- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ron501 Bigger legs Log
- Topic starter Ano_87987
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.965
- Weergaven 204.945
- Volgers 78
- Status
ouwe commando 
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Disndag rustdag JWZ. 
Woensdag week 21
Spiergroep: legs
Gym: BigGym Den Helder
Leg curls liggend
WU 15x 28kg
WU 12x 32kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg
8x 62kg
8x 68kg + 5x halve rom
2x5x L&R 28kg
2x5x L&R 32kg
Hacksquat machine (slee is 48kg)
WU 10x 20kg +slee
10x 40kg +slee
10x 60kg +slee
10x 80kg +slee
10x 100kg +slee
8x 120kg +slee
10x 40kg +slee diep met holds
Sissy squats.
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW en wankel lopen
Legextensions.
1 set = 4x (10 reps + 10 sec rust)
1x 28kg
1x 28kg
1x 32kg
Standing calf presses.
10x 40kg
10x 80kg
10x 120kg
10x 120kg
Seated machine calf presses.
15x 58kg
10x 58kg
10x 58kg
10x 58kg
Quadriceps stretching.
90 sec rechts
90 sec links
90 sex judo zit
Woensdag week 21
Spiergroep: legs
Gym: BigGym Den Helder
Leg curls liggend
WU 15x 28kg
WU 12x 32kg
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg
8x 62kg
8x 68kg + 5x halve rom
2x5x L&R 28kg
2x5x L&R 32kg
Hacksquat machine (slee is 48kg)
WU 10x 20kg +slee
10x 40kg +slee
10x 60kg +slee
10x 80kg +slee
10x 100kg +slee
8x 120kg +slee
10x 40kg +slee diep met holds
Sissy squats.
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW en wankel lopen
Legextensions.
1 set = 4x (10 reps + 10 sec rust)
1x 28kg
1x 28kg
1x 32kg
Standing calf presses.
10x 40kg
10x 80kg
10x 120kg
10x 120kg
Seated machine calf presses.
15x 58kg
10x 58kg
10x 58kg
10x 58kg
Quadriceps stretching.
90 sec rechts
90 sec links
90 sex judo zit
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Lijkt maar zo. @Jannesmanderfeld gaat zwaarder.Zo..lijkt het maar zo of zijn dat beestig zware legcurls?
Voelde wel intens.- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Vrijdag week 21
Spiergroep: rug benen borst traps
Gym: BodyFit Den Helder
Getraind met een kennis uit de gym. Harde werker, eigen zaak (meerdere) en werkethos die hem op voedingsgebiedt soms parten speelt.
Ziet altijd werk liggen en skipt daardoor weleens maaltijden. Hij heeft nu, op aanraden, vaste agendapunten in zijn telefoon opgenomen om te eten.
Of hij dit dan doet is helemaal aan hemzelf natuurlijk.
Ik heb zijn schema gevolgd.
T-bar row.
WU 10x 10kg
WU 10x 20kg
WU 10x 30kg
WU 8x 45kg
WU 6x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
AMRAPx 30kg
Pulldown medium grip.
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
Squats.
WU 10x bar
10x 50kg
10x 50kg
15x 50kg
20x 50kg
30x 50kg kreupel eronder vandaan
Smithmachine hacksquat voeten tegen elkaar.
10x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
15x 50kg
Incline db presses.
WU 10x 20kg
WU 10x 28kg
WU 8x 32kg
WU 6x 34kg
8x 40kg
6x 42kg
8x 42kg
Pushups SS upright row pushups met holds.
8x BW ss 10x 30kg
8x BW ss 10x 30kg
5x BW ss 10x 30kg
5x BW ss 10x 30kg
Leuke training, anders dan anders en echt wel volle pomp in de benen en borst.
Spiergroep: rug benen borst traps
Gym: BodyFit Den Helder
Getraind met een kennis uit de gym. Harde werker, eigen zaak (meerdere) en werkethos die hem op voedingsgebiedt soms parten speelt.
Ziet altijd werk liggen en skipt daardoor weleens maaltijden. Hij heeft nu, op aanraden, vaste agendapunten in zijn telefoon opgenomen om te eten.
Of hij dit dan doet is helemaal aan hemzelf natuurlijk.
Ik heb zijn schema gevolgd.T-bar row.
WU 10x 10kg
WU 10x 20kg
WU 10x 30kg
WU 8x 45kg
WU 6x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
AMRAPx 30kg
Pulldown medium grip.
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
Squats.
WU 10x bar
10x 50kg
10x 50kg
15x 50kg
20x 50kg
30x 50kg
kreupel eronder vandaanSmithmachine hacksquat voeten tegen elkaar.
10x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
15x 50kg
Incline db presses.
WU 10x 20kg
WU 10x 28kg
WU 8x 32kg
WU 6x 34kg
8x 40kg
6x 42kg
8x 42kg
Pushups SS upright row pushups met holds.
8x BW ss 10x 30kg
8x BW ss 10x 30kg
5x BW ss 10x 30kg
5x BW ss 10x 30kg
Leuke training, anders dan anders en echt wel volle pomp in de benen en borst.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ik schommel rond de 97kg. Ik wil dat naar beneden brengen. En mijn eten zal je tegenvallen het is onder de 3000Kcals.99 kg klopt dat? Dan ben je zelf ook wel flink aan het eten
Hoop reps op squat zeg
Ik moest ook even naar buiten om op adem te komen hahahaha
Heb je al getraind of moet je nog? Ik moet benen maar kan dat ook omruilen voor morgen.Zo de t*ring, dat is hoog in de reps op die squats.
Lekker zeg. Ik ben morgen in Den Helder, daar trainen (maar dan op MVKK).
Beter zelfs want ik moet morgenochtend DCP doen.
Thanks
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
2950 zeker..En mijn eten zal je tegenvallen het is onder de 3000Kcals.
Niet zo piepen!
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Nee hoor is niet piepen. Bij sommige zie je 5000+Kcals voorbij komen en ik heb niet zoveel nodig.\
En dat is best lastig als je moet cutten.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik had eigenlijk benen, maar verplaatst naar morgen. Heb op mvkk getraind, vind benen hier minder om te doen. Morgen bij FOX in R'dam trainen. Die Hack Squat is superfijn.Ik schommel rond de 97kg. Ik wil dat naar beneden brengen. En mijn eten zal je tegenvallen het is onder de 3000Kcals.
Ik moest ook even naar buiten om op adem te komen hahahaha
Heb je al getraind of moet je nog? Ik moet benen maar kan dat ook omruilen voor morgen.
Beter zelfs want ik moet morgenochtend DCP doen.
Thanks
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Volgende keer ff pm. Kom ik daar trainen.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Zal ik volgende keer doen. Gym is overigen niet echt groot. Weet zeker dat waar jij traint stuk beter is.Volgende keer ff pm. Kom ik daar trainen.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Dan nodig ik je daar uit en dan kan ik je ook halen en brengen van en naar de Kooy.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Maandag week 22
Spiergroep: Borst, schouders en triceps
Gym: BodyFit Den Helder
Ik ga niet alles noteren hoor. Ff geen zin in.
Ik moest eigenlijk benen doen maar de dinsdagochtend stond in het teken van de DCP (defensie conditie proef) en afgevinkt natuurlijk.
Noemenswaardig voor mij is de BP met een setje 8 reps 90kg 2x
Voor de rest is er wel hard getraind hoor.
Dinsdag week 22
Spiergroep: Quadriceps en kuiten
Gym: BigGym Den Helder
Ook hier ga ik niet alles noteren.
12x 140kg standing calf raises.
een laatste setje legpress 10x 360kg + 75kg slee
Er is een goede bekende van mij overleden dus ben daar meer mee bezig op dit moment.
Ik wil dit niet zomaar voorbij laten gaan, dus zwaar aan het nadenken en organiseren voor een mooi verhaal.
Spiergroep: Borst, schouders en triceps
Gym: BodyFit Den Helder
Ik ga niet alles noteren hoor. Ff geen zin in.
Ik moest eigenlijk benen doen maar de dinsdagochtend stond in het teken van de DCP (defensie conditie proef) en afgevinkt natuurlijk.
Noemenswaardig voor mij is de BP met een setje 8 reps 90kg 2x
Voor de rest is er wel hard getraind hoor.
Dinsdag week 22
Spiergroep: Quadriceps en kuiten
Gym: BigGym Den Helder
Ook hier ga ik niet alles noteren.
12x 140kg standing calf raises.
een laatste setje legpress 10x 360kg + 75kg slee
Er is een goede bekende van mij overleden dus ben daar meer mee bezig op dit moment.
Ik wil dit niet zomaar voorbij laten gaan, dus zwaar aan het nadenken en organiseren voor een mooi verhaal.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wel veel getrained, niet veel geschreven... prima hoor 
Dat is minder leuk, sterkte daarmee.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
de t*ring!
- Status
