Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Overall Score Training 9/10
Motivatie 10/10
PWO NO Crea Pump van SSN 7/10
Tijdens training Muscle protect 7/10

Die 9/10 overal score komt doordat ik samen met een maatje gesport heb. Heerlijk om even te pieken. Verbetering van uitvoering en net even meer doen.

Bench press 4 sets 12,10,8,6
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x5 75kg met spotter dus, en verbetering van de uitvoering. Diep en verticale press.

Incline Dumbbell Press 4 sets 12,10,8,6 Hier blijkt dat ik te diep lig. Dus stoeltje op 45graden. Moest gelijk de gewichten naar beneden gooien. Maar verbetering van de uitvoering. Diep in en niet helemaal gestrekt uit, spanning op de borst blijven houden.
1x12 18kg de laatste 2 met hulp.
1x10 20kg zwaar
1x8 22kg gek genoeg beter dan die 20kg
1x6 24kg
1x3 26kg pff die is heavy man

Fly's 4 sets 12,10,8,6
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg
1x6 20kg te gekke oefening, Maatje was verbaasd dat dit wel oke ging. Enne ik ook

BP small grip
1x10 35kg
1x8 40kg
1x7 45kg Hierna was ik op en mijn maatje ook.

Dips 4 sets 8,8,8,8 nog vol van de BP smalle grip
1x5 -15kg
1x5 -15kg
1x6 -15kg
1x4 -15kg brand en volle pomp van de triceps

Pushdown cable 4 sets 12,10,8,6 op Latmachine
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 32kg
1x6,5 34kg maatje failt bij 2 en ik pak er 6,5

Pushdown cable reverse grip. (handpalmen naar boven)
1x10 12,5kg
1x8 17,5kg
1x8 20kg
1x7 27,5kg en maatje was verzuurd bij 3e rep

Goeie training gepakt. Borst goed kapot. Triceps vol, nu nog. Schouders branden.
Daarna nog even vergelijk gemaakt in de spiegel. Maatje traint al 12jaar+ en ik net 2 jaar fitness en sinds nov '11 bodybuilding.
Mooie complimentjes gehad over mijn schouders en biceps. Rug begint goed op te komen.
Ikke helemaal happy. Dit gaan we vaker doen. Oja maatje is 11jaar jonger.

 

[dumba]

Goed gewerkt en het is altijd leuk om met een maatje erbij te trainen, want je pakt vaak net iets meer. Kon je hem bijbenen qua gewicht e.d.?

 

[Ano_87987]

Goed gewerkt en het is altijd leuk om met een maatje erbij te trainen, want je pakt vaak net iets meer. Kon je hem bijbenen qua gewicht e.d.?

Haha ja ik kon hem bijbenen. Met incline dumbbell presses ging hij 2kg hoger. Maar de rest was voor mij. En bij pushdown kon ik hem overtreffen.
Meer gewicht en meer reps, voel ze nu wel.
Maar dit gaan we zeker vaker doen. En de showoff voor de spiegel was ook wel leuk. Hij heeft me leren kijken naar mezelf. Had niet zoveel vertrouwen in, maar hij gaf aan wat goed was en wat in ontwikkeling is.

Topdag gewoon.

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 6/10
Motivatie 8/10
PWO NO Crea Pump van SSN 6/10 door gewenning.
Tijdens training Muscle protect 6/10

Overal lage score omdat ik me ziek voel. Kon ook niet echt de gewichten halen die ik normaal wel pak.
Daarbij trainde ik met een maatje en net even weer de puntjes op de bekende i gezet.

Front Press (zittende MP) 4 sets 12,10,8,6
1x12 37,5kg
1x10 42,5kg
1x8 47,5kg
1x5 55kg met hulp zag echt stront voor mijn ogen. Pfff wat was dit heavy. De grip overal aangepast, dan zijn de gewichten weer ineens zwaarder.

Arnold press 4 sets als basis 12, 10, 8, 6
1x12 12kg
1x10 12kg
1x8 14kg
1x6 16kg Maar **** wat is dit een zware oefening zeg. Je houdt constant spanning op je schouders.

Side Raise dumbbell 4 sets 12,10,8,6
1x12 6kg
1x10 7kg
1x8 8kg
1x6 9kg Bovenin even een seconde vasthouden en de armen iets kantelen.

Front raises 4 sets 12,10,8,6
1x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg
1x6 10kg Erg veel last van volle schouders.

Biceps Curl seated 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
extra setje 1x4 20kg volle pomp en keihard.

EZ curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 28kg
1x10 28kg
1x8 33kg
1x6 38kg

Einde training. Moe en voldaan.

 

[dumba]

Ziet er toch best netjes uit. Conc.curl met 20kg is niet niets.

 

[Ano_87987]

Ziet er toch best netjes uit. Conc.curl met 20kg is niet niets.

Nou ik kan je vertellen dat ik die pomp nog steeds heb. Helemaal volgelopen. Echt wel ene heerlijk gevoel. Dit is dus bodybuilding wow

 

[Ano_87987]

En toen was er die griep. Ga ik net lekker, ff de puntjes op die i. Zal wel kracht gaan kosten. Ik heb hier toch geen tijd voor.

 

[dumba]

En toen was er die griep. Ga ik net lekker, ff de puntjes op die i. Zal wel kracht gaan kosten. Ik heb hier toch geen tijd voor.

Beterschap Ron.

 

[Ano_87987]

Vandaag een bezoek gebracht bij de Orthopeed, controle van mijn jumpersknie. Voor de nitwits, een ontsteking aan de knieschuifpees.

Maar goed, de vraag of er verbetering was kon ik met een ja beantwoorden. Alleen had ik meer verwacht. Ik kan nu 30min autorijden in plaats van 15minuten.
Of ik het nog kon handelen vroeg de brave man. Uhhh neee dus
Wat ik zou willen dat hij deed.
Nou wat dat je van mijn knie eruit halen schoonmaken en weer terug zetten.
Dat had hij dan weer niet verwacht.
Ik vroeg hem of een hormoonspuit, cortisol of iets van dien aard, nog iets kon uitrichting. Gewoon even een push voor herstel.

Nou ga maar even zitten dan kan ik even kijken naar je knie. Om gelijk ook maar even de spuit klaar te maken. SLIK.
Uhhh doet dat pijn? Nou het is een ontstoken gebiedt, dus je zal het wel gaan voelen.
Zweet brak me uit en angstvisioenen kwamen langs.
Even Betadine erop en de spuit klaar om zijn werk te doen. Ga maar even liggen hoor.
Nou daar komt i.
Op een gegeven moment vroeg hij, "ben je er nog of voel je niks". Ja en nee dus.
Ohhh, ik zit er middenin. Nou vooral doorgaan zeg ik tegen hem.
Pleister erop en klaar.

NU 6 á 7 weken normaal gaan doen, niet alles weer oppakken. De oefeningen blijven doen en dan weer terug.
Geeft het geen resultaat dan wordt het operatief verholpen. Hierbij is de slagingskans laag.

Wordt vervolgt.

 

[dumba]

Ik hoop dat het allemaal weer in orde komt. Kunnen we samen lekker gaan springen.

 

[Ano_87987]

Ik hoop dat het allemaal weer in orde komt. Kunnen we samen lekker gaan springen.

Ja als ik dat weer kan ga ik ook weer mijn loopscholing oppakken. Skipping, kaatsen, hoge kaats, horde jumps. Maar dat gata nog wel ff duren ben ik bang.

 

[dumba]

Ja als ik dat weer kan ga ik ook weer mijn loopscholing oppakken. Skipping, kaatsen, hoge kaats, horde jumps. Maar dat gata nog wel ff duren ben ik bang.

Nou Ron, als je weer hersteld bent gaan we een x lekker hakkebillen, kaatsen en jumpen. Zelfs al duurt het nog een tijdje.

 

[Ano_87987]

Vanaf eind maart wil ik gaan afvallen. Maar dan wel in de vorm van het verliezen van bodyfat.

En ik kan jullie tips en aanwijzingen echt wel gebruiken.

Mijn krachtschema blijft hetzelfde.
ma schouders/biceps
di benen (ivm knieprobleem geen squats, legpress)
wo achterkant schouders/rug (geen deadlift ivm knie)
do benen
vr borst/triceps

Rond thuiskomst, ongeveer 16:30uur wil ik 30min tot 45min gaan fietsen op een trainer. Cardio zeg maar.

En mijn voedingsschema heb ik hier toegevoegd.
Het voedingsschema zal ik trouw volgen. En de boontjes zullen wel eens doperwten en wortelen worden hoor.

Moet of kan ik dan een junkdag toevoegen? Van zo'n 3500kcal?

Help is needed.

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 6/10
Motivatie 6/10
PWO NO Crea Pump van SSN 7/10
Tijdens training Muscle protect 7/10

Die 6/10 overal score komt door de griep. Snot en weinig lucht. Maar ik wilde toch trainen. Maar de gewichten heb ik niet allemaal gehaald hoor.

Bench press 4 sets 12,10,8,6
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 60kg
1x5 70kg pfff kosten echt heel veel kracht.

Incline Dumbbell Press 4 sets 12,10,8,6 Stoeltje 45 gr
1x12 17kg
1x10 19kg
1x8 20kg
1x6 22kg
1x5 24kg pff die is heavy man

Fly's 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg

Dips 4 sets 8,8,8,8 nog vol van de BP smalle grip
1x8 -15kg
1x8 -15kg
1x4 BW
1x4 BW

Pushdown cable 4 sets 12,10,8,6 op Latmachine
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg

BP small grip
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 45kg en op

Legraises
4x10 BW en helemaal kapot. Maar wel weer lekker.

 

[Ano_87987]

Is er nog iemand die iets over mijn cut-periode kan zeggen? Help is needed.
Thanks.

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 7/10
Motivatie 7/10
PWO NO Crea Pump van SSN 6/10 door gewenning.
Tijdens training Muscle protect 6/10

Nog steeds snotterig maar aan de beterende hand. Kan er nog iemand iets zeggen over mijn post #193 Graag reactie erop. Zeer gewenst.

Front Press (zittende MP) 4 sets 12,10,8,6
1x12 37,5kg
1x9+1 42,5kg
1x5+3 47,5kg
1x5 50kg Meer zat er niet in.

Arnold press 4 sets als basis 12, 10, 8, 6
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg
1x6 16kg
1x3 18kg en toen was ik echt leeg. Doe deze ook maar omhoog.

Side Raise dumbbell 4 sets 12,10,8,6
1x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg
1x6 10kg Bovenin even een seconde vasthouden en de armen iets kantelen. Ik wist niet dat de juistheid van uitvoer zoveel verschil kan uitmaken.

Biceps Hamer curls, 2 armen tegelijk 4 sets 12,10,8,6
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg
1x6 16kg
1x5 18kg Deze maar omhoog doen.

Biceps Curl seated 4 sets 12,10,8,6
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg
1x6 16kg
1x4 18kg deze gaat ook maar omhoog.

EZ curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 28kg
1x10 33kg
1x8 38kg
1x6 43kg uit mijn tenen hoor

Crunches op cruchmachine
3x30 40kg

En hierna heerlijk gedoucht.

 

[Stevige]

lekkere MP!!

 

[dumba]

Goede training weer. Als ik iets over cutten te melden had, dan had ik het al gedaan, maar ik heb nog nooit echt gecut. Ik hoop dat je een paar zinnige reacties hierop krijgt.

 

[Ano_87987]

lekkere MP!!

Bedankt man. Ik blijf hier een beetje hangen. Er zijn er die meer stoten maar er zijn er ook die minder stoten.

Goede training weer. Als ik iets over cutten te melden had, dan had ik het al gedaan, maar ik heb nog nooit echt gecut. Ik hoop dat je een paar zinnige reacties hierop krijgt.

Bedankt, ging niet zo heel lekker hoor. En ik hoop dat iemand iets kan zeggen over mijn cut programma.

 

[dumba]

Mss ff bij gns of machete buurten; die waren/zijn er mee bezig.