- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Neeee. ze willen juist trainen ZODAT ze kunnen vreten en zuipen!
Dat heet toch Marvinnen
-
Volg het forum via Google Nieuws
Ron501 Bigger legs Log
Bezoekers in dit topic
- Status
Dat heet toch Marvinnen
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.199
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Ohw ja!Neeee. ze willen juist trainen ZODAT ze kunnen vreten en zuipen!
Dat heet toch Marvinnen
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #5.363
Heb ik ook gezegd en de week erop wilde hij toch wel die schema's.
Dus ik zeg, ik ga niet in jou mijn tijd investeren als jij gewoon blijft drinken. Uiteindelijk gaan ze dan verkondigen dat de schema's niet werken.
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
En daar is niks mis meeNeeee. ze willen juist trainen ZODAT ze kunnen vreten en zuipen!
Dat heet toch Marvinnen
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #5.367
Maandag week 3 training 2
Spiergroep: Borst en triceps
Gym: BodyFit Den Helder
Rep tempo is 3 sec
Rep range 12-16
Borst
Flat db presses 4xWU, 16x16kg, 16x20kg, 16x24kg, 16x26kg. Werkset 4x12-16 was de bedoeling, het werd 14x34kg, 12x34kg, 12x34kg en 8x34kg 
Incl db presses 16x24kg, 14x24kg, 14x24kg, 10x24kg helemaal kapot
incl db fly's 2x16x14kg, 2x16x16kg
Pec dek 3x16x45kg de pomp is maximaal. Alsof mijn borst eruit springt.
Triceps
EZ-bar french press flat bench 4xWU opbouwend naar 25kg. 3x16x25kg
Push down machine 4x16x70kg oef de laatste reps
Over head cable triceps extensions 4x16x35kg
Bent over unilateral cable extensions 4x12x10kg
Spiergroep: Borst en triceps
Gym: BodyFit Den Helder
Rep tempo is 3 sec
Rep range 12-16
Borst
Flat db presses 4xWU, 16x16kg, 16x20kg, 16x24kg, 16x26kg. Werkset 4x12-16 was de bedoeling, het werd 14x34kg, 12x34kg, 12x34kg en 8x34kg
Incl db presses 16x24kg, 14x24kg, 14x24kg, 10x24kg helemaal kapot
incl db fly's 2x16x14kg, 2x16x16kg
Pec dek 3x16x45kg de pomp is maximaal. Alsof mijn borst eruit springt.
Triceps
EZ-bar french press flat bench 4xWU opbouwend naar 25kg. 3x16x25kg
Push down machine 4x16x70kg oef de laatste reps
Over head cable triceps extensions 4x16x35kg
Bent over unilateral cable extensions 4x12x10kg
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Ha ha, hobbybuilder. Zo voel ik me ook hoor. Het moet leuk blijvenWijntje in het weekend moet kunnen vind ik...maar goed, ik ben een hobbybuilder die vecht tegen veroudering
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Can confirm!Ha ha, hobbybuilder. Zo voel ik me ook hoor. Het moet leuk blijven
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #5.372
Ha ha, hobbybuilder. Zo voel ik me ook hoor. Het moet leuk blijven
Ik snap deze opmerking niet. Ik heb het altijd leuk, daar heb ik geen drank voor nodig.
Trainen, clean eten en soms niet zo clean, gezin, werk en slapen allemaal hartstikkie leuk.
Donderdag week 3 training 3
Spiergroep: Rug & Biceps
Gym: BodyFit Den Helder
Rug
DL WU 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x115kg. Werksets 10x130kg, 8x130kg, 6x150kg, DS 3x150kg, 3x110kg, 4x70kg. Dikke vette pomp in de onderrug.
Wide grip pulldown 2sec negatief 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg
Smal grip cable row 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
Straight arm pull down 4x12x60kg
Cable cross over pull down 4x12x50kg
Unilateral machine row 3x10x70kg L+R
Biceps
EZ-bar small grip curls 4x WU naar 40kg werksets en daar 3x12x40kg.
Incline seated unilateral db curls 12x8kg, 12x10kg, 10x12kg, 10x14kg.
Wide grip barbell curls 2x15x25kg
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik bedoel ook niet perse drank, maar Gros en ik zijn iets minder toegewijd dan jij om allerlei dingen te doen of te laten. Meer een hobby dan topsport dus
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #5.374
Ohhhh hihihi ik denk dat het nog wel meevalt. Het verschil bedoel ik.Ik bedoel ook niet perse drank, maar Gros en ik zijn iets minder toegewijd dan jij om allerlei dingen te doen of te laten. Meer een hobby dan topsport dus
- Lid geworden
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Inderdaad andere doelen, geen podium voor mij...dus ik drink een wijntje. Verder train ik goed, eet ik redelijk goed en ook alles in combi met werk en koken en zorgen voor mijn gezin. Maar niet zo fanatiek als jij RonIk bedoel ook niet perse drank, maar Gros en ik zijn iets minder toegewijd dan jij om allerlei dingen te doen of te laten. Meer een hobby dan topsport dus
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #5.376
Donderdag week 3 training 4
Spiergroep: Quadriceps
Gym: BodyFit Den Helder
Quads (populaire omschrijving voor quadriceps) Joe Bennett methodiek.
Opwarmen met 4 sets seated leg curls en 2 sets legextensions. 4x12x45kg en 2x15x35kg.
Frontsquats 2x10x50kg, 2x10x70kg, 1x5x80kg, 1x5x90kg deze moest uit me tenen komen, DS 3x90kg, 3x80kg, 5x50kg.
Legpress smalle voetpositie 150kg freeweights + elastiek 29kg 15 reps. 150kg + elastiek 29kg+49kg 15 reps, 20 reps, 25 reps, 30 reps.
Legpress brede voetpositie 150kg + elastiek 29kg+49kg 25 reps, 25 reps, 20 reps en totaal kapot
Legextensions 10 reps 1/2 rom +10 reps volledig rom + 10 reps 1/2 rom + 10 reps volledige rom = 1 set. 4 sets 30kg, 35kg en 2x40kg.
Klaar en dan ook echt klaar.
Spiergroep: Quadriceps
Gym: BodyFit Den Helder
Quads (populaire omschrijving voor quadriceps
) Joe Bennett methodiek.Opwarmen met 4 sets seated leg curls en 2 sets legextensions. 4x12x45kg en 2x15x35kg.
Frontsquats 2x10x50kg, 2x10x70kg, 1x5x80kg, 1x5x90kg deze moest uit me tenen komen, DS 3x90kg, 3x80kg, 5x50kg.
Legpress smalle voetpositie 150kg freeweights + elastiek 29kg 15 reps. 150kg + elastiek 29kg+49kg 15 reps, 20 reps, 25 reps, 30 reps.
Legpress brede voetpositie 150kg + elastiek 29kg+49kg 25 reps, 25 reps, 20 reps en totaal kapot
Legextensions 10 reps 1/2 rom +10 reps volledig rom + 10 reps 1/2 rom + 10 reps volledige rom = 1 set. 4 sets 30kg, 35kg en 2x40kg.
Klaar en dan ook echt klaar.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #5.377
Fanatiek is op ieder vlak hetzelfde. Jij en ik zijn net zo fanatiek ons doel is anders maar de drive hetzelfde.Inderdaad andere doelen, geen podium voor mij...dus ik drink een wijntje. Verder train ik goed, eet ik redelijk goed en ook alles in combi met werk en koken en zorgen voor mijn gezin. Maar niet zo fanatiek als jij Ron
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Bijna rollator nodig om de gym te verlaten, Ron?Donderdag week 3 training 4
Spiergroep: Quadriceps
Gym: BodyFit Den Helder
Quads (populaire omschrijving voor quadriceps
Opwarmen met 4 sets seated leg curls en 2 sets legextensions. 4x12x45kg en 2x15x35kg.
Frontsquats 2x10x50kg, 2x10x70kg, 1x5x80kg, 1x5x90kg deze moest uit me tenen komen, DS 3x90kg, 3x80kg, 5x50kg.
Legpress smalle voetpositie 150kg freeweights + elastiek 29kg 15 reps. 150kg + elastiek 29kg+49kg 15 reps, 20 reps, 25 reps, 30 reps.
Legpress brede voetpositie 150kg + elastiek 29kg+49kg 25 reps, 25 reps, 20 reps en totaal kapot
Legextensions 10 reps 1/2 rom +10 reps volledig rom + 10 reps 1/2 rom + 10 reps volledige rom = 1 set. 4 sets 30kg, 35kg en 2x40kg.
Klaar en dan ook echt klaar.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #5.380
Donderdag week 3 training 5
Spiergroep: Schouders & triceps
Gym: Limited Edition Gym Apeldoorn
Trainingsdag met Team BeastMob. Was zalig om te doen. Gregory, Reus en Jannes IFBB A-Atleten waren er ook.
Schouders.
Machine presses opwarmen tot 3 werksets 10x90kg laatste set en laatste 4 reps met spotter, kon niet meer.
Dumbbell front to side raises 4 sets 10+10 reps
Dumbbell unilateral ceiling raises 4 sets 15 reps
Cable cross over rear delts 4 sets
Wide grip pullups 3x max (voor mij 6-5-4) + 1x wide grip pullups behind the neck (3 stuks)
EZ-bar small grip upright row 40kg, 50kg en 60kg damn die doet nu nog zeer.
Triceps
Standing plate raises (behind the neck, variant French press) 4 drop sets 20kg 15 reps drop 15kg 10 reps
Machine triceps push down 3 sets 12 reps 75kg
En daarna eten hahahaha. Voldoende foto's gemaakt, maar die zijn nog niet binnen.
Spiergroep: Schouders & triceps
Gym: Limited Edition Gym Apeldoorn
Trainingsdag met Team BeastMob. Was zalig om te doen. Gregory, Reus en Jannes IFBB A-Atleten waren er ook.
Schouders.
Machine presses opwarmen tot 3 werksets 10x90kg
laatste set en laatste 4 reps met spotter, kon niet meer.Dumbbell front to side raises 4 sets 10+10 reps
Dumbbell unilateral ceiling raises 4 sets 15 reps
Cable cross over rear delts 4 sets
Wide grip pullups 3x max (voor mij 6-5-4) + 1x wide grip pullups behind the neck (3 stuks)
EZ-bar small grip upright row 40kg, 50kg en 60kg damn die doet nu nog zeer.
Triceps
Standing plate raises (behind the neck, variant French press) 4 drop sets 20kg 15 reps drop 15kg 10 reps
Machine triceps push down 3 sets 12 reps 75kg
En daarna eten hahahaha. Voldoende foto's gemaakt, maar die zijn nog niet binnen.
- Status
