Ron-nie's log

[Ano_05072020]

Beentjes trainen vandaag

Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
10x 28kg
Werksets
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 52kg, ds 12x 45kg, ds 13x 32kg, ds 10x 18kg het begint nu al te trillen als ik de quads aanspan.
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
tussendoor de beentjes 10 seconde aangespannen, dat brand ook lekker door trouwens

Reversed wide stands hacksquat
10x 40kg (slee weegt 47,5kg en neem ik niet mee)
10x 70kg
10x 80kg
10x 110kg pfffff lekker diep door

Sissy squat
10x BW
10x BW en de quads staan in brand
10x BW+10kg
10x BW+10kg

Legpress normale stand
10x 100kg
10x 150kg
10x 190kg
10x 210kg
10x 210kg DS 6x150kg DS 5x 125kg DS 5x 100kg DS 5x 75kg

Aduction
15x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
10x 45kg

Kettlebel squat
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
4x 10mtr

Buik
Crunch machine
25x 45kg
20x 45kg
25x 45kg
25x 45kg

 

[Ano_05072020]

Foto's van de DBB meet in the Iron House Co.

 

[BB_]

Had ze al gezien, vette pics zeg. Ik zeg inlijsten.

 

[Ano_05072020]

Hammetjes en kuitjes vandaag.

Liggende legcurls
Warmup sets
10x 23kg
10x 23kg
10x 28kg
Werksets
10x 32kg
10x 38kg
10x 45kg
10x 52kg

Unilateral staande legcurl (in legextension apparaat)
10x L&R 10kg
10x L&R 10kg
10x L&R 12kg
10x L&R 14kg
12x L&R 14kg

Zittende legcurls
10x 32kg
10x 32kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 56kg

SLDL
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg

Hams on

Staande kuitheffen
10x 110kg
10x 110kg
12x 110kg
10x 110kg slow 3 sec up en down
10x 110kg

Zittend kuitheffen
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg slow 3 sec up en down
10x 40kg

Klaar met die kuitjes

De dagen hiervoor ook gewoon getraind maar niet gelogd.
Niet zo heel veel aan de hand, gewoon lekker geramd.

 

[Ano_05072020]

Beentjes trainen vandaag bij BodyFit in Den Helder

Legextension
Warmup/feederset
10x 25kg
10x 30kg
Werksets
10x 55kg, ds 10x 40kg, ds 10x 30kg, ds 10x 20kg
10x 55kg, ds 10x 40kg, ds 10x 30kg, ds 10x 20kg
10x 60kg, ds 10x 40kg, ds 10x 30kg, ds 10x 20kg
10x 65kg, ds 10x 45kg, ds 10x 30kg, ds 10x 20kg

Front squats
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 40kg kapot

Bulgarian split squat
10x L&R 20kg
10x L&R 20kg
10x L&R 20kg
10x L&R 20kg

Legpress normale stand
10x 150kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 250kg
25x 150kg

Aduction
15x 55kg
12x 55kg
10x 70kg
10x 70kg

Cable squats + 2 seconde squeezzzzz
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Super training. Wel last van mijn linker chest en dan de aanhechting.

 

[neet61]

pfffff.....
waar hou je die 20 kg vast bij de bulgarians trouwens?

 

[Ano_05072020]

pfffff.....
waar hou je die 20 kg vast bij de bulgarians trouwens?

In de hand van mijn standvoet (Voet welke op de grond staat). Tegenovergesteld aan het filmpje van Bert.
Ik kan dan met mijn andere hand het evenwicht behouden.

 

[Ano_05072020]

Vandaag geen voetbal dus kan ik trainen.
Zit vandaag met voeding op een no-carb day, ~1400kcals.

Ik ga zo rug en biceps hitten. Wish me luck.

 

[vntl]

Vandaag geen voetbal dus kan ik trainen.
Zit vandaag met voeding op een no-carb day, ~1400kcals.

Ik ga zo rug en biceps hitten. Wish me luck.

Breek die tent af!!!!!

 

[neet61]

In de hand van mijn standvoet (Voet welke op de grond staat). Tegenovergesteld aan het filmpje van Bert.
Ik kan dan met mijn andere hand het evenwicht behouden.

De makkelijkste optie dus. Als je het kruiselings doet geef je de spieren van de core meer op hun donder

 

[Ano_05072020]

De makkelijkste optie dus. Als je het kruiselings doet geef je de spieren van de core meer op hun donder

Ik heb meer evenwichtsproblemen als ik het kruiselings doe.

 

[Ano_05072020]

Vandaag borst schouders en triceps.

Godver de godver.
Ik denk een scheurtje in mijn linker pec.
Met de incline machine geen centje pijn maar met de dips leek het alsof alles afscheurde. Damn honderde messteken in mijn pec.

Incline free weight machine.
10x 30kg
10x 60kg
10x 100kg
10x 120kg

Incline dumbbell presses
15x 22kg
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Dips
4x BW en enorme steken in mijn linker pec.
6x BW-40kg
4x BW-40kg en gestopt

Flat dumbbell fly's
10x 12kg
10x 14kg
10x 18kg
10x 20kg

Reversed peck deck
20x 45kg
20x 52kg
20x 72kg
20x 72kg

Free weight machine presses.
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg PR

Dumbbell front raises
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg

Bent over dumbbell swings
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

Flat bench skull crushers
10x 25kg
12x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Straight bar push down
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg

Buiten die fucking pec ging alles goed
Nog even geposeerd en weer droger dus de carb cycling gaat lekker.
Ik sta er voller bij, althans dat is mijn gevoel.

 

[vntl]

Waarom doe je nog 2 setjes erna lul als je pijn hebt

 

[neet61]

Ik heb meer evenwichtsproblemen als ik het kruiselings doe.

dat hoort ook zo

Met de incline machine geen centje pijn maar met de dips leek het alsof alles afscheurde. Damn honderde messteken in mijn pec.

damn, da's niet goed

Waarom doe je nog 2 setjes erna lul als je pijn hebt

dit idd, stoppen en ijs erop
heb je nu een bloeduitstorting?

 

[Ano_05072020]

Waarom doe je nog 2 setjes erna lul als je pijn hebt

Uhhhhh met die andere oefeningen geen steken, beetje zeuren maar meer niet.

..... damn, da's niet goed ......

Ik weet het.

.....dit idd, stoppen en ijs erop
heb je nu een bloeduitstorting?

Nee geen bloeduitstorting wel een zeurende pijn bij bepaalde bewegingen.

 

[neet61]

Nee geen bloeduitstorting wel een zeurende pijn bij bepaalde bewegingen.

Dat viel dan gelukkig mee.... maar dat wist je ook niet op het moment.

 

[Ano_071120]

Godver de godver.
Ik denk een scheurtje in mijn linker pec.

godver idd
hopen dat het meevalt.
wel heel blijven

 

[Ano_05072020]

Dat viel dan gelukkig mee.... maar dat wist je ook niet op het moment.

Nope maar voelde niet goed die eerste paar dips.

godver idd
hopen dat het meevalt.
wel heel blijven

Ja natuurlijk, we blijven wel knallen.

 

[Ano_05072020]

Extra beentraining met mijn college.
Zij doet precies hetzelfde enkel wel op eigen gewicht natuurlijk.
Maar de intensiteit is net zo hoog. Hoop niet dat ze ziek wordt.

Liggende legcurls.
Warmup
10x 25kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
Werkset
10x 52kg
12x 52kg
15x 52kg
10x 56kg

Adductor
10x 56kg
10x 56kg
10x 56kg
10x 56kg

Legxtesions
10x 55kg, ds 10x 40kg, ds 10x 30kg, ds 10x 20kg
10x 55kg, ds 10x 40kg, ds 10x 30kg, ds 10x 20kg
10x 60kg, ds 10x 45kg, ds 10x 30kg, ds 10x 20kg
10x 60kg, ds 10x 45kg, ds 10x 30kg, ds 10x 20kg

Legpresses
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 190kg

Kettlebel squat
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Walking lunges
4x 15mtr

Dit was een super training.

 

[Apw]

Ook hier laat maar in