XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.849
Waarderingsscore
32.006
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Stevig presswerk weer hier!:thumbs:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vrijdag week 6 training 3
Spiergroep: Benen
Gym: BodyFit Den Helder

Die Rehband Knee Support RX Camo 7 mm geven me een groter veiligheidsgevoel en ik ga dus dieper in de squat.

Seated legcurls 2 setjes beentjes opwarmen. :thumbs:
Squats 4 setjes opwarmen naar werksets. Rep range 6-10 1x70kg, 1x90kg, 1x110kg, 1x90kg, 1x50kg :fire:
Legpress 10 reps wijde stand + 10 reps smalle stand, echt diep. 3x100kg, 1x150kg, 1x200kg helemaal kapot
Legextensions 10 reps 10 seconden rust en volgende set. 6x45kg en 1 set 6x4 pauze 10 seconde. 6x4x70kg.
Seated legcurls 4x12x50kg
SLDL 1x10x40kg, 2x10x60kg burn baby burn :fire:
Abductor 15 reps 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x50kg

Vergeten te rekken grrrrrrr Dat zit echt niet in mijn systeem.
Ik ga dit voortaan maar elke training doen, dan slijt het er wel in.:scold:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.213
Waarderingsscore
16.821
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Vergeten te rekken grrrrrrr Dat zit echt niet in mijn systeem.
Ik ga dit voortaan maar elke training doen, dan slijt het er wel in.:scold:
Kut ja. Ook weer een paar dagen vergeten de psoas en quads te rekken. Het is echt beter voor mijn onderrug :o
We worden oud Ron, dat we dit niet kunnen onthouden :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Kut ja. Ook weer een paar dagen vergeten de psoas en quads te rekken. Het is echt beter voor mijn onderrug :o
We worden oud Ron, dat we dit niet kunnen onthouden :D
Damn :sad: :oud:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Zondag week 6 training 4
Spiergroep: Rug en Schouders
Gym: BigGym Den Helder

Rug.
Pulldown machine freeweights. 2 sets WU 20x50kg, 15x50kg. 3 werksets 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg
Unilateral reversed grip pulldown. 3 sets R+L 10x45kg
Cable row small grip 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg
Straight arm pull down 4x12x50kg

Schouders.
Seated OHP machine freeweights, zie foto. 2 sets WU 2x20x20kg. Werksets 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg. Stangen wegen 10kg, niet meegenomen.
Side to front raises 2x(10+10)x8kg, (5+5)x10kg + (5+5)x8kg, (5+5)x10kg + (3+3)x8kg +halve side reps. :fire:
Upright row 4x10x30kg
Plate front raises 10x15kg+10x10kg 3 sets.

20180211_115452409_iOS.jpg
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Maandag week 7 training 1
Spiergroep: Benen
Gym: BigGym Den Helder

Warmup met twee setjes legextensions 2x20x40kg.
Frontsquats 2x10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg & 12x60kg deze laatste was wel killing.
Sissy squats 4x10xBW onder constante spanning.
Legpress (incl slee) 15x175kg, 12x225, 10x275, 10x315kg, 10x225kg, 5+5 slow+5+5 slow x175kg :fire:, 10+10 slow x 125kg :fire: :fire:
Hacksquat (excl slee) 2x10x20kg, 10x40kg kan niet meer :sad:
Liggende legcurl 6x10x42kg
Zittend legcurl 3x10x45kg
Staand calf raises 15x25kg, 3x15x50kg
Zittend calf raises 20x25kg, 2x20x50kg, 20x25kg


Kut ja. Ook weer een paar dagen vergeten de psoas en quads te rekken. Het is echt beter voor mijn onderrug :o
We worden oud Ron, dat we dit niet kunnen onthouden :D
Ik ben het weer vergeten Reneetje. :oud:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.213
Waarderingsscore
16.821
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Ik ben het weer vergeten Reneetje. :oud:
Pfff... ik ben nog net op tijd, eerst even foamrollen :)
Mooie front sq. trouwens.... daar was je al aardig leeg van denk ik :zweet:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Pfff... ik ben nog net op tijd, eerst even foamrollen :)
Mooie front sq. trouwens.... daar was je al aardig leeg van denk ik :zweet:
Ja dat is wel een zuurstof killer hahaha :p
Niet vergeten te laten prikken hè..!

Bekijk bijlage 421857
Nou voorlopig niet dus. Kost 120 euro. Stop ik liever in mijn vreten hahaha :eatmeat:
Ik kijk het nog even aan. De uitkomst van Grosje heeft er ook mee te maken hoor.
Maar ik accepteer niet de teloorgang van bodybuilding en dus vooral building door mijn leeftijd. Punt. :flexbiceps:

En anders duw ik er gewoon elke 16-20 dagen 1ml sustanon in. :oud:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Woensdag week 7 training 2
Spiergroep: Benen met Jannes
Gym: BasicFit Den Helder

Liggende legcurls 4 setjes opwarmen tot werkset. Werkset max gewicht 54kg 6x4 reps met 10 sec rust ertussen. (4 reps - 10 sec rust - 4 reps etc)
Smithmachine squats 4 setjes opwarmen tot werkset. Werkset 6-10 reps 120kg diep en langzaam zakken, set pauze en gevolgd door 15-18 reps 100kg.
Single leg legpress diep zakken en spanning erop houden, 1 set R 20-30 reps & L 20-30 reps
Dumbbell lunges 2 sets 6x4 reps met 10 seconden rust (4 reps - 10 sec rust - 4 reps etc) met twee 30kg dumbbells. Bij de laatste herhaling van 4 reps echt moeten liggen om bij te komen. :eek:
Abductor 1 set =10-15 reps 20 sec rust 6-10 reps 20 sec rust >5 reps. 2 sets 45kg :fire:
Adductor 1 set =10-15 reps 20 sec rust 6-10 reps 20 sec rust >5 reps. 2 sets 52kg :nut:

Super training met een top gozer. :thumbs:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Donderdag week 7 training 3
Spiergroep: Borst & Triceps
Gym: BodyFit Den Helder

Borst
Incline db fly's opwarmen met 20x9kg. Werksets 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg.
Incline BP opwarmen met 12x40kg, 10x50kg. Werksets 10x60kg, 8x80kg, 4x100kg + 3x100kg, 9x80kg. De twee sets met 100kg was met spotter.
Peckdeck 12x47kg, 10x52kg, 3x10x62kg
Machine press 4 sets 10 x 72kg
Cable cross over 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg

Triceps
Incline french press ez-bar. 10x15kg, 12x15kg, 15x15kg en 20x15kg:fire:
Machine push down 4x10x65kg
Role push down 3x12x35kg
Lying dumbbell extensions 10x7kg, 2x10x8kg

Daarna nog even in de sauna. Lekker verkouden geworden als laatste van het gezin. :zweet::yawn:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.213
Waarderingsscore
16.821
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
100 kg bench is niet mis, 15% boven BW!
Verkoudheid eruit gezweet? :p
 

RaceRookie

Huge Freak
Lid geworden
20 jan 2017
Berichten
9.053
Waarderingsscore
9.925
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
> 50%
100kg incline BP is erg goed hoor. :thumb:
 

Pieter68

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2017
Berichten
2.121
Waarderingsscore
2.330
Lengte
1m90
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Snel weer beter Ron !
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven