Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Dit was dus je tussendoortje??
nice!

Klik om te verkleinen...

Altijd lekker tussendoor.

dat je nog energie over hebt om te werken na het trainen

Klik om te verkleinen...

Ach ben het gewend en een kantoorbaan.

---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------

Rug.​

Rug
Chin ups 2 setjes om op te warmen.
Wide grip pulldown 65kg grrrrr vette pomp in mijn onderarmen, burn.
Reverse grip pulldown 60kg en lekker rekken bovenin.
Dumbbell one arm rows 30kg
BOR 60kg
Incline bench dumbbell rows 2x16kg
Incline bench dumbbell raises 2x10kg
One arm machine row 80kg
Hyper extensions 3 sets

Cardio
Loopband 20 minuten 6,2km/u 15graden

 

[marina1975]

Die training ziet er zalig uit.. zou zo mee willen doen.

 

[Ano_87987]

Borst & Schouders.​

Borst
Flat db fly's 16kg
Incline db presses 32kg
BP 75kg
High cable cross over 30kg per zijde

Schouders
Seated side raises 10kg
Dumbbell presses 22kg

Even een snelle training. Was waanzinnig druk op het werk.

 

[marina1975]

Beter snel dan niet he!

 

[Ano_87987]

Superset Zondag.​

Biceps / Triceps

EZ-bar curls ss EZ-bar french press.
Push down straight bar ss Cable cross over curls.
Push down rope ss Rope curls.
Scott curls
Plate french presses

Zalige training en de gun super vol. Precies wat Arnold gezegd heeft.

 

[Nicky!]

je vergeet je cardio te vermelden
lekker dat het vol zat.

 

[SkyBlazer]

Sterk bezig Ron!!!

 

[Ano_87987]

je vergeet je cardio te vermelden
lekker dat het vol zat.

Klik om te verkleinen...

Mijn cardio activiteiten zijn niet allemaal voor publicatie geschikt. En mijn dochter heeft dat laatste niet begrepen.

Sterk bezig Ron!!!

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee hoor. De 1e oefening op 30kg.
De 2e met curls op steekgewicht 30kg beide zijde.

Maarre wel lekker vol.

 

[marina1975]

hahahaha. sunday morning cardio. Nice moederdag cadeau!

lekker getraind en volgeknald zo te zien! Gaat top!

 

[Rox92]

hahahaha. sunday morning cardio. Nice moederdag cadeau!

lekker getraind en volgeknald zo te zien! Gaat top!

Klik om te verkleinen...

Of denk ik nu te ver door

 

[marina1975]

Of denk ik nu te ver door

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik wel... die had ik nog niet gezien.

 

[Ano_87987]

Of denk ik nu te ver door

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik wel... die had ik nog niet gezien.

Klik om te verkleinen...

Nee was een dagje met onze zoon naar een sportinstuif geweest voor gehandicapten.
En daar was ook dansen en bewegen op muziek bij. Maar aangezien onze dochter en zoon geen zin hadden, stonden wij te swingen. En onze dochter dacht, ff opnemen en op facebook delen.

 

[marina1975]

Daar had ik het over inderdaad .

 

[Rox92]

ahhaaaa dacht grote mensen cardio

 

[Milly]

Hahaha, gaat lekker hier... Ik kom weer wat vaker langswaaien hoor. Word nu wel nieuwsgierig naar je facebookfilmpje eigenlijk... hahaha.

 

[Ano_87987]

ahhaaaa dacht grote mensen cardio

Klik om te verkleinen...

Ja ook natuurlijk. Maar dat mag ik niet zeggen.

Hahaha, gaat lekker hier... Ik kom weer wat vaker langswaaien hoor. Word nu wel nieuwsgierig naar je facebookfilmpje eigenlijk... hahaha.

Klik om te verkleinen...

Hahaha dan moet je me maar opzoeken op facebook.

De benen gaan eraan!!!!
Even wat anders.​

Fietsen 10 minuten om de beentjes wat warm te maken.

Benen
Legextensions 3x30 43kg burn baby burn
Legpress 4 sets 25+ reps 260kg (total weight)
Hacksquat met 20, 20 en 30kg free weights erop. 3x10 en 3x omhoog in 5 seconden.
Squats 3x10 80, 90 en 100kg pffff blij dat dat achter de rug is.

SLDL met dumbbells 2x26kg diep en strak.
Liggende legcurl 45kg

Calfpress machine 93kg
Zittende calf raises 40kg free weights

Daarna lekker gegeten.

En nu groeien mother ****ers!​

 

[dumba]

Goed bezig!

 

[Ano_87987]

Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

 

[marina1975]

Lekker zo een beentrain. Waggel je al??

 

[Ano_87987]

Lekker zo een beentrain. Waggel je al??

Klik om te verkleinen...

Er begint nu wat stijfheid te ontstaan.

Schouders & Armen.​

Schouders.
Dumbbell presses 26kg
Seated side raises 12kg
Barbell front raises 20kg
Neckpress in Schoudermachine 50kg

Triceps
Straight bar push down 55kg
Rope push down 30kg

Biceps
Dumbbell curls 18kg
Barbell curls 40kg
Dumbbell hamer curls high reps 10kg