- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik wou hetzelfde zeggen ik zag hem bankdrukken gisterenRug training? Lijkt me borst/push toch
Ron-nie's log
- Topic starter Ano_05072020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 601
- Weergaven 23.406
- Volgers 22
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Klopt, ga ik ff veranderen.Rug training? Lijkt me borst/push toch
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Beentraining Jeff Latour style
Legextension
Warmup/feederset
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg Andere machine en voelt veel zwaarder aan hahaha
Werksets
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg ik wil dood
Reversed wide stands hacksquat
12x 40kg
12x 40kg
10x 80kg
10x 80kg
Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 14kg
10x L&R 14kg
10x L&R 20kg
10x L&R 20kg
Legpress normale stand
10x 150kg
10x 190kg
10x 230kg
15x 150kg
Aduction
12x 52kg
11x 52kg
11x 52kg
12x 100kg
Kettlebel squat
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Walking Lunges
Door de gym met 2x 8kg kettlebell
2 setjes van 10mtr
1 setje van 20mtr
Lekkere training en 4 Marfjes waard.
Legextension
Warmup/feederset
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg Andere machine en voelt veel zwaarder aan hahaha
Werksets
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
ik wil dood Reversed wide stands hacksquat
12x 40kg
12x 40kg
10x 80kg
10x 80kg
Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 14kg
10x L&R 14kg
10x L&R 20kg
10x L&R 20kg
Legpress normale stand
10x 150kg
10x 190kg
10x 230kg
15x 150kg
Aduction
12x 52kg
11x 52kg
11x 52kg
12x 100kg
Kettlebel squat
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Walking Lunges
Door de gym met 2x 8kg kettlebell
2 setjes van 10mtr
1 setje van 20mtr
Lekkere training en 4 Marfjes waard.
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Pomp training rug-borst samen met een vriendin/collega.
Zij is geen bullshit trainingsmaatje. Gewoon maximaal pushen die gewichten.
Freeweight pull down machine
Feedersets
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
8x 150kg
Freeweight row machine, unilateral
Feederset
10x 30kg
Werksets
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
20x 40kg
Straight arm rope pulldowns bovenin maximaal stretchen met hold
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Pull ups met ondersteuning met nette uitvoering
14x BW -23kg
9x BW -23kg
Flat dumbbell fly's
Feederset
10x 10kg
Werksets
10x 16kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
Freeweight machine BP
Feedersets
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 110kg
10x 110kg
10x 130kg
9x 130kg meer kreeg ik er niet uit
Incline dumbbell hex-presses
Feederset
10x 10kg
Werksets
10x 16kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
Chest press machine max reps met volledig uitstrekken en squeezzzz
12x 52kg
12x 52kg
11x 52kg
8x 45kg
Zalige training en als afsluiter een bakkie koffie.
Super leuk om met iemand te trainen die niet zeurt. Ze heeft belooft dat ze dat morgen gaat doen.
Zij is geen bullshit trainingsmaatje. Gewoon maximaal pushen die gewichten.
Freeweight pull down machine
Feedersets
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
8x 150kg
Freeweight row machine, unilateral
Feederset
10x 30kg
Werksets
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
20x 40kg
Straight arm rope pulldowns bovenin maximaal stretchen met hold
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Pull ups met ondersteuning met nette uitvoering
14x BW -23kg
9x BW -23kg
Flat dumbbell fly's
Feederset
10x 10kg
Werksets
10x 16kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
Freeweight machine BP
Feedersets
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 110kg
10x 110kg
10x 130kg
9x 130kg meer kreeg ik er niet uit
Incline dumbbell hex-presses
Feederset
10x 10kg
Werksets
10x 16kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
Chest press machine max reps met volledig uitstrekken en squeezzzz
12x 52kg
12x 52kg
11x 52kg
8x 45kg
Zalige training en als afsluiter een bakkie koffie.
Super leuk om met iemand te trainen die niet zeurt. Ze heeft belooft dat ze dat morgen gaat doen.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Rol ductape en ze zeuren ook niet hoor.Pomp training rug-borst samen met een vriendin/collega.
Zij is geen bullshit trainingsmaatje. Gewoon maximaal pushen die gewichten.
Freeweight pull down machine
Feedersets
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
8x 150kg
Freeweight row machine, unilateral
Feederset
10x 30kg
Werksets
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
20x 40kg
Straight arm rope pulldowns bovenin maximaal stretchen met hold
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Pull ups met ondersteuning met nette uitvoering
14x BW -23kg
9x BW -23kg
Flat dumbbell fly's
Feederset
10x 10kg
Werksets
10x 16kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
Freeweight machine BP
Feedersets
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 110kg
10x 110kg
10x 130kg
9x 130kg meer kreeg ik er niet uit
Incline dumbbell hex-presses
Feederset
10x 10kg
Werksets
10x 16kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
Chest press machine max reps met volledig uitstrekken en squeezzzz
12x 52kg
12x 52kg
11x 52kg
8x 45kg
Zalige training en als afsluiter een bakkie koffie.
Super leuk om met iemand te trainen die niet zeurt. Ze heeft belooft dat ze dat morgen gaat doen.
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Hammetjes & kuitjes dag
SLDL Reprange 8-10
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg pomp in mijn rug
8x 100kg pomp wordt heftiger
8x 90kg
8x 80kg
10x 70kg
8x 60kg
12x 50kg
Liggende legcurls
10x 32kg
10x 39kg
10x 45kg
10x 45kg
Zittende legcurls
10x 45kg
10x 52kg
12x 52kg
12x 45kg
Staande unilateral curls (legextension machine) langzaam excentrisch
10x 10kg L&R
10x 10kg L&R
10x 15kg L&R
10x 15kg L&R
Zittende calf machine
10x 52kg
10x 52kg
10x 72kg
10x 72kg
10x 72kg
10x 72kg
Cardio werd maar 10 minuten fietsen na het fietsen een enorme kramp in de kuiten.
3 Marfjes
SLDL Reprange 8-10
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg pomp in mijn rug
8x 100kg pomp wordt heftiger
8x 90kg
8x 80kg
10x 70kg
8x 60kg
12x 50kg
Liggende legcurls
10x 32kg
10x 39kg
10x 45kg
10x 45kg
Zittende legcurls
10x 45kg
10x 52kg
12x 52kg
12x 45kg
Staande unilateral curls (legextension machine) langzaam excentrisch
10x 10kg L&R
10x 10kg L&R
10x 15kg L&R
10x 15kg L&R
Zittende calf machine
10x 52kg
10x 52kg
10x 72kg
10x 72kg
10x 72kg
10x 72kg
Cardio werd maar 10 minuten fietsen na het fietsen een enorme kramp in de kuiten.
3 Marfjes
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Pull dagje
Barbell row.
Feedersets
15x 40kg
10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
Werksets
8x 110kg
8x 110kg ds 6x 80kg
Pullups met elastiek.
15x BW
10x BW tot halverwege 2 seconde rust en dan doortrekken naar volledige pullup
8x BW tot halverwege 2 seconde rust en dan doortrekken naar volledige pullup
Meadows row.
Feedersets
8x L&R 20kg
8x L&R 30kg
Werksets
8x L&R 40kg
8x L&R 40kg
Cable row.
Feedersets
10x 45kg
10x 60kg
Werksets
10x 75kg
10x 90kg
Barbell shrugs.
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg te zwaar
10x 60kg
21'ers Meadows style (7x bovenin, 7x hele rom, 7x onderin)
1x 30kg
1x 30kg
Incline dumbbell curls.
10x 10kg
10x 11kg
10x 8kg
Cable Crucifix Curls.
10x 15kg
10x 15kg
10x 20kg
En nu was alles op.
3 Marfjes
Barbell row.
Feedersets
15x 40kg
10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
Werksets
8x 110kg
8x 110kg ds 6x 80kg
Pullups met elastiek.
15x BW
10x BW tot halverwege 2 seconde rust en dan doortrekken naar volledige pullup
8x BW tot halverwege 2 seconde rust en dan doortrekken naar volledige pullup
Meadows row.
Feedersets
8x L&R 20kg
8x L&R 30kg
Werksets
8x L&R 40kg
8x L&R 40kg
Cable row.
Feedersets
10x 45kg
10x 60kg
Werksets
10x 75kg
10x 90kg
Barbell shrugs.
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg te zwaar
10x 60kg
21'ers Meadows style (7x bovenin, 7x hele rom, 7x onderin)
1x 30kg
1x 30kg
Incline dumbbell curls.
10x 10kg
10x 11kg
10x 8kg
Cable Crucifix Curls.
10x 15kg
10x 15kg
10x 20kg
En nu was alles op.
3 Marfjes
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Het zijn rows met een deadstop dat is toch net weer even anders dan standaard row'sgeen 4e marfje vanwege de 110 kg rows?
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag even met een collega getraind.
Zij kan best op haar tanden bijten zeg.
Flat free weight press machine
Warmupsets
15x 50kg
12x 50kg
Werksets
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Incline free weight press machine
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
10x 70kg
Incline dumbbell fly's
12x 12kg
12x 14kg
12x 16kg
12x 16kg
Pull down cable machine
Warmup
12x 45kg
12x 45kg
Werksets
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
Low cable row unilateral
8x L&R 45kg
8x L&R 45kg
8x L&R 45kg
8x L&R 55kg
Machine low row pronated
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Lekkere training met een lekker uitzicht whahahahaha
4 Marfjes
Zij kan best op haar tanden bijten zeg.
Flat free weight press machine
Warmupsets
15x 50kg
12x 50kg
Werksets
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Incline free weight press machine
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
10x 70kg
Incline dumbbell fly's
12x 12kg
12x 14kg
12x 16kg
12x 16kg
Pull down cable machine
Warmup
12x 45kg
12x 45kg
Werksets
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
Low cable row unilateral
8x L&R 45kg
8x L&R 45kg
8x L&R 45kg
8x L&R 55kg
Machine low row pronated
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Lekkere training met een lekker uitzicht whahahahaha
4 Marfjes
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Legextension
Warmup
15x 32kg
15x 32kg
15x 32kg
Werksets
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 12x 32kg, ds 12x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg + 4 halve, ds 12x 32kg, ds 10x 18kg + 5 halve
10x 56kg, ds 8x 45kg + 7 halve, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg ik wil dood
12x 56kg, ds 7x 45kg + 5 halve, ds 7x 32kg + 5 halve, ds 10x 18kg
Reversed wide stands hacksquat
12x 40kg
10x 80kg
9x 80kg
10x 80kg
Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
Legpress normale stand
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
12x 190kg
Aduction
15x 52kg + 5 halve
11x 52kg + 7 halve
10x 52kg + 4 halve
12x 56kg op
Kettlebel squat
10x 18kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 18kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Walking Lunges
Door de gym met 2x 16kg kettlebell
2 setjes van 10mtr
2 setjes van 12mtr
Lekkere training en 4 Marfjes waard.
Warmup
15x 32kg
15x 32kg
15x 32kg
Werksets
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 12x 32kg, ds 12x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg + 4 halve, ds 12x 32kg, ds 10x 18kg + 5 halve
10x 56kg, ds 8x 45kg + 7 halve, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
ik wil dood12x 56kg, ds 7x 45kg + 5 halve, ds 7x 32kg + 5 halve, ds 10x 18kg
Reversed wide stands hacksquat
12x 40kg
10x 80kg
9x 80kg
10x 80kg
Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
Legpress normale stand
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
12x 190kg
Aduction
15x 52kg + 5 halve
11x 52kg + 7 halve
10x 52kg + 4 halve
12x 56kg op
Kettlebel squat
10x 18kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 18kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Walking Lunges
Door de gym met 2x 16kg kettlebell
2 setjes van 10mtr
2 setjes van 12mtr
Lekkere training en 4 Marfjes waard.
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoe bedoel je weinig verandert??Trainingen zijn nog amper veranderd zie ik
Hoe gaat de groei van de benen?
De focus ligt net even iets anders en is net even dieper voor de contracties.Benen groeien eindelijk, niet gigantisch maar er komt lijn in. De sweep is nu zichtbaar en de lijnen komen er langzaam in.
Maar ik denk dat vooral de massages een belangrijk onderdeel is van deze ontwikkeling.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
We gaan er even kritisch naar kijken op 2 nov
Ketlebell squat is dat zoals een goblet sq?
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Uhhhh ik mag van @natty87 mijn broek niet laten zakken.We gaan er even kritisch naar kijken op 2 nov
Ketlebell squat is dat zoals een goblet sq?
En Goblet squat houdt je een dumbbell
Ketlebell tussen je benen. De oefening is hetzelfde hoor. Ik gebruik twee steppers om lekker diep in mijn hams te hangen dan vraag je ook meer van je quads om weer omhoog te komen. En dan nog 2 seconde aanspannen. Zalige oefening.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Training van vandaag te Den Haag Legend Fitness & Health.
Incline dumbbell presses.
Feedersets
20x 15kg
15x 20kg
10x 30kg
Werksets (8 reps)
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
Flat machine presses free weights.
Feedersets
10x 20kg
Werksets
10x 30kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
Chest press machine. 2 seconde squeezzzzzz
10x 45kg
10x 60kg
10x 75kg
10x 90kg full stack
10x 90kg full stack
Dumbbell Fly's
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
Shoulder press machine
10x 30kg woow wat een druk op de schouders
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 40kg pfffff
Side raises horizontale positie 10 over 2
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
Reversed fly's
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Bent over side swings (Meadows style)
10x 20kg
15x 15kg
20x 12,5kg
Rope pushdown
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg
Machine pushdown
12x 50kg
12x 70kg
12x 80kg
Dit was het wel, helemaal op en t*ring wat zat mijn chest en shoulders vol.
Incline dumbbell presses.
Feedersets
20x 15kg
15x 20kg
10x 30kg
Werksets (8 reps)
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
Flat machine presses free weights.
Feedersets
10x 20kg
Werksets
10x 30kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
Chest press machine. 2 seconde squeezzzzzz
10x 45kg
10x 60kg
10x 75kg
10x 90kg full stack
10x 90kg full stack
Dumbbell Fly's
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
Shoulder press machine
10x 30kg woow wat een druk op de schouders
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 40kg pfffff
Side raises horizontale positie 10 over 2
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
Reversed fly's
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Bent over side swings (Meadows style)
10x 20kg
15x 15kg
20x 12,5kg
Rope pushdown
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg
Machine pushdown
12x 50kg
12x 70kg
12x 80kg
Dit was het wel, helemaal op en t*ring wat zat mijn chest en shoulders vol.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
kan ik me iets bij voorstellen
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Training van gisteren, hams en kuiten.
SLDL
Werksets
12x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
10x 90kg
8x 80kg
8x 70kg
8x 60kg
10x 40kg
Liggende legcurls
10x 28kg
10x 32kg
10x 38kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg
Seated legcurls
15x 32kg
15x 38kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg
Hams glutes rais
3x BW 7+5+5 reps
Seated calf raises
15x 20kg
15x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Standing legcurls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Deze training was best te voelen.
Vandaag borst en rug met een collega.
Flat free weight machine
Warmupsets
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 100kg
10x 120kg
9x 140kg
Dumbbell fly's SS hex presses
12x 16kg ss 10x 16kg
12x 16kg ss 10x 16kg
12x 16kg ss 8x 16kg
12x 16kg ss 9x 16kg
Machine presses tot fail
15x 45kg
12x 52kg
12x 58kg
11x 62kg
Free weight pull downs
Warmupset
10x 70kg
10x 70kg
Werksets
10x 130kg
10x 130kg
10x 150kg
10x 150kg
Straight arm pulldown
10x 32kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 62kg
Machine row
10x 32kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg
Unilateral low cable row
8x L&R 45kg
8x L&R 52kg
8x L&R 58kg
8x L&R 62kg
8x L&R 68kg
Back extensions
10x BW
10x BW + 10kg
10x BW
10x BW
Zalige training en mijn collega knalt echt hard door, zalig zulke vrouwen.
SLDL
Werksets
12x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
10x 90kg
8x 80kg
8x 70kg
8x 60kg
10x 40kg
Liggende legcurls
10x 28kg
10x 32kg
10x 38kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg
Seated legcurls
15x 32kg
15x 38kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg
Hams glutes rais
3x BW 7+5+5 reps
Seated calf raises
15x 20kg
15x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Standing legcurls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Deze training was best te voelen.
Vandaag borst en rug met een collega.
Flat free weight machine
Warmupsets
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 100kg
10x 120kg
9x 140kg
Dumbbell fly's SS hex presses
12x 16kg ss 10x 16kg
12x 16kg ss 10x 16kg
12x 16kg ss 8x 16kg
12x 16kg ss 9x 16kg
Machine presses tot fail
15x 45kg
12x 52kg
12x 58kg
11x 62kg
Free weight pull downs
Warmupset
10x 70kg
10x 70kg
Werksets
10x 130kg
10x 130kg
10x 150kg
10x 150kg
Straight arm pulldown
10x 32kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 62kg
Machine row
10x 32kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg
Unilateral low cable row
8x L&R 45kg
8x L&R 52kg
8x L&R 58kg
8x L&R 62kg
8x L&R 68kg
Back extensions
10x BW
10x BW + 10kg
10x BW
10x BW
Zalige training en mijn collega knalt echt hard door, zalig zulke vrouwen.
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag de beentjes gepakt.
Ik probeer met waistband te trainen, maar djeezzzzz wat moet je nu goed op je ademhaling letten.
Vanuit je borst ademhalen anders te weinig zuurstof.
Legextension
Warmup
15x 32kg
15x 32kg
15x 32kg
Werksets
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 12x 32kg, ds 12x 18kg
10x 52kg, ds 10x 45kg + 7 halve, ds 12x 32kg, ds 10x 18kg kicked vroeg in die brandende sensatie
10x 56kg, ds 8x 45kg + 5 halve, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
9x 62kg, ds 10x 52kg, ds 10x 32kg + 5 halve, ds 10x 18kg waggelend naar de hacksquat machine
Reversed wide stands hacksquat
10x 40kg
10x 60kg
8x 90kg
8x 110kg damn deze voel je echt wel goed.
Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
Legpress normale stand
10x 140kg
10x 140kg
10x 190kg
10x 190kg
Aduction
12x 45kg
11x 45kg
10x 45kg
10x 45kg op
Kettlebel squat
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Walking Lunges
Niet gedaan, geen tijd meer.
Moest ook nog een auto ophalen.
Ik probeer met waistband te trainen, maar djeezzzzz wat moet je nu goed op je ademhaling letten.
Vanuit je borst ademhalen anders te weinig zuurstof.
Legextension
Warmup
15x 32kg
15x 32kg
15x 32kg
Werksets
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 12x 32kg, ds 12x 18kg
10x 52kg, ds 10x 45kg + 7 halve, ds 12x 32kg, ds 10x 18kg
kicked vroeg in die brandende sensatie10x 56kg, ds 8x 45kg + 5 halve, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
9x 62kg, ds 10x 52kg, ds 10x 32kg + 5 halve, ds 10x 18kg waggelend naar de hacksquat machine
Reversed wide stands hacksquat
10x 40kg
10x 60kg
8x 90kg
8x 110kg damn deze voel je echt wel goed.
Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
Legpress normale stand
10x 140kg
10x 140kg
10x 190kg
10x 190kg
Aduction
12x 45kg
11x 45kg
10x 45kg
10x 45kg op
Kettlebel squat
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Walking Lunges
Niet gedaan, geen tijd meer.
Moest ook nog een auto ophalen.
- Status
