XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.281
Rug.​


Rug
Chin ups 3 setjes 5 reps
One arm pulldown 97kg :p
Hamergrip pulldown 65kg
BOR 60kg
Incline bench dumbbell rows 2x18kg
Incline bench dumbbell raises 2x12kg
Halve deadlifts 80kg
Rope pulls 65kg

Rope crunches 60kg
Crunch machine 45kg

Lekker vis, boontjes en amandelen.
 
lekkere training! chin ups mogen meer he!!
 
Lekkere training!! Groeit het allemaal een beetje nu?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.284
gaat nog steeds lekker hier zie ik
tuurlijk groeit er van alles al is het maar door de mooie dames dat er iets groeit ;)
 
kri kri kri

gelijk stil in zijn log na zo'n opmerking

:P :P
 
Van waar de keus om de lat pull down met 97kg (met één arm) uit te voeren en de BOR met 60kg?

Met wat voor soort olie is die machine geolied en tot welke hoogte prefereer je de stang te trekken?
 
Hallo Ron,

Sterke buig naar voren roei.

Je bent een inspiratie voor velen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.290
NickyCF zei:
kri kri kri

gelijk stil in zijn log na zo'n opmerking

:P :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ahhhhh ons katje, ze begint al te spinnen. :p
mikeo26 zei:
Van waar de keus om de lat pull down met 97kg (met één arm) uit te voeren en de BOR met 60kg?

Met wat voor soort olie is die machine geolied en tot welke hoogte prefereer je de stang te trekken?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
De lat pulldown one arm om zo mijn lats goed te kunnen activeren. Links loopt achter, zal hoofdzakelijk genetisch zijn.
Maar om de juiste actie te krijgen pak ik one armed. ;) En de machine is met banden verbonden aan een arm met handel. Geen normale cable station zeg maar. :) En ik rek ver naar boven en trek diep door. Tot ongeveer navel hoogte.
Met de Bor sta ik nagenoeg horizontaal met mijn rug. Trek deze hol en de bar trek ik tegen mijn navel aan. En boven de 60kg merk ik dat ik rond rep 5 meer en meer rechtop ga staan. Dus minder gewicht om mijn beweging wel juist te maken. :D
Principe "de actie maakt de spier niet het gewicht". Gewicht is voor de ego, uitvoering voor de groei. :p
svenrpb zei:
Hallo Ron,

Sterke buig naar voren roei.

Je bent een inspiratie voor velen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dankjewel. Maar dat zal best meevallen. :rolleyes:
Er zijn er op het forum meer die dat niet vinden.
Overigens niet iets wat ik me aantrek. Ze doen maar. Ik train voor mezelf. :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.291
Borst & Schouders.​


Nog even de training van gisteren. :o

Borst
Flat db fly's 18kg
Incline db presses 34kg
BP 70kg
Peck deck 70kg

Schouders
Seated side raises 14kg
Machine presses 70kg
Cable side raises 15kg beide zijde.

Een lekkere afsluiting van de werkweek.:D
 
Nice train! nu lekker weekend?
 
Elke dag trainen dus? of toch nog ergens rust?
Maar je zal gaan als een speer zoals ik het hoor. :)
 
rust is zo belangrijk!! Moet je dat eigenlijk verdelen over de week? of kan je ook 4 dagen achter elkaar trainen en dan 3 dagen rust oid? of 3 om 1 dag ofzo?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.297
marina1975 zei:
rust is zo belangrijk!! Moet je dat eigenlijk verdelen over de week? of kan je ook 4 dagen achter elkaar trainen en dan 3 dagen rust oid? of 3 om 1 dag ofzo?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

In principe is het trainen rusten trainen rusten etc. Daarom zie je ook veel 3 daagse trainingsschema's.
Maar met meer dagen kan je uit met een rust dag nadat je de grotere spiergroep hebt gehad. Benen of Rug bv.
En dan moet je vooral letten op je vooruitgang. :rolleyes:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.298
Superset Zondag met dochter erbij.​

Biceps / Triceps

EZ-bar curls ss EZ-bar french press.
Push down rope ss Rope curls.
Dumbbell french presses ss EZ-bar curls smalle grip
Dumbbell hamer curls
Standing EZ-bar french presses

Abductor 4x15 70kg
Adductor 4x15 80kg

Dochter heeft lekker de loopband gepakt en daarna wat biceps en triceps
oefeningen. Licht gewicht en 2 sets. Ze is in de groei dus rustig aan.
De abductor en adductor ook even voor gewarmd voor me hihihi. :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.299
Poten moeten groeien dag.​

Quads
Legextensions 4x30 met 43kg pffffff
Squats 3x10 + 4x6 100kg
Front squats 3x10 50kg
Legpress 4x20 200kg
Hacksquats 3x10 70kg

Hams
Liggende legcurls 3x10 47kg
Zittende legcurls 3x10 51kg

Kuiten
Zittende calf presses 4x15 83kg

Daarna snel naar huis. Want mijn vrouw heeft het fitness virus. :eek:
 
Ron501 zei:
Poten moeten groeien dag.​

Quads
Legextensions 4x30 met 43kg pffffff
Squats 3x10 + 4x6 100kg
Front squats 3x10 50kg
Legpress 4x20 200kg
Hacksquats 3x10 70kg

Hams
Liggende legcurls 3x10 47kg
Zittende legcurls 3x10 51kg

Kuiten
Zittende calf presses 4x15 83kg

Daarna snel naar huis. Want mijn vrouw heeft het fitness virus. :eek:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ze kan natuurlijk niet achter blijven
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.717
neet61
neet61
Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.980
Rockwell_
Rockwell_
P
PowerZ's homegym log
2 3
Reacties
45
Weergaven
6.386
PowerZ
P
Terug
Naar boven