Fitness Seller

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Disndag rustdag JWZ. :cool:

Woensdag week 21
Spiergroep: legs
Gym: BigGym Den Helder

Leg curls liggend
WU 15x 28kg
WU 12x 32kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg
8x 62kg
8x 68kg + 5x halve rom
2x5x L&R 28kg
2x5x L&R 32kg

Hacksquat machine (slee is 48kg)
WU 10x 20kg +slee
10x 40kg +slee
10x 60kg +slee
10x 80kg +slee
10x 100kg +slee
8x 120kg +slee
10x 40kg +slee diep met holds

Sissy squats.
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW en wankel lopen :p

Legextensions.
1 set = 4x (10 reps + 10 sec rust)
1x 28kg
1x 28kg
1x 32kg :fire: :fire: :fire:

Standing calf presses.
10x 40kg
10x 80kg
10x 120kg
10x 120kg

Seated machine calf presses.
15x 58kg
10x 58kg
10x 58kg
10x 58kg :fire: :fire: :fire: :fire:

Quadriceps stretching.
90 sec rechts
90 sec links
90 sex judo zit
 

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.354
Waardering
1.587
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Hele goede training! Veel oefeningen ook , hulde weer!
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.468
Waardering
31.300
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Zo..lijkt het maar zo of zijn dat beestig zware legcurls?:eek!:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vrijdag week 21
Spiergroep: rug benen borst traps
Gym: BodyFit Den Helder

Getraind met een kennis uit de gym. Harde werker, eigen zaak (meerdere) en werkethos die hem op voedingsgebiedt soms parten speelt.
Ziet altijd werk liggen en skipt daardoor weleens maaltijden. Hij heeft nu, op aanraden, vaste agendapunten in zijn telefoon opgenomen om te eten.
Of hij dit dan doet is helemaal aan hemzelf natuurlijk. :rolleyes: Ik heb zijn schema gevolgd.

T-bar row.
WU 10x 10kg
WU 10x 20kg
WU 10x 30kg
WU 8x 45kg
WU 6x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
AMRAPx 30kg

Pulldown medium grip.
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg

Squats.
WU 10x bar
10x 50kg
10x 50kg
15x 50kg
20x 50kg
30x 50kg :fire: :fire: :fire: kreupel eronder vandaan

Smithmachine hacksquat voeten tegen elkaar.
10x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
15x 50kg

Incline db presses.
WU 10x 20kg
WU 10x 28kg
WU 8x 32kg
WU 6x 34kg
8x 40kg
6x 42kg :fire: :fire:
8x 42kg :fire: :fire: :fire:

Pushups SS upright row pushups met holds.
8x BW ss 10x 30kg
8x BW ss 10x 30kg
5x BW ss 10x 30kg
5x BW ss 10x 30kg

Leuke training, anders dan anders en echt wel volle pomp in de benen en borst.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.406
Waardering
15.635
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
99 kg klopt dat? Dan ben je zelf ook wel flink aan het eten :)
Hoop reps op squat zeg :haar:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.468
Waardering
31.300
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Pff..30 reppers...
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
18.487
Waardering
29.666
Lengte
1m89
Massa
111kg
Zo de tering, dat is hoog in de reps op die squats. :eek:
Lekker zeg. Ik ben morgen in Den Helder, daar trainen (maar dan op MVKK).
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
99 kg klopt dat? Dan ben je zelf ook wel flink aan het eten :)
Hoop reps op squat zeg :haar:
Ik schommel rond de 97kg. Ik wil dat naar beneden brengen. En mijn eten zal je tegenvallen het is onder de 3000Kcals. :grumble:
Pff..30 reppers...
Ik moest ook even naar buiten om op adem te komen hahahaha :p
Zo de tering, dat is hoog in de reps op die squats. :eek:
Lekker zeg. Ik ben morgen in Den Helder, daar trainen (maar dan op MVKK).
Heb je al getraind of moet je nog? Ik moet benen maar kan dat ook omruilen voor morgen. ;)
Beter zelfs want ik moet morgenochtend DCP doen.
Thanks :bow:
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
18.487
Waardering
29.666
Lengte
1m89
Massa
111kg
Ik schommel rond de 97kg. Ik wil dat naar beneden brengen. En mijn eten zal je tegenvallen het is onder de 3000Kcals. :grumble:

Ik moest ook even naar buiten om op adem te komen hahahaha :p

Heb je al getraind of moet je nog? Ik moet benen maar kan dat ook omruilen voor morgen. ;)
Beter zelfs want ik moet morgenochtend DCP doen.

Thanks :bow:
Ik had eigenlijk benen, maar verplaatst naar morgen. Heb op mvkk getraind, vind benen hier minder om te doen. Morgen bij FOX in R'dam trainen. Die Hack Squat is superfijn.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik had eigenlijk benen, maar verplaatst naar morgen. Heb op mvkk getraind, vind benen hier minder om te doen. Morgen bij FOX in R'dam trainen. Die Hack Squat is superfijn.
Volgende keer ff pm. Kom ik daar trainen. :thumbs:
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
18.487
Waardering
29.666
Lengte
1m89
Massa
111kg
Volgende keer ff pm. Kom ik daar trainen. :thumbs:
Zal ik volgende keer doen. Gym is overigen niet echt groot. Weet zeker dat waar jij traint stuk beter is.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Zal ik volgende keer doen. Gym is overigen niet echt groot. Weet zeker dat waar jij traint stuk beter is.
Dan nodig ik je daar uit en dan kan ik je ook halen en brengen van en naar de Kooy. :thumbs:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Maandag week 22
Spiergroep: Borst, schouders en triceps
Gym: BodyFit Den Helder

Ik ga niet alles noteren hoor. Ff geen zin in.
Ik moest eigenlijk benen doen maar de dinsdagochtend stond in het teken van de DCP (defensie conditie proef) en afgevinkt natuurlijk.

Noemenswaardig voor mij is de BP met een setje 8 reps 90kg 2x
Voor de rest is er wel hard getraind hoor. ;) :thumbs:

Dinsdag week 22
Spiergroep: Quadriceps en kuiten
Gym: BigGym Den Helder

Ook hier ga ik niet alles noteren.
12x 140kg standing calf raises.
een laatste setje legpress 10x 360kg + 75kg slee

Er is een goede bekende van mij overleden dus ben daar meer mee bezig op dit moment.
Ik wil dit niet zomaar voorbij laten gaan, dus zwaar aan het nadenken en organiseren voor een mooi verhaal. :treuren:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.406
Waardering
15.635
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Wel veel getrained, niet veel geschreven... prima hoor :thumb:
Er is een goede bekende van mij overleden dus ben daar meer mee bezig op dit moment.
Dat is minder leuk, sterkte daarmee.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan