Ron-nie's log

[Ano_05072020]

Nog even een trainingslogje

Benen Odin Force style.

Lying leg curls
Feedersets
20x 27kg
15x 32kg
10x 37kg
Werkset (reprange target is 8)
8x 52kg
6x 52kg
7x 52kg
8x 47kg + 15 partials onderste helft

Legpress
Feedersets
15x 50kg
10x 100kg
8x 150kg
Werksets (reprange target is 7)
7x 200kg
7x 240kg
7x 280kg
8x 280kg

Bulbarian split squats on fire
5x L&R 16kg
8x L&R 24kg
8x L&R 24kg
8x L&R 24kg
Rechts 8x 24kg + 12x 16kg onderste helft (3 minuten rust)
Links 8x 24kg + 12x 16kg onderste helft

Leg extensions (2 seconde squeezzzz bovenin)
10x 37kg
10x 37kg
10x 37kg
10x 37kg + 10 partials + 10 seconde isohold bovenin.

Cable pull throughs
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 27kg 3 seconde squeezzzzz

Standing calve raises
20x 25kg
15x 50kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Helemaal kapot en zalig kunnen genieten van een simpele douche.
Aantal Marfjes;

 

[Ano_261020]

Pittige training!

 

[Ano_05072020]

Pittige training!

Klik om te verkleinen...

Zalig, wel wat last van mijn knieën. Maar dat mag de pret niet drukken hahaha

 

[Ano_05072020]

Training van vanavond

Dumbbell presses.
Feedersets
20x 16kg
15x 22kg
10x 30kg
4x 36kg
Werksets
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Incline BP.
Feedersets
4x 40kg
4x 60kg
Werksets
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg dit is voor mij meer dirty werk BP is niet mijn ding

Incline free weights presses. (extra gedaan)
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 90kg

Hex presses.
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg

Low cable crossover.
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg de sqeezzzz was buiten deze Wereld.

Reverse shoulder fly's.
20x 45kg
20x 55kg
20x 55kg

Dumbbell side raises.
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg

Barbell front raises.
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Seated french presses.
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Behind the head unilateral dumbbell extension.
10x L&R 8kg
10x L&R 10kg
10x L&R 10kg

Zalige training en super pomp in borst en schouders.
4 Marfjes

 

[Ano_05072020]

Maandag start met John Meadows project Colossus.
Ik ben heel benieuwd wat ik daar voor kracht ga opbouwen.
Jannes en VNTL gaan ook knalluhhhh en gaan het loggen.

 

[Strive4muscle]

Maandag start met John Meadows project Colossus.
Ik ben heel benieuwd wat ik daar voor kracht ga opbouwen.
Jannes en VNTL gaan ook knalluhhhh en gaan het loggen.

Klik om te verkleinen...

Succes kerel, ik zit nu in de laatste week en heb echt mooie kracht progressie geboekt. Heel wat anders dan wat ik normaal van JM gewend ben. Maar ook dit levert mooie resultaten op

 

[Ano_05072020]

Succes kerel, ik zit nu in de laatste week en heb echt mooie kracht progressie geboekt. Heel wat anders dan wat ik normaal van JM gewend ben. Maar ook dit levert mooie resultaten op

Klik om te verkleinen...

We gaan het zien. Ik heb heel veel vertrouwen in JM zijn opbouw en methodieken.

 

[Ano_05072020]

Nou de eerste Colossus training heb ik achter de rug.
Toen ik begon waren Jannes en @vntl net klaar.

Low cable row.
Feedersets
20x 45kg
20x 45kg
6x 55kg
Werksets
6x 70kg
8x 80kg + 6x 70kg

Rack pulls from shine hight.
Feedersets
3x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 170kg
Werksets
10x 170kg na elke rep 4-5 seconde tot rust komen

Banded chins.
15x rode elastiek 22kg
13x rode elastiek 22kg

Meadows row.
10x L&R 20kg
10x L&R 30kg
12x L&R 40kg
8x L&R 45kg

Pulldowns.
Feederset
5x 45kg
Werkset
10x 70kg + 15 sec stretch
10x 80kg
10x 80kg + 15 sec stretch met assistentie negatieve druk op stack. (nog meer stretch)

Hang from chinbar.
1x 20 seconde mijn grip is de beperkende factor

Barbell curls en ja hoor in de squatrek uitgevoerd.
10x 20kg (lege bar)
5x 30kg
12x 40kg
8x 45kg

Dumbbell hamer curls (beide armen tegelijk).
20x 12kg
19x 12kg de pomp is onwerkelijk

Cardio
Loopband 5,5km/h 16 minuten

Deze training is sneller dan voorgaande trainingen van John Meadows.
Maar zeker niet minder zwaar.

Voor mij 4 Marfjes

 

[Robke78]

Dat ziet er best wel uit als een stevige pomp achteraf.

 

[Ano_05072020]

Dat ziet er best wel uit als een stevige pomp achteraf.

Klik om te verkleinen...

Rug en lats zaten aardig vol ja en de biceps knalde uit zijn jasje.

 

[BB_]

Lekkere training man! Maarre, curls in de het squatrek?

 

[Ano_05072020]

Legtraining van gisteren.

Lying legcurls.
Feederset
20x 30kg
20x 35kg
8x 40kg
8x 50kg
Werksets
8x 55kg
8x 60kg + 10 halve onderin + 25 seconde isoholds (moest 30 sec zijn )

Squats.
Feedersets
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
Werksets
8x 110kg
7x 130kg

Legpress.
Feedersets
15x 100kg
12x 200kg
10x 250kg
6x 330kg
Werksets
8x 370kg
7x 410kg

Bulgarian death set.
90 seconde per been. 3 seconde naar beneden en 3 seconde omhoog tot 3/4
Rechts 4x korte pauze
Links 3x korte pauze t*ring last van mijn reet.

Banded SLDL
10x 60kg
12x 60kg reet gevoelloos

Seated claf presses
10x 50kg + 10 sec stretch
10x 90kg + 10 sec stretch

Wat mij betreft 4 Marfjes

 

[Ano_05072020]

Training van gisteren.
Push pomp dagje en damn echt een pomp training en lekker kort.

Incline dumbbell presses. (15 graden, eerste gaatje)
Feederset
20x 18kg
20x 22kg
15x 30kg
Werksets
12x 38kg
12x 38kg
11x 38kg

Flat hex presses.
10x 18kg
10x 20kg
10x 20kg die pomp was echt giga

Stretch pushup. (handjes op steps en chest raakt net aan de grond)
12x BW
11x BW
10x BW

Dumbbell side lateral partials (iets verder als 45 graden) SS Seated dumbbell presses.
Range is 2 sets
20x 14kg SS 8x 18kg
20x 16kg SS 8x 20kg
20x 16kg SS 7x 20kg pomp is echt insane

Dual handle cable push down.
20x 35kg
12x 45kg
12x 45kg

Dumbbell lying extensions. (naast het oor)
10x 7kg
12x 7kg
11x 7kg

Dit was een lekkere korte training met ouwehoeren met Jannes en @vntl
Maar zeker wel 4 Marfjes waard

Daarna nog even 20 minuten loopband 5,5 km/uur en 5% helling.

 

[vntl]

Training van gisteren.
Push pomp dagje en damn echt een pomp training en lekker kort.

Incline dumbbell presses. (15 graden, eerste gaatje)
Feederset
20x 18kg
20x 22kg
15x 30kg
Werksets
12x 38kg
12x 38kg
11x 38kg

Flat hex presses.
10x 18kg
10x 20kg
10x 20kg die pomp was echt giga

Stretch pushup. (handjes op steps en chest raakt net aan de grond)
12x BW
11x BW
10x BW

Dumbbell side lateral partials (iets verder als 45 graden) SS Seated dumbbell presses.
Range is 2 sets
20x 14kg SS 8x 18kg
20x 16kg SS 8x 20kg
20x 16kg SS 7x 20kg pomp is echt insane

Dual handle cable push down.
20x 35kg
12x 45kg
12x 45kg

Dumbbell lying extensions. (naast het oor)
10x 7kg
12x 7kg
11x 7kg

Dit was een lekkere korte training met ouwehoeren met Jannes en @vntl
Maar zeker wel 4 Marfjes waard

Daarna nog even 20 minuten loopband 5,5 km/uur en 5% helling.

Klik om te verkleinen...

Ben nog steeds blij dat ik geen cardio hoef te doen

 

[Ano_05072020]

Ben nog steeds blij dat ik geen cardio hoef te doen

Klik om te verkleinen...

Iemand moet het doen en ik kan het zeker gebruiken.

 

[BB_]

Ben nog steeds blij dat ik geen cardio hoef te doen

Klik om te verkleinen...

Niets mis met wat cardio voor je conditie en cardiovasculariteit/hart/bloedvaten. Niets moet, maar het is wel verstandig.

 

[BB_]

Training van gisteren.
Push pomp dagje en damn echt een pomp training en lekker kort.

Incline dumbbell presses. (15 graden, eerste gaatje)
Feederset
20x 18kg
20x 22kg
15x 30kg
Werksets
12x 38kg
12x 38kg
11x 38kg

Flat hex presses.
10x 18kg
10x 20kg
10x 20kg die pomp was echt giga

Stretch pushup. (handjes op steps en chest raakt net aan de grond)
12x BW
11x BW
10x BW

Dumbbell side lateral partials (iets verder als 45 graden) SS Seated dumbbell presses.
Range is 2 sets
20x 14kg SS 8x 18kg
20x 16kg SS 8x 20kg
20x 16kg SS 7x 20kg pomp is echt insane

Dual handle cable push down.
20x 35kg
12x 45kg
12x 45kg

Dumbbell lying extensions. (naast het oor)
10x 7kg
12x 7kg
11x 7kg

Dit was een lekkere korte training met ouwehoeren met Jannes en @vntl
Maar zeker wel 4 Marfjes waard

Daarna nog even 20 minuten loopband 5,5 km/uur en 5% helling.

Klik om te verkleinen...

Ik vraag me altijd af wat veel mensen met dat 'hellinglopen' hebben. Je kunt toch veel beter op de crosstrainer stappen, gaan fietsen of echt gaan hardlopen (niet op de loopband, dat is kut voor je knieën).

 

[Gast 166060]

Crosstrainer kan je niet op je telefoon en hardlopen is sws kut voor je knieën Fietsen ben ik wel met je eens alleen dan wel buiten.

Op zn helling flink doorstappen vind ik nog best intensief trouwens

 

[vntl]

Niets mis met wat cardio voor je conditie en cardiovasculariteit/hart/bloedvaten. Niets moet, maar het is wel verstandig.

Klik om te verkleinen...

Ik weet dat het beter is maar beweeg wel genoeg en als ik cardio doe kan gaat mijn turbo stofwisseling nog sneller.. tijdje fasted cardio gedaan iedere dag maar de honger die ik daar nog eens extra van kreeg

 

[Ano_05072020]

Ik vraag me altijd af wat veel mensen met dat 'hellinglopen' hebben. Je kunt toch veel beter op de crosstrainer stappen, gaan fietsen of echt gaan hardlopen (niet op de loopband, dat is kut voor je knieën).

Klik om te verkleinen...

Little grasshopper what little do you know
Met helling kan je meer druk op je hams zetten tijdens het afwikkelen van je voeten.
Hardlopen geeft niet het resultaat wat ik wil bereiken. Namelijk onder de 120 hartslagen blijven.