Rooney's log

[Rooney1977]

Lekker he? Ik doe nu ook een repout van 8+ aan het einde van m'n training maar om een of andere reden voelt die veel lichter dan zelfs m'n eerste sets van 5x10 ondanks dat het meer gewicht is. Misschien omdat ik weet dat ik daarna niet nog zoveel reps moet .

Klik om te verkleinen...

Het einde is in zicht, dat kan het verschil misschien uitmaken?

Zo te zien toch weer meer gewicht voor reps gepakt op je BP dus ik zou er niet mee zitten. Goed dat je dips hebt toegevoegd ook. Ik wou dat ik ze kon doen maar m'n schouders doen zoveel pijn zelfs met alleen BW dat ik het maar heb opgegeven, ben er helaas niet voor gebouwd.

Klik om te verkleinen...

Heb je geen last van de schouders bij andere oefeningen? Is op zich wel vreemd natuurlijk.

Kapot gaan is de sleutel tot groeien 12 reppers doen met deadliften is bazig

Klik om te verkleinen...

Het is zeker afzien, maar geeft aan het einde wel voldoening.

Ik vraag me af ik doe nu sets van 4 weken, dus 4 weken 4reps, 4 weken 8 reps en 4 weken 12 reps en dan weer van voor af aan. Nu vraag ik me af of 4 weken wel ok is is? Misschien langer dan 4 weken een bepaald aantal reps uitvoeren of maakt het niet veel uit?

Gisteren had ik geen tijd om mijn training stats te posten dus vandaag worden het er twee .

Bij de training van gisteren en vandaag voelde ik me al snel niet goed. En daar bedoel ik mee slap gevoel, als of je elk moment flauw kan vallen. Tijdens het trainen druk ik veel water. Stond gisteren paar keer op het punt om te stoppen met trainen, maar heb uiteindelijk alleen de buikspieren niet gedaan. Die doe ik op een later tijdstip deze week wel inhalen. Vandaag zelfde verhaal weer het slappe gevoel en of je ieder moment flauw kan vallen. Heeft dit iets te maken met te weinig suikers misschien? Gisteren was de temp in de gym 29 graden en vandaag 25 graden.

Ondanks het feit dat ik me tijdens de afgelopen twee trainingen niet lekker voelde heb ik er toch een goed gevoel aan over gehouden qua prestatie. Heb over het algemeen genomen toch weer meer volume kunnen pakken en dat is goed.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 30-05-12 Week: 2-4
12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 82,5 (+2,5kg)
4 12 87,5 (+2,5kg)
5 12 87,5 (+2,5kg)
Lunges
1 12 32,5 (+2,5kg)
2 12 40
3 12 40
Stiff Legged Deadlift
1 12 55 (+2,5kg)
2 12 55 (+2,5kg)
3 12 55 (+2,5kg)
Standing Calf Raises
1 12 80 (+2,5kg)
2 12 80 (+2,5kg)
3 12 80 (+2,5kg)
Barbell Shrugs
1 12 55 (+5kg)
2 12 55 (+5kg)
3 12 60
4 20 50
Dumbbell Shrugs
1 12 22 (+2,5kg)
2 12 22 (+2,5kg)
3 12 22 (+2,5kg)
4 25 14,5


Workout: Schouders / Triceps Datum: 31-05-12 Week: 2-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 12 40
4 12 35 (+2,5kg)
5 11 30
6 11 25
7 15 20 Vette pomp!
Seated Side Lateral Raises
1 12 5,5
2 12 5,5
3 12 4,5
4 20 2,5
Bent over Side Raises
1 12 5,5 (+1kg)
2 12 5,5 (+1kg)
3 12 5,5
4 15 2,5
Small Grip Bench Press
1 12 55 (+2,5kg)
2 12 55
3 12 50
4 12 40
Skull Crushers
1 12 23 (+2kg)
2 12 23 (+2kg)
3 12 23
4 20 13
Cable Pushdown
1 12 20,5 (+2kg)
2 12 18,5 (+1kg)
3 12 18,5
4 20 10 (+2kg)
Seated Dips
1 10 20 (+2,5kg)
2 10 20 (+2,5kg)
3 8 20

 

[Logros]

Heb je geen last van de schouders bij andere oefeningen? Is op zich wel vreemd natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Nee ik heb verder nergens die pijn. Het komt denk door hoe m'n schouders geroteerd zijn bij dips dat heb je eigenlijk verder ook niet bij veel oefeningen. Misschien over een tijdje als m'n schouders weer sterker zijn geworden dat het wel gaat, maar de laatste keer dat ik het probeerde merkte ik meteen weer waarom ik ze niet doe.

En tja met reps en het afwisselen hangt het er vanaf wat je doelen zijn. Je hoeft ook niet perse je hele training hoog volume te doen, je kan ook je eerste grote compound 3x3-5 of whatever doen en daarna een aantal oefeningen 10-12 reps. Of als je 2x per week een spiergroep doet 1x zwaar en 1x volume etc.

Dik volume op je MP trouwens, ik geloof wel dat je daar een flinke pomp van had .

 

[justbart]

Ik denk dat je door elke 4 weken af te wisselen de lol er ook langer in hou. Ik doe meestal 3 maanden met een schema en dat is soms wel te lang, zoals nu heb ik het aardig gehad met die insane volumes.

 

[LightO]

Bij de training van gisteren en vandaag voelde ik me al snel niet goed. En daar bedoel ik mee slap gevoel, als of je elk moment flauw kan vallen. Tijdens het trainen druk ik veel water. Stond gisteren paar keer op het punt om te stoppen met trainen, maar heb uiteindelijk alleen de buikspieren niet gedaan. Die doe ik op een later tijdstip deze week wel inhalen. Vandaag zelfde verhaal weer het slappe gevoel en of je ieder moment flauw kan vallen. Heeft dit iets te maken met te weinig suikers misschien? Gisteren was de temp in de gym 29 graden en vandaag 25 graden.

Klik om te verkleinen...

Mmm wow dit komt me bekend voor ik heb dit ook namelijk 1 dag gehad toen ik pas met mijn cut was begonnen ergens in Februari volgens mij. Ook slap gevoel na 1 oefeningen idee dat ik moest overgeven en uiteindelijk ook maar training gestopt.

Staat als het goed is ook ergens in mijn log wil het wel voor je opzoeken, kan me herinneren dat ik toen me koolhydraten klein beetje omhoog had gedaan en heb het nooit meer gehad. Maarja of dit nu de oplossing is geweest miss gewoon een slechte dag, slaap,sress, warmte

EDIT:
Heb het gevonden waar ik hetzelfde heb gehad vermoed ik:

Verder voelde ik me gister niet lekker, had slecht gegeten gisteren. Toch maar gaan trainen, tijdens de training werd ik harstikke misselijk en dacht ik dat ik moest overgeven . Had ook de hele training last van zo een koude zweet zeg maar . Nouja noteer hem maar, maar het is zo een belabberde training dat ik na 3 kwartier maar ben gestopt ermee want dacht dat ik van mijn stokje ging

Dumbbell 45graden side bend Maar dan zonder dumbbell
15x bw L + R
15x bw L + R
6x bw L + R

Gestopt misselijkheid werd steeds erger en kracht was toch ver te zoeken


Mood:3
Energy:2
Strength:2

Datum: 29-4

 

[LightO]

Update of ben je ziek geworden omdat je zei dat je misselijk was?

 

[Rooney1977]

Zo hier komt een major update

Afgelopen twee weken had ik heel weinig tijd, maar het is me toch gelukt om alle trainingen behalve de laatste twee toch te doen. Soms met minder motivatie of vermoeidheid, maar goed hopen dat ik nu een wat rustigere periode tegemoet gaat.

Zal alle training stats vermelden in 1 post.

Workout: Schouders / Triceps Datum: 31-05-12 Week: 2-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 12 40
4 12 35 (+2,5kg)
5 11 30
6 11 25
7 15 20 Vette pomp!
Seated Side Lateral Raises
1 12 5,5
2 12 5,5
3 12 4,5
4 20 2,5
Bent over Side Raises
1 12 5,5 (+1kg)
2 12 5,5 (+1kg)
3 12 5,5
4 15 2,5
Small Grip Bench Press
1 12 55 (+2,5kg)
2 12 55
3 12 50
4 12 40
Skull Crushers
1 12 23 (+2kg)
2 12 23 (+2kg)
3 12 23
4 20 13
Cable Pushdown
1 12 20,5 (+2kg)
2 12 18,5 (+1kg)
3 12 18,5
4 20 10 (+2kg)
Seated Dips
1 10 20 (+2,5kg)
2 10 20 (+2,5kg)
3 8 20

Workout: Rug Datum: 02-06-12 Week: 2-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 102,5
4 12 92,5
5 12 82,5
Seated Cable Rows
1 12 32 (+2,5kg)
2 12 32
3 12 32
4 25 20
Bent Over Row
1 12 37,5 (+2,5kg)
2 12 37,5 (+2,5kg)
3 12 37,5 (+2,5kg)
Wide Grip Lat Pulldown
1 12 24,5 (+2,5kg)
2 12 29,5 (+2,5kg)
3 12 29,5
4 12 27
T-Bar Row
1 12 37,5
2 12 37,5
3 12 32,5
4 15 30
Pull Up Deadhangs
1 5
2 5
3 5

Workout: Borst / Biceps Datum: 06-06-12 Week: 3-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 12 65 (+2,5kg)
4 12 62,5
5 8 60
6 10 50
7 12 40
Incline db Press
1 12 22
2 12 19,5
3 10 19,5
4 12 17
Decline db Flyes
1 12 14,5
2 12 14,5
3 12 14,5
4 20 9,5
EZ Bar Curl
1 12 25 (+1kg)
2 12 23 (+1kg)
3 12 20,5
4 15 13
Hammer Curl
1 12 9
2 12 7 (+1kg)
3 12 7
4 15 4,5
Preacher Curls
1 12 14 (+1kg)
2 12 14 (+1kg)
3 12 13
4 15 8

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 07-06-12 Week: 3-4
12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 85 (+2,5kg)
4 12 90
5 12 90
6 15 60
Lunges
1 12 35
2 12 40
3 12 40
Stiff Legged Deadlift
1 12 57,5 (+2,5kg)
2 12 57,5
3 12 57,5
Standing Calf Raises
1 15 82,5 (+2,5kg)
2 15 82,5 (+2,5kg)
3 15 82,5 (+2,5kg)
Barbell Shrugs
1 12 60 (+2,5kg)
2 12 60 (+2,5kg)
3 12 60 (+2,5kg)
4 20 50
Dumbbell Shrugs
1 12 25,5
2 12 25,5
3 12 25,5
4 25 14,5

Workout: Schouders / Triceps Datum: 09-06-12 Week: 3-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 12 40
4 12 37,5
5 10 32,5
6 12 27,5
7 12 22,5
Seated Side Lateral Raises
1 12 5,5 (+1kg)
2 12 5,5
3 12 4,5
4 20 2,5
Bent over Side Raises
1 12 6,5
2 12 6,5
3 12 5,5
4 15 2,5
Small Grip Bench Press
1 12 57,5 (+2,5kg)
2 12 57,5
3 10 52,5
4 12 40
Skull Crushers
1 12 25 (+2kg)
2 12 25
3 12 23
4 20 13 (+2kg)
Cable Pushdown
1 12 22
2 12 19,5 (+1kg)
3 12 19,5
4 20 12

Workout: Rug Datum: 10-06-12 Week: 3-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 102,5
4 Gestopt, pijn in de knieen. Geen idee waar het van komt.
Seated Cable Rows
1 12 34,5
2 12 32 (+2,5kg)
3 12 32
4 20 22
Bent Over Row
1 12 40 (+2,5kg)
2 12 40
3 12 40
Wide Grip Lat Pulldown
1 12 27 (+2,5kg)
2 12 23
3 12 23
T-Bar Row
1 12 37,5
2 12 37,5
3 12 32,5
4 15 30
Pull Up Deadhangs
1 5
2 5
3 5

Workout: Borst / Biceps Datum: 11-06-12 Week: 4-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 12 67,5
4 10 62,5
5 8 60 (zat niet meer in…)
6 10 50
Incline db Press
1 12 22
2 12 19,5
3 12 19,5
4 10 17
Decline db Flyes
1 12 14,5
2 12 14,5
3 12 14,5
4 15 9,5
EZ Bar Curl
1 12 26
2 12 24
3 12 20,5
4 15 13
Hammer Curl
1 12 9
2 12 8
3 12 7
4 15 4,5
Preacher Curls
1 12 15
2 12 15
3 12 14
4 15 8

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 12-06-12 Week: 4-4
12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 87,5
4 12 90
5 12 90
Lunges
1 12 35
2 12 40
3 12 40
Stiff Legged Deadlift
1 12 60
2 12 60
3 12 60
Standing Calf Raises
1 15 85
2 15 85
3 15 85
Barbell Shrugs
1 12 62,5
2 12 62,5
3 12 62,5
4 20 50
Dumbbell Shrugs
1 12 25,5
2 12 25,5
3 12 25,5

 

[Rooney1977]

Vandaag begonnen met nieuwe vier weekse 8 reps schema. Training van vandaag ging lekker.

Workout: Borst / Biceps Datum: 19-06-12 Week: 1-4
Reps 8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 8 70 (+2,5kg)
4 8 70
5 8 70 (Ging net.)
6 14 55
Incline db Press
1 8 23
2 8 23
3 8 20,5
4 10 15,5
Decline db Flyes
1 8 15,5 (+1kg)
2 8 15,5 (+1kg)
3 8 15,5 (+1kg)
4 15 10,5
EZ Bar Curl
1 8 26 (+1kg)
2 8 26 (+1kg)
3 8 26 (+1kg)
4 10 20
Hammer Curl
1 8 9,5 (+1kg)
2 8 9,5
3 8 9,5
4 15 5,5
Preacher Curls
1 8 16 (+2,5kg)
2 8 16 (+2,5kg)
3 8 16
4 15 16

 

[Robke78]

niet alles gelezen

maar wat ik zag, zag er goed uit

 

[Rooney1977]

niet alles gelezen

maar wat ik zag, zag er goed uit

Klik om te verkleinen...

Thanks.


Training van gisterenavond ging moeizaam. Het was 27 graden op zolder, had hoofdpijn, voelde me futloos en was niet echt in een goede mood. Maar goed, voor zover mogelijk verstand op nul en gaan!

Mijn gewicht blijft hangen. Val niet echt af. Moet toch nog verder minderen in voedselinname. Ben benieuwd hoe dat uitpakt. Voel me nu al vaak lusteloos en tijdens de training constant gevoel van flauwvallen. Van het weekend maar eens kijken of ik een gaatje kan vinden om mijn voedselschema onder de loop te nemen.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 12-06-12 Week: 1-4
8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 8 92,5 (+2,5kg)
4 8 92,5 (+2,5kg)
5 8 92,5 (+2,5kg)
Lunges
1 8 42,5 (+2,5kg)
2 8 42,5 (+2,5kg)
3 8 42,5 (+2,5kg)
Stiff Legged Deadlift
1 8 65 (+2,5kg)
2 8 65 (+2,5kg)
3 8 65 (+2,5kg)
Standing Calf Raises
1 15 85
2 15 85
3 15 85
Barbell Shrugs
1 8 67,5 (+2,5kg)
2 8 67,5 (+2,5kg)
3 8 67,5
4 20 50
Dumbbell Shrugs
1 8 27 (+1kg)
2 8 27 (+1kg)
3 8 27 (+1kg)
4 25 14,5
Crunches
1 40
2 35
3 30

 

[Logros]

Doe je al refeeds? Na een paar weken cutten stagneerde het gewichtverlies bij mij, toen heb ik 1-2 refeeds per week toegevoegd en daarna ging ik weer goed vooruit.

 

[Rooney1977]

Wat is een refeed? Leg dat eens uit...

 

[justbart]

Gewoon 1 of 2 dagen junken kerel, dan zet je je lichaam weer ff op maximaal verbranden

 

[Logros]

Wat is een refeed? Leg dat eens uit...

Klik om te verkleinen...

Dag dat je meer eet, vooral meer carbs. Ik doe het nu steeds op LB dagen en pak vaak ook meteen een cheat meal om het mentaal beter vol te houden.
Dit is wel een goed artikel waar hij er ook op in gaat:
http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

 

[Rooney1977]

Dag dat je meer eet, vooral meer carbs. Ik doe het nu steeds op LB dagen en pak vaak ook meteen een cheat meal om het mentaal beter vol te houden.
Dit is wel een goed artikel waar hij er ook op in gaat:
http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de link, zal proberen van het weekend even op mijn gemak te lezen.

Training van gister avond ging lekker. Had er een goed gevoel aan over gehouden.

Workout: Schouders / Triceps Datum: 21-06-12 Week: 1-4
Reps 8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 8 42,5 (+2,5kg)
4 8 42,5
5 7 40 (Shit laatste lukte net niet.)
6 12 30
7 15 20 Vette pomp.
Seated Side Lateral Raises
1 8 7 (+1kg)
2 8 7 (+1kg)
3 8 7
4 15 4,5
Bent over Side Raises
1 8 8
2 8 8
3 8 8
4 12 5,5
Small Grip Bench Press
1 8 65 (+2,5kg)
2 8 65
3 6 60 (Laatste twee gingen niet meer.)
4 12 50
5 12 40
Skull Crushers
1 8 28 (+2kg)
2 8 28 (+2kg)
3 8 28 (Ging lekker.)
4 15 18
Cable Pushdown
1 8 23
2 8 23
3 7 23
4 10 17 (Laatste set viel tegen dacht pak even 15 reps.)

Cardio 10 min.

Nog een paar uurtjes en dan weekend!

 

[justbart]

veel oefeningen tot failure gegaan zie ik, nice kerel. Dan heb je alles gegeven in ieder geval.

 

[Rooney1977]

Training van gisteren ging wel lekker. Hou het even kort is druk op het werk.

Workout: Rug Datum: 24-06-12 Week: 1-4
Reps 8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 8 102,5
4 8 102,5 (+2,5kg)
5 8 102,5 (+2,5kg)
6
Seated Cable Rows
1 8 35 (+2,5kg)
2 8 35 (+2,5kg)
3 8 35
4 17 27
Bent Over Row
1 8 50 (+2,5kg)
2 8 50
3 8 50
Wide Grip Lat Pulldown
1 8 30 (+2,5kg)
2 8 30 (+2,5kg)
3 8 30
T-Bar Row
1 8 40 (+2,5kg)
2 8 40 (+2,5kg)
3 8 40
4 15 30
Pull Up Deadhangs
1 6
2 5
3 4

 

[Robke78]

goed werk weer man !

 

[Rooney1977]

goed werk weer man !

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

Training van gisteren ging lekker. Over het al geheel genomen kleine verbetering ten opzichte van de week ervoor .

Workout: Borst / Biceps Datum: 25-06-12 Week: 2-4
Reps 8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 8 72,5
4 8 70
5 6 70 (Shit laatste twee gingen niet meer, moest hem op de safety leggen.)
6 12 55
Incline db Press
1 8 23 (+1kg)
2 8 23 (+1kg)
3 8 22 (+1kg)
4 15 15,5
Decline db Flyes
1 8 16,5 (+1kg)
2 8 16,5 (+1kg)
3 8 16,5 (+1kg)
4 15 12
EZ Bar Curl
1 8 28 (+1kg)
2 8 28 (+1kg)
3 8 28
4 12 18
Hammer Curl
1 8 10,5 (+1kg)
2 8 10,5
3 8 9,5
Preacher Curls
1 8 18 (+2kg)
2 8 18
3 8 18

 

[Robke78]

je bent één van de weinige die ik declined fly's zie doen

 

[Rooney1977]

je bent één van de weinige die ik declined fly's zie doen

Klik om te verkleinen...

Is er een reden dat weinig mensen declined fly's doen?


Training van gisteren ging lekker al was de temperatuur weer lekker hoog. Goed voor extra verbranding.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 26-06-12 Week: 2-4
8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 8 95 (+2,5kg)
4 8 95 (+2,5kg)
5 8 95
Lunges
1 8 45 (+2,5kg)
2 8 45 (+2,5kg)
3 8 45 (+2,5kg)
Stiff Legged Deadlift
1 8 67,5 (+2,5kg)
2 8 67,5 (+2,5kg)
3 8 67,5
Standing Calf Raises
1 15 87,5
2 15 87,5
3 15 87,5
Barbell Shrugs
1 8 70 (+2,5kg)
2 8 70 (+2,5kg)
3 8 70
4 15 50
Dumbbell Shrugs
1 8 28
2 8 28
3 8 28
4 20 17
Crunches
1 40
2 35
3 30