Fitness Seller

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Het schuifjes verhaal verteld hij in het maandblad Muscle & Fitness van januari 2015.
En na wat meer gezocht en gelezen te hebben, vond ik het een plausibel verhaal.
Allerminst broscience, wat mij betreft.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waarderingsscore
385
FF beetje bijgelezen. Gaat lekker zo te zien. Hebben de benen al wat meer massa? Vond dat altijd wel je zwakste punt. Goed bezig Ron.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.185
Waarderingsscore
16.792
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
De film doet het helaas niet, ben wel hee erg nieuwsgierig. ;)

Bij mij wel hoor, en als je de url in een nieuw scherm plakt?

---------- Toegevoegd om 22:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:39 ----------

De titel van het filmpje is "Ollie Phillips Lower Rehab/Conditioning" door Phil Learney
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waarderingsscore
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
We moeten meer hip trusts doen dus
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
We moeten meer hip trusts doen dus

Nouja slecht is het niet hihihi:p

---------- Toegevoegd om 22:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:45 ----------

Bij mij wel hoor, en als je de url in een nieuw scherm plakt?

---------- Toegevoegd om 22:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:39 ----------

De titel van het filmpje is "Ollie Phillips Lower Rehab/Conditioning" door Phil Learney

Thanks, ik ga op zoek. :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Extra training.

Om de Phil Learney tekorten maar gelijk te verhelpen, althans de zwakte te verbeteren.

Hip raises 3x15x20kg, rug op bankje en lekker diep zakken met die billen.
Liggende legcurls 4x12x41kg
Abductor 3x12x41kg
Adductor 3x12x41kg

Guns ook maar aangepakt.

Triceps
EZ-Bar french press target 12-15. 20, 25 & 30kg barbell.
Straight bar pushdown target 10-12. 3x21kg Leek wel 40kg, ach andere gym andere machines. :p
Popeye dumbbell ding target 10. 6, 7 & 8kg killing zwaar.
FST-7 Rope push down. 7x21kg

Biceps
Machine curls target 10-12. 30, 35, 40 & 50kg wow killing
Barbell curls target 10. 2x20 & 25kg
One arm concentration curls target 10. 3x10kg
FST-7 cable curls 7x39kg :eek:
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.810
Waarderingsscore
14.333
Lengte
1m68
Lekkere training! zal ook aardig lang geweest zijn zo te zien. :)
Nice!
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waarderingsscore
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
branden met de hammies
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.185
Waarderingsscore
16.792
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Hi hi, gaan met die billen (en guns ook).
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waarderingsscore
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Dan moet je ze harder trainen!:whip:
True, maar dit was de tweede keer deze week. Als ik mijn hams echt wil pakken dan moet ik toch wel de staande legcurl doen. Die voelt echt diep aan.

Rug & Gun's

Training met een collega, was echt leuk.

Rug
BOR, WU 40kg WS 60 & 2x70
DL WU 40kg daarna WS 12x60, 12x80, 12x100, 9x120, 8x130, 10x100 & 15x60kg
Wide grip pulldown, target 3 sets 10-12. 45, 55 & 2x60kg
Incline seat one arm cable pull down (isolatie lats), target 3 sets 25, 27,5 & 30kg
Straight arm pulldown target 3 sets 10-12. 3x25kg
Machine pulldown 70, 80 & 90kg

Guns
EZ-bar curls, target 4 sets 12. 23, 25,5 & 2x30kg
Cable curls 20, 25 & 30kg

En toen was het wel genoeg.
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waarderingsscore
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Die cable pull down one arm..die doe ik de laatste tijd ook regelmatig, heerlijke oef ook ;-)
Staande legcurl ook maar de laatste paar trainingen ben ik echt ff helemaal kapor..mijn hams doen nu al zeer en dat terwijl ik gewoon op de bank lig..dear lord :-(
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.810
Waarderingsscore
14.333
Lengte
1m68
Altijd leuk om samen te trainen. Ziet er weer goed uit!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Die cable pull down one arm..die doe ik de laatste tijd ook regelmatig, heerlijke oef ook ;-)
Staande legcurl ook maar de laatste paar trainingen ben ik echt ff helemaal kapor..mijn hams doen nu al zeer en dat terwijl ik gewoon op de bank lig..dear lord :-(
Zalig he, die oefening en het branden hahaha :p Die pulldown doe ik liggend op een incline bankje.
Meer een soort van row maar dan van boven naar beneden en een echte lats killer.

Altijd leuk om samen te trainen. Ziet er weer goed uit!
Ja zalig. Temeer omdat ze denken dat ik een beest ben met trainen. Nu weet hij dat dat zo is hahaha.

Ohhh btw ben mijn prep ingegaan. Best lastig hoor. Focus is on.
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waarderingsscore
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
ja..de ene keer pak ik hem gewoon seated en de andere keer van bovenaf..heerlijk op je lats.
Enjoy de spierpijn ;-)
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.810
Waarderingsscore
14.333
Lengte
1m68
Good luck in de prep! Gaat je lukken!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Phil Learney Quads training en Hams & Calfs

Dinsdag

Squats met hielen op schijfjes, target is 3 sets 12-15. WU40, WS 60 & 3x100kg
Leg press voeten laag, target 3 sets 15-20. WU 125 & 3x175kg
Squat smalle voetenstand en wederom hielen op schijfjes, target 3 sets 15-20. 60 & 2x80kg
Leg extensions, target 3 sets 25. 3x55kg

Staand legcurls 3x15kg per been
Seated legcurl 3x65kg
SLDL 50, 70 & 90kg

Legpress calf presses 3x15x100kg
Zittend calf raises 3x12x50kg


FST-7 Chest & Tri's

Woensdag

BP, target 3 sets 10-12. WU 40 WS 60 & 3x70kg
Incline dumbbell fly's 14, 18 & 22kg :p
Incline machine chest press WU 15x40kg WS 3x55kg lekker zwaar deze pfffff
Peck-Deck wide 5x61 & 2x71kg
High cable cross over 3x30

Triceps
CGBP 4x40kg
Machine Pushdown 3x70kg triceps helemaal vol.
Popeye presses 3x8kg
Straight bar push down 7x30kg

Afgesloten met 12 min loopje op de band
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven