XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

pumpingthatiron

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jan 2012
Berichten
540
Waardering
30
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Ja sorry. hihi Ik heb een jumpersknie en mag niet veel doen. Maar wil toch een benendag hebben. Dus dan maar pull en chin erbij. Voelt het toch nog een volle training.

Die jumpersknie begint nu wel te zieken. Kost enorm veel tijd.
Deadlift, squat, volle legextension, legpress zijn eruit gehaald. :eek:
Echt balen. Ging wel lekker. :p
Niet zo goed als die van jou hoor. ;)

Ik heb ook heel veel last gehad met mijn knie jaren geleden, heb mij laten opereren en dat heeft echt wel geholpen bij mij :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag heerlijk getraind.

Bench press op smitmachine.
1x12 35kg
1x10 45kg
1x8 55kg
1x6 60kg
1x4 65kg (gaat met 2,5kg omhoog de volgende keer) :p

Machine press.
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 55kg
1x6 60kg
1x4 65kg (gaat met 5kg omhoog de volgende keer) :p

Dumbbell fly's
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x4 20kg (gaat met 2kg omhoog de volgende keer) :p

Legextension voor mijn jumpersknie. Tenen opgetrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de vastus medialis. 2 benen omhoog en 1 been naar benden. De exentrische beweging.
1x20 L&R & beide 30kg
1x20 L&R & beide 35kg
1x20 L&R & beide 40kg
1x20 L&R & beide 45kg

Dips parallel steunen.
1x8 -20kg
1x8 -15kg
1x6 + 1x2 -10kg
1x4+1x1 BW :cheer:

Pushdown cable
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg
1x4 40kg heel zwaar, ga de volgende keer met 15kg beginnen.

Triceps head crucher. Met EZ bar.
1x12 23kg
1x10 25,5kg
1x8 28kg dit ga ik uitbreiden tot 5 sets.

Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 10kg
1x10 L&R 12kg
1x8 L&R 14kg ook deze ga ik uitbreiden naar 5 sets

Crunches
3x20 40kg
 

pumpingthatiron

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jan 2012
Berichten
540
Waardering
30
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Nette workout man, hoe bevalt dat 12-10-8-6-4 gedoe je? En hoe ver blijf je van fail hierbij? Of ga je elke set zo zwaar mogelijk dan?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Het is nog een beetje zoeken naar de juiste gewichten, maar voelt wel lekker.
Kijk ook of alles in een workout van 1,5uur past.
 

pumpingthatiron

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jan 2012
Berichten
540
Waardering
30
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Het is nog een beetje zoeken naar de juiste gewichten, maar voelt wel lekker.
Kijk ook of alles in een workout van 1,5uur past.

Dat is een lange workout :D ik train meestal 40 minuten ofzo
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
lekkere training met de kickback erin. Goed bezig Ron.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Dat is een lange workout :D ik train meestal 40 minuten ofzo

Ik vind het wel lekker. Maar doe ook wel relaxt hoor. spring niet van de ene naar de andere workout. Kan wel in een uur passen. :p
Maar vind je het te lang dan?

---------- Post toegevoegd Thu 9 Feb 2012 om 20:27 ----------

lekkere training met de kickback erin. Goed bezig Ron.:)

Thanks
 

pumpingthatiron

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jan 2012
Berichten
540
Waardering
30
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Als ik me niet vergis is er wat onderzoek gedaan en is de ideale trainingstijd 45 minuten. Maar ik weet niet in hoeverre dat goed onderzocht is. Ik heb me daar in ieder geval altijd aan gehouden. Maar ach, als het jou zo bevalt, ga dan zo verder man ;) never change a winning team, toch?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Als ik me niet vergis is er wat onderzoek gedaan en is de ideale trainingstijd 45 minuten. Maar ik weet niet in hoeverre dat goed onderzocht is. Ik heb me daar in ieder geval altijd aan gehouden. Maar ach, als het jou zo bevalt, ga dan zo verder man ;) never change a winning team, toch?

Er zijn er wel meerdere die zeggen dat ik rond de 45 minuten moet gaan zitten. Dan krijg ik echt het gevoel niks gedaan te hebben.
Ik heb er nu 2 been oefeningen in zitten die het geheel wel rekken.
Ik pak gemiddelt 8 oefeningen. Hoe ziet het er bij jou uit dan?

Dit schema heb ik trouwens van Ray Simon. Amateur natural bodybuilder.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag weer eesn benendag gedaan. Weinig puf maar toch wel lekker.

Pull ups (heeft geen reet met benendag te maken, maar wilde dit als vulling van mijn training) Even gekeken naar de uitvoering. Hang er nu meer onder en dan vanuit de rug optrekken. Zeg maar holle rug en borst naar boven.
1x7 -20kg
1x7 -20kg
1x6 -15kg
1x4 -15kg pfff helemaal op

Seated calf raises
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 62,5kg

Seated calf press op een leg press machine
1x12 120kg
1x12 140kg
1x12 160kg
1x10 180kg

Stiff legged deadlift (volgens my hetzelfde als Romanian Deadlift)
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x6 75kg
1x4 85kg

Chinup
1x8 -20kg
1x8 -15kg
1x6+1x2 -10kg
1x4+1x1,5 BW Yeahhhhhhhh :p:eek:

Legextension voor mijn jumpersknie. Speciaal voor de Vastus Medialis.
Variatie is 2 benen op en 1 neer.
1x15 L&R 30kg
1x15 L&R 35kg
1x10 L&R 40kg
1x10 L&R 45kg

Abduction inside
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 62,5kg
1x4 70kg

Abduction outside
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 62,5kg
1x6 70kg
1x4 77,5kg

Crunches
3x20 40kg

Meer zat er niet in. Ben nu nog moe. Moet maar snel slaap inhalen.
 

pumpingthatiron

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jan 2012
Berichten
540
Waardering
30
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Netjes hoor ;) pull ups vind ik echt een klote oefening, haha.

Verschil tussen romanian en stiff legged deadlift is dat met stiff legged je benen helemaal gestrekt moeten zijn en je tot op de grond moet gaan met elke rep, met romanian mogen je benen iets minder gestrekt zijn en ga je tot een punt waar je je rug nog recht kan houden. Stiff legged vind ik een echte rug verneuker.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Netjes hoor ;) pull ups vind ik echt een klote oefening, haha.

Verschil tussen romanian en stiff legged deadlift is dat met stiff legged je benen helemaal gestrekt moeten zijn en je tot op de grond moet gaan met elke rep, met romanian mogen je benen iets minder gestrekt zijn en ga je tot een punt waar je je rug nog recht kan houden. Stiff legged vind ik een echte rug verneuker.

Kijk weer wat geleerd. Hihihi ik kon niet echt het verschil zien op de youtube filmpjes die ik er op had nageslagen.

En die Pullups, yep echt een **** ding. Hahaha Ik heb trouwens vandaag voor het eerst iemand anders het zien doen. En ik moet zeggen, ben best trots op mezelf. :D
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Goed dat je die pull-ups onder de knie hebt. Is echt een goede voor de wijdte van je rug. Lekkere training weer neergezet.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Gewoon even jullie mening.
Wat vinden jullie van deze trainingen.

Maandag Sholder & Biceps

Front Press (zittende MP) 5 sets 12,10,8,6,4
Front Raise dumbbell 5 sets 12,10,8,6,4
Lateral side raise cable 5 sets 12,10,8,6,4
Machine biceps Curl 5 sets 12,10,8,6,4
EZ curl 5 sets 12,10,8,6,4
Concentration curl 5 sets 12,10,8,6,4
Crunches 4 sets 20,20,20,20

Dinsdag Back en Backside Sholder

Front pull down wide grip 5 sets 12,10,8,6,4
BOR 5 sets 12,10,8,6,4
Vertical row wide grip 5 sets 12,10,8,6,4
Deadlift 5 sets 12,10,8,6,4 Deze moet echter eruit ivm knie probleem. Dus een andere oefening of tips welkom.
Bent over cable raise 5 sets 12,10,8,6,4
Bent over dumbbell raise 5 sets 12,10,8,6,4 (bovenhandse grip en elleboog omhoog ter hoogte van schouder, dus geen rug oefening maar schouders)
Shrugs met barbell 5 sets 12,10,8,6,4
Crunches 4 sets 20,20,20,20

Woensdag Benen en extra's

Pullups Wide grip 4 sets 8,8,8,8
Seated Calf raise 4 sets 12,12,12,12
Seated Calf press op legpres machine 4 sets 12,12,12,12
Leg Curl 4 sets 15,15,15,15
Chinups 4 sets 8,8,8,8
Leg extension 4 sets 15,15,15,15 (2 benen omhoog, 1 down ivm knie probleem)
Hack Squat skippy bal 4 sets 10,10,10,10 (ivm knie probleem)
Crunches 4 sets 20,20,20,20

Donderdag Chest & Triceps

Bench press 5 sets 12,10,8,6,4
Machine press / Hammer strenght 5 sets 12,10,8,6,4
Fly's dumbbells 5 sets 12,10,8,6,4
Dips 4 sets 8,8,8,8
Pushdown cable 5 sets 12,10,8,6,4
Triceps Headcruch 5 sets 12,10,8,6,4
One Arm Kickback 5 sets 12,10,8,6,4
Crunches 4 sets 20,20,20,20

Vrijdag benendag

Pullups Wide grip 4 sets 8,8,8,8
Seated Calf raise 4 sets 12,12,12,12
Seated Calf press op legpres machine 4 sets 12,12,12,12
Stiff legged deadlift 4 sets 15,15,15,15
Chinups 4 sets 8,8,8,8
Leg extension 4 sets 15,15,15,15 (2 benen omhoog, 1 down ivm knie probleem)
Abduction inside 5 sets 12,10,8,6,4
Abduction outside 5 sets 12,10,8,6,4
Hack Squat skippy bal 4 sets 10,10,10,10 (ivm knie probleem)
Crunches 4 sets 20,20,20,20
 
Laatst bewerkt:

pumpingthatiron

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jan 2012
Berichten
540
Waardering
30
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Zware overkill man.

Maandag Sholder & Biceps

Front Press (zittende MP) 5 sets 12,10,8,6,4
Front Raise dumbbell 5 sets 12,10,8,6, --> helemaal weglaten
Lateral side raise cable 5 sets 12,10,8,6,4
Oefening voor achterkant toevoegen
Machine biceps Curl 5 sets 12,10,8,6,4
EZ curl 5 sets 12,10,8,6,4 ----> 8-10 setjes=genoeg
Concentration curl 5 sets 12,10,8,6,4

Crunches 4 sets 20,20,20,20

Dinsdag Back en Backside Sholder

Front pull down wide grip 5 sets 12,10,8,6,4
BOR 5 sets 12,10,8,6,4
Vertical row wide grip 5 sets 12,10,8,6,4
Deadlift 5 sets 12,10,8,6,4 Deze moet echter eruit ivm knie probleem. Dus een andere oefening of tips welkom. --> Hyperextentions
Bent over cable raise 5 sets 12,10,8,6,4
Bent over dumbbell raise 5 sets 12,10,8,6,4 (bovenhandse grip en elleboog omhoog ter hoogte van schouder, dus geen rug oefening maar schouders)
Shrugs met barbell 5 sets 12,10,8,6,4
--> Overkill voor zijkant schouders + niet bij rug doen wel bij schouders
Crunches 4 sets 20,20,20,20

Woensdag Benen en extra's

Pullups Wide grip 4 sets 8,8,8,8 --> Weglaten of op dinsdag zetten, anders doe je 2 dagen na elkaar dezelfde spiergroep
Seated Calf raise 4 sets 12,12,12,12
Seated Calf press op legpres machine 4 sets 12,12,12,12
Leg Curl 4 sets 15,15,15,15
Chinups 4 sets 8,8,8,8
Leg extension 4 sets 15,15,15,15 (2 benen omhoog, 1 down ivm knie probleem)
Hack Squat skippy bal 4 sets 10,10,10,10 (ivm knie probleem)
Crunches 4 sets 20,20,20,20

Donderdag Chest & Triceps

Bench press 5 sets 12,10,8,6,4
Machine press / Hammer strenght 5 sets 12,10,8,6,4
Fly's dumbbells 5 sets 12,10,8,6,4
--> 19 setjes zijn te veel voor biceps. 8-10 is ideaal
Dips 4 sets 8,8,8,8 --> 19 setjes zijn te veel voor borst. 9-12 is ideaal.
Pushdown cable 5 sets 12,10,8,6,4
Triceps Headcruch 5 sets 12,10,8,6,4
One Arm Kickback 5 sets 12,10,8,6,4
--> 15 setjes is te veel voor triceps. 8-10 zou ideaal zijn
Crunches 4 sets 20,20,20,20

Vrijdag benendag

Pullups Wide grip 4 sets 8,8,8,8 --> 3X per week rug = complete overkill
Seated Calf raise 4 sets 12,12,12,12
Seated Calf press op legpres machine 4 sets 12,12,12,12
Stiff legged deadlift 4 sets 15,15,15,15
Chinups 4 sets 8,8,8,8
Leg extension 4 sets 15,15,15,15 (2 benen omhoog, 1 down ivm knie probleem)
Abduction inside 5 sets 12,10,8,6,4
Abduction outside 5 sets 12,10,8,6,4
Hack Squat skippy bal 4 sets 10,10,10,10 (ivm knie probleem)





Just my 2 cents :) less = more!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Thanks. Ik ga hier zeker iets aan doen.
Doe dat in overleg met Ray Simon, omdat hij aan de basis staat van deze oefeningen. ;)

Een andere kijk is altijd goed om te verbeteren. Dus hartelijk dank. :D
 

pumpingthatiron

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jan 2012
Berichten
540
Waardering
30
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Thanks. Ik ga hier zeker iets aan doen.
Doe dat in overleg met Ray Simon, omdat hij aan de basis staat van deze oefeningen. ;)

Een andere kijk is altijd goed om te verbeteren. Dus hartelijk dank. :D

Voor iemand als Ray die - met alle respect - niet natural is zal dit waarschijnlijk een goed schema zijn, voor jou betwijfel ik dat. Veel te hoog volume.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Voor iemand als Ray die - met alle respect - niet natural is zal dit waarschijnlijk een goed schema zijn, voor jou betwijfel ik dat. Veel te hoog volume.

Misschien begrijp je het verkeerd. Wat er nu staat is in basis van Ray. Ik heb er zelf mee gerommelt om die benendagen erin te verwerken.
En heb hiervoor ook altijd VEEL en misschien TE veel gedaan. Hierdoor krijg ik het gevoel TE WEINIG te doe.

Ik heb de aanwijzingen van Ray er net op nageslagen maar die ontlopen jouw aanwijzingen niet veel hoor. ;)

Ik ga erop broeden en zal dit echt wel verwerken. Las net ook dat Ray aangaf de shrugs eens in de 3 weken te doen als dat perse een oefening is je wilt doen. :rolleyes:

Dus concreet. Ik ga mijn schema bekijken en aanpassen aan de basis van Ray met jouw aanwijzingen erbij. Wordt dan een PumpingRay combo.
 

pumpingthatiron

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jan 2012
Berichten
540
Waardering
30
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Misschien begrijp je het verkeerd. Wat er nu staat is in basis van Ray. Ik heb er zelf mee gerommelt om die benendagen erin te verwerken.
En heb hiervoor ook altijd VEEL en misschien TE veel gedaan. Hierdoor krijg ik het gevoel TE WEINIG te doe.

Ik heb de aanwijzingen van Ray er net op nageslagen maar die ontlopen jouw aanwijzingen niet veel hoor. ;)

Ik ga erop broeden en zal dit echt wel verwerken. Las net ook dat Ray aangaf de shrugs eens in de 3 weken te doen als dat perse een oefening is je wilt doen. :rolleyes:

Dus concreet. Ik ga mijn schema bekijken en aanpassen aan de basis van Ray met jouw aanwijzingen erbij. Wordt dan een PumpingRay combo.

Ow oké, op die manier :D ik had het vroeger ook altijd moeilijk met die korte trainingen. Sleutel is om zo zwaar mogelijk te trainen man!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan