rusher's UB/LB log

[delguy]

Hoe bezwaarlijk is t trouwens om deads in een smith te doen

Klik om te verkleinen...

Waarom zou je dat doen?

 

[rusher]

Gaat lekker met al die pr's!!

Klik om te verkleinen...

zekers, ik mag eigenlijk niet klagen... ook al doe ik dat toch

 

[rusher]

Waarom zou je dat doen?

Klik om te verkleinen...

is lekker gemakkelijk in mn gym, dan hoef ik namelijk niet met barbells en schijven te sjouwen en een plekkie te zoeken waar ik mn ding kan doen.

ik heb 't ondertussen al geprobeerd en opzich gaat het redelijk in de smith, maar het voelt toch niet zo goed aan als met een losse barbell. ik blijf dus wel lekker hannessen en sjouwen

 

[rusher]

12/2/2007 Ub1

De LB training van zondag is vanwege luiheid naar dinsdag verplaatst

Medium grip parallel chins :: 2x5, 1x3
Cable rows wide grip :: 10x39, 9x52, 6x66
Incline bench press :: 10x40, 5x70, 8x60
Flyes machine :: 10x45, 10x66, 6x79
Incline dumbbell curls :: 10x10, 10x12, 10x14, 4x16
Incline tricep extension :: 10x27, 2x7x37
Dumbbell shoulder press :: 10x16, 8x24, 5x26 (PR)
Side raises :: 10x10 (PR), 6x12 (PR)
Dumbbell shrugs :: 10x22, 2x8x30
Smith shrugs :: 10x40, 10x60

De training van vandaag ging opzich wel aardig, niet veel bijzonders... alleen wel WEER vooruitgang op de schouders dus dat gaat erg lekker zo!

 

[rusher]

13/2/2007 Lb

Ik had alweer een tijdje geen LB training gedaan en dat was goed te merken

Squats :: 10x40, 10x70, 6x110, 4x130, 2x3x130
Deadlift :: 8x37, 2x5x57
Laying leg curls :: 3x10x50 (max)
Seated calf raises :: 15x66, 2x10x100, 3x10x134 (max)

Geen puf meer voor buik en cardio...

 

[rusher]

Na een week ruzie te hebben gehad met een griep-virusje ga ik morgen (eindelijk) me weer aan een (rustige) training wagen. Opzich vervelend als je een week niets kunt doen, maar om eerlijk te zijn was het wel weer tijd voor een deload weekje.

Deze week dus even rustig opbouwen en volgende week vol erin!

 

[Luppie]

suc6 voor morgen alvast dan.

 

[uruk-hai]

succes

 

[uruk-hai]

succes

 

[rusher]

dank lup, uruk-hai en uruk-hai

helaas heeft t niet geholpen, wat een waardeloze ruk training.
al met al ben ik nog geen 30 minuten binnen geweest...

Sternum chins :: 2x8-35
Medium grip parallel chins :: 2x4
Machine rows small grip :: 8x59, 8x66
Bench press :: 10x40, 8x60, 6x60
Dumbbell shoulder press :: 2x8x16
Dips :: 2x6

zucht.. en nu maar weer snel mn bed in... dat kan ik wel goed namelijk

 

[rusher]

22/2/2007 Lb

Voelde me vandaag alweer stukken beter dan gister, maar toch was ik na het deadliften eigenlijk al helemaal gaar...

Deadlift :: 10x37, 8x57, 6x67, 2x5x72
Laying leg curls :: 3x10x50 (max)
Seated calve raises :: 15x45, 12x73, 10x107, 7x134 (max)

Geen zin in buik... as usual

Vandaag dus ook geen squats. Ik wil mn schema zo aanpassen dat squats en deads niet meer op dezelfde dag vallen. Dus squats op LB1 en deads op LB2 ofzo.. of een andere combi... nog ff over nadenken.

Ohja, ik voel voor 't eerst mn quads agv deadlifts.. een nieuwe sensatie.. en dat ondanks de gay gewichten nog

Morgen gaan we weer voor een relexte UB2, dan weer een weekendje rust en dan volgende week weer vol erin!

 

[rusher]

23/2/2007 Ub2

Het ging vandaag weer lekker. Ik hoop dat ik volgende week weer helemaal op mn oude 'niveau' zit, het fatsoenlijk door eten wilde deze week nog niet echt lukken...

Incline dumbbell press :: 12x16, 10x24, 6x30 (max)
Dumbbell flyes :: 10x14, 8x16, 6x18
Dumbbell BOR :: 10x20, 10x26, 8x30 (max)
Lat pull down to front :: 8x45, 2x6x59
Dumbbell shoulder press :: 10x16, 8x22, 7x26 (PR)
Side raises :: 10x9, 8x10
Concentration curls :: 2x8x16
Dumbbell tricep extension :: 8x10, 7x12 (PR)
Smith shrugs :: 10x40, 8x60, 5x70 (geen grip)
Dumbbell shrugs :: 2x10x30 (max)

 

[Luppie]

komt helemaal goed man nette presses

 

[rusher]

26/2/2007 Ub1

thanks luppie! ik doe mn best

De training van vandaag:

Bench press :: 10x40, 8x70, 5x75 (PR), 1x80
Incline bench press :: 10x50, 1x70
Dumbbell BOR :: 10x20, 10x26, 9x30 (PR)
Machine rows wide grip :: 3x5x73
Dumbbell shoulder press :: 10x20, 7x26, 3x28 (PR)
Incline tricep extension :: 10x25, 8x35, 5x40
Tricep rope extension :: 10x27, 10x36
Concentration curls :: 6x16, 6x18 (PR)
Cable curls :: 2x8x36

Het ging vandaag wel weer lekker.. het schuine banken sloeg alleen helemaal nergens op.. maargoed, wel weer PR's gezet dus dat doet me die ellende snel vergeten

Morgen gaan we voor de LB training! Eens zien of er een PR op de squat in zit....

 

[flexx123]

nette training, ga wel grip trainen, want gripproblemen bij 70kg bij shrugs gaat nergens over

 

[rusher]

klopt helemaal, gaat ook nergens over :S

ik merk het bij smith shrugs en bij deadlifts, bij beide zit ik zo rond de 70 te knoeien...

wat zijn nu echt goede grip oefeningen dan? ik had gehoopt dat grip door de reguliere oefeningen wel mee zou groeien, maar blijkbaar niet snel genoeg dus..

suggesties zijn welkom!

 

[flexx123]

static holds. mijn grip is daardoor zoveel beter

 

[rusher]

dan gaan we die eens bij LB erbij proppen, tnx flexx!

 

[flexx123]

ik doe em meestal na mn shrugs,kijk maar eens paar laatste bladzijdes in mn log

 

[rusher]

27/2/2007 Lb

Squats :: 10x40, 10x70, 10x100, 4x130 (GRRRR), 4x120
Laying leg curls :: 3x10x50 (max) (nix aan de hand nog)
Seated calve raises :: 10x45, 10x86 (super licht)... *BOOM* bijna knockout

Paar minuten ergens gelegen om bij te komen en toen snel naar huis.
Toen ik thuis kwam leek t wel alsof ik koorts had... ijskoud had ik t
Na een half uurtje in bed met 2 truien en broeken aan ging t wel weer beter...

Mega vaag dit... ik heb net wel een griepje achter de rug, maar zoals ik zei.. die was al achter de rug... wtf dit nu weer is... hmmmm??

Morgen had ik soieso een rust dag geplanned dus dat komt mooi uit.