Ron-nie's log

[Ano_05072020]

Crosstrainer kan je niet op je telefoon en hardlopen is sws kut voor je knieën Fietsen ben ik wel met je eens alleen dan wel buiten.

Op zn helling flink doorstappen vind ik nog best intensief trouwens

Klik om te verkleinen...

Fietsen doe ik nuchter in mijn schuur en kijk dan naar podcast van Fouad Abiad.

 

[neet61]

Little grasshopper what little do you know
Met helling kan je meer druk op je hams zetten tijdens het afwikkelen van je voeten.
Hardlopen geeft niet het resultaat wat ik wil bereiken. Namelijk onder de 120 hartslagen blijven.

Klik om te verkleinen...

Krijg je geen last van achilles of plantair pezen doordat er aardig wat rek op de kuiten komt?

 

[Ano_05072020]

Krijg je geen last van achilles of plantair pezen doordat er aardig wat rek op de kuiten komt?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk nooit zo op gelet. Je maakt een grotere hoek en daardoor meer stretch maar geen noemenswaardige last.
Voel wel altijd mijn kuiten dus de chain wordt wel aangetrokken.

 

[neet61]

Als je er geen last van hebt gaat het goed toch?

 

[Ano_05072020]

Beetje vreemde aanmelding op het forum, lukt niet op de normale manier.
Anyway hier mijn logje.

Voor de fake-natty's, ik ben gestopt met trt en gestart met tren-test.

Rugtraining vandaag.
Barbell unilateral row. Uitgevoerd op seated calfpress machine , was zo druk dus moest wat verzinnen.
Feedersets
10x 20kg
10x 30kg
Werksets
8x L&R 40kg
8x L&R 40kg
8x L&R 40kg, drop 6x L&R 30kg

Chins met elastiek 22kg ivm drukte eerst chins en daarna rackpulls.
12x
10x
10x
10x + 5x

Rackpulls.
Feedersets
3x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x 170kg
Werksets
10x pulls met deadstop 140kg

Pulldowns moest eigenlijk Meadows row zijn, echter alles bezet.
Feedersets
12x 50kg
Werksets
12x 70kg
10x 80kg
10x 90kg

Dumbbell pullovers
10x 30kg
10x 38kg
10x 38kg

Ab machine
15x 35kg
15x 35kg
10x 35kg + kramp
15x 35kg

Reverse cabke crunches
15x 45kg
15x 45kg
20x 45kg

Preacher curls hammer grip.
10x 8kg
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg

Unilateral cable curls
10x L&R 35kg
10x L&R 35kg
10x L&R 35kg
10x L&R 35kg

Barbell curls met maximale squeezzzzzz
10x barbell
10x barbell
10x barbell

4 Marfjes

 

[Ano_05072020]

Ff tijdje druk gehad dus niets gelogd.
Heb een nieuwe / andere beentraining van mijn coach gekregen.
Quads en Hams apart.

Donderdag hele dag vergadering gehad in Den Haag, Frederikskazerne. Wordt je lekker gaar van hahaha
Anyway naar Legend Fitness & Health gegaan voor een beentraining.

Legextension
Warmup/feederset
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg Andere machine en voelt veel zwaarder aan hahaha
Werksets
10x 35kg, ds 10x 25kg, ds 10x 20kg, ds 10x 15kg
10x 35kg, ds 10x 25kg, ds 10x 20kg, ds 10x 15kg
10x 35kg, ds 8x 25kg, ds 9x 20kg, ds 10x 15kg
10x 35kg, ds 9x 25kg, ds 8x 20kg en dood. wetende dat het nu pas gaat beginnen.

Reversed wide stands hacksquat
12x 20kg
12x 40kg
10x 60kg
10x 100kg mijn reet doet pijn hahaha
8x 120kg

Bulgariona split squat met dumbbell
12x L&R 15kg
12x L&R 15kg
12x L, 10x R 15kg
12x L, 9x R 15kg

Legpress normale stand
12x 100kg
12x 150kg
10x 200kg
10x 200kg

Aduction
15x 60kg
17x 80kg
15x 100kg pijn
12x 100kg

Walking Lunges
Door de gym met 2x 12 kg dubbells
4 setjes van 10mtr

Sissy bar squats
5x BW
5x BW
5x BW

Die sissy squat kwma uit mijn tenen, damn ik was al helemaal gaar.
Wel 4 Marfjes

 

[BB_]

Lekkere training hoor! Betekent dat ook dat je niet meer strikt je Meadows-schema volgt? Die dropsets hakken er wel in, ik stap meestal al kreupel vanaf de eerste oefening (Leg Curl meestal, zometeen weer ). Ik herken het vergadergevoel, dat zijn die dagen dat ik wel een PWO kan gebruiken.

 

[Ano_05072020]

Lekkere training hoor! Betekent dat ook dat je niet meer strikt je Meadows-schema volgt? Die dropsets hakken er wel in, ik stap meestal al kreupel vanaf de eerste oefening (Leg Curl meestal, zometeen weer ). Ik herken het vergadergevoel, dat zijn die dagen dat ik wel een PWO kan gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Voor de benen geen John Meadows meer. De coach wil zien wat er gebeurt.
Die vergaderdagen heb ik vaker. Ik werk sinds 2012 in data gerelateerde projecten veelal migratietrajecten en daar moet je ook heel veel afstemmen aka vergaderen.
PWO neem ik niet. Ik probeer nu een stap te zetten om van mijn cafeïne verslaving af te komen. Heb al een poging achter de rug.
Kreeg na 2 dagen barstende koppijn, migraine gewoon. Maar je schijnt daar doorheen te moeten.

 

[neet61]

Hoe lang had je al trt gedaan? IIg zal dit de (enige?) manier zijn om op onze leeftijd na 7+ jaar trainen nog significante gains te maken denk ik....

 

[Ano_05072020]

Hoe lang had je al trt gedaan? IIg zal dit de (enige?) manier zijn om op onze leeftijd na 7+ jaar trainen nog significante gains te maken denk ik....

Klik om te verkleinen...

3 Maanden. Maar ik ben ervan overtuigd dat je nog voldoende gains kan maken en je leeftijd enkel iets doet met je herstel.
Ga je kwantificeren ja dan lopen wij oudjes vet achter.

Ik sta nu op 98kg en 13-14% and dropping. Mijn laatste wedstrijd was net aan 80kg dus heb ik er zat opgeplakt.
Maar het gaat er helemaal niet om hoe zwaar je bent maar hoe vol je eruit ziet.
Roelly stond met max 110 op het podium maar zo plak als wat.
Curry met niet heel veel meer maar wel een super volume.
Hier op het forum is de focus ook gericht op het gewicht. Maar het maakt natuurlijk geen reet uit, tenzij je wedstrijden doet met een max aan gewicht bv de 212 of Classic klasse.

 

[Ano_071120]

Ik sta nu op 98kg en 13-14% and dropping. Mijn laatste wedstrijd was net aan 80kg dus heb ik er zat opgeplakt.

Klik om te verkleinen...

dan zou je nu net iets boven de 90 kg uitkomen als je stage ready bent?
das wel een mooi resultaat t.o.v die 80 kg

 

[Ano_05072020]

dan zou je nu net iets boven de 90 kg uitkomen als je stage ready bent?
das wel een mooi resultaat t.o.v die 80 kg

Klik om te verkleinen...

90 en een beetje, ik mag het hopen. Ik ga uit van 85-86kg
En zelfs dat is nog hoog gegrepen denk ik.
Desalniettemin een prima resultaat hoor.

 

[neet61]

90 en een beetje, ik mag het hopen. Ik ga uit van 85-86kg
En zelfs dat is nog hoog gegrepen denk ik.
Desalniettemin een prima resultaat hoor.

Klik om te verkleinen...

5-6 kg op je vorige wedstrijdgewicht, met deze leeftijd, dat zou echt een applausje verdienen hoor

 

[Ano_05072020]

5-6 kg op je vorige wedstrijdgewicht, met deze leeftijd, dat zou echt een applausje verdienen hoor

Klik om te verkleinen...

Precies zo denk ik er ook over. Jullie gaan het beleven hier.

 

[Ano_05072020]

Vandaag een chest en back pomp dagje.
Gezellig met een collega getraind en ze kan lekker doorrammen.

Incline Freeweight press machine.
Feedersets
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
Werksets (8 reps)
8x 80kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg

Bench presses.
Feedersets
10x 40kg
10x 40kg
Werksets (8 reps geen lockout)
8x 50kg
8x 60kg
8x 80kg

Fly machine.
Feedersets
20x 65kg
15x 65kg
Werksets (8 reps + 2 reps met hold)
10x 105kg
10x 135kg
10x 135kg
9x 115kg (10 reps met hold)

Pulldown.
Feedersets (wide grip)
15x 45kg
12x 45kg
10x 55kg
8x 60kg
Werksets (unilateral pulldown)
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 50kg

Cable row small grip.
10x 50kg.
10x 60kg
10x 75kg
10x 85kg

Hyper extensions.
10x BW
10x BW+5kg
10x BW+5kg
10x BW+5kg

Weinig geouwehoerd en keihard gewerkt. Deze griet heeft guts.

 

[neet61]

Precies zo denk ik er ook over. Jullie gaan het beleven hier.

Klik om te verkleinen...

ho ho, eerst zien, dan geleuven he

 

[Ano_05072020]

ho ho, eerst zien, dan geleuven he

Klik om te verkleinen...

Dat bedoel ik ook. Zien is geloven.

 

[Ano_05072020]

Benendag Hammetjes en kuitjes

Dumbell stiff leg deadlifts.
Opbouwen en afbouwen zoveel reps als je kan.
15x 14kg
12x 18kg
10x 22kg
10x 26kg
10x 30kg
10x 34kg
8x 38kg
8x 42kg
6x 46kg
6x 42kg
6x 38kg
8x 34kg
8x 30kg
10x 26kg
10x 22kg
en toen was het op, giga rug pomp

Liggende legcurl
12x 32kg
12x 37kg
12x 42kg
10x 47kg

Zittend legcurl
10x 32kg
10x 42kg
10x 52kg
10x 52kg

Adductor
3x 10x 56kg

Staande kuitheffen
15x 50kg
15x 50kg
15x 100kg
12x 100kg

Zittend kuitheffen langzaam
12x 40kg
12x 40kg
12x 80kg
12x 80kg

Legpress kuitheffen
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg + 10x halve
10x 50kg + 10x halve

20 minuten cardio.

Klaar en morgen spijt denk ik.

3 Marfjes

 

[Ano_05072020]

Rug Biceps Colossus Meadows training.

Low cable row
Feedersets
20x 40kg
20x 45kg
Werksets
6x 60kg
6x 70kg
8x 90kg ds 6x 70kg Wauw dat zet je lats on

Rack pulls (helaas moeten aanpassen ivm bezet zijn van squatrek)
Feedersets
8x 60kg
8x 100kg
8x 130kg
Werkset
10x 160kg met deadstop, laatste twee reps met trillende beentjes

Straight arm pulldown (spanning op de lats en niet doorhalen)
12x 55kg
15x 60kg
14x 60kg

Meadows row (in t-bar row machine)
8x 20kg
12x 30kg
10x 40kg

Unilateral supinated pulldown
10x 65kg
10x 65kg
10x 55kg

Barbell curls maximaal knijpen bovenin en langzaam (3 sec) zakken
15x barbell
15x barbell
15x barbell

Hammer curls twee armen tegelijk
Eén dropset 8x 18kg ds 8x 14kg ds 8x 10kg ds 8x 7kg


Jahoor lekkere training en prima voor 4 Marfjes

 

[Ano_05072020]

Even wat trainingen loggen.

Gisterenavond 21:00-22:30
Borst, schouders en triceps.

Decline db presses
Feedersets
20x 18kg
15x 20kg
8x 30kg
6x 36kg
6x 42kg
Weerksets
8x 46kg
8x 46kg gelijk grote t**ten damn

Incline smitmachine presses
Feedersets
10x 60kg
10x 80kg
Werksets
8x 110kg
8x 110kg
13x 60kg

Cable crossover 1 seconde hold
15x 18kg
15x 23kg
14x 23kg

Assisted dips
10x 23kg (lichter kan niet)
10x 23kg
12x 23kg
8 x23kg

Reversed fly's
40x 45kg
37x 45kg

Seated OHP.
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg

Triceps Single handle presses
10x 28kg
10x 32kg
10x 32kg

CGBP
10x lege bar enkel op triceps kracht
10x 30kg
10x 40kg

Deze training was wel okay 3 Marfjes

Vandaag
Legextension
Warmup/feederset
15x 32kg
15x 32kg
15x 47kg
Werksets
10x 57kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 23kg
10x 57kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 8x 23kg de pijnen
10x 57kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 9x 23kg nog steeds die pijn
10x 57kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 23kg en jahoor janken ook nog

Reversed wide stands hacksquat
12x lege machine
12x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
8x 90kg

Bulgariona split squat met dumbbell
12x L&R 12kg
10x L&R 12kg
10x L&R 12kg
10x L&R 12kg

Legpress normale stand
12x 150kg
12x 150kg knee strap om rechter knie, best veel druk op
10x 150kg
10x 150kg

Aduction
10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg
9x 52kg

Kettlebell sumo squat op verhoging 2 seconde quads knijpen bovenin
(in de spiegel zie ik echt wel een sweep, me happy )
10x 22kg
10x 22kg
10x 32kg
10x 32kg

Sissy bar squats
7x BW
5x BW
8x BW
7x BW

Cardio 16 min loopband.

4 Marfjes hoor.