MuscleMeat

Ron-nie's log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Beentraining Jeff Latour style ;)

Legextension
Warmup/feederset
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg Andere machine en voelt veel zwaarder aan hahaha
Werksets
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg :fire: :fire:
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg :fire: ik wil dood :fire:

Reversed wide stands hacksquat
12x 40kg
12x 40kg
10x 80kg
10x 80kg

Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 14kg
10x L&R 14kg
10x L&R 20kg
10x L&R 20kg

Legpress normale stand
10x 150kg
10x 190kg
10x 230kg
15x 150kg

Aduction
12x 52kg
11x 52kg
11x 52kg
12x 100kg

Kettlebel squat
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
Door de gym met 2x 8kg kettlebell
2 setjes van 10mtr
1 setje van 20mtr

Lekkere training en 4 Marfjes waard.

:marvin::marvin::marvin::marvin:
 

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Pomp training rug-borst samen met een vriendin/collega.
Zij is geen bullshit trainingsmaatje. Gewoon maximaal pushen die gewichten. :flexing:


Freeweight pull down machine
Feedersets
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
8x 150kg

Freeweight row machine, unilateral
Feederset
10x 30kg
Werksets
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
20x 40kg

Straight arm rope pulldowns bovenin maximaal stretchen met hold
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Pull ups met ondersteuning met nette uitvoering
14x BW -23kg
9x BW -23kg

Flat dumbbell fly's
Feederset
10x 10kg
Werksets
10x 16kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg

Freeweight machine BP
Feedersets
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 110kg
10x 110kg
10x 130kg
9x 130kg meer kreeg ik er niet uit

Incline dumbbell hex-presses
Feederset
10x 10kg
Werksets
10x 16kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg

Chest press machine max reps met volledig uitstrekken en squeezzzz
12x 52kg
12x 52kg
11x 52kg
8x 45kg

Zalige training en als afsluiter een bakkie koffie.
Super leuk om met iemand te trainen die niet zeurt. Ze heeft belooft dat ze dat morgen gaat doen. :roflol:
 

vntl

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
6.065
Waardering
7.799
Lengte
1m85
Massa
100kg
Vetpercentage
9%
Pomp training rug-borst samen met een vriendin/collega.
Zij is geen bullshit trainingsmaatje. Gewoon maximaal pushen die gewichten. :flexing:


Freeweight pull down machine
Feedersets
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
8x 150kg

Freeweight row machine, unilateral
Feederset
10x 30kg
Werksets
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
20x 40kg

Straight arm rope pulldowns bovenin maximaal stretchen met hold
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Pull ups met ondersteuning met nette uitvoering
14x BW -23kg
9x BW -23kg

Flat dumbbell fly's
Feederset
10x 10kg
Werksets
10x 16kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg

Freeweight machine BP
Feedersets
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 110kg
10x 110kg
10x 130kg
9x 130kg meer kreeg ik er niet uit

Incline dumbbell hex-presses
Feederset
10x 10kg
Werksets
10x 16kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg

Chest press machine max reps met volledig uitstrekken en squeezzzz
12x 52kg
12x 52kg
11x 52kg
8x 45kg

Zalige training en als afsluiter een bakkie koffie.
Super leuk om met iemand te trainen die niet zeurt. Ze heeft belooft dat ze dat morgen gaat doen. :roflol:
Rol ductape en ze zeuren ook niet hoor.
 

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Hammetjes & kuitjes dag

SLDL Reprange 8-10
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg pomp in mijn rug :fire:
8x 100kg pomp wordt heftiger :fire: :fire:
8x 90kg :fire:
8x 80kg :fire:
10x 70kg :fire:
8x 60kg
12x 50kg

Liggende legcurls
10x 32kg
10x 39kg
10x 45kg
10x 45kg

Zittende legcurls
10x 45kg
10x 52kg
12x 52kg
12x 45kg

Staande unilateral curls (legextension machine) langzaam excentrisch
10x 10kg L&R
10x 10kg L&R
10x 15kg L&R
10x 15kg L&R

Zittende calf machine

10x 52kg
10x 52kg
10x 72kg
10x 72kg
10x 72kg
10x 72kg

Cardio werd maar 10 minuten fietsen na het fietsen een enorme kramp in de kuiten.
3 Marfjes :marvin::marvin::marvin:
 

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Pull dagje

Barbell row.
Feedersets
15x 40kg
10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
Werksets
8x 110kg
8x 110kg ds 6x 80kg

Pullups met elastiek.
15x BW
10x BW tot halverwege 2 seconde rust en dan doortrekken naar volledige pullup
8x BW tot halverwege 2 seconde rust en dan doortrekken naar volledige pullup

Meadows row.
Feedersets
8x L&R 20kg
8x L&R 30kg
Werksets
8x L&R 40kg
8x L&R 40kg

Cable row.
Feedersets
10x 45kg
10x 60kg
Werksets
10x 75kg
10x 90kg

Barbell shrugs.
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg te zwaar
10x 60kg

21'ers Meadows style (7x bovenin, 7x hele rom, 7x onderin)
1x 30kg
1x 30kg

Incline dumbbell curls.
10x 10kg
10x 11kg
10x 8kg

Cable Crucifix Curls.
10x 15kg
10x 15kg
10x 20kg

En nu was alles op.

3 Marfjes :marvin: :marvin: :marvin:
 
  • Like
Waarderingen: Bert

neet61

Colossal Veteran
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
16.818
Waardering
12.304
Lengte
1m73
Massa
76kg
Vetpercentage
14%
geen 4e marfje vanwege de 110 kg rows? :P
 

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Vandaag even met een collega getraind.
Zij kan best op haar tanden bijten zeg.

Flat free weight press machine
Warmupsets
15x 50kg
12x 50kg
Werksets
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Incline free weight press machine
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
10x 70kg

Incline dumbbell fly's
12x 12kg
12x 14kg
12x 16kg
12x 16kg

Pull down cable machine
Warmup
12x 45kg
12x 45kg
Werksets
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg

Low cable row unilateral
8x L&R 45kg
8x L&R 45kg
8x L&R 45kg
8x L&R 55kg

Machine low row pronated
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Lekkere training met een lekker uitzicht whahahahaha
4 Marfjes :marvin::marvin::marvin::marvin:
 

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Legextension
Warmup
15x 32kg
15x 32kg
15x 32kg
Werksets
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 12x 32kg, ds 12x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg + 4 halve, ds 12x 32kg, ds 10x 18kg + 5 halve
10x 56kg, ds 8x 45kg + 7 halve, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg :fire: :fire: ik wil dood
12x 56kg, ds 7x 45kg + 5 halve, ds 7x 32kg + 5 halve, ds 10x 18kg

Reversed wide stands hacksquat
12x 40kg
10x 80kg
9x 80kg
10x 80kg

Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg

Legpress normale stand
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
12x 190kg :fire: :fire:

Aduction
15x 52kg + 5 halve
11x 52kg + 7 halve
10x 52kg + 4 halve
12x 56kg op

Kettlebel squat
10x 18kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 18kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
Door de gym met 2x 16kg kettlebell
2 setjes van 10mtr
2 setjes van 12mtr

Lekkere training en 4 Marfjes waard.

:marvin::marvin::marvin::marvin:
 
  • Like
Waarderingen: Bert

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
10.412
Waardering
11.958
Trainingen zijn nog amper veranderd zie ik:p

Hoe gaat de groei van de benen?
 

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Trainingen zijn nog amper veranderd zie ik:p

Hoe gaat de groei van de benen?
Hoe bedoel je weinig verandert?? :eek: De focus ligt net even iets anders en is net even dieper voor de contracties.
Benen groeien eindelijk, niet gigantisch maar er komt lijn in. De sweep is nu zichtbaar en de lijnen komen er langzaam in.
Maar ik denk dat vooral de massages een belangrijk onderdeel is van deze ontwikkeling.
 

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
We gaan er even kritisch naar kijken op 2 nov :D
Ketlebell squat is dat zoals een goblet sq?
Uhhhh ik mag van @natty87 mijn broek niet laten zakken. :dunno:
En Goblet squat houdt je een dumbbell hoofd hoog vast, dus ter hoogte van je borst.
Ketlebell tussen je benen. De oefening is hetzelfde hoor. Ik gebruik twee steppers om lekker diep in mijn hams te hangen dan vraag je ook meer van je quads om weer omhoog te komen. En dan nog 2 seconde aanspannen. Zalige oefening.
 
Laatst bewerkt:

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Training van vandaag te Den Haag Legend Fitness & Health.

Incline dumbbell presses.
Feedersets
20x 15kg
15x 20kg
10x 30kg
Werksets (8 reps)
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 45kg

Flat machine presses free weights.
Feedersets
10x 20kg
Werksets
10x 30kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg

Chest press machine. 2 seconde squeezzzzzz
10x 45kg
10x 60kg
10x 75kg
10x 90kg full stack
10x 90kg full stack

Dumbbell Fly's
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg

Shoulder press machine
10x 30kg woow wat een druk op de schouders
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg :fire: :fire: :fire:
10x 40kg pfffff

Side raises horizontale positie 10 over 2
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg

Reversed fly's
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Bent over side swings (Meadows style)
10x 20kg
15x 15kg
20x 12,5kg :fire: :fire: :fire:

Rope pushdown
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg

Machine pushdown
12x 50kg
12x 70kg
12x 80kg

Dit was het wel, helemaal op en tering wat zat mijn chest en shoulders vol.
 

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Training van gisteren, hams en kuiten.

SLDL
Werksets
12x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
10x 90kg
8x 80kg
8x 70kg
8x 60kg
10x 40kg :fire: :fire: :fire:

Liggende legcurls
10x 28kg
10x 32kg
10x 38kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg

Seated legcurls
15x 32kg
15x 38kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg

Hams glutes rais
3x BW 7+5+5 reps

Seated calf raises
15x 20kg
15x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Standing legcurls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Deze training was best te voelen.
:marvin: :marvin: :marvin:

Vandaag borst en rug met een collega.

Flat free weight machine
Warmupsets
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Werksets
10x 100kg
10x 120kg
9x 140kg

Dumbbell fly's SS hex presses
12x 16kg ss 10x 16kg
12x 16kg ss 10x 16kg
12x 16kg ss 8x 16kg :fire: :fire:
12x 16kg ss 9x 16kg :fire: :fire: :fire:

Machine presses tot fail
15x 45kg
12x 52kg
12x 58kg
11x 62kg

Free weight pull downs
Warmupset
10x 70kg
10x 70kg
Werksets
10x 130kg
10x 130kg
10x 150kg :eek!:
10x 150kg :fire: :fire:

Straight arm pulldown
10x 32kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 62kg

Machine row

10x 32kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg

Unilateral low cable row
8x L&R 45kg
8x L&R 52kg
8x L&R 58kg
8x L&R 62kg
8x L&R 68kg

Back extensions

10x BW
10x BW + 10kg
10x BW
10x BW

Zalige training en mijn collega knalt echt hard door, zalig zulke vrouwen.

:marvin: :marvin: :marvin: :marvin: :marvin:
 

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
497
Waardering
515
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Vandaag de beentjes gepakt.
Ik probeer met waistband te trainen, maar djeezzzzz wat moet je nu goed op je ademhaling letten.
Vanuit je borst ademhalen anders te weinig zuurstof.

Legextension
Warmup
15x 32kg
15x 32kg
15x 32kg
Werksets
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 12x 32kg, ds 12x 18kg
10x 52kg, ds 10x 45kg + 7 halve, ds 12x 32kg, ds 10x 18kg :fire: :fire: :fire: kicked vroeg in die brandende sensatie
10x 56kg, ds 8x 45kg + 5 halve, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
9x 62kg, ds 10x 52kg, ds 10x 32kg + 5 halve, ds 10x 18kg waggelend naar de hacksquat machine

Reversed wide stands hacksquat
10x 40kg
10x 60kg
8x 90kg
8x 110kg damn deze voel je echt wel goed.

Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg
10x L&R 16kg

Legpress normale stand
10x 140kg
10x 140kg
10x 190kg
10x 190kg

Aduction
12x 45kg
11x 45kg
10x 45kg
10x 45kg op

Kettlebel squat
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
Niet gedaan, geen tijd meer.
Moest ook nog een auto ophalen.

:marvin: :marvin: :marvin: :marvin:
 
  • Like
Waarderingen: Bert

Bovenaan