XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag shapecheck gehad, hoewel ik mijn shape bagger vind.
Vol verbazing hoor ik aan dat mijn armen gegroeid zijn. Biceps en triceps zijn voller en ronder.
Schouders zijn goed vol en rond. Hoorde trouwens voor het eerst dat mijn schouders altijd al top waren.
Nou dat is best leuk om te horen. En ik me maar druk maken hahaha
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Hoe was de stand van zaken met de kuiten en benen?
Lijkt meer op te zitten maar dat is dan wel minimaal.
We gaan dus lekker door met 3 dagen quads dag rust 3 dagen hams & kuiten en weer een dag rust.
De armen zijn wel groter geworden. Meer dikte en harder. Trouwens overal zijn de spieren harder.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Vandaag weer vol kunnen trainen. :rocker:
Borst en triceps.
Peckdeck 4x60kg 12-20 reps (ik tel niet echt, niet zeg maar) ik voer uit om op te warmen en dan maak ik het af met de nadruk op de negatieve beweging. 4.0.1.1.
Incline db presses 3 sets 20, 30, 36kg 10 reps 4.0.1.1
Incline db presses 9 sets 15, 30, 45 graden elke stand 3 sets dus, 10-12 reps 4.0.1.1
Machine presses hamergrip 3 sets 60, 70 en 70kg 12 reps
High cable cross over 4 sets 10+10 reps

Lying french press (rust stand achter het hoofd) SS lying dumbbell extensions (naast het hoofd) gewicht hetzelfde en reprange oplopend tot failer.
machine pushdown ss 20 sec contractie en knijpen met de handen 70, 85 en 85kg
Straight bar cable push down 15+15 reps 3 sets dicht tegen de machine aan + 1,5 stap achterwaarts
Pfff 36 kg dumbbels bij incline bench
Bij 30 kg scheur ik al bijna mijn borstspier af
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
2e dag quads armen training @bodyfit Den Helder

Squats 1x20 wu 2x10 60kg, 2x10 80kg, 1x15 60kg 4.0.1.1
Legpress 1x10 100kg, 1x10 150kg, 1x10 200kg, 1x10 250kg, 1x10 290kg 4.0.1.1
Legextensions 2x10 50kg, 1x10 60kg, 1x10 70kg 4.0.1.1

Triceps
cable pushdown 4 setjes 1x10 + 1x10 stap naar achteren 15kg, 20kg, 25kg, 25kg
pushdown machine 4 setjes 10 reps 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
french press 4 setjes 18kg 4.0.1.1

Biceps
barbell met armblaster 4 setjes 10 reps 18kg 4.0.1.1
dumbbell curls 3 setjes 10, 12, 14kg
Rope hammer curls 4 setjes 10 reps 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg

Giga pomp in de quads, nieuwe pr op de legpress.
Giga pomp in de triceps en biceps.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
2e dag quads armen training @Biggym Den Helder
Andere machines, andere gewichten, andere beweging.

Squats 1x20 wu 1x10 60kg, 1x10 80kg, 1x10 100kg, 1x110kg 4.0.1.1
Sissy squat machine 5 setjes bodyweight 5sec naar beneden en snel omhoog, killing
Legpress 1x10 100kg, 1x10 150kg, 1x10 200kg, 1x10 250kg, 1x10 270kg
Legextensions 1x10 50kg, 2x10 60kg, 1x10 80kg

Triceps
french press 1x20 18kg, 3x10 28kg
pushdown machine 4 setjes 10 reps 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
Cable rope pushdown 4 setjes 32kg

Biceps
machine curl 1x20 23kg 1x10 28kg, 1x10 33kg, 1x10 43kg
Incline seated dumbbell curls 4 setjes 10, 12, 14, 16kg
Bent over concentration curls 4x10 L&R 10kg
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
4.0.1.1. Wat betekend dat Ron
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.160
Waardering
16.835
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Sissy SQ are burn baby burn :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Training van gisteren.

Hammetjes
Liggende legcurl, iets omhoog met de borst 1x20 23kg WU, 3x10 32kg 4.0.1.1
Zittende legcurl, iets naar voren gebogen 10x32kg, 10x37kg en 2x10x42kg
SLDL met dumbbells 4x10x(2x16kg)

Borst
Incline dumbbell presses 20x(2x20kg), 10x(2x30kg), 10x(2x36kg), 10x(2x40kg) 4.0.1.1
Decline barbell presses 10x40kg, 10x60kg, 2x10x70kg 4.0.1.1
Incline machine presses 10x30kg+machine?, 3x10x50kg+machine?
Cable cross over high en front 2x10x14kg, 2x10x19kg, 1x10x24kg
Peck deck straight arm 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg

Kuiten
Zittende kuitmachine 4x15x45kg
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Dagje rug en schouders

Warmup pulldown cable wide grip 2x20 45kg en 1x15 45kg reverse grip
Machine pull down free weights 1x10 50kg 3x10 100kg giga pomp in de lats 3.0.1.1.
BOR barbell 1x10 40kg 3x12 60kg lekker diep hangen en 3.0.1.1.
Small grip pull downs 1x10 45kg, 1x10 55kg, 1x10 65kg, 2x10 75kg
Machine row 4x12 55kg 4.0.1.1.

Schouder press machine free weight WU 1x20 20kg, 1x10 40kg, 1x10 60kg, 1x8 80kg
Seated side raises 1x10 8kg dumbbells 1x10 10kg, 1x10 12kg, 1x8 14kg en uitgerept met halve reps.
Cable side raises unilateral (hangend) 1x10 4,5kg, 1x10 7kg, 2x10 9kg branden als een gek.
Cross cable side pulls (achter zijde schouders) 3x10 9kg
Smithmachine neck presses 1x10 20kg (stang weet ik niet wat die weegt) 1x8 40kg, 1x10 30kg, 1x10 20kg

That was it.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
1e dag quads armen training @bodyfit Den Helder

Squats 1x20 40kg wu 1x10 60kg, 1x10 80kg, 1x10 100kg 4.0.1.1, DS 4x80kg+3x60kg+4x40kg
Legpress 1x10 150kg, 1x10 200kg, 1x10 250kg, 1x10 300kg, 1x9 350kg 2.0.1.1
Legextensions 1x10 50kg, 1x10 60kg, 1x10 70kg 3.0.1.1

Triceps
pushdown machine 4 setjes 1x15 65kg wu, 3x10 80kg
straight bar push down 1x10 40kg, 3x10 50kg
cable rope pushdown 4 setjes 1x10 25kg, 3x10 30kg

Biceps
barbell leunend tegen een bankje 1x20 20kg, 3x10 30kg. 4.0.1.1
dumbbell curls 3 setjes 10 reps 12, 14 en 16kg
Cable cross atlas curls 4 setjes 10 reps 12,5kg, 15kg, 2x17,5kg
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Gisteren borst en geen beentjes of armen die moet ik een week met rust laten.

Start met peck deck straight arm om de borst even goed op te warmen.
20x45kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg Andere machine dan de vorige log. :p
Incline dumbbell presses WU 20x(2x20kg), 10x(2x30kg), 10x(2x36kg), 10x(2x42kg) yeahhhhhhh pr op gewicht en reps. :rocker2:
Decline barbell presses 10x40kg, 10x60kg, 10x40kg 4.0.1.1
Machine presses 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg
Dumbbell fly's 10x(2x12kg), 10x(2x16kg), 10x(2x20kg), 12x(2x22kg)
Nog een machine maar weet de naam niet.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Training vandaag. Legs it was.

Squats Triple Drop Set X 3: 20-25 reps 100kg 8reps + 60kg 8reps + 40kg 8 reps en dat dan 3 sets.
Hack Squats & Walking Lunges Super Set X 2: 20kg 20-25 reps ss 2x5kg 20 stappen
Leg Press Triple Drop Set X 2: 150kg 25reps + 100kg 25reps + 50kg 25reps en dat dan 2 sets
Single Lying Leg Curls Triple Drop Set X 3: 18kg 12reps + 14kg 12reps + 9kg 12reps per been voor 3 sets
Glute Ham Raise 3 sets tot falen
Sissy squat bw 12reps, 10kg 12reps, 15kg 12reps en een set met 20kg 12 reps
Seated calf raises 3 sets 20reps 30kg
Calf rais machine 50kg 3 sets tot falen.

Dat was het. Ik denk morgen rolstoel.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan