banken wou voor geen k*t.

 

[roeierd]

Gisteren:

DE Deadlift

- High pull:
5x60
3x5x80

- Deadlift:
3x100
3x100
3x140
3x140
3x150
3x150
3x160
3x160

- Front squat:
6x60
3x6x80

- Kroc rows:
17x42,5

- Dumbell curls ss hammer curls

- ABS

Voor het eerst high pulls gedaan, had er nog niet echt een feel mee maar dat komt wel. Lekkere snelheid met de deads. Kroc rows zijn wel een stuk zwaarder na alle andere oefeningen.

 

[Bosshogg]

High pulls zijn wel een goede oefening. Doe ze zelf maar met 3 reps.

Flink volume op de deadlift en daarna front squat.

 

[roeierd]

High pulls zijn wel een goede oefening. Doe ze zelf maar met 3 reps.

Flink volume op de deadlift en daarna front squat.

Klik om te verkleinen...

Zal volgende keer het bij 3 houden, moet de techniek nog onder de knie krijgen. Redelijk volume maar het waren speedpulls dus dan mag dat ook wel. Flink spierpijn in traps en hams nu .

 

[roeierd]

Vandaag:

Baddibuildyng

- Mobiliteitswerk:

- Military Press:
12x20
12x30
12x40
12x45
10x50
7x55

- Neutral grip incline dumbell press with twist (of hoe deze oefening ook mag heten)
3x12x22,5

- Reverse flies ss lateral raises

- Hammer curls:
3x10x22,5

- Lying triceps dumbell extensions
3x12x12,5

Beetje pompen, volgende week als ik weer bulk meer volume.

 

[roeierd]

Vandaag:

DE Squat:

- Mobiliteitswerk

- Squat (korte pause onderin):
5x60
5x70
5x80
5x90
2x100
2x100
2x110
2x110
2x120
2x120

- Squat (beltless)
3x25x60

- Lying bodyweight hamstring curls
3x

- Ab roll outs ss goblets squat met 22,5 kg db
3x+-20 van beide

Squats gingen lekker, 110 ging nog zo explosief dat ik 120 wou proberen. Met 120 was de explosiviteit er helaas wel af. Flink gesloopt iig.

 

[s4ndro]

hoe lukken die lying bodyweight hamstring curls?
Wil ze in mijn volgend schema ook doen en naar tschijnt zijn ze echt lastig!