- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Thanks en ja dat is de oefening.
Zalig om mee af te sluiten en geeft me een giga pomp. En je core moet strak, anders val je om.
Ron501 Bigger legs Log
- Topic starter Ano_87987
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.965
- Weergaven 204.964
- Volgers 78
- Status
Zalig om mee af te sluiten en geeft me een giga pomp. En je core moet strak, anders val je om.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Vrijdag week 7 training 5
Spiergroep: Borst & triceps
Gym: BigGym Den Helder
Borst.
Incline dumbbell presses, wu is stretchen en 15x16kg. Werksets pauze press 12x20kg, 12x26kg, 12x34kg, 12x38kg en 8x40kg
Incline machine presses, 3x10x50kg en 10x70kg
Peck deck 3x12x65kg, 12x80kg en 10x100kg
Triceps.
French press ez-bar 4x12x25kg
Liggende triceps extensions 4x10x8kg
Triceps extension machine 2x12x30kg, 2x12x45kg
Triceps pushdown machine 2x12x35kg, 2x10x45kg
Op, leeg en klaar.
Spiergroep: Borst & triceps
Gym: BigGym Den Helder
Borst.
Incline dumbbell presses, wu is stretchen en 15x16kg. Werksets pauze press 12x20kg, 12x26kg, 12x34kg, 12x38kg en 8x40kg
Incline machine presses, 3x10x50kg en 10x70kg
Peck deck 3x12x65kg, 12x80kg en 10x100kg
Triceps.
French press ez-bar 4x12x25kg
Liggende triceps extensions 4x10x8kg
Triceps extension machine 2x12x30kg, 2x12x45kg
Triceps pushdown machine 2x12x35kg, 2x10x45kg
Op, leeg en klaar.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Thanks. De triceps wil ik altijd wel voelen branden en dan nog ff verder.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Maandag week 8 training 1
Spiergroep: Rug & Biceps
Gym: BodyFit Den Helder
Rug
Wide grip pulldown WU 15x50kg. Werksets 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg.
Unilateral cable row L&R 10x40kg, L&R 10x50kg, L&R 10x60kg
Wide hamer grip cable row 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
Barbell row 10x40kg, 10x50kg, 2x10x60kg
Deadlifts 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 6x140kg, 3x160kg
Biceps
Cable curls 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
EZ-bar spider curls 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg
Dumbbell curls 3x10x12kg
Hamer cross curls 8x16kg, 8x14kg, 10x12kg De reprange van 8 was omdat ik er gewoonweg niet meer uit kreeg.
Spiergroep: Rug & Biceps
Gym: BodyFit Den Helder
Rug
Wide grip pulldown WU 15x50kg. Werksets 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg.
Unilateral cable row L&R 10x40kg, L&R 10x50kg, L&R 10x60kg
Wide hamer grip cable row 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
Barbell row 10x40kg, 10x50kg, 2x10x60kg
Deadlifts 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 6x140kg, 3x160kg
Biceps
Cable curls 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
EZ-bar spider curls 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg
Dumbbell curls 3x10x12kg
Hamer cross curls 8x16kg, 8x14kg, 10x12kg De reprange van 8 was omdat ik er gewoonweg niet meer uit kreeg.
shark89
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2012
- Berichten
- 4.311
- Waardering
- 1.057
Hoop bicep of ligt dat aan mij?
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Nee dat ligt niet aan jou. Als je ze wil laten groeien dan moet je ze trainen.
En ik heb meer nodig om ze te laten groeien.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
More = more!!Nee dat ligt niet aan jou. Als je ze wil laten groeien dan moet je ze trainen.
En ik heb meer nodig om ze te laten groeien.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee dat ligt niet aan jou. Als je ze wil laten groeien dan moet je ze trainen.
En ik heb meer nodig om ze te laten groeien.
Ik weet het niet. De strategie om 1x per week een spiergroep helemaal te blasten komt van AAS gebruikers, en is voor naturals mogelijk niet de beste strategie. Ook is je herstel niet meer optimaal als je ouder wordt en zeker als je test levels laag zijn. Maar Ron draait lang genoeg mee om te weten wat in zijn individuele geval het best werkt. Iedereen is weer andersMore = more!!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mensen moeten soms eens wat meer doen ipv lezen.Ik weet het niet. De strategie om 1x per week een spiergroep helemaal te blasten komt van AAS gebruikers, en is voor naturals mogelijk niet de beste strategie. Ook is je herstel niet meer optimaal als je ouder wordt en zeker als je test levels laag zijn. Maar Ron draait lang genoeg mee om te weten wat in zijn individuele geval het best werkt. Iedereen is weer anders
Altijd maar weer dat onderzoeken gesmijt en bayesian gelul. We zijn niet allemaal hetzelfde en veel onderzoeken hebben een waardeloos fundament.
Wat dat betreft hou ik ervan hoe Ron gewoon de meeste adviezen hier in de wind slaat en zijn eigen pad bewandeld!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Inderdaad! Less is more they say.... How can less be more?! More is More!More = more!!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
less can be more als je een spiergroep zo afbeult dat je meer schade dan opbouw hebt na een paar dagen, in dat geval kan je beter wat minder volume doen maar betere uitvoering bijvoorbeeld
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Het was maar een grapje hoor Neet.
Komt uit een video van gitarist Yngwie Malmsteen waar hij reageert op de opmerking “less is more”. Zoek maar eens op youtube.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Mensen moeten soms eens wat meer doen ipv lezen.
Altijd maar weer dat onderzoeken gesmijt en bayesian gelul. We zijn niet allemaal hetzelfde en veel onderzoeken hebben een waardeloos fundament.
Wat dat betreft hou ik ervan hoe Ron gewoon de meeste adviezen hier in de wind slaat en zijn eigen pad bewandeld!
Amen!!
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ik doe het één keer per week: A. omdat dit beter uitkomt. B. Omdat ik meer herstel kan gebruiken ivm leeftijd en test levels.Ik weet het niet. De strategie om 1x per week een spiergroep helemaal te blasten komt van AAS gebruikers, en is voor naturals mogelijk niet de beste strategie. Ook is je herstel niet meer optimaal als je ouder wordt en zeker als je test levels laag zijn. Maar Ron draait lang genoeg mee om te weten wat in zijn individuele geval het best werkt. Iedereen is weer anders
Deze gedachten komt voort uit je eerdere opmerking. Bij elkaar klopt het, maar als je bedenkt dat mijn spier meer tijd heeft om te herstellen klopt dit verhaal niet.
Dus de correlatie tussen 2x per week een spiergroep trainen en afbeulen is inderdaad contra productief.
Maar zoals ik het doe is er ruimte voor herstel en groei.
Ik sla de adviezen in de wind omdat wat ik doe gewoon werkt. Met of zonder AAS. Met AAS meer resultaat zonder AAS evengoed resultaat.Mensen moeten soms eens wat meer doen ipv lezen.
Altijd maar weer dat onderzoeken gesmijt en bayesian gelul. We zijn niet allemaal hetzelfde en veel onderzoeken hebben een waardeloos fundament.
Wat dat betreft hou ik ervan hoe Ron gewoon de meeste adviezen hier in de wind slaat en zijn eigen pad bewandeld!
Eindconclusie er is resultaat.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
En daar gaat het om
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Donderdag week 8 training 3
Spiergroep: Schouders
Gym: BigGym Den Helder
Schouders.
Opwarmen met standing calf machine sholder presses 3 sets
Seated barbell presses 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg
Side to front raises 4x(10+10)x8kg.
Unilateral cable hanging (of hanging cable) side raises. 10x5kg, 10x9kg, 10x14kg, 10x18kg
Rear delt cable cross 4x10x9kg
Incline bench db side raises 10 reps 45 graden + 10 reps 30 graden = 1 set. 4 sets 8kg.
Lying cable row machine straight upright rows 10x18kg, 10x24kg, 10x28kg, 10x34kg
Plate front raises 10x20kg + 10x15kg + 10x10kg = 1 set. 4 sets.
Spiergroep: Schouders
Gym: BigGym Den Helder
Schouders.
Opwarmen met standing calf machine sholder presses 3 sets
Seated barbell presses 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg
Side to front raises 4x(10+10)x8kg.
Unilateral cable hanging (of hanging cable
) side raises. 10x5kg, 10x9kg, 10x14kg, 10x18kgRear delt cable cross 4x10x9kg
Incline bench db side raises 10 reps 45 graden + 10 reps 30 graden = 1 set. 4 sets 8kg.
Lying cable row machine straight upright rows 10x18kg, 10x24kg, 10x28kg, 10x34kg
Plate front raises 10x20kg + 10x15kg + 10x10kg = 1 set. 4 sets.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
HOLY SHIT! Wat vreselijk veel oefeningen voor schouders..Donderdag week 8 training 3
Spiergroep: Schouders
Gym: BigGym Den Helder
Schouders.
Opwarmen met standing calf machine sholder presses 3 sets
Seated barbell presses 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg
Side to front raises 4x(10+10)x8kg.
Unilateral cable hanging (of hanging cable
Rear delt cable cross 4x10x9kg
Incline bench db side raises 10 reps 45 graden + 10 reps 30 graden = 1 set. 4 sets 8kg.
Lying cable row machine straight upright rows 10x18kg, 10x24kg, 10x28kg, 10x34kg
Plate front raises 10x20kg + 10x15kg + 10x10kg = 1 set. 4 sets.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Valt mee toch.HOLY SHIT! Wat vreselijk veel oefeningen voor schouders..
Ik vind het heerlijk.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Afgelopen zaterdag teamtrainig gehad en de nadruk op de beentjes.
Vanavond beentraining met @Jannesmanderfeld dus ik denk overmorgen een rolstoel hahaha
Ik zal morgen loggen.
Vanavond beentraining met @Jannesmanderfeld dus ik denk overmorgen een rolstoel hahaha
Ik zal morgen loggen.
- Status
