Gesloten Saik0's log

[Starx6673]

Ik vind dat ook vreselijk, ik hou altijd mijn adem in wanneer er iemand niest of hoest...weet niet of dat zin heeft? Reis niet met ov, maar kom wel op plekken waar veel mensen komen zoals de gym..

Dat adem inhouden doe ik inderdaad ook, het werkt in ieder geval psychologisch!

De gym is ook wel een mooie bron om wat op te lopen inderdaad. Iedereen zit overal met zijn tengels aan.

 

[Camelus]

Ik ben al blij met een Rep out op 130kg, eerst maar is toewerken naar een RM op 160 als dat gaat lukken over 2 weken dan ben ik 20kg gestegen in 6 weken op de squat * Fingers Crossed*

20kg in 6 weken?? damn son!

 

[Basma]

Goed bezig Saik. Lekkere squats zo!
Heb je die assistance oefeningen trouwens altijd al zo licht gedaan?

edit:
Zie de pics daarnet pas. Verdomme zeg! Dat ziet er keurig uit. %tje of 12 denk ik?
Arm goals in ieder geval.

 

[ICBkevin]

20kg in 6 weken?? damn son!

Me 1rm stond op 140, maar hoop na benadering van me 1rm over anderhalve week toch wel de 155-160kg te squaten. Volgende Candito Program de nadruk op me Front Squat leggen die wil ik graag naar de 140kg hebben

 

[Camelus]

Goed bezig Saik. Lekkere squats zo!
Heb je die assistance oefeningen trouwens altijd al zo licht gedaan?

edit:
Zie de pics daarnet pas. Verdomme zeg! Dat ziet er keurig uit. %tje of 12 denk ik?
Arm goals in ieder geval.

Morgen eindelijk een meting.... ben benieuwd. Assistance soms licht, maar als je 3 tellen vasthoud oid wordt het echt wel zwaar vind zware leg ext niet prettig en blessuregevoelig.

 

[Camelus]

2 Schouders-triceps-kuiten

Overhead press
12x20
5x40
5x60
5x70
6x80
6x80
6x80

Sm Wide upright row
12x30
12x30
12x30
12x30

Machine lateral raise
12x27
10x27
10x27

Seated shoulder press
12x45
12x54
8x64

Bent over db raise
12x12
12x12
12x12

Facepull
12x14
8x14
12x14

Rope extensions
4x

Overhead rope ext
3x

Cable triangle extension
4 vlugge setjes

Calves legpress
25x100
20x100
20x100
18x100
12x140
12x140

Bw calves om en om
8/8/8/8

Cardio 20 minuten

Poeh...benen raken goed vol van fietsen. Kon de trap niet meteen aflopen ivm kramp...niets gewend.

 

[RaceRookie]

Die OHP is super, dat fietsen is maar magertjes...

 

[Pillz]

Tijd voor elke dag 45 min fietsen

Je wilt sliced podium staan bro.

Neem je al korte esthers?

 

[Camelus]

Die OHP is super, dat fietsen is maar magertjes...

Hate it

 

[Camelus]

Tijd voor elke dag 45 min fietsen

Je wilt sliced podium staan bro.

Neem je al korte esthers?

Ja sinds mijn cruise over op eod. Begonnen op 100 prop en 100 ace (advies coach, maar dat adviseerd hij iedereen en altijd) sinds vorige week op 100 prop en 150 ace. Ga vandaag beide op 150 zetten, kom je gemiddeld uit op een gram per week.

 

[RaceRookie]

Hate it

...en hardlopen dan?

 

[Camelus]

...en hardlopen dan?

Nog erger haha

 

[Camelus]

Meting viel niet tegen

Gewicht iets gestegen naar 89,5 (300g)
Vet 8,8

Voeding naar 3400

Coach zegt geen cardio

 

[Camelus]

3 Rug-biceps

Pulldown, allemaal focus op negatieve reps
15x40
10x60
10x80
8x100
8x100
8x100

Tbar row
10x50
10x60
10x70
8x80
6x90
8x80
8x70

Seated bent over dumbell row
10x26
10x26
10x26

Machine row wide grip
10x80
10x80
10x80

Seated alternating dumbell curl
10x14
8x16
8x20
8x20
8x20

High Cable curl
12x18
12x23
10x27
7x27

Standing db spidercurl
3 sets

En het weekend begonnen met een cheatmeal: frietje special, frikandel speciaal, gehaktbal speciaal, kaassoufle en een chocomelk..gecompenseerd door een shake en rijst/vis en avocado weg te laten.

 

[Hans_i]

3 Rug-biceps

Pulldown, allemaal focus op negatieve reps
15x40
10x60
10x80
8x100
8x100
8x100

Tbar row
10x50
10x60
10x70
8x80
6x90
8x80
8x70

Seated bent over dumbell row
10x26
10x26
10x26

Machine row wide grip
10x80
10x80
10x80

Seated alternating dumbell curl
10x14
8x16
8x20
8x20
8x20

High Cable curl
12x18
12x23
10x27
7x27

Standing db spidercurl
3 sets

En het weekend begonnen met een cheatmeal: frietje special, frikandel speciaal, gehaktbal speciaal, kaassoufle en een chocomelk..gecompenseerd door een shake en rijst/vis en avocado weg te laten.

Lekker!!!!

 

[Pillz]

Kan je alweer dl-en?

 

[RaceRookie]

Heerlijk, gisteren ook gegaan voor een frietje met banischijf en mayonaise...

 

[Camelus]

Kan je alweer dl-en?

Pomp onderrug is al een stuk minder, dus ja...

 

[Camelus]

Heerlijk, gisteren ook gegaan voor een frietje met banischijf en mayonaise...

Is lekker op zijn tijd, kan er weer ff tegenaan!

 

[Camelus]

Straight arm pulldown
35x18

Benchpress
15x20
12x40
10x60
8x80
5x100
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Paar x verkeerde bewegingsbaan gepakt wat ik meteen voel in mijn onderarmen..techniek op de bench kan nog beter

Incline chestpress
8x100
8x120
6x140
10x120

Guillotine press
12x60
12x60
12x60
10x60

Db fly Incline
3x12x18

Rope extensions
12x36
10x41
8x45
6x50

Reverse grip Cable ext
3x met holds