Ron-nie's log

[BB_]

Lekkere start die Leg Extensions.

 

[Ano_05072020]

Lekkere start die Leg Extensions.

Die is echt killing. Leuke training hoor.

 

[BB_]

Die is echt killing. Leuke training hoor.

Ik vind de Bulgarian Split Squat met één DB en dropsets ook killing van Meadows. Laatst met 42-36-30 kg.
Of Leg Curls met extra weerstand en partials.

 

[Ano_05072020]

Ik vind de Bulgarian Split Squat met één DB en dropsets ook killing van Meadows. Laatst met 42-36-30 kg.
Of Leg Curls met extra weerstand en partials.

Die John Meadows is echt wel nice. Maar je moet wel tegen die intensiteit kunnen anders krijgt je CNS een optater die je nog lang zal heugen.
Een collega wilde meedoen en die was een week ziek. Echt kots misselijk en niet kunnen bewegen of lopen.
En ik had nog zo gewaarschuwd. En nu maar lopen roepen dat ik niet lekker ben hahaha

 

[neet61]

Weerksets
8x 46kg

Hoe krijg je die gewichten opgepakt, of doet een maatje dat?

 

[Ano_05072020]

Hoe krijg je die gewichten opgepakt, of doet een maatje dat?

Z11, op de beentjes en dan hupseflups in positie.

 

[Ano_05072020]

Tering het is nu een dag later en nu al mega pijn bij het zitten en staan. WC vermijden is ook weer zo'n dingetje.
Ik heb altijd last van delayed muscle ache. Ik verwacht morgen niet te kunnen lopen.
Vandaag ff bij vaders op visite geweest (beginnend dement en probeer track op zijn administratie te houden) en daarna met Nancy Leiden in om kleding te kopen. Dus lekker wezen sletteren en veel stilstaan.
Vanavond naar een sta-concert van Rowwen Heze in het theater de Kampanje in Den Helder.

 

[BB_]

Tering het is nu een dag later en nu al mega pijn bij het zitten en staan. WC vermijden is ook weer zo'n dingetje.
Ik heb altijd last van delayed muscle ache. Ik verwacht morgen niet te kunnen lopen.
Vandaag ff bij vaders op visite geweest (beginnend dement en probeer track op zijn administratie te houden) en daarna met Nancy Leiden in om kleding te kopen. Dus lekker wezen sletteren en veel stilstaan.
Vanavond naar een sta-concert van Rowwen Heze in het theater de Kampanje in Den Helder.

Spierpijn of dat je knieën vergaan als je opstaat van de wc? Dat laatste heb ik weleens.

 

[Ano_05072020]

Spierpijn of dat je knieën vergaan als je opstaat van de wc? Dat laatste heb ik weleens.

Spierpijn, mijn knieën zijn al naar de klote.

 

[marina1975]

Dus lekker wezen sletteren en veel stilstaan.

hmmm....

 

[Ano_05072020]

hmmm....

Hihihi waar het hart van vol is. Slenteren

 

[vntl]

Spierpijn of dat je knieën vergaan als je opstaat van de wc? Dat laatste heb ik weleens.

Eind prep had ik dit standaard.. stekende pijn in me knieën bij opstaan wc..

 

[neet61]

daarna met Nancy Leiden in om kleding te kopen.

shit, dan had ik je wel kunnen tegenkomen, was even naar de markt gegaan rond 12:00
Hebben ze in DH geen kleding?

 

[vntl]

shit, dan had ik je wel kunnen tegenkomen, was even naar de markt gegaan rond 12:00
Hebben ze in DH geen kleding?

dh is zo pauper.. centrum bloed dood

 

[Ano_05072020]

shit, dan had ik je wel kunnen tegenkomen, was even naar de markt gegaan rond 12:00
Hebben ze in DH geen kleding?

Jawel hoor maar we gingen eerst naar mijn vader die woont in Noordwijk. En de keuze lag op Leiden of Rotterdam.
Zelf jaren in Leiden gewoond.

dh is zo pauper.. centrum bloed dood

Dat valt best mee is net zoals alle andere steden. Er verdwijnen meer winkels dan dat er overgenomen worden of nieuw bijkomt.

 

[Ano_05072020]

Vandaag pompdagje

Flat freeweight press machine
Feedersets
15x 40kg
15x 60kg
Werksets
8x 80kg
8x 100kg
8x 110kg

Incline Freeweight press machine.
Feedersets
15x 40kg
15x 40kg
Werksets (8 reps hammergrip)
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg

Cable cross fly's.
12x 18kg
12x 23kg
12x 28kg

Dumbbell side raises+ halve side swings
Feedersets
10x 10kg + 10x halve
10x 12kg + 10x halve
10x 14kg + 10x halve
10x 16kg + 10x halve

Dumbbell presses.
10x 16kg
10x 16kg
10x 20kg
8x 26kg

EZ-bar skull crushers
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Dumbbell behind the head extensions
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Daarna naar de masseur en ik ben weer eens lekker gepakt damn

 

[vntl]

Vandaag pompdagje

Flat freeweight press machine
Feedersets
15x 40kg
15x 60kg
Werksets
8x 80kg
8x 100kg
8x 110kg

Incline Freeweight press machine.
Feedersets
15x 40kg
15x 40kg
Werksets (8 reps hammergrip)
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg

Cable cross fly's.
12x 18kg
12x 23kg
12x 28kg

Dumbbell side raises+ halve side swings
Feedersets
10x 10kg + 10x halve
10x 12kg + 10x halve
10x 14kg + 10x halve
10x 16kg + 10x halve

Dumbbell presses.
10x 16kg
10x 16kg
10x 20kg
8x 26kg

EZ-bar skull crushers
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Dumbbell behind the head extensions
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Daarna naar de masseur en ik ben weer eens lekker gepakt damn

Ja was het met happy ending voor de masseur dat je even lekker gepakt bent?

 

[Ano_05072020]

Ja was het met happy ending voor de masseur dat je even lekker gepakt bent?

Nee was geen happy ending en nu nog pijn Hihihi

 

[Ano_05072020]

Borst, schouders en triceps

Incline dumbbell presses.
Feedersets
20x 20kg
15x 28kg
6x 34kg
Werksets (8 reps)
8x 38kg
8x 42kg kreeg deze lastig in positie
8x 42kg + 7x 30kg

Bench presses.
Feedersets
10x 50kg
Werksets (8 reps geen lockout)
8x 80kg
6x 90kg
10x 50kg

Fly machine.
Werksets (15 reps met 1 seconde iso hold)
15x 70kg
14x 70kg + 10x 50kg + 10x 30kg

Dips
8x BW
7x BW

Reversed fly's
20x 40kg
20x 50kg + 10x 35kg
18x 55kg + 12x 30kg

OHP
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg

Schoulder press machine
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Rope pushdown ss Rope overhead extensions
12x 40kg ss 10x 40kg
12x 40kg ss 8x 40kg
12x 35kg ss 6x 35kg

EZ bar skull crushers
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Daarna door gegaan naar Jannes om wat shapefoto te schieten.

 

[Ano_261020]

Gisteren rug training.

Incline dumbbell presses.
Feedersets
20x 20kg
15x 28kg
6x 34kg
Werksets (8 reps)
8x 38kg
8x 42kg kreeg deze lastig in positie
8x 42kg + 7x 30kg

Bench presses.
Feedersets
10x 50kg
Werksets (8 reps geen lockout)
8x 80kg
6x 90kg
10x 50kg

Fly machine.
Werksets (15 reps met 1 seconde iso hold)
15x 70kg
14x 70kg + 10x 50kg + 10x 30kg

Dips
8x BW
7x BW

Reversed fly's
20x 40kg
20x 50kg + 10x 35kg
18x 55kg + 12x 30kg

OHP
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg

Schoulder press machine
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Rope pushdown ss Rope overhead extensions
12x 40kg ss 10x 40kg
12x 40kg ss 8x 40kg
12x 35kg ss 6x 35kg

EZ bar skull crushers
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Daarna door gegaan naar Jannes om wat shapefoto te schieten.
Bekijk bijlage 466783

Rug training? Lijkt me borst/push toch