- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Gesloten Saik0's log
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.629
- Weergaven 162.421
- Volgers 101
-
- Tags
- log
Logs
- Status
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Squats
9/8/7/6/6 x 160 (36 reps)
Plan was 30 reps binnen 13 minuten maar dat ging ik niet redden. Blijkbaar ben ik sneller met lowreps en dan een repout als afsluiter dan wat hoger in herhalingen. Moet er best wel lang van bijkomen na een setje..
Dus als straf 6 reps extra gedaan.
Prone leg curl
13x36
10x50
10x50
8x54
8x59
8x64
Bb hiptrust
4x10x60
Sumo dl
1 test set: benen zo wijd mogelijk en tenen naar buiten steken. Deze gaan we toevoegen, Voor de glutes en hamstrings.
Ook in deze set up...wel lekker zo.
9/8/7/6/6 x 160 (36 reps)
Plan was 30 reps binnen 13 minuten maar dat ging ik niet redden. Blijkbaar ben ik sneller met lowreps en dan een repout als afsluiter dan wat hoger in herhalingen. Moet er best wel lang van bijkomen na een setje..
Dus als straf 6 reps extra gedaan.
Prone leg curl
13x36
10x50
10x50
8x54
8x59
8x64
Bb hiptrust
4x10x60
Sumo dl
1 test set: benen zo wijd mogelijk en tenen naar buiten steken. Deze gaan we toevoegen, Voor de glutes en hamstrings.
Ook in deze set up...wel lekker zo.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Na onze discussie even in je log aan het spieken. 
Lol, dit is wel pittig zeg. Misschien volgende keer eens EMOM sets (iedere minuut 3 reps) gebruiken van 3 reps, dan red je het waarschijnlijk makkelijk. High rep sets zware squats zijn een behoorlijke aanslag.
Lol, dit is wel pittig zeg. Misschien volgende keer eens EMOM sets (iedere minuut 3 reps) gebruiken van 3 reps, dan red je het waarschijnlijk makkelijk. High rep sets zware squats zijn een behoorlijke aanslag.
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Squats gaan lekker, helaas blijft de bench momenteel stabiel.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Na onze discussie even in je log aan het spieken.
Lol, dit is wel pittig zeg. Misschien volgende keer eens EMOM sets (iedere minuut 3 reps) gebruiken van 3 reps, dan red je het waarschijnlijk makkelijk. High rep sets zware squats zijn een behoorlijke aanslag.
Haha, ik moet bekennen dat ik ook even bij jou een kijkje genomen heb!
Die emom sets klinken ook als een leuke uitdaging, als de omstandigheden het toelaten ga ik het de volgende x proberen!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Durf ik niet te zeggen, ik heb hiervoor inderdaad een tijd met 140 kg gekloot. Ik was eens met 140 aan het squatten, (deed destijds 1 topset met 140 en ging vervolgens weer omlaag in gewicht) toen een maatje van mij naar mij toe kwam en zei, gooi er nog wat op..ik sta achter je. Ik twijfelde en sputterde wat tegen maar uiteindelijk wil je toch een mannetje zijn en hoop je op het beste. Buiten verwachting knalde ik er nog een rep of 5 uit.. vanaf dat moment meer vertrouwen gekregen in mijzelf en zonder spotter voorzichtig een setje met 160 toegevoegd aan mijn schema. Wat uiteindelijk iets van 4x6 werd zonder gear. Hierna overgestapt op triples (10x3) vanaf 150 elke sessie verhogen..dit ging goed tot aan enkele sets met 170... knieblessure
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Schouders-kuiten
Facepull op latpull
20x11
15x18
12x25
8x32
Machine rear delt row
4x12x40
Overhead press
8x20
5x40
5x60
5x70
5x75
5x80
3x85
8x60
Lekker, zit volgens mij ook weer vooruitgang in.
Sm Wide upright row
12/10/10/10 x 30 snel achter elkaar
Machine lateral raise
3x12x23
12x18 single arm en uitgevoerd met gestrekte arm...killing
Seated shoulder press, single arm hammer grip
8x36
6x36
8x27
10x23
Calves op legpress
Enkele setjes
Facepull op latpull
20x11
15x18
12x25
8x32
Machine rear delt row
4x12x40
Overhead press
8x20
5x40
5x60
5x70
5x75
5x80
3x85
8x60
Lekker, zit volgens mij ook weer vooruitgang in.
Sm Wide upright row
12/10/10/10 x 30 snel achter elkaar
Machine lateral raise
3x12x23
12x18 single arm en uitgevoerd met gestrekte arm...killing
Seated shoulder press, single arm hammer grip
8x36
6x36
8x27
10x23
Calves op legpress
Enkele setjes
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Straf-squats
Beetje als strafcardio maar dan anders
Nice! Lekker getraind!!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Straf-squats
Beetje als strafcardio maar dan anders
Nice! Lekker getraind!!
Moet mijzelf natuurlijk wel een beetje uitdagen
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
3 Rug-buik
Pulldown
20x40
12x80
10x100
8x120
8x120
10x100
Tbar row met deadstop
8x60
8x70
8x80
5x90
8x80
Barbell row
12/10/10 x 60
Machine row vertical grip ss low row
10/5 x 60
10/5 x 60
10/5 x 60
10/5 x 60
Standing Cable crunch ss db preacher curl
4 sets
Kneeled Cable crunch ss Cable curl
3 sets
Beetje mwoah training, geen Sparta gevoel.
Pulldown
20x40
12x80
10x100
8x120
8x120
10x100
Tbar row met deadstop
8x60
8x70
8x80
5x90
8x80
Barbell row
12/10/10 x 60
Machine row vertical grip ss low row
10/5 x 60
10/5 x 60
10/5 x 60
10/5 x 60
Standing Cable crunch ss db preacher curl
4 sets
Kneeled Cable crunch ss Cable curl
3 sets
Beetje mwoah training, geen Sparta gevoel.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
This is Spartaaa!! Lekker getraind dus 
4 Borst-hamstrings-bil-kuiten
Benchpress
17x20
12x40
5x60
5x80
3x100
3x110
5x5x120
Incline press
10x100
10x120
6x140
5x150 Nice!
Guillotine press
10x60
10x60
10x60
Fly (variant)
Skipped
Sumo deadlift, benen zo wijd mogelijk - bovenin glutes extra squeezen
8x60
5x100
5x100
5x120
Nog aan het testen.
Barbell hip trust
3x6x100
Prone leg curl ss Rotary hip hold on top
10x27/10x25
10x36/10x25
10x41/10x25
Dropset:
10x45
5x36
5x32/10x25
Calves (variant)
Skipped
4 Borst-hamstrings-bil-kuiten
Benchpress
17x20
12x40
5x60
5x80
3x100
3x110
5x5x120
Incline press
10x100
10x120
6x140
5x150 Nice!
Guillotine press
10x60
10x60
10x60
Fly (variant)
Skipped
Sumo deadlift, benen zo wijd mogelijk - bovenin glutes extra squeezen
8x60
5x100
5x100
5x120
Nog aan het testen.
Barbell hip trust
3x6x100
Prone leg curl ss Rotary hip hold on top
10x27/10x25
10x36/10x25
10x41/10x25
Dropset:
10x45
5x36
5x32/10x25
Calves (variant)
Skipped
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Nope! Morgen weer check up, misschien dat ik dan ook met cardio mag beginnen.
- Status
