roeierd's log

[FortiusFitness]

hoe lukken die lying bodyweight hamstring curls?
Wil ze in mijn volgend schema ook doen en naar tschijnt zijn ze echt lastig!

Klik om te verkleinen...

Prepare to die! Als je ze nog nooit gedaan hebt, bereid je dan maar voor. Je zult geen 1 rep kunnen maken. Start met negatives

 

[roeierd]

hoe lukken die lying bodyweight hamstring curls?
Wil ze in mijn volgend schema ook doen en naar tschijnt zijn ze echt lastig!

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=FDTolu6t1qw

Ik doe ze zo (maar dan zonder gewicht), heten hamstring bodycurls zie ik nu . Ga binnenkort met gewicht proberen aangezien ik de herhalingen er inmiddels wel heel erg makkelijk uit knal. In het begin was het wel zwaar en veel kramp in de hams maar inmiddels zijn ze vrij makkelijk.

Vandaag:

ME Bench

- Mobiliteitswerk

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
3x100
2x102,5
2x100

- Floor press:
10x60
10x70
2x10x80

- Incline dumbell press:
3x20x22,5

- Chins:
19x PR
8x
7x

- Chest supported dumbell row:
3x15x22,5

- Landmine lateral raise
4x15


- Barbell curls:
70xstang

- Lying dumbell triceps extensions
3x12x12,5

Pff kan met de bench press wel heel erg merken dat ik ben afgevallen. Bodyweight is van 98kg naar 93kg gegaan in 6 weken. Eigenlijks iets te snel, gelukkig nu weer bulken. Verwacht dat bench snel weer omhoog gaat. Heb mijn techniek ook iets aangepast en dit voelt veel beter aan, kan ook wat te maken hebben met het lage gewicht. Chins op dit bw zijn wel leuk

 

[FortiusFitness]

http://www.youtube.com/watch?v=FDTolu6t1qw

Ik doe ze zo (maar dan zonder gewicht), heten hamstring bodycurls zie ik nu . Ga binnenkort met gewicht proberen aangezien ik de herhalingen er inmiddels wel heel erg makkelijk uit knal. In het begin was het wel zwaar en veel kramp in de hams maar inmiddels zijn ze vrij makkelijk.

Klik om te verkleinen...

Ah ik dacht dat je iets anders bedoelde. ...

 

[roeierd]

Ah ik dacht dat je iets anders bedoelde. ...

Klik om te verkleinen...

Welke bedoel jij? Ik kan wel een nieuwe uitdaging gebruiken betreft hamstring training.

 

[FortiusFitness]

Ik dacht aan een poormans GHR

 

[roeierd]

Donderdag:

RE Deadlift:

- Mobiliteitswerk

- Snatch Grip High pulls
3x60
3x3x80

- Deadlift:
8x100
8x120
8x140
8x160
9x180

- Front squat:
2x8x60
6x80

- Kroc rows:
17x42,5

Zaterdag:

Badibuildyng

- Mobiliteitswerk

- Military Press:
12x20
12x30
12x40
12x45
10x50
8x55

- Incline neutral grip dumbell press with twist:
3x12x22,5

- Landmine laterals

- Hammer curls:

- Barbell curls ss dumbell triceps extensions

- Band push downs

Nice, deadlift tgaat weer de goede kant op. Had nog verschrikkelijke spierpijn in me buikspieren van maandag, tijd niet goed abs getraind dus dat was weer even wennen. Vandaar niet te gek op front squats.

 

[roeierd]

Maandag:

RE Squat:

- Mobiliteitswerk

- Squat:
8x60
8x80
8x90
8x100
8x110
7x120
5x125 PR

15x80
20x60

- Hamstring bodycurls

- AB wheel ss goblets squat

Dinsdag:

DE Bench

- Mobiliteitswerk

- Bench Press:
5x60
5x70
3x80
3x80
3x85
3x85
3x90
3x90

- Floor Press:
6x60
6x80
6x90
4x95
10x80

- Incline dumbell press:
2x20x22,5

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20
4x+25 PR

- Chest supported dumbell rows

- Barbell curls

- Triceps extensions

- Landmine lateral raises

Lekker gesquat, wel gesloopt met die hitten. Meende 8 reps met 120 te hebben, maar na film te hebben bekeken waren het er maar 7 . Had nog wel een ingezeten. Anyways, nog steeds flink wennen RE. Dus ondanks al het volume toch nog lekker een PR.

 

[FortiusFitness]

Nice man! Gaat toch de goede kant op.

Trouwens, mijn mails gehad?

 

[roeierd]

Nice man! Gaat toch de goede kant op.

Trouwens, mijn mails gehad?

Klik om te verkleinen...

Deads en squats gaan lekker, bench blijft achter .

Heb je mail gehad, zal spoedig antwoorden.

- Donderdag:

ME Deadlift

- Mobiliteitswerk

- High pulls:
2x3x60
3x3x80

- Rack pull onder knieën
5x100
5x140
5x160
5x180
3x200
2x210
1x220
1x230

- Front squats:
6x80
6x70
2x5x80

- Kroc rows:
18x42,5

- Planks en curls

Gisteren:

- Mobiliteitswerk

- Military Press:
12x20
12x30
12x40
12x45
10x50
6x55

- Incline flyes

- Rear delt raises ss side raises

- Hammer curls

- Barbell curls

- Triceps extensions

- Band pushdowns

Lekker die deadlift, ging op zich nog wel enigszins makkelijk. Had zeker meer gekund, maar eerste keer rack pulls dus wou het hier bij laten. Reps missen is sowieso ook geen optie. Gisterochtend vroeg trainen, sliep nog half.

 

[roeierd]

Vandaag:

ME Squat

- Mobiliteitswerk

- Squat:
5x60
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
2x130
2x140
2x145 PR

ATG
3x12x80

- Goodmorning
8xstang
8x40
8x60
8x80

- AB rollers ss goblet squats

Voelde me echt verrot voor ik begon met trainen. Moest weer vroeg omdat ik naar werk moet, heb het niet zo op in de ochtend trainen. IT banden en kuiten helemaal kapot van hardlopen gisteren. Maar toch nice train, vorige ME squat had ik 2x140 en nu 2x145, wat ook nog eens veel makkelijker ging als toen. Mooie PR dus. Erg tevreden.

 

[roeierd]

Gisteren:

RE Bench press

- Mobiliteitswerk

- Bench Press:
8x60
8x70
8x80
8x90
5x95
4x100

- Floor press:
3x10x80

- Incline dumbell press
3x20x22,5

- Chins:
15x
8x
8x

- Chest supported dumbell row

- Barbell curls

- Side raises

- Triceps extensions

Wat een k*t training, ik ga met alles vooruit behalve met banken. Ben alleen maar achteruit gegaan. 5e rep faalde ik zelfs, terwijl ik voorheen 10x100 kon. Flink kracht verloren tijdens cut, bw is 94kg nu maar ben al weer 2 weken aan het bulken.

 

[FortiusFitness]

Gewicht doet veel bij bankdrukken. 5kg erbij op je lichaam is misschien al snel 10kg erbij op je bank, dus komt wel goed

 

[roeierd]

Gewicht doet veel bij bankdrukken. 5kg erbij op je lichaam is misschien al snel 10kg erbij op je bank, dus komt wel goed

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het, vond bankdrukken altijd machtig mooi maar tegenwoordig beleef ik er weinig plezier in.

Gisteren:

DE Deadlift:

- Mobiliteitswerk

- Snatch grip high pull
3x60
3x70
3x3x80

- Deadlift:
5x100
5x140
12x1x180 met 30 sec tussen de singles

- Front squat:
6x60
6x70
2x6x80

- Kroc rows
15x42,5

- Curls en planks

Lekker die singles met deadliften, had er ook wel schik in. Om de 30 sec weer 180 de lucht in knallen geeft een nice feel .

 

[s4ndro]

bank komt wel goed! gewoon blijven trainen en je komt er wel weer!
in de cut verlies je gewoon sneller wat kracht.

 

[roeierd]

bank komt wel goed! gewoon blijven trainen en je komt er wel weer!
in de cut verlies je gewoon sneller wat kracht.

Klik om te verkleinen...

Stoppen heb ik ook nooit als optie gezien

We gaan er voor.

- Zaterdag:

- Mobiliteitswerk

- Power hang clean + push press
3x20
3x30
3x40
3x50
4x3x60

- Incline dumbell flies

- Hammer curls

- Close grip barbell push ups

- Band pushdowns

- Side raises ss reversie flies

Vandaag:

DE squat

- Mobiliteitswerk

- Squat:
5x60
5x70
5x80
5x90
2x2x100
2x2x110
3x2x120

3x8x100

- Goodmornings:
3x10x60

- AB roller ss goblet squats

Lijkt me wel leuk wat meer 'olympisch' werk erbij te doen, dus vandaar de power hang cleans en push presses. Eerst hang cleans om techniek te leren, vervolgens gewone power cleans. Ging beter als verwacht, gewicht was nog makkelijk, eerst techniek onder de knie.

Squats vandaag gingen ook lekker, veel beter als de vorige keer met 120. Duidelijke progressie in de squat!

 

[roeierd]

Vandaag:

ME Bench press

- Mobiliteitswerk

- Bench press:
5x60
5x70
5x80
5x90
2x95
2x100
2x102,5
2x105
2x107,5
2x110

- Close grip pauses floor press:
8x60
3x8x70

- Incline dumbell press:
3x15x22,5

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20
4x+25
7x
7x

- Barbell curls

- Side raises

Yess, banken ging eindelijk weer goed. PR is 3x110 en had er vandaag waarschijnlijk ook wel ingezeten, maar liever safe als een fail. Ging nog vrij snel omhoog, weer terug op oud niveau! En dat op een lager bw. Flink wat doubles, had niet verwacht zover te kunnen verhogen. Voortaan me floor presses paused en close grip, kan wel wat extra triceps werk gebruiken ipv borst. Dikke pomp in de triceps. Lekker getraind.

 

[FortiusFitness]

Goed bezig, en verstandig om wat over te houden. Je leert niets van failen.

 

[roeierd]

Goed bezig, en verstandig om wat over te houden. Je leert niets van failen.

Klik om te verkleinen...

Ja precies, dat is wel de sleutel tot dit soort programma's (PL training in algemeen zelfs).

Vandaag:

RE Deadlift

- Mobiliteitswerk

- Snatch grip high pull
3x60
3x70
3x3x80

- Deadlift:
8x100
8x140
8x160
5x180
6x200 PR

- Front squat:
3x60
3x70
3x80
2x3x90

- Kroc rows
16x42,5

Lekkaa, easy PR.

 

[roeierd]

Vrijdag:

- Mobiliteitswerk

- Power hang clean + push press
3x20
3x30
3x40
3x3x50
3x60
1x70

- Incline flies

- Hammer curls

- Barbell curls

- Dumbell triceps extensions

- Close grip barbell push ups

- Side raises ss reverse flies

- Spider crawls

Nog vette spierpijn in traps van deadlifts dag ervoor, dus even rustig aangedaan. Kon zaterdag niet trainen ivm werk.

 

[roeierd]

Vandaag:

RE Squat:

- Mobiliteitswerk

- Squat:
8x60
8x80
8x90
8x100
8x110
5x120
7x125 PR

- Front squat:
2x8x60
8x70
8x80

- Goodmorning
8x60
8x70
8x80

- AB rollers

Super nice, 7x125 ging echt zo makkelijk. En had nog wel spierpijn en stijf van hardlopen gister.