MuscleMeat

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik heb mijn schema erop nageslagen en de aanwijzingen van Ray Simon erbij gepakt en de tips van pumpingthatiron er in verwerkt. En dan kom ik tot deze oefeningen.

Maandag Sholder & Biceps

Front Press (zittende MP) 4 sets 12,10,8,6
Side Raise dumbbell 4 sets 12,10,8,6
Lateral side raise cable 4 sets 12,10,8,6

Hammergrip biceps Curl 4 sets 12,10,8,6
EZ curl 4 sets 12,10,8,6
Concentration curl 4 sets 12,10,8,6

Crunches 4 sets 20,20,20,20

Dinsdag Back en Backside Sholder

Front pulldown wide grip 4 sets 12,10,8,6
BOR 4 sets 12,10,8,6
Vertical row wide grip 4 sets 12,10,8,6
Hyper Extension 3 sets 12,12,12

Bent over cable raise 4 sets 12,10,8,6
Bent over dumbbell raise 4 sets 12,10,8,6
Dumbbell Rear Delt Row 4 sets 12,10,8,6

Crunches 4 sets 20,20,20,20

Woensdag Benen en extra's

Seated Calf raise 4 sets 12,12,12,12
Seated Calf press op legpres machine 4 sets 12,12,12,12
Standing Calf raises 5 sets 12,10,8,6,4
Leg Curl 4 sets 15,15,15,15
Leg extension 4 sets 15,15,10,10 (2 benen omhoog, 1 down ivm knie probleem)
Hack Squat skippy bal 4 sets 10,10,10,10 (ivm knie probleem)
One legged squat 4 sets 15,15,15,15

Crunches 4 sets 20,20,20,20

Donderdag Chest & Triceps

Bench press 4 sets 12,10,8,6
Incline Dumbbell Press 4 sets 12,10,8,6
Peck Deck 4 sets 12,10,8,6
Dips 4 sets 8,8,8,8

Pushdown cable 4 sets 12,10,10,8
Triceps Headcruch 4 sets 12,10,10,8
One Arm Kickback 4 sets 12,10,10,8

Crunches 4 sets 20,20,20,20

Vrijdag benendag

Seated Calf raise 4 sets 12,12,12,12
Seated Calf press op legpres machine 4 sets 12,12,12,12
Stiff legged deadlift 5 sets 12,10,8,6,4,
Leg extension 4 sets 15,15,10,10 (2 benen omhoog, 1 down ivm knie probleem)
Abduction inside 5 sets 12,10,8,6,4
Abduction outside 5 sets 12,10,8,6,4
Hack Squat skippy bal 4 sets 10,10,10,10 (ivm knie probleem)
One legged squat 4 sets 15,15,15,15

Shrugs 5 sets 12,10,8,6,4

Crunches 4 sets 20,20,20,20


Zo moet het denk ik wel een juiste mix zijn.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Ziet er goed doordacht uit. Het zijn wel veel sets per training. Ik zou voor je abs een onderbuikoefening toevoegen, omdat je met de crunch alleen je bovenbuik pakt. BV Leg raises.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ziet er goed doordacht uit. Het zijn wel veel sets per training. Ik zou voor je abs een onderbuikoefening toevoegen, omdat je met de crunch alleen je bovenbuik pakt. BV Leg raises.:)
Hmmm ja zit wat in. Die leg raises bedoel ik. Hihihi. Die ga ik er gewoon ingooien. 3x Crunches en 2x legraises per week. ;)

En veel sets zijn het zeg je. Hmmm vind het wel meevallen. Dit is voor mij toch wel een behoorlijke reductie hoor.

Maandag 12 sets schouder en 12 sets biceps
Dinsdag 15 sets rug (grote spiergroep) en 12 sets achterkant schouder
Woensdag 12 sets kuiten 4 sets hams 11 sets quats (grote spiergroep)
Donderdag 15 sets borst (waarvan 4 sets een combi met triceps) 12 sets triceps
Vrijdag 8 sets kuiten 5 sets hams/glutes 12 sets quats 10 sets abductoren en als extra 5 sets "ik weet niet" spieren. :p

Volgens mij op het randje maar wel helemaal top.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Nieuwe trainingsschema en even weer de puntjes op de i.
Hard en zwaar trainen.

Front Press (zittende MP) 4 sets 12,10,8,6
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg
1x6 47,5kg ****ing zwaar zeg. Weet nou niet of ik deze naar beneden moet bijstellen. :eek:

Side Raise dumbbell 4 sets 12,10,8,6
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg
1x6 16kg Pfff kreeg deze bijna niet omhoog. Moet echt naar de 14kg :eek:

Lateral side raise cable 4 sets 12,10,8,6
1x12 10kg
1x10 12,5kg
1x8 15kg
1x6 17,5kg zwaar maar wel lekker. branden als een gek.

Hammergrip biceps Curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg oef en die schouders ook maar branden zeg.:eek:

EZ curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 28kg
1x10 33kg
1x8 38kg
1x6 43kg pfff echt maximale pomp

Concentration curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg laatste 2 bij beide armen bijna niet te doen. Leek wel te scheuren zo zwaar. :eek:

Crunches 4 sets 20,20,20,20

Al met al een heerlijke training die ik zeker ga voelen morgen.
Ik ben tevreden. En binnen een uur afgerond. :p
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Flinke side raises en conc.curl.:)
 

pumpingthatiron

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jan 2012
Berichten
540
Waardering
30
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
lekker cheaten op die side raises en ze amper 2 cm van je trekken man! Like a boss.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
lekker cheaten op die side raises en ze amper 2 cm van je trekken man! Like a boss.
Cheaten is ook trainen als het maar de laatste paar reps zijn in je laatste set. Kwestie van Arnold's wijsheid volgen.
Maar zoals jij aangeeft is het zowat schaamteloos. :( Ik moest die laatste paar reps echt vanuit mijn heup omhoog gooien. Net aan mijn elleboog boven mijn schouder gekregen. En dat moet toch echt de beweging zijn.

Ik ga het de volgende keer nog een keer proberen. Ik heb wel lekker hard en zwaar getraind. Dus je reactie is zeker binnen gekomen en verwerkt. :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag een heerlijke training achter de rug. Hard en zwaar.

Back en Backside Sholder

Front pulldown wide grip
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg lekker branden :fire:
1x6 65kg pfff hellup.

BOR 4
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 77,5kg
1x6 90kg bijna niet te doen. Deze ga ik 5kg naar beneden bij stellen.

Vertical row wide grip
1x12 50kg
1x10 57,5kg
1x8 65kg
1x6 72,5kg Kan nog ietsje omhoog

Hyper Extension
1x10 BW
1x10 5kg
1x10 10kg
1x10 15kg deze moet ik naar 3x12 brengen. Anders volg ik niet eens mijn eigen schema :p

Bent over cable raise
1x12 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg killing
1x6 25kg bijna niet te doen. De lats doen zelfs mee.

Bent over dumbbell raise, de schouders naar elkaar en dan explosief de armen omhoog en langzaam laten dalen. Je schouders scheuren dan echt uit elkaar en je "ik weet niet" spieren doen maximaal mee. HEERLIJK gevoel.
1x12 9kg
1x10 10kg
1x8 12kg
1x6 14kg ik ging bijna out :eek: Dat is dus hard trainen.

Dumbbell Rear Delt Row
1x12 24kg
1x10 26kg
1x8 28kg
1x6 30kg heerlijk om dit eens goed te doen. Elleboog goed omhoog en de schouders het werk laten doen. Yeahhhhhhh

Leg raises ;)
3x10 BW

Afgerond met wat been oefeningen voor de knie. Want deze gaat goed maar moet ook nog veel herstellen.
Heerlijke training afgerond met een hete douche.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik ben niet al te wakker geweest met het opzetten van mijn schema.\
Qua oefeningen en hoeveelheid niet zoveel aan te merken.
Maar de verdeling is nu;

Maandag Sholder & Biceps
Dinsdag Back en Backside Sholder
Woensdag Benen en extra's
Donderdag Chest & Triceps
Vrijdag benendag

Maar dat moet natuurlijk zo gaan worden.

Maandag Sholder & Biceps
Dinsdag Benen en extra's
Woensdag Back en Backside Sholder
Donderdag Benen en extra's
Vrijdag Chest & Triceps


Volgens mij een betere mix.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Flinke schoudertraining; het viel me op dat je flink wat sets voor je kuiten doet. Lopen die wat achter?:) Lekkere legraises>>heb op mn piek er ooit eens 200 reps achter elkaar uitgepoept.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Flinke schoudertraining; het viel me op dat je flink wat sets voor je kuiten doet. Lopen die wat achter?:) Lekkere legraises>>heb op mn piek er ooit eens 200 reps achter elkaar uitgepoept.
Ja die schoudertraining gaat lekker. Brand nu nog :D
Die kuiten kunnen wel wat hebben toch. Ze lopen niet achter hoor.
Mag niet te veel benen doen ivm knie. Dus pak ik meer kuiten.
Kan ik straks de rest inhalen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag benendag. Doordat ik niet veel mag krijg ik hier niet echt een kick.

Seated calf raises
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg full load
1x12 70kg full load + dumbbell 10kg :p

Seated calf press op een leg press machine
1x12 100kg
1x12 120kg
1x12 140kg
1x12 160kg

Standing calf raises met geconcentreerd naar beneden zo diep mogelijk.
1x12 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg Lekker die kuiten op spanning brengen. Zalig :p

Leg curl Bovenin vasthouden en excentrische beweging terug. Dus 1sec op, 1sec vast en 2sec down. ****ing zwaar.
1x15 30kg
1x15 35kg
1x10 40kg
1x10 45kg erg heavy, alles begon te trillen. Maar Knie houdt het goed uit. Nu wel stijf hoor ???

Legextension voor mijn jumpersknie. Van 90gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de Vastus Medialis.
1x15 45kg
1x15 50kg
1x15 55kg
1x15 60kg ging lekker, ook met mijn knie hihihi

One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht. Stepper schuin geplaatst.
1x10 L&R BW
1x10 L&R BW
1x10 L&R BW

Hack Squat met skippybal
1x10 Bell 8kg
1x10 Bell 12kg
1x10 Bell 16kg

Crunches
3x20 40kg

afgesloten met een hete douche.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag borst en triceps. Vanaf volgende week gaat dus mijn herstelde manier van training in. Zie post #149.
Ik train nu dus minder maar wel harder.

Bench press 4 sets 12,10,8,6
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 62,5kg
1x6 70kg en gelijk een PR :roflol:

Incline Dumbbell Press 4 sets 12,10,8,6
1x12 18kg
1x10 20kg
1x8 22kg
1x6 24kg ook dit zijn PR's, maar de 24kg kreeg ik bijna niet naar startpositie. Loop echt te k*tten om die richting borst te krijgen. Vanaf daar lukt het wel. Ik zou zelfs naar de 26kg kunnen. Maarja die dumbbells in start positie krijgen is ****. :mad:

Peck Deck 4 sets 12,10,8,6
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg ook hier pr's :p

Dips 4 sets 8,8,8,8
1x8 -15kg
1x7+1x1 -10kg
1x4+1x2 BW
1x4+1x2 BW :)

Pushdown cable 4 sets 12,10,10,8 op Latmachine
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg lekker zwaar hoor.

Triceps Headcruch 4 sets 12,10,10,8 met EZ bar
1x12 18kg
1x10 23kg
1x8 25,5kg
1x6 28kg deze gaat omhoog de volgende keer.

One Arm Kickback 4 sets 12,10,10,8
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg
1x6 16kg Bij de laatste 2 gewichten krijg ik last van de schouderkop. aan beide zijde.

Crunches 4 sets 20,20,20,20
Eerst leg raises gedaan. Maar kan niet lang genoeg blijven hangen. Gripfailer.
3x1x5 Legraises
3x1x20 crunches met 40kg

Voldaan en met volle spieren gaan douchen.:D
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Het regent PRs bij je. good stuff.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag training gedaan in mijn sportschool op het werk. Weer ode collega's die het gewicht weer eens oppakken. Veel gebabbeld, dus eigenlijk mijn tijd lopen verk*tten.

Seated calf raises
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 60kg + Dumbbell 10kg :p

Seated calf press op een leg press machine
1x12 100kg
1x12 120kg
1x12 140kg
1x12 160kg

Standing calf raises langzame uitvoering en diep doorzakken.
1x12 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg

Stiff legged deadlift
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x6 75kg
1x4 85kg tering zwaar man, maar wel lekker

Legextension voor mijn jumpersknie. Speciaal voor de Vastus Medialis.
Variatie 1sec omhoog 2/3 sec naar beneden.
1x15 50kg
1x15 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg me happy geen extra pijn aan de knie

Abduction inside mbv pulldown machine
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x10 10kg

Abduction outside
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x10 10kg

Hack squat met skippy bal en kettler bells
1x10 12kg
1x10 16kg
1x10 20kg
1x10 24kg

Meer tijd had ik niet, door al dat lullen. Maar wel lekker getraind hoor.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Pittige workouts met kettlebells en skippyballen. lekker dat je op je werk kunt trainen.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Pittige workouts met kettlebells en skippyballen. lekker dat je op je werk kunt trainen.:)
Ja die is wel lekker. Onderbeen blijft dan lekker op zijn plek. Geen last van knie. En ik wil wel mee gewicht erbij pakken, maar die 24kg is de zwaarste.
Zal volgende keer wel dumbbell worden.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag mijn nieuwe ritme.

Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
PWO NO Crea Pump van SSN 5/10
Tijdens training Muscle protect 8/10

Front Press (zittende MP) 4 sets 12,10,8,6
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg (6+2) pff echt heavy
1x6 50kg (3+3) ****ing zwaar zeg. Wilde deze naar beneden bijstellen. Heb ik niet gedaan en dat voelt goed. :haha:

Side Raise dumbbell 4 sets 12,10,8,6
1x12 9kg
1x10 10kg
1x8 12kg
1x6 14kg vorige week was het 16kg maar iets te zwaar nog. En nu met 14kg gaat het beter. In ieder geval zwaar genoeg :p

Lateral side raise cable 4 sets 12,10,8,6
1x12 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg
1x6 25kg omhoog gebracht. Moest nu echt wel de heup actie erin gooien. Een cheat dus. :eek:

Biceps Curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg wat is dit toch zwaar zeg.

EZ curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 28kg
1x10 33kg
1x8 38kg
1x6 43kg alsof mijn beceps wilde scheuren zeg. :rolleyes:

Concentration curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg zonder probleem kunnen afmaken. Yeaahhhhhhhhh

Crunches 4 sets 20,20,20,20
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Zo vandaag waren de beentjes aan de beurt. Lekker vol tegenaan gegaan.
Knie is iets geirriteerd. Moeten nog af en toe een stapje terug doen dus. En vooral niet eigenwijs zijn. :eek: :rolleyes: S

Overall Score Training 7/10
Motivatie 6/10
PWO NO Crea Pump van SSN 5/10
Tijdens training Muscle protect 8/10

Seated calf raises andere machine
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 62,5kg
1x12 70kg pff heavy en burning :fire:

Seated calf press op een leg press machine
1x12 180kg
1x12 180kg
1x10 180kg Auwwww die doen pijn. :eek:
1x12 180kg

Leg curl Bovenin vasthouden en excentrische beweging terug. Dus 1sec op, 1sec vast en 2sec down. ****ing zwaar.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg Trillen die spieren. En andere maar kijken terwijl ik loop te kreunen. :p

Legextension voor mijn jumpersknie. Van 90gr tot 0gr (net geen knie lock) Tenen op getrokken en naar buiten gedraaid. Speciaal voor de Vastus Medialis.
1x15 45kg
1x15 50kg
1x10 40kg bovenin 4sec vasthouden
1x10 40kg bovenin 4 sec vasthouden irritatie van de knie :mad:

Abduction inside
1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 62,5kg
1x15 70kg

Abduction outside
1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 62,5kg
1x15 70kg

Hack Squat met skippybal
1x10 Dumbbell 26kg de laatste squat 10 sec vasthouden
1x10 Dumbbell 30kg de laatste squat 10 sec vasthouden
1x10 Dumbbell 30kg de laatste squat 10 sec vasthouden

Squats op 2 bosu ballen parallel en een gewicht van 5kg met gestrekte handen voor je houden.
3x15sec.
Goed voor stabiliteit en voor mijn knie. ;)

Crunches
3x20 40kg

lekkere training.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan