Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Het schuifjes verhaal verteld hij in het maandblad Muscle & Fitness van januari 2015.
En na wat meer gezocht en gelezen te hebben, vond ik het een plausibel verhaal.
Allerminst broscience, wat mij betreft.

 

[dumba]

FF beetje bijgelezen. Gaat lekker zo te zien. Hebben de benen al wat meer massa? Vond dat altijd wel je zwakste punt. Goed bezig Ron.

 

[Ano_87987]

FF beetje bijgelezen. Gaat lekker zo te zien. Hebben de benen al wat meer massa? Vond dat altijd wel je zwakste punt. Goed bezig Ron.

Klik om te verkleinen...

Daar heb je helemaal gelijk in, vandaar mijn zoektocht naar verbetering van mijn beentraining en aansluiting op groei.

.....
http://www.youtube.com/watch?v=tmYVwL3vIl4.......

Klik om te verkleinen...

De film doet het helaas niet, ben wel hee erg nieuwsgierig.

 

[neet61]

De film doet het helaas niet, ben wel hee erg nieuwsgierig.

Klik om te verkleinen...

Bij mij wel hoor, en als je de url in een nieuw scherm plakt?

---------- Toegevoegd om 22:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:39 ----------

De titel van het filmpje is "Ollie Phillips Lower Rehab/Conditioning" door Phil Learney

 

[grosje]

We moeten meer hip trusts doen dus

 

[Ano_87987]

We moeten meer hip trusts doen dus

Klik om te verkleinen...

Nouja slecht is het niet hihihi

---------- Toegevoegd om 22:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:45 ----------

Bij mij wel hoor, en als je de url in een nieuw scherm plakt?

---------- Toegevoegd om 22:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:39 ----------

De titel van het filmpje is "Ollie Phillips Lower Rehab/Conditioning" door Phil Learney

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik ga op zoek.

 

[Ano_87987]

Extra training.​

Om de Phil Learney tekorten maar gelijk te verhelpen, althans de zwakte te verbeteren.

Hip raises 3x15x20kg, rug op bankje en lekker diep zakken met die billen.
Liggende legcurls 4x12x41kg
Abductor 3x12x41kg
Adductor 3x12x41kg

Guns ook maar aangepakt.

Triceps
EZ-Bar french press target 12-15. 20, 25 & 30kg barbell.
Straight bar pushdown target 10-12. 3x21kg Leek wel 40kg, ach andere gym andere machines.
Popeye dumbbell ding target 10. 6, 7 & 8kg killing zwaar.
FST-7 Rope push down. 7x21kg

Biceps
Machine curls target 10-12. 30, 35, 40 & 50kg wow killing
Barbell curls target 10. 2x20 & 25kg
One arm concentration curls target 10. 3x10kg
FST-7 cable curls 7x39kg

 

[marina1975]

Lekkere training! zal ook aardig lang geweest zijn zo te zien.
Nice!

 

[Miss H]

branden met de hammies

 

[Ano_87987]

Lekkere training! zal ook aardig lang geweest zijn zo te zien.
Nice!

Klik om te verkleinen...

Valt mee hoor, uurtje.

branden met de hammies

Klik om te verkleinen...

Valt mee, mijn hams zijn redelijk wat gewend of anders gezegd afgebeuld.

 

[neet61]

Hi hi, gaan met die billen (en guns ook).

 

[Ano_87987]

Hi hi, gaan met die billen (en guns ook).

Klik om te verkleinen...

Precies, alles voor grote poten.

 

[Miss H]

Valt mee hoor, uurtje.

Valt mee, mijn hams zijn redelijk wat gewend of anders gezegd afgebeuld.

Klik om te verkleinen...

Dan moet je ze harder trainen!

 

[Ano_87987]

Dan moet je ze harder trainen!

Klik om te verkleinen...

True, maar dit was de tweede keer deze week. Als ik mijn hams echt wil pakken dan moet ik toch wel de staande legcurl doen. Die voelt echt diep aan.

Rug & Gun's​

Training met een collega, was echt leuk.

Rug
BOR, WU 40kg WS 60 & 2x70
DL WU 40kg daarna WS 12x60, 12x80, 12x100, 9x120, 8x130, 10x100 & 15x60kg
Wide grip pulldown, target 3 sets 10-12. 45, 55 & 2x60kg
Incline seat one arm cable pull down (isolatie lats), target 3 sets 25, 27,5 & 30kg
Straight arm pulldown target 3 sets 10-12. 3x25kg
Machine pulldown 70, 80 & 90kg

Guns
EZ-bar curls, target 4 sets 12. 23, 25,5 & 2x30kg
Cable curls 20, 25 & 30kg

En toen was het wel genoeg.

 

[Miss H]

Die cable pull down one arm..die doe ik de laatste tijd ook regelmatig, heerlijke oef ook ;-)
Staande legcurl ook maar de laatste paar trainingen ben ik echt ff helemaal kapor..mijn hams doen nu al zeer en dat terwijl ik gewoon op de bank lig..dear lord :-(

 

[marina1975]

Altijd leuk om samen te trainen. Ziet er weer goed uit!

 

[Ano_87987]

Die cable pull down one arm..die doe ik de laatste tijd ook regelmatig, heerlijke oef ook ;-)
Staande legcurl ook maar de laatste paar trainingen ben ik echt ff helemaal kapor..mijn hams doen nu al zeer en dat terwijl ik gewoon op de bank lig..dear lord :-(

Klik om te verkleinen...

Zalig he, die oefening en het branden hahaha Die pulldown doe ik liggend op een incline bankje.
Meer een soort van row maar dan van boven naar beneden en een echte lats killer.

Altijd leuk om samen te trainen. Ziet er weer goed uit!

Klik om te verkleinen...

Ja zalig. Temeer omdat ze denken dat ik een beest ben met trainen. Nu weet hij dat dat zo is hahaha.

Ohhh btw ben mijn prep ingegaan. Best lastig hoor. Focus is on.​

 

[Miss H]

ja..de ene keer pak ik hem gewoon seated en de andere keer van bovenaf..heerlijk op je lats.
Enjoy de spierpijn ;-)

 

[marina1975]

Good luck in de prep! Gaat je lukken!

 

[Ano_87987]

Phil Learney Quads training en Hams & Calfs​

Dinsdag

Squats met hielen op schijfjes, target is 3 sets 12-15. WU40, WS 60 & 3x100kg
Leg press voeten laag, target 3 sets 15-20. WU 125 & 3x175kg
Squat smalle voetenstand en wederom hielen op schijfjes, target 3 sets 15-20. 60 & 2x80kg
Leg extensions, target 3 sets 25. 3x55kg

Staand legcurls 3x15kg per been
Seated legcurl 3x65kg
SLDL 50, 70 & 90kg

Legpress calf presses 3x15x100kg
Zittend calf raises 3x12x50kg

FST-7 Chest & Tri's ​

Woensdag

BP, target 3 sets 10-12. WU 40 WS 60 & 3x70kg
Incline dumbbell fly's 14, 18 & 22kg
Incline machine chest press WU 15x40kg WS 3x55kg lekker zwaar deze pfffff
Peck-Deck wide 5x61 & 2x71kg
High cable cross over 3x30

Triceps
CGBP 4x40kg
Machine Pushdown 3x70kg triceps helemaal vol.
Popeye presses 3x8kg
Straight bar push down 7x30kg

Afgesloten met 12 min loopje op de band