XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Rug.


Rug
Chin ups 3 setjes 5 reps
One arm pulldown 97kg :p
Hamergrip pulldown 65kg
BOR 60kg
Incline bench dumbbell rows 2x18kg
Incline bench dumbbell raises 2x12kg
Halve deadlifts 80kg
Rope pulls 65kg

Rope crunches 60kg
Crunch machine 45kg

Lekker vis, boontjes en amandelen.
 

Mcmcmc

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
16 mrt 2012
Berichten
3.867
Waardering
2.354
lekkere training! chin ups mogen meer he!!
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.269
Waardering
13.758
Lengte
1m68
Lekkere training!! Groeit het allemaal een beetje nu?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
lekkere training! chin ups mogen meer he!!
Ik weet het. Liefste 5x5 of hoger. Maar wil geen last van mijn onderarm krijgen. Dus ben een beetje voorzichtig. Dus harder werken met de pulldowns. :rolleyes:
Lekkere training!! Groeit het allemaal een beetje nu?
Weet ik niet hihihi. Is zo moeilijk zelf te zien. :D
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
gaat nog steeds lekker hier zie ik
tuurlijk groeit er van alles al is het maar door de mooie dames dat er iets groeit ;)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
gaat nog steeds lekker hier zie ik
tuurlijk groeit er van alles al is het maar door de mooie dames dat er iets groeit ;)
Heb ik toch geen tijd voor Grosje. ;)
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.835
Waardering
3.091
Lengte
1m60
Massa
56kg
kri kri kri

gelijk stil in zijn log na zo'n opmerking

:P :P
 

mikeo26

Massive Warrior
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.142
Waardering
1.789
Lengte
1m81
Massa
117kg
Van waar de keus om de lat pull down met 97kg (met één arm) uit te voeren en de BOR met 60kg?

Met wat voor soort olie is die machine geolied en tot welke hoogte prefereer je de stang te trekken?
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.704
Waardering
9.088
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
10%
Hallo Ron,

Sterke buig naar voren roei.

Je bent een inspiratie voor velen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
kri kri kri

gelijk stil in zijn log na zo'n opmerking

:P :P
Ahhhhh ons katje, ze begint al te spinnen. :p
Van waar de keus om de lat pull down met 97kg (met één arm) uit te voeren en de BOR met 60kg?

Met wat voor soort olie is die machine geolied en tot welke hoogte prefereer je de stang te trekken?
De lat pulldown one arm om zo mijn lats goed te kunnen activeren. Links loopt achter, zal hoofdzakelijk genetisch zijn.
Maar om de juiste actie te krijgen pak ik one armed. ;) En de machine is met banden verbonden aan een arm met handel. Geen normale cable station zeg maar. :) En ik rek ver naar boven en trek diep door. Tot ongeveer navel hoogte.
Met de Bor sta ik nagenoeg horizontaal met mijn rug. Trek deze hol en de bar trek ik tegen mijn navel aan. En boven de 60kg merk ik dat ik rond rep 5 meer en meer rechtop ga staan. Dus minder gewicht om mijn beweging wel juist te maken. :D
Principe "de actie maakt de spier niet het gewicht". Gewicht is voor de ego, uitvoering voor de groei. :p
Hallo Ron,

Sterke buig naar voren roei.

Je bent een inspiratie voor velen.
Dankjewel. Maar dat zal best meevallen. :rolleyes:
Er zijn er op het forum meer die dat niet vinden.
Overigens niet iets wat ik me aantrek. Ze doen maar. Ik train voor mezelf. :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Borst & Schouders.


Nog even de training van gisteren. :o

Borst
Flat db fly's 18kg
Incline db presses 34kg
BP 70kg
Peck deck 70kg

Schouders
Seated side raises 14kg
Machine presses 70kg
Cable side raises 15kg beide zijde.

Een lekkere afsluiting van de werkweek.:D
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.269
Waardering
13.758
Lengte
1m68
Nice train! nu lekker weekend?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.269
Waardering
13.758
Lengte
1m68
Elke dag trainen dus? of toch nog ergens rust?
Maar je zal gaan als een speer zoals ik het hoor. :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Elke dag trainen dus? of toch nog ergens rust?
Maar je zal gaan als een speer zoals ik het hoor. :)
Nee zeker niet. 2 Rustdagen, woensdag en ėėn dag in het weekend. :D anders herstel en groei je niet. :p
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.269
Waardering
13.758
Lengte
1m68
rust is zo belangrijk!! Moet je dat eigenlijk verdelen over de week? of kan je ook 4 dagen achter elkaar trainen en dan 3 dagen rust oid? of 3 om 1 dag ofzo?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
rust is zo belangrijk!! Moet je dat eigenlijk verdelen over de week? of kan je ook 4 dagen achter elkaar trainen en dan 3 dagen rust oid? of 3 om 1 dag ofzo?
In principe is het trainen rusten trainen rusten etc. Daarom zie je ook veel 3 daagse trainingsschema's.
Maar met meer dagen kan je uit met een rust dag nadat je de grotere spiergroep hebt gehad. Benen of Rug bv.
En dan moet je vooral letten op je vooruitgang. :rolleyes:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Superset Zondag met dochter erbij.

Biceps / Triceps

EZ-bar curls ss EZ-bar french press.
Push down rope ss Rope curls.
Dumbbell french presses ss EZ-bar curls smalle grip
Dumbbell hamer curls
Standing EZ-bar french presses

Abductor 4x15 70kg
Adductor 4x15 80kg

Dochter heeft lekker de loopband gepakt en daarna wat biceps en triceps
oefeningen. Licht gewicht en 2 sets. Ze is in de groei dus rustig aan.
De abductor en adductor ook even voor gewarmd voor me hihihi. :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Poten moeten groeien dag.

Quads
Legextensions 4x30 met 43kg pffffff
Squats 3x10 + 4x6 100kg
Front squats 3x10 50kg
Legpress 4x20 200kg
Hacksquats 3x10 70kg

Hams
Liggende legcurls 3x10 47kg
Zittende legcurls 3x10 51kg

Kuiten
Zittende calf presses 4x15 83kg

Daarna snel naar huis. Want mijn vrouw heeft het fitness virus. :eek:
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Poten moeten groeien dag.

Quads
Legextensions 4x30 met 43kg pffffff
Squats 3x10 + 4x6 100kg
Front squats 3x10 50kg
Legpress 4x20 200kg
Hacksquats 3x10 70kg

Hams
Liggende legcurls 3x10 47kg
Zittende legcurls 3x10 51kg

Kuiten
Zittende calf presses 4x15 83kg

Daarna snel naar huis. Want mijn vrouw heeft het fitness virus. :eek:
Ze kan natuurlijk niet achter blijven
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan