MuscleMeat

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Netjes.

Is front raise met plaat denk ik. Fijne oefening. Heb gemerkt dat dat ook prima is voor je core.
Thanks en ja dat is de oefening.
Zalig om mee af te sluiten en geeft me een giga pomp. En je core moet strak, anders val je om. :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vrijdag week 7 training 5
Spiergroep: Borst & triceps
Gym: BigGym Den Helder

Borst.
Incline dumbbell presses, wu is stretchen en 15x16kg. Werksets pauze press 12x20kg, 12x26kg, 12x34kg, 12x38kg en 8x40kg
Incline machine presses, 3x10x50kg en 10x70kg :fire: :fire:
Peck deck 3x12x65kg, 12x80kg en 10x100kg

Triceps.
French press ez-bar 4x12x25kg
Liggende triceps extensions 4x10x8kg :fire: :fire:
Triceps extension machine 2x12x30kg, 2x12x45kg
Triceps pushdown machine 2x12x35kg, 2x10x45kg

Op, leeg en klaar.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.441
Waardering
31.247
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Sterk press werk weer!

Flinke tricep volumes trouwens!!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Maandag week 8 training 1
Spiergroep: Rug & Biceps
Gym: BodyFit Den Helder

Rug
Wide grip pulldown WU 15x50kg. Werksets 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg.
Unilateral cable row L&R 10x40kg, L&R 10x50kg, L&R 10x60kg
Wide hamer grip cable row 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
Barbell row 10x40kg, 10x50kg, 2x10x60kg
Deadlifts 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 6x140kg, 3x160kg

Biceps
Cable curls 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
EZ-bar spider curls 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg
Dumbbell curls 3x10x12kg
Hamer cross curls 8x16kg, 8x14kg, 10x12kg De reprange van 8 was omdat ik er gewoonweg niet meer uit kreeg.
 

shark89

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2012
Berichten
4.310
Waardering
1.057
Maandag week 8 training 1
Spiergroep: Rug & Biceps
Gym: BodyFit Den Helder

Rug
Wide grip pulldown WU 15x50kg. Werksets 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg.
Unilateral cable row L&R 10x40kg, L&R 10x50kg, L&R 10x60kg
Wide hamer grip cable row 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
Barbell row 10x40kg, 10x50kg, 2x10x60kg
Deadlifts 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 6x140kg, 3x160kg

Biceps
Cable curls 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
EZ-bar spider curls 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg
Dumbbell curls 3x10x12kg
Hamer cross curls 8x16kg, 8x14kg, 10x12kg De reprange van 8 was omdat ik er gewoonweg niet meer uit kreeg.
Hoop bicep of ligt dat aan mij?
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.339
Waardering
15.555
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Nee dat ligt niet aan jou. Als je ze wil laten groeien dan moet je ze trainen.
En ik heb meer nodig om ze te laten groeien. :p
More = more!!:woot:
Ik weet het niet. De strategie om 1x per week een spiergroep helemaal te blasten komt van AAS gebruikers, en is voor naturals mogelijk niet de beste strategie. Ook is je herstel niet meer optimaal als je ouder wordt en zeker als je test levels laag zijn. Maar Ron draait lang genoeg mee om te weten wat in zijn individuele geval het best werkt. Iedereen is weer anders :)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.441
Waardering
31.247
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ik weet het niet. De strategie om 1x per week een spiergroep helemaal te blasten komt van AAS gebruikers, en is voor naturals mogelijk niet de beste strategie. Ook is je herstel niet meer optimaal als je ouder wordt en zeker als je test levels laag zijn. Maar Ron draait lang genoeg mee om te weten wat in zijn individuele geval het best werkt. Iedereen is weer anders :)
Mensen moeten soms eens wat meer doen ipv lezen.

Altijd maar weer dat onderzoeken gesmijt en bayesian gelul. We zijn niet allemaal hetzelfde en veel onderzoeken hebben een waardeloos fundament.

Wat dat betreft hou ik ervan hoe Ron gewoon de meeste adviezen hier in de wind slaat en zijn eigen pad bewandeld!:D
 

RaceRookie

Huge Freak
Lid geworden
20 jan 2017
Berichten
8.895
Waardering
9.720
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
> 50%
less can be more als je een spiergroep zo afbeult dat je meer schade dan opbouw hebt na een paar dagen, in dat geval kan je beter wat minder volume doen maar betere uitvoering bijvoorbeeld
Het was maar een grapje hoor Neet. :D Komt uit een video van gitarist Yngwie Malmsteen waar hij reageert op de opmerking “less is more”. Zoek maar eens op youtube.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
14.852
Waardering
20.206
Mensen moeten soms eens wat meer doen ipv lezen.

Altijd maar weer dat onderzoeken gesmijt en bayesian gelul. We zijn niet allemaal hetzelfde en veel onderzoeken hebben een waardeloos fundament.

Wat dat betreft hou ik ervan hoe Ron gewoon de meeste adviezen hier in de wind slaat en zijn eigen pad bewandeld!:D
Amen!!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik weet het niet. De strategie om 1x per week een spiergroep helemaal te blasten komt van AAS gebruikers, en is voor naturals mogelijk niet de beste strategie. Ook is je herstel niet meer optimaal als je ouder wordt en zeker als je test levels laag zijn. Maar Ron draait lang genoeg mee om te weten wat in zijn individuele geval het best werkt. Iedereen is weer anders :)
Ik doe het één keer per week: A. omdat dit beter uitkomt. B. Omdat ik meer herstel kan gebruiken ivm leeftijd en test levels. :treuren:
less can be more als je een spiergroep zo afbeult dat je meer schade dan opbouw hebt na een paar dagen, in dat geval kan je beter wat minder volume doen maar betere uitvoering bijvoorbeeld
Deze gedachten komt voort uit je eerdere opmerking. Bij elkaar klopt het, maar als je bedenkt dat mijn spier meer tijd heeft om te herstellen klopt dit verhaal niet.
Dus de correlatie tussen 2x per week een spiergroep trainen en afbeulen is inderdaad contra productief.
Maar zoals ik het doe is er ruimte voor herstel en groei. :engel:
Mensen moeten soms eens wat meer doen ipv lezen.

Altijd maar weer dat onderzoeken gesmijt en bayesian gelul. We zijn niet allemaal hetzelfde en veel onderzoeken hebben een waardeloos fundament.

Wat dat betreft hou ik ervan hoe Ron gewoon de meeste adviezen hier in de wind slaat en zijn eigen pad bewandeld!:D
Ik sla de adviezen in de wind omdat wat ik doe gewoon werkt. Met of zonder AAS. Met AAS meer resultaat zonder AAS evengoed resultaat.
Eindconclusie er is resultaat. :thumbs:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Donderdag week 8 training 3
Spiergroep: Schouders
Gym: BigGym Den Helder

Schouders.
Opwarmen met standing calf machine sholder presses 3 sets :p
Seated barbell presses 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg
Side to front raises 4x(10+10)x8kg.
Unilateral cable hanging (of hanging cable :p) side raises. 10x5kg, 10x9kg, 10x14kg, 10x18kg
Rear delt cable cross 4x10x9kg
Incline bench db side raises 10 reps 45 graden + 10 reps 30 graden = 1 set. 4 sets 8kg.
Lying cable row machine straight upright rows 10x18kg, 10x24kg, 10x28kg, 10x34kg
Plate front raises 10x20kg + 10x15kg + 10x10kg = 1 set. 4 sets.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.441
Waardering
31.247
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Donderdag week 8 training 3
Spiergroep: Schouders
Gym: BigGym Den Helder

Schouders.
Opwarmen met standing calf machine sholder presses 3 sets :p
Seated barbell presses 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg
Side to front raises 4x(10+10)x8kg.
Unilateral cable hanging (of hanging cable :p) side raises. 10x5kg, 10x9kg, 10x14kg, 10x18kg
Rear delt cable cross 4x10x9kg
Incline bench db side raises 10 reps 45 graden + 10 reps 30 graden = 1 set. 4 sets 8kg.
Lying cable row machine straight upright rows 10x18kg, 10x24kg, 10x28kg, 10x34kg
Plate front raises 10x20kg + 10x15kg + 10x10kg = 1 set. 4 sets.
HOLY SHIT! Wat vreselijk veel oefeningen voor schouders..:eek!:
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan