Ron-nie's log

[Ano_05072020]

Lekkere training, maar ben je niet al vermoeid van al die dropsets op de Leg Extension voordat je aan de compounds begint? (Ik deed overigens weleens hetzelfde met Leg Curls hoor.) Jouw high-dag is voor mij cutten.

Klik om te verkleinen...

Als ik hoger zit dan ben ik net een Michelin poppetje
En die dropsets vermoeien niet al te erg. Reversed hacksquat met 100kg is voor mij wel hoog.
En daarna Bulgarian split squat wat opzich al een killer is.

 

[BB_]

Als ik hoger zit dan ben ik net een Michelin poppetje
En die dropsets vermoeien niet al te erg. Reversed hacksquat met 100kg is voor mij wel hoog.
En daarna Bulgarian split squat wat opzich al een killer is.

Klik om te verkleinen...

Ja, die Bulgarian Splits zijn killing zoals Meadows ze doet. Ik doe ze weleens met op het einde een dropset 40-36-30 kg met hold.

 

[Ano_05072020]

Vandaag mijn eerste lage dag, alle carbs gaan er dan uit.

Pulldagje

Meadows Row.
Feedersets
10x 20kg
10x 20kg
10x 30kg
Werksets
8x 40kg
8x 40kg

Low cable row.
10x 40kg
10x 65kg
10x 80kg
10x 90kg

Pullups assisted met elastiek.
10x BW
10x BW
8x BW giga pomp in de lats
9x BW

Reversed grip pulldown.
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg

Rope face pulls. (achterzijde schouders)
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

21'ers.
7x laag, 7x volledig, 7x hoog x 20kg
7x laag, 7x volledig, 7x hoog x 22,5kg
7x laag, 7x volledig, 7x hoog x 20kg
7x laag, 7x volledig, 7x hoog x 20kg

Dumbbell curls.
10x 10kg
10x 12kg
10x 10kg
6x 10kg + 6x 8kg pomp is insane

Atlas cable curls.
10x 2x15kg
10x 2x20kg
10x 2x20kg

 

[Ano_05072020]

Gisteren bij Legend Fitness & Health getraind.
Moest weer eens een dagje in Den Haag Frederikskazerne werken.
Volgende keer eens Kneets Gym bezoeken.

Anyway vet gaat langzaam naar beneden.
Waisttrainer doet zijn werk.
Gewicht 99,8kg en ik denk bij zo'n 14%

Me happie

 

[Ano_05072020]

Beentjes trainen vandaag

Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
10x 28kg
Werksets
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg nu al volgelopen beentjes
10x 52kg, ds 12x 45kg, ds 13x 32kg, ds 10x 18kg
10x 52kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 56kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
tussendoor de beentjes 10 seconde aangespannen, dat brand ook lekker door trouwens

Reversed wide stands hacksquat
10x 40kg (slee weegt 47,5kg en neem ik niet mee)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Bulgariona split squat met dumbbell
10x L&R 20kg
10x L&R 20kg zweet gutst van mijn kop af.
10x L&R 20kg
10x L&R 20kg

Legpress normale stand
10x 100kg
10x 150kg
10x 190kg
10x 210kg

Aduction
10x 45kg
10x 45kg zo enorm veel druk op mijn liezen damn
10x 45kg
10x 45kg

Kettlebel squat
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 28kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
Door de gym met 2x 18kg zandzakl
2 setjes van 10mtr en totaal kapot

10 minuten cardio op het fietsje

Buik
Crunch machine
25x 45kg
25x 45kg
25x 45kg
4x 45kg en een giga kramp in mijn abs even de spanning eraf gehaald.
25x 45kg

 

[BB_]

Pfff, wat een volume. Lekkere beentraining weer.

 

[Ano_05072020]

Pfff, wat een volume. Lekkere beentraining weer.

Klik om te verkleinen...

Yep volume is het antwoord op stagnerende groei van de beentjes op latere leeftijd.
En het is ook gewoon old school kennis.

 

[neet61]

Dat waren zeker 1000+ reps ....... pfffff

 

[Natty87]

Yep volume is het antwoord op stagnerende groei van de beentjes op latere leeftijd.
En het is ook gewoon old school kennis.

Klik om te verkleinen...

Toch wel benieuwd. Heb je vergelijking pics?

 

[Ano_05072020]

Dat waren zeker 1000+ reps ....... pfffff

Klik om te verkleinen...

Bijna Reneetje bijna.

Toch wel benieuwd. Heb je vergelijking pics?

Klik om te verkleinen...

Ik heb niet echt pics die recht doen aan de beentjes before en after.
Dus je zal het straks moeten doen met wedstrijd pics. Ergens tweede week maart 2020.
Of je komt as zaterdag stiekem kijken

 

[Ano_05072020]

Zo ff snel wat posten hier.
btw ik neem twee maaltijden vleesvervangers gewoon omdat het lekker is.

Incline db presses
Feedersets
15x 20kg
12x 26kg
10x 30kg
Werksets
10x 36kg
10x 40kg
10x 42kg
8x 46kg die ging lekker

Machine presses
Feedersets
10x 60kg
10x 80kg
Werksets
10x 105kg
10x 80kg met elastiek
10x 80kg met elastiek
8x 80kg met elastiek

Hex presses
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
10x 20kg

Dumbbell fly's
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg

OHP
10x barbell
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 40kg

Side raises 10 voor 2
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg + 10x side swings
10x 14kg + 10x side swings
20x 14kg side swings

Front raises
10x 12kg
10x 12kg
10x 14kg

Incline EZ-bar skull crushers
10x 22kg
12x 22kg
12x 22kg
10x 22kg

Rope push down
10x 40kg
10x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

Zo klaar. Zaterdag pompen maar

 

[neet61]

Zo klaar. Zaterdag pompen maar

Klik om te verkleinen...

Netjes weer. Heb je nu vrij tot zaterdag?

 

[Ano_05072020]

Netjes weer. Heb je nu vrij tot zaterdag?

Klik om te verkleinen...

Nee natuurlijk niet.
Vandaag rug, biceps gedaan en morgen hams, kuiten en buik.

 

[Ano_05072020]

Vandaag weer even bij Fitness and Health te Rijswijk geweest.
Het was rug en biceps.

Meadows Barbell Row met deadstop.
Feedersets
10x lege bar
10x 40kg + bar
Werksets
10x 60kg +bar
10x 60kg +bar
10x 60kg +bar

Row machine chest supported.
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg full stack

Free weight reversed row machine.
10x 40kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 90kg

Cable pulldown.
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Hyper extensions
10x BW
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+10kg & 10x BW

Rope face pulls. (achterzijde schouders)
10+10x 40kg bovenhands ss onderhands
10+10x 40kg bovenhands ss onderhands
10+10x 40kg bovenhands ss onderhands
10+10x 40kg bovenhands ss onderhands

Machine curls
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

Straight barbell curls.
10x 25kg 2 seconde squeezzzz
10x 25kg 2 seconde squeezzzz
10x 25kg 2 seconde squeezzzz
10x 25kg 2 seconde squeezzzz

Hammer curls.
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Top training afgesloten met een kwartiertje poseren.
Damn dat is nog zwaarder dan de gehele training.

 

[Ano_05072020]

Vandaag geen hams en kuiten gedaan.
Het kwam een beetje dun uit de kont. Dat ga ik dan niet riskeren met een setje of 20 SLDL

 

[RockOfAges]

Vandaag geen hams en kuiten gedaan.
Het kwam een beetje dun uit de kont. Dat ga ik dan niet riskeren met een setje of 20 SLDL

Klik om te verkleinen...

Wat is het leven zonder een beetje risico?

 

[neet61]

Vandaag geen hams en kuiten gedaan.
Het kwam een beetje dun uit de kont. Dat ga ik dan niet riskeren met een setje of 20 SLDL

Klik om te verkleinen...

Fijn dat je dit even hebt willen delen

 

[Ano_05072020]

Wat is het leven zonder een beetje risico?

Klik om te verkleinen...

Voor vandaag zou dat zonder shit zijn

Fijn dat je dit even hebt willen delen

Klik om te verkleinen...

Ach ik ben graag beeldend

 

[BB_]

Vandaag geen hams en kuiten gedaan.
Het kwam een beetje dun uit de kont. Dat ga ik dan niet riskeren met een setje of 20 SLDL

Klik om te verkleinen...

Misschien is de tijd aangebroken dat een luier verstandig is.

 

[Ano_05072020]

Misschien is de tijd aangebroken dat een luier verstandig is.

Klik om te verkleinen...

Soms is dat achteraf een prima idee.