- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
Rutger's training log
- Topic starter RAP
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 194
- Weergaven 9.242
- Volgers 10
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
Elke vooruitgang is een vooruitgang toch 
In dat boek "Starting Strength" staan ook allemaal tips enzo waar je aan moet denken, die kleine dingetjes waar je zelf nooit aan zou denken maken het toch allemaal iets makkelijker.
Oja heb net trouwens Lean Gainer 2 besteld van Interactive Nutritions
Me salaris is binnen dus ook ff kijken of ik van de week die Ironworks II aan kan schaffen!
In dat boek "Starting Strength" staan ook allemaal tips enzo waar je aan moet denken, die kleine dingetjes waar je zelf nooit aan zou denken maken het toch allemaal iets makkelijker.Oja heb net trouwens Lean Gainer 2 besteld van Interactive Nutritions
Me salaris is binnen dus ook ff kijken of ik van de week die Ironworks II aan kan schaffen!
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
Dat is engels, die is er niet in het nederlands volgens mij. Ja die Ironworks II zijn hele goede schoenen hiervoor zeggen ze, ik heb er een thread over gemaakt:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f106/squat-schoenen-152589/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f106/squat-schoenen-152589/
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
Workout Woensdag 20-02
Eej mensen, het was weer tijd om te trainen!
Ik ben erachter gekomen dat ik verkeerde techniek heb met squatten en dat er wat punten zijn waarop ik moet letten. Hier het begin verhaal, de rest kan je terug lezen op:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/onderrug-pijn-na-squat-overhead-press-153122/
Wat heb ik vandaag dus gedaan?
Om te beginnen zoals altijd 10 min op de fiets en daarna de nodige stretch, glute activation en hold om me lenigheid te verbeteren.
Hierna heb ik nog 3x10 Goodmorning stretches met een lichte barbell, zonder gewicht, gedaan. Deze houd ik er zeker in want ik kan nog niet in de buurt komen van horizontaal.
Front Squat:
2x5x bar
1x5x 35
3x3x 55
Voelde goed, ik heb van me rug geen last gehad en probeerde nu op alles te letten. Vooral dat aanspannen van die bilspieren moet ik niet vergeten. Het zo makkelijk zijn als ik een poster op kon hangen met alle aandachtspunten
Bench Press:
2x5x bar
1x5x 20
1x2x 30
1x1x 40
3x5x 60 [+1]
Ging erg makkelijk! Achteraf nog even gekeken of het wel 60 kg was, maar het was het echt.. Voelt wel fijn dat het zo simpel ging..
Dips:
1x15x BW
1x7x BW
1x5x BW
Decline weighted sit-ups:
1x10x BW
1x10x BW+5
1x10x BW+10
Er staat geen decline bench in de gym, maar toen ik erom vroeg vertelde de eigenaar dat ik er 1 kon creeren door de smith machine op ze laagste stand te doen en daar een bankje overheen te hangen is dat ding nog ergens goed voor haha!
De boel heb ik afgesloten met een 1 min Spinal decompression.
Me rug voel ik nog wel, maar het is al stukken minder en ik ben blij dat de training zo is gegaan!
Eej mensen, het was weer tijd om te trainen!
Ik ben erachter gekomen dat ik verkeerde techniek heb met squatten en dat er wat punten zijn waarop ik moet letten. Hier het begin verhaal, de rest kan je terug lezen op:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/onderrug-pijn-na-squat-overhead-press-153122/
Wat heb ik vandaag dus gedaan?
Om te beginnen zoals altijd 10 min op de fiets en daarna de nodige stretch, glute activation en hold om me lenigheid te verbeteren.
- 3x10x Birddogs
- 3x10 Floor bridges
- 3x10 Hip flexor stretch
- 4x30 sec Squat stretch
- 3x10 Superman holds
Hierna heb ik nog 3x10 Goodmorning stretches met een lichte barbell, zonder gewicht, gedaan. Deze houd ik er zeker in want ik kan nog niet in de buurt komen van horizontaal.
Front Squat:
2x5x bar
1x5x 35
3x3x 55
Voelde goed, ik heb van me rug geen last gehad en probeerde nu op alles te letten. Vooral dat aanspannen van die bilspieren moet ik niet vergeten. Het zo makkelijk zijn als ik een poster op kon hangen met alle aandachtspunten
Bench Press:
2x5x bar
1x5x 20
1x2x 30
1x1x 40
3x5x 60 [+1]
Ging erg makkelijk! Achteraf nog even gekeken of het wel 60 kg was, maar het was het echt.. Voelt wel fijn dat het zo simpel ging..
Dips:
1x15x BW
1x7x BW
1x5x BW
Decline weighted sit-ups:
1x10x BW
1x10x BW+5
1x10x BW+10
Er staat geen decline bench in de gym, maar toen ik erom vroeg vertelde de eigenaar dat ik er 1 kon creeren door de smith machine op ze laagste stand te doen en daar een bankje overheen te hangen
is dat ding nog ergens goed voor haha!De boel heb ik afgesloten met een 1 min Spinal decompression.
Me rug voel ik nog wel, maar het is al stukken minder en ik ben blij dat de training zo is gegaan!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
Vanochtend spierpijn in mijn hamstrings, zou dit komen door het vele rekken van gister? Of moet ik na mijn training meer rekken? Nu alleen wat onder de douche gerekt, maar anders na de training nog wat hipflexorstretches, squatstretches en goodmorningstretches om alles goed om te rekken....
Verder weer even wezen hardlopen, naja als je het al hardlopen mag noemen lees: harder dan lopen haha. Nu 20 minuten. Eerst even een eiwit shakey en toen gaan hardlopen. Me rug voelt goed, ik voelde hem alleen wat met het hardlopen maar voorderest voel ik hem niet meer. Na het hardlopen ben ik even gaan rekken en strekken:
Toenet trouwens een grote emmer binnengekregen Lean Gainer 2
En volgende week zijn mijn nieuwe steunzolen klaar. Ik heb 2 paar besteld, 1 voor het gewone lopen en 1 voor het krachttrainen. Die voor het krachttrainen is van een hardder materiaal waardoor hij goed blijft ondersteunen terwijl ik een bar met veel gewicht op me nek heb.
Verder weer even wezen hardlopen, naja als je het al hardlopen mag noemen
lees: harder dan lopen haha. Nu 20 minuten. Eerst even een eiwit shakey en toen gaan hardlopen. Me rug voelt goed, ik voelde hem alleen wat met het hardlopen maar voorderest voel ik hem niet meer. Na het hardlopen ben ik even gaan rekken en strekken:- 3x10x Birddogs
- 3x10 Floor bridges
- 3x10 Hip flexor stretch
- 4x30 sec Squat stretch
- 3x10 Goodmorning stretch
Toenet trouwens een grote emmer binnengekregen
Lean Gainer 2En volgende week zijn mijn nieuwe steunzolen klaar. Ik heb 2 paar besteld, 1 voor het gewone lopen en 1 voor het krachttrainen. Die voor het krachttrainen is van een hardder materiaal waardoor hij goed blijft ondersteunen terwijl ik een bar met veel gewicht op me nek heb.
Da Noize
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2007
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
Hoi, wij doen idd hetzelfde schema. 
Alleen ben ik net begonnen, jij bent er al flink vooruit mee gegaan zie ik. Ik moet me nog instellen op dat 3x5 (heb neiging meer reps te doen) en de techniek van het squatten en deadliften
Die link die je gaf heb ik wat aan ja, ik weet nu beter waar ik op moet letten met squatten. En al die stretches die je doet helpen dus wel? Cool, dan ga ik die ook maar doen...
Maar wat bedoel je met Spinal decompression, hoe doe jij dat?
Alleen ben ik net begonnen, jij bent er al flink vooruit mee gegaan zie ik. Ik moet me nog instellen op dat 3x5 (heb neiging meer reps te doen) en de techniek van het squatten en deadliftenDie link die je gaf heb ik wat aan ja, ik weet nu beter waar ik op moet letten met squatten. En al die stretches die je doet helpen dus wel? Cool, dan ga ik die ook maar doen...
Maar wat bedoel je met Spinal decompression, hoe doe jij dat?
JudokaDomie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 2.391
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
Hoi, wij doen idd hetzelfde schema.
Die link die je gaf heb ik wat aan ja, ik weet nu beter waar ik op moet letten met squatten. En al die stretches die je doet helpen dus wel? Cool, dan ga ik die ook maar doen...
Maar wat bedoel je met Spinal decompression, hoe doe jij dat?
Spinal Decompression Procedure for Increased Spine Health | StrongLifts.com
Hier is een link over hoe je hem uitvoert. Het komt erop neer dat je aan de pull-up bar gaan hangen, ik doe dit dmv straps anders hou je het nooit lang vol. En dan je lichaam aanspannen en totaal ontspannen waardoor je dus een beetje valt.
En dat je meer herhalingen wil doen, is logisch... In het begin is het lekker licht en lijkt het alsof je weinig doet. Na verloop van tijd mag je er wat bij doen en alles wordt veel zwaarder, dan ben je blij dat je maar 3x5 hoeft haha!Ben blij dat ik je kon helpen met me informatie over het squatten
Ej mede-beest
Maak je daar maar geen zorgen om! Morgen 43 kg Overhead Press 
heb er zin aan! Nu vooral letten om me buik aan te spannen, zodat ik me rug minder belast... Op zich ben ik wel "blij" met dat ik nu een beetje last van me rug had, want nu heb ik me derin verdiept en weet ik waarop ik allemaal moet letten. Ik ben een stukje wijzer En nu ga ik op dinsdag en donderdag een stukje hardlopen, ook niets mis mee. En ik ga varieren met de Back Squat, Front Squat en Overhead Squat, wel leuk wat variatie in de nederlandse keuken Morgen Overhead Squat ben benieuwd! Miss voor in het vervolg niet zo handing om OHSQ en OP op 1 dag te doen? Maar morgen is uitprobeer dag
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
Vrijdag 22-02-2008
Begonnen met 10 min fietsen en daarna:
Overhead Squat:
3x5x bar (olympisch)
Wat un zware oefening zeg, niet normaal wel lekker maar fieuw zwaar. Deze heeft ook effect gehad op mijn resultaten op de Overhead Press dus in het vervolg niet meer op dezelfde dagen. Deze blijf ik voorlopig zonder gewicht doen want de bar is al zwaar genoeg en eerst maar de techniek goed krijgen, want je flikkert zo achterover 
Omdat ik me nog niet echt voldaan voelde -->
Front Squat:
2x5x 45
1x5x 50
Voelde erg lekker, merk wel dat me polsen nog wat moeten oprekken maar dat zal vanzelf wel gebeuren. Toen k bezig was met mijn laatste setje kreeg ik een compliment van de gymbaas, dat tijdens mijn frontsquat me rug er perfect uit zag Altijd fijn om te horen. Vandaag (dus een dag later) idd ook helemaal geen last van mijn rug en dat is erg lekker. Lette ook extra op mijn techniek, dus van te voren het hele rijtje af van let op:
Overhead Press:
2x5x 0 (normale lichte bar)
1x5x 10
1x1x 25
3x3x 43 [+1]
Zoals je ziet maar 3x3 gedaan bij me hoofdsetje, dit omdat ik er gewoon niets meer uit kreeg Dit komt door de Overhead Squat die natuurlijk al wat van mijn armen gevraagd heeft... Nu heb ik ook geen last van mijn rug, heb tijdens de oefening vooral gelet om mijn benen wat wijder uit elkaar te zetten en de billen aan te spannen en ook mijn buik vol aan te spannen.
Pull-up:
6x BW
5x BW
5x BW
Hier ben ik duidelijk niet zo'n ster in, maar dat komt vanzelf wel
Reverse Curl:
1x12x 15
1x15x 10
1x12x 10
Begon te zwaar zoals je ziet... Volgende week doe ik 3x failure x 12 kg. Kijken hoe dat gaat.
Skull Crusher:
3x15x 10
Deze ging prima, dus volgende week 2 kg erbij en dan kijken hoe dat gaat!
Decline weighted sit-up:
3x10x 10
Voelde prima lekker zo houden...
Oja en geeindigd met de nodige stretches! Vandaag geen spierpijn bij de hamstrings of andere been plekken...Nu wel trouwens spierpijn in me schouders...
Begonnen met 10 min fietsen en daarna:
- Birddogs (glute activation)
- Floorbridges (glute activation)
- Hip flexor stretch ( stretch + glute acti.)
- Goodmorning hamstring stretches (stretch)
- Squat stretches (stretch)
- Supermans hold (back "activation")
Overhead Squat:
3x5x bar (olympisch)
Wat un zware oefening zeg, niet normaal
wel lekker maar fieuw zwaar. Deze heeft ook effect gehad op mijn resultaten op de Overhead Press dus in het vervolg niet meer op dezelfde dagen. Deze blijf ik voorlopig zonder gewicht doen want de bar is al zwaar genoeg en eerst maar de techniek goed krijgen, want je flikkert zo achterover Omdat ik me nog niet echt voldaan voelde -->
Front Squat:
2x5x 45
1x5x 50
Voelde erg lekker, merk wel dat me polsen nog wat moeten oprekken maar dat zal vanzelf wel gebeuren. Toen k bezig was met mijn laatste setje kreeg ik een compliment van de gymbaas, dat tijdens mijn frontsquat me rug er perfect uit zag
Altijd fijn om te horen. Vandaag (dus een dag later) idd ook helemaal geen last van mijn rug en dat is erg lekker. Lette ook extra op mijn techniek, dus van te voren het hele rijtje af van let op:- Schouders naar achteren
- Borst omhoog
- Benen wijd
- Knieen naar buiten
- Kont aanspannen
- Heupen naar voren
Overhead Press:
2x5x 0 (normale lichte bar)
1x5x 10
1x1x 25
3x3x 43 [+1]
Zoals je ziet maar 3x3 gedaan bij me hoofdsetje, dit omdat ik er gewoon niets meer uit kreeg
Dit komt door de Overhead Squat die natuurlijk al wat van mijn armen gevraagd heeft... Nu heb ik ook geen last van mijn rug, heb tijdens de oefening vooral gelet om mijn benen wat wijder uit elkaar te zetten en de billen aan te spannen en ook mijn buik vol aan te spannen.Pull-up:
6x BW
5x BW
5x BW
Hier ben ik duidelijk niet zo'n ster in, maar dat komt vanzelf wel
Reverse Curl:
1x12x 15
1x15x 10
1x12x 10
Begon te zwaar zoals je ziet... Volgende week doe ik 3x failure x 12 kg. Kijken hoe dat gaat.
Skull Crusher:
3x15x 10
Deze ging prima, dus volgende week 2 kg erbij en dan kijken hoe dat gaat!
Decline weighted sit-up:
3x10x 10
Voelde prima lekker zo houden...
Oja en geeindigd met de nodige stretches! Vandaag geen spierpijn bij de hamstrings of andere been plekken...Nu wel trouwens spierpijn in me schouders...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
Zo net even gewichthef schoenen besteld bij MANFRED NERLINGER | © 2006
Ben vandaag even adidas schoenen wezen passen, zodat ik wist welke maat ik moest hebben. Ik wilde eerst bij Waalsport bestellen, maar deze doet niet aan terugsturen mocht de schoen te groot/ te klein zijn... Nerlinger doet daar wel aan, daarom heb ik daar besteld want ik heb geen zin geld weg te smijten.
Ben vandaag even adidas schoenen wezen passen, zodat ik wist welke maat ik moest hebben. Ik wilde eerst bij Waalsport bestellen, maar deze doet niet aan terugsturen mocht de schoen te groot/ te klein zijn... Nerlinger doet daar wel aan, daarom heb ik daar besteld want ik heb geen zin geld weg te smijten.
JudokaDomie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 2.391
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
Idd wel vette schoenen ja 
dan ben ik echt de blits haha
Vandaag trouwens Cytogainer de deur uit gegooid, hij was bijna leeg maar die chocolade smaak ben ik zat. Dus vanaf nu gebruik ik Lean Gainer2
Nu ga ik ook weer creatinepoeder 's ochtends innemen, ipv die creatine die in Cytogainer zat waar ik niets aan had omdat ik het nooit elke dag innam... Zou ik nu alleen een periode moeten rusten met creatine voordat ik weer begin? Anders dat me lichaam het verleert aan te maken ofzo?
dan ben ik echt de blits hahaVandaag trouwens Cytogainer de deur uit gegooid, hij was bijna leeg maar die chocolade smaak ben ik zat. Dus vanaf nu gebruik ik Lean Gainer2
Nu ga ik ook weer creatinepoeder 's ochtends innemen, ipv die creatine die in Cytogainer zat waar ik niets aan had omdat ik het nooit elke dag innam... Zou ik nu alleen een periode moeten rusten met creatine voordat ik weer begin? Anders dat me lichaam het verleert aan te maken ofzo?
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
Ja precies dat denk ik eigenlijk ook.... Ik heb nog 4 potjes staan van American Sports - Power creatine. Elke ochtend bij het ontbijt mengen met glas vruchtendrank en slobberen maar
Dus ik ken nog wel even door haha
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
Woensdag 27-02-2008
Front Squat:
2x5x olympic bar.
1x5x 35 (incl. bar.)
1x3x 45
1x3x 50 [+0]
1x3x 55 [+5]
Gaat erg lekker de frontsquat
Bench Press:
2x5x normal bar.
1x5x 20
1x1x 30
1x1x 40
3x5x 62 [+2]
Voelde redelijk zwaar maar had geen hulp nodig om ze voor elkaar te krijgen...
Deadlift:
2x5x olympic. bar
1x5x 65 (incl. bar)
1x1x 85
1x1x 105
1x2x 125
Beetje teleurgesteld dat ik hem maar 2x kon liften, maar aan de andere kant ik heb hem ook al een tijdje niet meer gedaan ivm rug enzo... Volgende keer gewoon 5x maar toch 183% van me bodyweight dus opzich best netjes....
Dippen: 1x15, 1x8, 1x5
Abs op de machine moeten doen omdat iemand bezig was met de smithmachine die ik altijd ombouw tot decline bench, maar voelde wel lekker.. op allerzwaarst 3x10 gedaan.
Front Squat:
2x5x olympic bar.
1x5x 35 (incl. bar.)
1x3x 45
1x3x 50 [+0]
1x3x 55 [+5]
Gaat erg lekker de frontsquat
Bench Press:
2x5x normal bar.
1x5x 20
1x1x 30
1x1x 40
3x5x 62 [+2]
Voelde redelijk zwaar maar had geen hulp nodig om ze voor elkaar te krijgen...
Deadlift:
2x5x olympic. bar
1x5x 65 (incl. bar)
1x1x 85
1x1x 105
1x2x 125
Beetje teleurgesteld dat ik hem maar 2x kon liften, maar aan de andere kant ik heb hem ook al een tijdje niet meer gedaan ivm rug enzo... Volgende keer gewoon 5x
maar toch 183% van me bodyweight dus opzich best netjes....Dippen: 1x15, 1x8, 1x5
Abs op de machine moeten doen omdat iemand bezig was met de smithmachine die ik altijd ombouw tot decline bench, maar voelde wel lekker.. op allerzwaarst 3x10 gedaan.
Da Noize
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2007
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
Hoi, gaat best lekker he! Je doet best zware deadlifts als ik dat zo zie (stuk meer dan mij iig)
Maar ik zie met BP, dat je eerst losse bar doet, en dan 20kg. Is dat dan zonder de bar (20kg) meegerekend? Want ik reken altijd alles inclusief bar. Is het normaal om zonder te rekenen?
Als dat zo is moet ik alles aanpassen.
En na je uitleg over spinal decompression, heb ik maar een chin-up bar gekocht via internet, goed voor spinal decompression en kan ik ook gelijk chinups doen
Suc6 met trainen verder!
Maar ik zie met BP, dat je eerst losse bar doet, en dan 20kg. Is dat dan zonder de bar (20kg) meegerekend? Want ik reken altijd alles inclusief bar. Is het normaal om zonder te rekenen?
Als dat zo is moet ik alles aanpassen.En na je uitleg over spinal decompression, heb ik maar een chin-up bar gekocht via internet, goed voor spinal decompression en kan ik ook gelijk chinups doen
Suc6 met trainen verder!
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 1
Hoi, gaat best lekker he! Je doet best zware deadlifts als ik dat zo zie (stuk meer dan mij iig)
Maar ik zie met BP, dat je eerst losse bar doet, en dan 20kg. Is dat dan zonder de bar (20kg) meegerekend? Want ik reken altijd alles inclusief bar. Is het normaal om zonder te rekenen?
En na je uitleg over spinal decompression, heb ik maar een chin-up bar gekocht via internet, goed voor spinal decompression en kan ik ook gelijk chinups doen
Suc6 met trainen verder!
Eej gozer! Leuk dat je na mijn uitleg een chin-up bar heb gekocht
En dat van de BP, dat komt omdat ik daar een gewone normale lichte bar voor gebruik dus voor het gemak reken ik daar 0 kg voor, aangezien dat ding geen drol weegt. Alles is inclusief bar.... snappie?
