-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #82
Zo het nieuwe jaar in met frisse moed. Fris omdat ik 1 januari gezellig een duik heb genomen in het koude Noordzee. Sjees wat verschrikkelijk koud was dat.
Al het oude van me afgespoeld, laat het nieuwe dus maar komen.
Na een weekje vrij weer de gewichten opgepakt. Ik neem tijdens de krachttraining Muscle protect. Wel behoorlijk wennen aan de smaak, watermeloen. En voor de training neem ik Jack3D. Niet veel gemerkt. Dus volgende keer neem ik 1,5 scoop.
Front press smith mach.
1x12 35kg
1x12 40kg
1x7 & 1x5 45kg
1x4 & 1x4 50kg & 1x4 45kg moest even deloaden.
Front raises db
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg
Lateral side raises cable
1x12 L&R 5kg
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg eitje, dus volgende keer omhoog
Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg
Chinups
8x -15kg
7x -10kg
4x BW
Machine curl
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 35kg ging heel lekker
EZ bar curl deze ook gedeload. (mmoi woord trouwens)
1x12 28kg
1x12 33kg
1x12 38kg
Concentration curl db
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg
Afgesloten met 3x25 40kg cruch.
Weer een lekkere training afgerond.
Morgen weer.
Al het oude van me afgespoeld, laat het nieuwe dus maar komen.
Na een weekje vrij weer de gewichten opgepakt. Ik neem tijdens de krachttraining Muscle protect. Wel behoorlijk wennen aan de smaak, watermeloen. En voor de training neem ik Jack3D. Niet veel gemerkt. Dus volgende keer neem ik 1,5 scoop.
Front press smith mach.
1x12 35kg
1x12 40kg
1x7 & 1x5 45kg
1x4 & 1x4 50kg & 1x4 45kg moest even deloaden.
Front raises db
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg
Lateral side raises cable
1x12 L&R 5kg
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg eitje, dus volgende keer omhoog
Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg
Chinups
8x -15kg
7x -10kg
4x BW
Machine curl
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 35kg ging heel lekker
EZ bar curl deze ook gedeload. (mmoi woord trouwens)
1x12 28kg
1x12 33kg
1x12 38kg
Concentration curl db
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg
Afgesloten met 3x25 40kg cruch.
Weer een lekkere training afgerond.
Morgen weer.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #84
Na de training van gisteren en de week rust ben ik gelijk maar gaan deloaden.
Ik wil gewoon goed trainen en niet failen.
Front pulldown
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg
1x10 65kg ****ing zwaar. Overigens niet gedeload.
BOR bb met straps om niet de grip te laten bepalen waar ik fail. Deloaden ook hier niet toegepast.
1x12 55kg
1x12 65kg
1x12 70kg
1x12 75kg
Pull ups
6x -20kg
5x -20kg
5x -20kg Deze laatste heb ik met een hamergrip gedaan. Alles ging wel moeizaam.
Machine backrow.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg Ook hier nog geen deload. Dat deloaden is ook een beetje aanvoelen.
Dead lifts bb Hier wel aan deload gedaan.
1x12 55kg
1x12 70kg
1x12 90kg
1x4 & 1x4 100kg problemen met de stand van mijn benen. Hierdoor ging mijn knie naar binnen. Zag er onnatuurlijk uit vandaar niet vol gemaakt.
Bent over cable raise.
1x12 5kg
1x12 7,5kg
1x12 12,5kg verhoogt. De achterzijde schouder was er klaar voor.
Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder.
1x12 22kg
1x12 24kg
1x12 26kg ging heel lekker.
Shrugs met barrbell. Met straps.
1x12 55kg
1x12 65kg
1x10 70kg Heel zwaar.
Wel lekker getraind.
Ik wil gewoon goed trainen en niet failen.
Front pulldown
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg
1x10 65kg ****ing zwaar. Overigens niet gedeload.
BOR bb met straps om niet de grip te laten bepalen waar ik fail. Deloaden ook hier niet toegepast.
1x12 55kg
1x12 65kg
1x12 70kg
1x12 75kg
Pull ups
6x -20kg
5x -20kg
5x -20kg Deze laatste heb ik met een hamergrip gedaan. Alles ging wel moeizaam.
Machine backrow.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg Ook hier nog geen deload. Dat deloaden is ook een beetje aanvoelen.
Dead lifts bb Hier wel aan deload gedaan.
1x12 55kg
1x12 70kg
1x12 90kg
1x4 & 1x4 100kg problemen met de stand van mijn benen. Hierdoor ging mijn knie naar binnen. Zag er onnatuurlijk uit vandaar niet vol gemaakt.
Bent over cable raise.
1x12 5kg
1x12 7,5kg
1x12 12,5kg verhoogt. De achterzijde schouder was er klaar voor.
Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder.
1x12 22kg
1x12 24kg
1x12 26kg ging heel lekker.
Shrugs met barrbell. Met straps.
1x12 55kg
1x12 65kg
1x10 70kg Heel zwaar.
Wel lekker getraind.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #85
Vandaag benen dag. Na een week geen sport is het afwachten of ik de giga pijnen kan verdragen. Mijn jumpersknie is ook nog een probleem. **** man lan wel maanden duren voordat er verbetering in komt.
Mijn PWO is nu Jack3D 12gram.
Leg extension. Normaal doe ik de beweging tussen 130gr en -20gr. Vanwege mijn jumpers knie tussen de 130gr en 0gr beweging gedaan. Voelde veel beter aan.
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg Ging echt wel lekker.
Squats bb freestanding
1x12 40kg
1x12 55kg
1x12 65kg
1x11 75kg de 12e ging niet meer. De glutes protesteerde.
Legpress machine (liggend en diagonaal pressen)
1x12 180kg
1x12 190kg
1x12 200kg
1x12 210kg Mijn billen kregen klappen hoor hier.
Leg curl seated. Doe normaal standing.
1x12 L&R 35kg
1x12 L&R 40kg
1x12 L&R 45kg ging ook goed mbt de knie
Stiff legged dead lift bb
1x12 45kg
1x12 55kg
1x12 65kg
1x10 75kg zonder straps. Geen grip fail maar heup fail. Kreeg er niet meer dan 10 uit. Wel enorm blij met mijn grip. Rust doet goed denk ik dan maar.
Seated calfs raises machine
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg FL
Calf raises op leggpress machine.
1x12 100kg
1x12 110kg
1x12 120kg Pfff echt knalhard die kuiten.
Crunches
Overgeslagen ivm tijd te kort. En dat douchen is een hele belangrijke voor het relaxen van de spieren.
Ik ben zeer tevreden. Jammer dat die PWO niet veel doet bij mij.
duren voordat er verbetering in komt.Mijn PWO is nu Jack3D 12gram.
Leg extension. Normaal doe ik de beweging tussen 130gr en -20gr. Vanwege mijn jumpers knie tussen de 130gr en 0gr beweging gedaan. Voelde veel beter aan.
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg Ging echt wel lekker.
Squats bb freestanding
1x12 40kg
1x12 55kg
1x12 65kg
1x11 75kg de 12e ging niet meer. De glutes protesteerde.
Legpress machine (liggend en diagonaal pressen)
1x12 180kg
1x12 190kg
1x12 200kg
1x12 210kg Mijn billen kregen klappen hoor hier.
Leg curl seated. Doe normaal standing.
1x12 L&R 35kg
1x12 L&R 40kg
1x12 L&R 45kg ging ook goed mbt de knie
Stiff legged dead lift bb
1x12 45kg
1x12 55kg
1x12 65kg
1x10 75kg zonder straps. Geen grip fail maar heup fail. Kreeg er niet meer dan 10 uit. Wel enorm blij met mijn grip. Rust doet goed denk ik dan maar.
Seated calfs raises machine
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg FL
Calf raises op leggpress machine.
1x12 100kg
1x12 110kg
1x12 120kg Pfff echt knalhard die kuiten.
Crunches
Overgeslagen ivm tijd te kort. En dat douchen is een hele belangrijke voor het relaxen van de spieren.
Ik ben zeer tevreden. Jammer dat die PWO niet veel doet bij mij.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #86
Vandaag mijn eigen sportscholl op het werk dicht. Ivm stormschade. Daarom bij mijn andere sportschool de training afgewerkt. Het was er druk. De goede voornemens-sporters waren aanwezig. Nog 4 a 5 weken tot de rust is wedergekeerd.
In plaats van Incline bench press bb een gewone BP gedaan.
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x10 + 1x2 60kg kreeg er niet meer uit.
machine press gedeload
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
Fly's db
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 16kg
1x8 18kg kreeg er niet meer uit.
Dips tussen 2 banken.
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW + 10kg dumbbell tussen de benen geklemd de 12kg paste net hihihi.
1x10 BW + 10g
Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x10 60kg echt helemaal verzuurd.
Triceps head crucher.
1x12 12kg
1x12 17kg
1x10 19kg
Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 8kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg nu was alles op.
De crunches gelaten voor wat het was. Hard gewerkten kapot. De Douche was heerlijk.
In plaats van Incline bench press bb een gewone BP gedaan.
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x10 + 1x2 60kg kreeg er niet meer uit.
machine press gedeload
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
Fly's db
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 16kg
1x8 18kg kreeg er niet meer uit.
Dips tussen 2 banken.
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW + 10kg dumbbell tussen de benen geklemd de 12kg paste net hihihi.
1x10 BW + 10g
Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x10 60kg echt helemaal verzuurd.
Triceps head crucher.
1x12 12kg
1x12 17kg
1x10 19kg
Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 8kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg nu was alles op.
De crunches gelaten voor wat het was. Hard gewerkten kapot. De Douche was heerlijk.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #87
Vandaag er vol tegenaan gegaan. Jammer dat ik een beetje last heb van mijn schouders. En dat op schouderdag.
Front press smith mach.
1x12 35kg
1x12 40kg
1x7 & 1x5 45kg
1x10 40kg Clean jerk & Press gedaan. Dus voorslag en uitstoten. Bekaf daarna.
Front raises db. Deze gaan de volgende week omhoog.
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg
Lateral side raises cable
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12,5kg
Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg Deze doe ik ook omhoog de volgende keer.
Chinups
8x -15kg
7x -10kg
2x4 BW echt heel blij mee. Overigens hang ik niet helemaal uit. Misschien dat er nog iemand de techniek hiervan kan uitleggen.
Machine curl
1x12 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg de laatste kwam uit mijn tenen hoor
EZ bar curl
1x12 28kg
1x12 33kg
1x12 38kg
Concentration curl db
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg
Afgesloten met 3x25 40kg cruch.
Tevreden over de training. Schouders en biceps heerlijk volgelopen.
Ben ook tevreden over de vormen.
Front press smith mach.
1x12 35kg
1x12 40kg
1x7 & 1x5 45kg
1x10 40kg Clean jerk & Press gedaan. Dus voorslag en uitstoten. Bekaf daarna.
Front raises db. Deze gaan de volgende week omhoog.
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg
Lateral side raises cable
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12,5kg
Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg Deze doe ik ook omhoog de volgende keer.
Chinups
8x -15kg
7x -10kg
2x4 BW echt heel blij mee. Overigens hang ik niet helemaal uit. Misschien dat er nog iemand de techniek hiervan kan uitleggen.
Machine curl
1x12 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg de laatste kwam uit mijn tenen hoor
EZ bar curl
1x12 28kg
1x12 33kg
1x12 38kg
Concentration curl db
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg
Afgesloten met 3x25 40kg cruch.
Tevreden over de training. Schouders en biceps heerlijk volgelopen.
Ben ook tevreden over de vormen.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #89
Vandaag een raar dagje. Mijn vrouw is na 10 jaar thuis weer gaan werken. En aangezien mijn zoontje (8 jaar en DownSyndroom) thuis was wegens zikete, mocht ik de ochtend thuiswerken.
Front pulldown
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg
1x10 60kg ****ing zwaar. Deze ga ik wel deloaden om wel zwaar te kunnen blijven trainen.
BOR bb met straps. (het gaat immers om de BOR en niet om de grip te trainen)
1x12 55kg (zonder straps)
1x12 65kg (zonder straps)
1x12 75kg
1x12 80kg pff echt zwaar hoor.
Pull ups hamer grip
8x -20kg
6x -15kg
6x -15kg
Machine backrow.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
Dead lifts bb Hier wel aan deload gedaan.
1x12 65kg
1x12 80kg
1x12 95kg
1x6 & 1x5 105kg Nog wat problemen met de stand van mijn handen tov benen.
Bent over cable raise.
1x12 7,5kg
1x12 10kg
1x12 12,5kg
Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder.
1x12 24kg
1x12 26kg
1x12 28kg bij links toch een pauze na 10 stuks, dus 10+2 gedaan.
Shrugs met barrbell. Met straps.
1x12 55kg
1x12 65kg
1x6 & 1x5 75kg Heel zwaar.
Afgesloten met crunches 3x25x40kg.
En nu thuis en kapot. Conclusie; zalige training.
Front pulldown
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg
1x10 60kg ****ing zwaar. Deze ga ik wel deloaden om wel zwaar te kunnen blijven trainen.
BOR bb met straps. (het gaat immers om de BOR en niet om de grip te trainen)
1x12 55kg (zonder straps)
1x12 65kg (zonder straps)
1x12 75kg
1x12 80kg pff echt zwaar hoor.
Pull ups hamer grip
8x -20kg
6x -15kg
6x -15kg
Machine backrow.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
Dead lifts bb Hier wel aan deload gedaan.
1x12 65kg
1x12 80kg
1x12 95kg
1x6 & 1x5 105kg Nog wat problemen met de stand van mijn handen tov benen.
Bent over cable raise.
1x12 7,5kg
1x12 10kg
1x12 12,5kg
Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder.
1x12 24kg
1x12 26kg
1x12 28kg bij links toch een pauze na 10 stuks, dus 10+2 gedaan.
Shrugs met barrbell. Met straps.
1x12 55kg
1x12 65kg
1x6 & 1x5 75kg Heel zwaar.
Afgesloten met crunches 3x25x40kg.
En nu thuis en kapot. Conclusie; zalige training.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #90
Vandaag moets ik nar de fysio voor mijn jumpersknie. Mara voordat ik daar na toe ga, ff lekker de benen getraind.
Leg extension.
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg deze kan best met 10kilo omhoog.
Squats bb op smitmachine
1x12 40kg
1x12 55kg
1x12 70kg
1x11 80kg heerlijk ging het.
Legpress machine (liggend en zittend pressen)
1x6 liggend 1x6 zittend 210kg
1x6 liggend 1x6 zittend 220kg
1x6 liggend 1x6 zittend 230kg
1x10 liggend 1x10 zittend 240kg nog 20kg verwijdert van full load.
Leg curl standing.
1x12 L&R 30kg
1x12 L&R 35kg
1x12 L&R 40kg max op de machine is 50kg
Stiff legged dead lift bb
1x12 45kg
1x12 55kg
1x12 65kg
1x10 75kg zonder straps.
Seated calfs raises machine
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg FL
Calf raises op leggpress machine.
1x12 120kg
1x12 130kg
1x12 140kg Pfff echt knalhard die kuiten.
En ja vanmiddag bij de fysio. Nou mijn jumpersknie is ingetaped zodat mijn patella in de juiste stand komt te staan.
Ik had voor de zekerheid mijn schema meegenomen. Mijn benendag kan ik grotendeels schrappen. Hamstrings en kuiten blijven nog over.
Voor mijn blessure moet ik excentrische one legged but-squats doen. Knie niet tever naar voren. Rechte rug en kont naar beneden en dan 2 benen omhoog persen.
Ik mag ook Leg extention doen, maar dan alleen van 20gr naar 0gr. 15-20 reps 4 sets en laag in gewicht. Onelegged.
Voel me ernorm k*t hierdoor
Daar gaat mijn 4day split. Moet even kijken hoe ik dit kan verwerken in mijn schema. Wil die beenoefeningen van de fysio wel elke training laten terugkomen.
Wie heeft er een idee. HELP!
Leg extension.
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg deze kan best met 10kilo omhoog.
Squats bb op smitmachine
1x12 40kg
1x12 55kg
1x12 70kg
1x11 80kg heerlijk ging het.
Legpress machine (liggend en zittend pressen)
1x6 liggend 1x6 zittend 210kg
1x6 liggend 1x6 zittend 220kg
1x6 liggend 1x6 zittend 230kg
1x10 liggend 1x10 zittend 240kg nog 20kg verwijdert van full load.
Leg curl standing.
1x12 L&R 30kg
1x12 L&R 35kg
1x12 L&R 40kg max op de machine is 50kg
Stiff legged dead lift bb
1x12 45kg
1x12 55kg
1x12 65kg
1x10 75kg zonder straps.
Seated calfs raises machine
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg FL
Calf raises op leggpress machine.
1x12 120kg
1x12 130kg
1x12 140kg Pfff echt knalhard die kuiten.
En ja vanmiddag bij de fysio. Nou mijn jumpersknie is ingetaped zodat mijn patella in de juiste stand komt te staan.
Ik had voor de zekerheid mijn schema meegenomen. Mijn benendag kan ik grotendeels schrappen. Hamstrings en kuiten blijven nog over.
Voor mijn blessure moet ik excentrische one legged but-squats doen. Knie niet tever naar voren. Rechte rug en kont naar beneden en dan 2 benen omhoog persen.
Ik mag ook Leg extention doen, maar dan alleen van 20gr naar 0gr. 15-20 reps 4 sets en laag in gewicht. Onelegged.
Voel me ernorm k*t hierdoor
Daar gaat mijn 4day split. Moet even kijken hoe ik dit kan verwerken in mijn schema. Wil die beenoefeningen van de fysio wel elke training laten terugkomen.
Wie heeft er een idee. HELP!
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #91
Ik mag geen benen meer trainen, voorlopig. Helaas is die jumpersknie te erg om het wel te doen.
Mijn schema's dus aangepast. Herstel oefeningen erbij om mijn mediale quats te versterken.
Incline bench press op smitmachine.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 55kg
1x6 + 1x3 60kg ****ing zwaar man. Lijk wel een mietje
machine press gedeload
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg
1x12 65kg Brand echt wel die borstspieren
Fly's db
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 16kg
1x10 18kg
Dips tussen 2 banken.
1x10 BW
1x10 BW
1x8 BW + 12kg en fail
1x8 BW + 12kg en fail
Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x9 60kg helemaal vol en geen beweging meer kunnen maken. Afgemaakt met 1x3 50kg
Triceps head crucher.
1x12 12kg
1x12 17kg
1x12 19kg
Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 8kg
1x12 L&R 9kg
1x12 L&R 10kg
Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 20kg
1x20 L & 1x20 R 20kg
1x20 L & 1x20 R 25kg
One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW
Hoop dat ik snel van mijn pijn en blessure af ben.
Mijn schema's dus aangepast. Herstel oefeningen erbij om mijn mediale quats te versterken.
Incline bench press op smitmachine.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 55kg
1x6 + 1x3 60kg ****ing zwaar man. Lijk wel een mietje
machine press gedeload
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg
1x12 65kg Brand echt wel die borstspieren
Fly's db
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 16kg
1x10 18kg
Dips tussen 2 banken.
1x10 BW
1x10 BW
1x8 BW + 12kg en fail
1x8 BW + 12kg en fail
Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x9 60kg helemaal vol en geen beweging meer kunnen maken. Afgemaakt met 1x3 50kg
Triceps head crucher.
1x12 12kg
1x12 17kg
1x12 19kg
Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 8kg
1x12 L&R 9kg
1x12 L&R 10kg
Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 20kg
1x20 L & 1x20 R 20kg
1x20 L & 1x20 R 25kg
One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW
Hoop dat ik snel van mijn pijn en blessure af ben.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #92
Front press smith mach.
1x12 40kg
1x12 42,5kg
1x8 & 1x4 45kg
1x8 & 1x4 47,5kg
Front raises db.
1x12 10kg
1x12 12kg
1x12 14kg
Lateral side raises cable
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12,5kg
Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 10kg
1x12 12kg
1x10R & 1x7L 14kg ****ing heavy man dit.
Machine curl
1x12 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg de laatste kwam uit mijn tenen hoor
EZ bar curl
1x12 28kg
1x12 33kg
1x12 38kg
Concentration curl db
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg
1x10 L&R 16kg pffff heavy
Afgesloten met 1x40 40kg cruch.
Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg
One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x12 40kg
1x12 42,5kg
1x8 & 1x4 45kg
1x8 & 1x4 47,5kg
Front raises db.
1x12 10kg
1x12 12kg
1x12 14kg
Lateral side raises cable
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12,5kg
Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 10kg
1x12 12kg
1x10R & 1x7L 14kg ****ing heavy man dit.
Machine curl
1x12 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg de laatste kwam uit mijn tenen hoor
EZ bar curl
1x12 28kg
1x12 33kg
1x12 38kg
Concentration curl db
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg
1x10 L&R 16kg pffff heavy
Afgesloten met 1x40 40kg cruch.
Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg
One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #94
Vandaag had ik een accesment waarbij mijn niveua bepaalt werd. In het werkveld IV-ICT is dat best handig om te weten. Zodat na een reorganisatie, mensen de juiste functie krijgen. En dit dan gekoppelt aan je competenties. Zoiet als juiste man/vrouw op de juiste functie.
Dus heb ik mijn dinsdag training moeten verplaatsen naar morgen.
Dus heb ik mijn dinsdag training moeten verplaatsen naar morgen.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #95
Vandaag een heerlijke training gehad. Zwaar en hard getraind. De Rug en achterkant schouders waren aan de beurt. Zalige pomp in de rug.
Front pulldown
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg Zwaar en heerlijk mijn delts gevoelt. Goed de schouderbladen bij elkaar gebracht.
BOR bb met straps. (het gaat immers om de BOR en niet om de grip te trainen)
1x12 55kg (zonder straps)
1x12 65kg (zonder straps)
1x12 75kg (zonder straps)
1x5 85kg (zonder straps) en 1x 6 85kg met straps.
Machine backrow.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg giga pomp
Dead lifts bb Hier wel aan deload gedaan.
1x12 65kg
1x12 80kg
1x12 95kg
1x6 & 1x5 105kg Alleen hier straps gebruikt. Mijn grip wordt dus wel beter.
Bent over cable raise.
1x12 7,5kg
1x12 10kg
1x12 12,5kg
Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder.
1x12 28kg
1x12 30kg
1x12 32kg links gaat minder goed dan rechts.
Shrugs met barrbell. Met straps.
1x12 55kg
1x12 65kg
1x12 75kg Heel zwaar.
Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg
One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW
Zwaar en hard getraind. De Rug en achterkant schouders waren aan de beurt. Zalige pomp in de rug.Front pulldown
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg Zwaar en heerlijk mijn delts gevoelt. Goed de schouderbladen bij elkaar gebracht.
BOR bb met straps. (het gaat immers om de BOR en niet om de grip te trainen)
1x12 55kg (zonder straps)
1x12 65kg (zonder straps)
1x12 75kg (zonder straps)
1x5 85kg (zonder straps) en 1x 6 85kg met straps.
Machine backrow.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg giga pomp
Dead lifts bb Hier wel aan deload gedaan.
1x12 65kg
1x12 80kg
1x12 95kg
1x6 & 1x5 105kg Alleen hier straps gebruikt. Mijn grip wordt dus wel beter.
Bent over cable raise.
1x12 7,5kg
1x12 10kg
1x12 12,5kg
Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder.
1x12 28kg
1x12 30kg
1x12 32kg links gaat minder goed dan rechts.
Shrugs met barrbell. Met straps.
1x12 55kg
1x12 65kg
1x12 75kg Heel zwaar.
Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg
One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #97
In plaats van Incline bench press bb een gewone BP gedaan.
1x12 35kg
1x12 55kg
1x6 & 1x5 65kg
1x11 60kg kreeg er niet meer uit.
Incline dumbbell press gedaan
1x12 20kg pff heavy dan maar terug naar 18 hihihi
1x12 18kg
1x12 18kg
1x12 18kg
Peckdeck
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg lekker, kwam nooit verder dan 45kg whoeha
Dips parallel steunen.
1x6 -20kg
1x6 -20kg
1x6 -20kg
1x6 -20kg (plus bidon)
Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x10 55kg alles kneiter hard.
Triceps head crucher.
1x12 17kg
1x12 17kg
1x10 17kg
Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 9kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg nu was alles op.
Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg
One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x12 35kg
1x12 55kg
1x6 & 1x5 65kg
1x11 60kg kreeg er niet meer uit.
Incline dumbbell press gedaan
1x12 20kg pff heavy dan maar terug naar 18 hihihi
1x12 18kg
1x12 18kg
1x12 18kg
Peckdeck
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg lekker, kwam nooit verder dan 45kg whoeha
Dips parallel steunen.
1x6 -20kg
1x6 -20kg
1x6 -20kg
1x6 -20kg (plus bidon)
Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x10 55kg alles kneiter hard.
Triceps head crucher.
1x12 17kg
1x12 17kg
1x10 17kg
Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 9kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg nu was alles op.
Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg
One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #99
Mss is het een idee om bij al die 12 reppers een pyramide te gaan doen. BV; 12-10-8-5 reps. Voor massa is dat toch vaak beter als 10+ reps.
Hmmm helemaal niet zo'n gek idee. Daar ga ik eens op broeden.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #100
Militairy Press.
1x12 35kg
1x12 40kg
1x8 & 1x4 45kg
1x5 50kg
Front raises db.
1x12 10kg
1x12 12kg
1x12 14kg
Lateral side raises cable
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12,5kg
Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 10kg
1x12 12kg
1x12R & 1x10L 14kg
Preacher curl
1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg echt heavy
EZ bar curl
1x12 28kg
1x12 33kg
1x12 38kg
Concentration curl db
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg
1x10 L&R 16kg killing
Geen crunch ivm tijdgebrek.
Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg
One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW
En vammiddag bij de fysio ook weer de twee boevenstaande oefeningen gedaan. En een squat-houding van 30gr op een Bosubal.
1x12 35kg
1x12 40kg
1x8 & 1x4 45kg
1x5 50kg
Front raises db.
1x12 10kg
1x12 12kg
1x12 14kg
Lateral side raises cable
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12,5kg
Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 10kg
1x12 12kg
1x12R & 1x10L 14kg
Preacher curl
1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg echt heavy
EZ bar curl
1x12 28kg
1x12 33kg
1x12 38kg
Concentration curl db
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg
1x10 L&R 16kg killing
Geen crunch ivm tijdgebrek.
Legextension voor mijn jumpersknie. Van 40gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de mediale quadriceps.
1x20 L & 1x20 R 30kg
1x20 L & 1x20 R 35kg
1x20 L & 1x20 R 40kg
One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht.
1x20L&R BW
1x20L&R BW
1x20L&R BW
En vammiddag bij de fysio ook weer de twee boevenstaande oefeningen gedaan. En een squat-houding van 30gr op een Bosubal.
- Status
