rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
hey hey nice pr's gaat lekker op kerst
hehe jepz hij ging lekkerrrr, is al dat gevreet toch ergens goed voor
rusher's UB/LB log
- Topic starter rusher
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 121
- Weergaven 5.444
- Volgers 1
hehe jepz hij ging lekkerrrr, is al dat gevreet toch ergens goed voor
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
De training van gister is vanwege vroegtijdige stonedheid naar vandaag verplaatst.
28/12/2006 LB:
Squats :: 20x20, 12x40, 10x70, 8x90, 8x110, 5x130
Deadlift :: 2x10x27, 2x8x47 (eerste keer)
Laying leg curls :: 10x30, 10x40, 10x50 (max)
Seated calve raises :: 20x45, 15x86, 10x113, 10x134 (max)
10 minuten crosstrainer
Door het deadliften voelde ik me onderrug protesteren, dus geen buik.. en de standing calve raises in de smithy heb ik maar vervangen door de zittende variant. Het deadliften viel eigenlijk wel een beetje tegen, stukken zwaarder dan ik dacht. Ik ga het gewicht heel rustig opbouwen en zorgen dat de uitvoering zo zuiver mogelijk is.
28/12/2006 LB:
Squats :: 20x20, 12x40, 10x70, 8x90, 8x110, 5x130
Deadlift :: 2x10x27, 2x8x47 (eerste keer)
Laying leg curls :: 10x30, 10x40, 10x50 (max)
Seated calve raises :: 20x45, 15x86, 10x113, 10x134 (max)
10 minuten crosstrainer
Door het deadliften voelde ik me onderrug protesteren, dus geen buik.. en de standing calve raises in de smithy heb ik maar vervangen door de zittende variant. Het deadliften viel eigenlijk wel een beetje tegen, stukken zwaarder dan ik dacht. Ik ga het gewicht heel rustig opbouwen en zorgen dat de uitvoering zo zuiver mogelijk is.
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
30/12/2006 Ub2
Bench press :: 12x40, 10x55, 6x70, 1x75 (geen spotter)
Dips :: 3x8
Assisted sternum chins :: 1x8-35, 1x8-30, 1x5-25
Machine rows small grip :: 10x52, 8x59, 8x66
Smith shrugs :: 15x30, 12x40, 8x60, 6x60
Barbell curls :: 10x10, 8x20 (pijn in mn pezen, dus gestopt)
Dumbbell preacher curls :: 10x10, 6x14
Incline tricep extension :: 8x27, 2x37 FAILED (triceps leeg door het dippen denk ik)
Rope tricep extension :: 2x10x27
2x10 minuten crosstrainer
Bench press :: 12x40, 10x55, 6x70, 1x75 (geen spotter)
Dips :: 3x8
Assisted sternum chins :: 1x8-35, 1x8-30, 1x5-25
Machine rows small grip :: 10x52, 8x59, 8x66
Smith shrugs :: 15x30, 12x40, 8x60, 6x60
Barbell curls :: 10x10, 8x20 (pijn in mn pezen, dus gestopt)
Dumbbell preacher curls :: 10x10, 6x14
Incline tricep extension :: 8x27, 2x37 FAILED (triceps leeg door het dippen denk ik)
Rope tricep extension :: 2x10x27
2x10 minuten crosstrainer
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
02/01/2007 Ub1
Medium parallel grip chins :: 1x6, 2x5
Machine rows wide grip :: 10x52, 8x59, 6x66
Incline bench press :: 10x40, 6x60, 8x60
Machine flyes :: 10x45, 10x52, 8x52
Dumbbell shoulder press :: 10x16, 6x20, 8x20
Dumbbell preacher curls :: 10x12, 8x14, 3x16 (+ wat negatives)
Incline tricep extension :: 10x27, 8x32, 5x37
10 minuten crosstrainer
Helaas geen top training om het nieuwe jaar mee te beginnen, voelde me nog wat zwakjes van alle eindejaars ellende. Ben blij dat december eindelijk weer voorbij is en ik weer in mn normale ritme kom
Sinds gister ben ik weer begonnen met boven onderhoud te eten (clean bulk), dit wil ik tot ergens in april volhouden. De bedoeling is nog wat kilo's VVM mee te pakken voordat ik serieus ga cutten. Ik zal goed uit moeten kijken met mn BF, ik zit al behoorlijk hoog in mn BF namelijk!
Maar eerst dus nog wat spiertjes kweken!!! LETS GO!!!!
Stats: 176cm/80kg/17%
Medium parallel grip chins :: 1x6, 2x5
Machine rows wide grip :: 10x52, 8x59, 6x66
Incline bench press :: 10x40, 6x60, 8x60
Machine flyes :: 10x45, 10x52, 8x52
Dumbbell shoulder press :: 10x16, 6x20, 8x20
Dumbbell preacher curls :: 10x12, 8x14, 3x16 (+ wat negatives)
Incline tricep extension :: 10x27, 8x32, 5x37
10 minuten crosstrainer
Helaas geen top training om het nieuwe jaar mee te beginnen, voelde me nog wat zwakjes van alle eindejaars ellende. Ben blij dat december eindelijk weer voorbij is en ik weer in mn normale ritme kom
Sinds gister ben ik weer begonnen met boven onderhoud te eten (clean bulk), dit wil ik tot ergens in april volhouden. De bedoeling is nog wat kilo's VVM mee te pakken voordat ik serieus ga cutten. Ik zal goed uit moeten kijken met mn BF, ik zit al behoorlijk hoog in mn BF namelijk!
Maar eerst dus nog wat spiertjes kweken!!! LETS GO!!!!
Stats: 176cm/80kg/17%
Laatst bewerkt:
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
03/01/2007 Lb
Squats :: 12x40, 10x70, 8x90, 8x110, 3x130
Deadlift :: 12x27, 10x47, 8x47, 5x57
Laying leg curls :: 10x40, 10x45, 10x50 (max)
Seated calve raises :: 20x52, 12x86, 10x120, 10x134 (max)
15 minuten fietsen
Door het deadliften had ik weer last van een volle onderrug, hierdoor heb ik maar weer geen buik gedaan. Ik vind t trouwens maar een 'enge' oefening dat DL'en vooral omdat er niemand is die me erop kan wijzen of ik het goed doe.
Squats :: 12x40, 10x70, 8x90, 8x110, 3x130
Deadlift :: 12x27, 10x47, 8x47, 5x57
Laying leg curls :: 10x40, 10x45, 10x50 (max)
Seated calve raises :: 20x52, 12x86, 10x120, 10x134 (max)
15 minuten fietsen
Door het deadliften had ik weer last van een volle onderrug, hierdoor heb ik maar weer geen buik gedaan. Ik vind t trouwens maar een 'enge' oefening dat DL'en vooral omdat er niemand is die me erop kan wijzen of ik het goed doe.
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
5/1/2007 Ub2
Na een magere 3 uur nachtrust heb ik het toch kunnen opbrengen om te trainen, het resultaat viel me zelfs enigzins mee:
Bench press :: 12x40, 10x55, 6x70
Dips :: 3x7
Sternum chins :: 2x8-35, 1x7-25
Machine rows small grip :: 10x52, 8x59, 6x66
Concentration curls :: 6x14, 6x16, 4x18
Triceps pull-down :: 10x18, 10x23, 6x27
Smith shrugs :: 10x40, 10x60, 5x70, 5x60
Na een magere 3 uur nachtrust heb ik het toch kunnen opbrengen om te trainen, het resultaat viel me zelfs enigzins mee:
Bench press :: 12x40, 10x55, 6x70
Dips :: 3x7
Sternum chins :: 2x8-35, 1x7-25
Machine rows small grip :: 10x52, 8x59, 6x66
Concentration curls :: 6x14, 6x16, 4x18
Triceps pull-down :: 10x18, 10x23, 6x27
Smith shrugs :: 10x40, 10x60, 5x70, 5x60
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
ja die blijven dus inderdaad alweer veel te lang uit, grmbl...
ik heb eind vorig jaar rustig aan wat gecut (als test), dat ging redelijk ok totdat december kwam
nu ben ik eigenlijk alweer enige tijd wat meer aan het eten, maar dat vertaalt zich nog niet naar resultaten in de gym (en spiegel)ik denk dat het probleem in mn voeding zit, ik moet nog wat meer (en zeer zeker ook anders) gaan eten. ik zal mn nieuwe voedings schema hier binnenkort eens posten, waarschijnlijk kan daar een hoop aan verbetert worden.
to be continued....
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
8/1/2007 Ub1
.... maar nu dus nog ff niet, ik post het eerdaags wel in de voedings sectie. ik heb nog geen tijd gehad om van alles de voeding waardes te achterhalen en op papier te zetten (doe het nu dus op gevoel).
De training:
Medium parallel grip chins :: 2x6, 1x4
Seated cable rows small grip :: 10x32, 8x45, 8x52
Incline bench press :: 10x40, 8x60, 2x70, 2x70 (negatives)
Dumbbell flyes :: 10x12, 10x14, 6x16 (PR)
Dumbbell preacher curls :: 10x12, 8x14, 6x16 (PR), 1x18 (PR)
Incline tricep extension :: 10x27, 8x32, 5x37
Dumbbell shoulder press :: 10x18, 8x20, 5x22
2x10 minuten cardio
Intensiteit was goed, deze training voelde erg lekker!
.... maar nu dus nog ff niet, ik post het eerdaags wel in de voedings sectie. ik heb nog geen tijd gehad om van alles de voeding waardes te achterhalen en op papier te zetten (doe het nu dus op gevoel).
De training:
Medium parallel grip chins :: 2x6, 1x4
Seated cable rows small grip :: 10x32, 8x45, 8x52
Incline bench press :: 10x40, 8x60, 2x70, 2x70 (negatives)
Dumbbell flyes :: 10x12, 10x14, 6x16 (PR)
Dumbbell preacher curls :: 10x12, 8x14, 6x16 (PR), 1x18 (PR)
Incline tricep extension :: 10x27, 8x32, 5x37
Dumbbell shoulder press :: 10x18, 8x20, 5x22
2x10 minuten cardio
Intensiteit was goed, deze training voelde erg lekker!
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
9/1/2007 Lb
Squats :: 12x40, 10x70, 8x90, 8x110, 7x130 (PR), 3x140
Deadlift :: 10x37, 8x47, 6x57
Laying leg curls :: 2x12x40 (foutje), 8x45, 8x50 (max)
Seated calve raises :: 15x59, 12x86, 10x113, 10x134 (max)
Abs crunch machine :: 20x10, 15x15, 15x20, 8x25
10 minuten crosstrainer
20 minuten fietsen
Nog geprobeerd legextension te doen, man man dan kraken mn knieen toch een partij, zelfs als ik maar 1 plankje gewicht pak. Dat word 'm dus niet. Daarna full squat geprobeerd met 40kg. Dit voelde ook niet goed aan in de knieen, wederom een no-go. Misschien dan toch maar weer die vervelende lunges erin gooien...
Squats :: 12x40, 10x70, 8x90, 8x110, 7x130 (PR), 3x140
Deadlift :: 10x37, 8x47, 6x57
Laying leg curls :: 2x12x40 (foutje), 8x45, 8x50 (max)
Seated calve raises :: 15x59, 12x86, 10x113, 10x134 (max)
Abs crunch machine :: 20x10, 15x15, 15x20, 8x25
10 minuten crosstrainer
20 minuten fietsen
Nog geprobeerd legextension te doen, man man dan kraken mn knieen toch een partij, zelfs als ik maar 1 plankje gewicht pak. Dat word 'm dus niet. Daarna full squat geprobeerd met 40kg. Dit voelde ook niet goed aan in de knieen, wederom een no-go. Misschien dan toch maar weer die vervelende lunges erin gooien...
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
11/1/2007 Ub2
Bench press :: 10x40, 6x70, 7x65
Dips :: 3x8
Sternum chins :: 1x8-35, 1x8-30, 1x8-25 (PR)
Barbell bent-over rows :: 12x27, 8x47 (1e keer, om ff te proberen)
Dumbbell bent-over rows :: 8x24, 8x28
Incline bicep curls :: 8x10 (last van pezen, wazig!)
Dumbbell preacher curls :: 6x12, 6x14 (en hier dan geen last van pezen?!?!)
Hammer curls :: 10x10, 8x14
Tricep pushdown :: 10x45, 6x54
Tricep rope extension :: 10x32, 10x41, 9x45
Dumbbell shrugs :: 10x24, 10x30
Zijwaarts dumbbell optrekken (traps)
:: 10x10, 10x12, 8x14
Side raises :: 10x7, 10x8
15 minuten crosstrainer
Het was een rommelige en lange training... maar ben wel helemaal kapot!!
Bench press :: 10x40, 6x70, 7x65
Dips :: 3x8
Sternum chins :: 1x8-35, 1x8-30, 1x8-25 (PR)
Barbell bent-over rows :: 12x27, 8x47 (1e keer, om ff te proberen)
Dumbbell bent-over rows :: 8x24, 8x28
Incline bicep curls :: 8x10 (last van pezen, wazig!)
Dumbbell preacher curls :: 6x12, 6x14 (en hier dan geen last van pezen?!?!)
Hammer curls :: 10x10, 8x14
Tricep pushdown :: 10x45, 6x54
Tricep rope extension :: 10x32, 10x41, 9x45
Dumbbell shrugs :: 10x24, 10x30
Zijwaarts dumbbell optrekken (traps)
:: 10x10, 10x12, 8x14Side raises :: 10x7, 10x8
15 minuten crosstrainer
Het was een rommelige en lange training... maar ben wel helemaal kapot!!
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
12/1/2007 Lb
Slecht geslapen, nog spierpijn in den poten, weinig fut en zin.. toch maar naar de gym gekropen voor een dwangmatige routine, met het verwachte resultaat
Squats :: 12x40, 10x60, 10x80, 10x100, 2x5x120
Standing calve raises (smith) :: 12x60, 12x80, 12x100, 12x120, 9x140
Laying leg curls :: 12x40, 10x45, 8x50 (max)
Leg press :: 2x12x100 (langzaam laten zakken)
Abs crunch machine :: 30x10, 20x15, 11x20
En weer snel naar huis.... lekker op de bank liggen xbox'en
Slecht geslapen, nog spierpijn in den poten, weinig fut en zin.. toch maar naar de gym gekropen voor een dwangmatige routine, met het verwachte resultaat
Squats :: 12x40, 10x60, 10x80, 10x100, 2x5x120
Standing calve raises (smith) :: 12x60, 12x80, 12x100, 12x120, 9x140
Laying leg curls :: 12x40, 10x45, 8x50 (max)
Leg press :: 2x12x100 (langzaam laten zakken)
Abs crunch machine :: 30x10, 20x15, 11x20
En weer snel naar huis.... lekker op de bank liggen xbox'en
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
15/1/2007 Ub1
Medium grip parallel chins :: 2x6, 1x3
Machine rows wide grip :: 10x52, 8x59, 8x66
Incline bench press :: 10x40, 8x60, 3x70
Peckdeck :: 10x45, 8x59, 8x64
Incline tricep extension :: 10x25, 10x35, 5x40 (PR)
Dumbbell preacher curls :: 10x14, 6x16, 2x18 (PR)
Arrnold curls :: 10x14, 6x16
Dumbbell shoulder press :: 8x20, 8x22 (PR), 5x24 (PR)
Side raises :: 10x7, 8x8, 7x9
Dumbbell shrugs :: 12x20, 2x8x30
Dumbbell raise :: 9x14, 7x16 (PR)
15 minuten crosstrainer
Het ging verdomd lekker, op borst press en rug pulls na.. daar zit al enige tijd weinig/geen progressie in. Misschien dat ik voor borst een 5x5 schema op de BP erin gooi...
Medium grip parallel chins :: 2x6, 1x3
Machine rows wide grip :: 10x52, 8x59, 8x66
Incline bench press :: 10x40, 8x60, 3x70
Peckdeck :: 10x45, 8x59, 8x64
Incline tricep extension :: 10x25, 10x35, 5x40 (PR)
Dumbbell preacher curls :: 10x14, 6x16, 2x18 (PR)
Arrnold curls :: 10x14, 6x16
Dumbbell shoulder press :: 8x20, 8x22 (PR), 5x24 (PR)
Side raises :: 10x7, 8x8, 7x9
Dumbbell shrugs :: 12x20, 2x8x30
Dumbbell raise :: 9x14, 7x16 (PR)
15 minuten crosstrainer
Het ging verdomd lekker, op borst press en rug pulls na.. daar zit al enige tijd weinig/geen progressie in. Misschien dat ik voor borst een 5x5 schema op de BP erin gooi...
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
16/1/2007 Lb
Squats :: 10x40, 10x70, 8x100, 7x120, 6x130
Deadlift :: 10x37, 8x57, 2x3x67
Laying leg curls :: 10x40, 2x10x50 (max)
Smith calve raises :: 12x70, 10x120, 10x140, 10x160 (PR)
Abs crunch machine :: 30x10, 12x20, 8x30
Abs machine :: 35x15, 20x15
10 minuten crosstrainer
10 minuten fietsen
Squats :: 10x40, 10x70, 8x100, 7x120, 6x130
Deadlift :: 10x37, 8x57, 2x3x67
Laying leg curls :: 10x40, 2x10x50 (max)
Smith calve raises :: 12x70, 10x120, 10x140, 10x160 (PR)
Abs crunch machine :: 30x10, 12x20, 8x30
Abs machine :: 35x15, 20x15
10 minuten crosstrainer
10 minuten fietsen
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
20/1/2007 Ub2
Bench press :: 10x40, 8x60, 8x70, 1x80
Dips :: 2x8, 1x10
Sternum chins :: 1x8-35, 1x8-30, 1x6-25
Machine rows wide grip :: 10x52, 7x59, 8x66, 1x73
Tricep push down :: 15x36, 10x45, 10x54
Standing dumbbell tricep extension? :: 6x10, 5x12
Dumbbell shoulder press :: 8x20, 8x22, 4x24
Barbell curls :: 8x27, 6x32
Dumbbell preacher curls :: 6x16
Dumbbell shrugs :: 12x20, 10x30
Dumbbell raise :: 7x12
Bench press :: 10x40, 8x60, 8x70, 1x80
Dips :: 2x8, 1x10
Sternum chins :: 1x8-35, 1x8-30, 1x6-25
Machine rows wide grip :: 10x52, 7x59, 8x66, 1x73
Tricep push down :: 15x36, 10x45, 10x54
Standing dumbbell tricep extension? :: 6x10, 5x12
Dumbbell shoulder press :: 8x20, 8x22, 4x24
Barbell curls :: 8x27, 6x32
Dumbbell preacher curls :: 6x16
Dumbbell shrugs :: 12x20, 10x30
Dumbbell raise :: 7x12
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
22/1/2007 Ub1
Medium parallel grip chins :: 1x6, 1x5, 1x3 (ging k*t)
Machine rows small grip :: 8x59, 8x66, 8x73 (PR)
Bench press :: 10x40, 8x60, 8x70, 1x80
Dumbbell flyes :: 9x14, 8x16, 6x18 (PR)
Barbell shoulder press :: 10x25, 5x45, 10x35
Skull crusher :: 10x15, 10x25, 2x35 (geen fijne oefening; pijn in de ellebogen)
Dumbbell preacher curls :: 8x14, 7x16 (PR), 1x18
Pulley shrugs :: 10x41, 12x59, 12x68, 10x82
Side raises :: 10x7, 10x8, 8x9, 4x10 (PR)
De chins gingen echt voor de meter niet vandaag, daarom is het PR op de rows direct er na redelijk verassend... weird
Skull crusher doen we voortaan niet meer denk ik, hoewel ik het nog eens met een rechte stang zou moeten proberen. Wel jammer van die vage pijn in mn ellebogen.. met de incline tricep extension / skull crusher heb ik nergens last van.
Medium parallel grip chins :: 1x6, 1x5, 1x3 (ging k*t)
Machine rows small grip :: 8x59, 8x66, 8x73 (PR)
Bench press :: 10x40, 8x60, 8x70, 1x80
Dumbbell flyes :: 9x14, 8x16, 6x18 (PR)
Barbell shoulder press :: 10x25, 5x45, 10x35
Skull crusher :: 10x15, 10x25, 2x35 (geen fijne oefening; pijn in de ellebogen)
Dumbbell preacher curls :: 8x14, 7x16 (PR), 1x18
Pulley shrugs :: 10x41, 12x59, 12x68, 10x82
Side raises :: 10x7, 10x8, 8x9, 4x10 (PR)
De chins gingen echt voor de meter niet vandaag, daarom is het PR op de rows direct er na redelijk verassend... weird
Skull crusher doen we voortaan niet meer denk ik, hoewel ik het nog eens met een rechte stang zou moeten proberen. Wel jammer van die vage pijn in mn ellebogen.. met de incline tricep extension / skull crusher heb ik nergens last van.
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
23/1/2007 Gay Lb Training
Squats :: 12x40, 10x70, 8x120, 7x130, 2x140
Standing calve raises (smith) :: 10x120, 10x140, 1x60, 7x170 (PR)
Laying leg curls :: 3x10x50 (max)
en dat was 'm dan
weer geen vooruitgang op de squats, voelde ook dat mn poten nog niet helemaal hersteld waren van vorige keer.
ik ga deze week geen LB meer trainen en dan kijken of er volgende week weer eens een keer vooruitgang te boeken valt.
Squats :: 12x40, 10x70, 8x120, 7x130, 2x140
Standing calve raises (smith) :: 10x120, 10x140, 1x60, 7x170 (PR)
Laying leg curls :: 3x10x50 (max)
en dat was 'm dan
weer geen vooruitgang op de squats, voelde ook dat mn poten nog niet helemaal hersteld waren van vorige keer.
ik ga deze week geen LB meer trainen en dan kijken of er volgende week weer eens een keer vooruitgang te boeken valt.
