XXL Nutrition

Ron-nie's log

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #261
Vandaag was een avontuurtje met de auto richting Apeldoorn.
Sportschool Limited Edition. Weer een leuke korte training afgerond.
Beetje schouders en een beetje lats.

Schouders was wel leuk. Freeweight schoulderpresses en die ging best leuk.
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 60kg
8x 80kg :eek: wtf nog nooit gedaan :fire: :fire: :fire:

Daarna kwam die lange Jeff Latour binnen, direct zonsverduistering.
Shapecheck; alles gaat volgens plan, voor mij veel te traag.
We gaan nu de pre-prep in. Het vet% gaan we drukken en de trainingen intenser maken.
Dit doen we tot week 51. Week 52 mag een feestje zijn. En week 1 de volle wedstrijdprep in. :cheer:

Ik ben zo fucking benieuwd waar ik schoon op uit ga komen.
We gaan het zien.
 
Laatst bewerkt:
Teringsterkte OHP! :):)
Ben ook benieuwd naar je wedstrijd.
 
Ron-nie zei:
We gaan nu de pre-prep in. Het vet% gaan we drukken en de trainingen intenser maken.
Dit doen we tot week 51. Week 52 mag een feestje zijn. En week 1 de volle wedstrijdprep in. :cheer:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat wordt weer een seizoen knallen..... ben weer benieuwd. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #264
Bert zei:
Teringsterkte OHP! :):)
Ben ook benieuwd naar je wedstrijd.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Die OHP vond ik ook buitengewoon. Of het sterk is wil ik niet direct zo noemen.
Staand en met barbell kom ik niet verder dan 60-70kg. :o
neet61 zei:
Dat wordt weer een seizoen knallen..... ben weer benieuwd. :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Knallehhhhh doe ik altijd. Geen enkele training is lauw, altijd rammen. :p

En ik wil nog wel de gevoelens temperen. Ik zie mezelf als een leuke C atleet die door naar B wil.
Durf mezelf wel te meten met A atleten maar zal zeker geen top 3 behalen daar.
Maar dat is me allemaal niet om te doen. Ik wil mezelf tot in het uiterste verbeteren.
Lijnen op mijn poten en billen. Het maximale eruit en dat is voor mij de nummer één plek. :1e:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #265
Vergeten updateje gewicht en omvang te plaatsen.

3 juni 2019
101kg bij omtrek navel 100cm

19 okt 2019
98kg bij omtrek navel 94cm
 
Ron-nie zei:
Het maximale eruit en dat is voor mij de nummer één plek. :1e:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Als je maar gezond blijft en een beetje te harden voor je familie en omgeving is dat een mooi streven :)

Ron-nie zei:
Vergeten updateje gewicht en omvang te plaatsen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Flinke middensectie. Maar ik ben er inmiddels toch wel achter dat je op een gegeven moment nauwelijks meer winst kan boeken zonder een behoorlijk calorieen surplus. Ik ben aan die stap nog niet toe .... :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #267
neet61 zei:
Als je maar gezond blijft en een beetje te harden voor je familie en omgeving is dat een mooi streven :)


Flinke middensectie. Maar ik ben er inmiddels toch wel achter dat je op een gegeven moment nauwelijks meer winst kan boeken zonder een behoorlijk calorieen surplus. Ik ben aan die stap nog niet toe .... :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Midsectie is altijd wel flink geweest. Ligt eraan hoe je dit showt. ;)
Hoop dat ik met de waistband nog flink wat van die centimeters afsnoep.

Vergeet te reageren op je eerste zin.
Gezond is preppen niet dus daar ga ik niet aan voldoen. En het tweede is inderdaad een mooi streven.
Maar of ik dat ga redden :scratch: We gaan het zien. Ze weten heel goed wat er allemaal bij komt kijken en ze steunen me allemaal.
En uiteten doen we sowieso alleen neem ik weleens mijn eigen eten mee.
Mijn vrouw heeft er meer moeite mee als ik een tweede wedstrijd er aan vast knoop.
Want dan ben je echt op je slechts. Dan wil je graag eten maar je mag niet. En de strijd in je kop tussen "ach joh je hebt toch al een wedstrijd gedaan" en "je kan nu mooi doorpakken" is een hele lastige.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #269
neet61 zei:
Snap ik allemaal wel :yes:

Je zou je interne buikspieren misschien nog kunnen versterken, met vacuums of zo......
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Die doe ik ook. Maar vergeet ze ook heel vaak.
Vind een vacuum pose alle behalve mooi.
Wat laat dat werkelijk zien dan? Dat je je buik kan inhouden?
Je ziet geen abs en je borst vervaagt ook. Classic pose noemen ze het? (btw allemaal retorische vragen)
Rare jongens die jury-leden. Zien een filmpje langskomen van Frank Zane en ineens is het classic. :dunno:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #270
Nog even een training van vandaag posten.

Flat free weight machine.
Warmup sets
15x 40kg
15x 40kg
Werksets
10x 80kg
10x 120kg
8x 140kg

Incline BP.
10x 50kg
10x 60kg
6x 80kg
10x 60kg

Flat db fly's.
10x 14kg
10x 16kg
10x 20kg
10x 24kg

Side raises 10 voor 2 positie
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg

Seated shoulder presses.
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Reversed fly's.
20x 32kg
20x 45kg
20x 52kg
20x 65kg

Flat french presses. (nee niet die koffie :p )
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Machine pushdown.
10x 45kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Was ff lekker. 3 Marfjes :marvin: :marvin: :marvin:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #273
Voedingsschema is binnen.
Carb-cyclen 2 hoge dagen in de week en vandaag was dag één.
Alle carbs dubbel. Damn daar moet ik toch echt tegenaan vreten, gewoon niet gewend.
En in tegenstelling tot andere toppers hier zit ik nog niet op de 2/3 van hun kcals.

Op deze hoge dag dan ook maar gelijk mijn quad dominated training afgerond.
Ik heb nog nooit zoveel zweet uit al mijn poriën van mijn lijf zien en voelen komen.
Ik heb voor de zekerheid een zwanus-doekje op de bankjes gelegd.

Legextension
Warmup/feederset
15x 28kg
15x 28kg
Werksets
12x 52kg, ds 14x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 52kg, ds 12x 45kg, ds 13x 32kg, ds 10x 18kg
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg :fire: :fire:
tussendoor de beentjes 10 seconde aangespannen, dat brand ook lekker door trouwens

Reversed wide stands hacksquat
12x 40kg (slee weegt 47,5kg en neem ik niet mee)
10x 60kg
10x 80kg
9x 100kg

Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 18kg
10x L&R 18kg
10x L&R 18kg
10x L&R 18kg

Legpress normale stand
10x 150kg
10x 190kg
10x 190kg
15x 150kg

Aduction
12x 52kg
11x 52kg
11x 52kg
10x 52kg

Kettlebel squat
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
Door de gym met 2x 18kg zandzakl
2 setjes van 10mtr
1 setje van 20mtr

Lekkere training en 4 Marfjes waard.

:marvin::marvin::marvin::marvin:
 
Ron-nie zei:
Voedingsschema is binnen.
Carb-cyclen 2 hoge dagen in de week en vandaag was dag één.
Alle carbs dubbel. Damn daar moet ik toch echt tegenaan vreten, gewoon niet gewend.
En in tegenstelling tot andere toppers hier zit ik nog niet op de 2/3 van hun kcals.

Op deze hoge dag dan ook maar gelijk mijn quad dominated training afgerond.
Ik heb nog nooit zoveel zweet uit al mijn poriën van mijn lijf zien en voelen komen.
Ik heb voor de zekerheid een zwanus-doekje op de bankjes gelegd.

Legextension
Warmup/feederset
15x 28kg
15x 28kg
Werksets
12x 52kg, ds 14x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 52kg, ds 12x 45kg, ds 13x 32kg, ds 10x 18kg
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg :fire: :fire:
tussendoor de beentjes 10 seconde aangespannen, dat brand ook lekker door trouwens

Reversed wide stands hacksquat
12x 40kg (slee weegt 47,5kg en neem ik niet mee)
10x 60kg
10x 80kg
9x 100kg

Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 18kg
10x L&R 18kg
10x L&R 18kg
10x L&R 18kg

Legpress normale stand
10x 150kg
10x 190kg
10x 190kg
15x 150kg

Aduction
12x 52kg
11x 52kg
11x 52kg
10x 52kg

Kettlebel squat
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
Door de gym met 2x 18kg zandzakl
2 setjes van 10mtr
1 setje van 20mtr

Lekkere training en 4 Marfjes waard.

:marvin::marvin::marvin::marvin:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Macro's van een high day?
 
Lekkere training, maar ben je niet al vermoeid van al die dropsets op de Leg Extension voordat je aan de compounds begint? (Ik deed overigens weleens hetzelfde met Leg Curls hoor.) Jouw high-dag is voor mij cutten. :p
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

rising.abel
Abel's log
3 4 5
Reacties
86
Weergaven
2.408
rising.abel
rising.abel
Mister_Little
Little log
2 3
Reacties
58
Weergaven
3.530
Mister_Little
Mister_Little
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
SkyBlazer
SkyBlazer Stay Hard ᕙ(•̀_•́‶)ᕗ
2 3
Reacties
57
Weergaven
4.558
SkyBlazer
SkyBlazer
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.680
neet61
neet61
Terug
Naar boven