Gesloten Saik0's log

[Camelus]

5 Rug - biceps

Tbar
12x30
10x50
8x60
8x70
5x80
5x90
5x90
5x90

Pulldown 3 tellen hold en slow negatives
10x80
10x80
10x80

Seated bent over dumbell row
0

Straight arm pulldown
10x23
10x32
10x36
10x41

Cable latpull twee handgrepen onderhands
8x52
7x52
8x52

Db Shrugs met hold
10x34
10x34
10x34

Barbell curl
8x50
8x50
7x50

Machine curl single arm
8x18
8x23
7x23

 

[Camelus]

1 Borst-benen-bil

Benchpress
0

Squats
10x60
5x80
5x100
5x120
5x140

3/4/4/5/6/4 x 160

hyperextensions overgaand in nordic curl
10/6/8/7

Barbell hiptrust
8x50
8x50
8x70
8x90
7x110
7x110
5x110

Prone leg curl
8x36
8x45
8x54
6x59

Single leg legpress (vrij hoge stand van voeten)
15x110
10x110
10x110
10x130

 

[ICBkevin]

Had ik jou squat maar vandaag

 

[RaceRookie]

1 Borst-benen-bil

Benchpress
0

Squats
10x60
5x80
5x100
5x120
5x140

3/4/4/5/6/4 x 160

hyperextensions overgaand in nordic curl
10/6/8/7

Barbell hiptrust
8x50
8x50
8x70
8x90
7x110
7x110
5x110

Prone leg curl
8x36
8x45
8x54
6x59

Single leg legpress (vrij hoge stand van voeten)
15x110
10x110
10x110
10x130

Klik om te verkleinen...

BP 0? Ging niet?

 

[Camelus]

BP 0? Ging niet?

Klik om te verkleinen...

Nog niet helemaal hersteld, geen rustdagen ingelast

 

[RaceRookie]

Nog niet helemaal hersteld, geen rustdagen ingelast

Klik om te verkleinen...

Ok, gelukkig geen blessure.

 

[Camelus]

2 Schouders-triceps-kuiten

Overhead press
10x20
6x40
3x60
3x70
3x80
1x85
1x90
1x95 pr!
10x60

Sm Wide upright row
12x30
8x40
8x40

Db side raise
3x


Seated shoulder press (andersom
Zitten)
0

Bent over db raise
12x12
12x12
12x12

Facepull
12x14
10x14
8x14

Triceps reps etc niet bijgehouden:
Rope extensions, reverse grip Cable extensions, cable extension close grip

Calves sm
0

Bw calves om en om
0

Kuiten schuif ik door naar morgen. Wel heerlijke egoboost gekregen van de vele complimentjes vandaag

 

[Pillz]

Iedereen noemt je dun?

 

[Camelus]

Iedereen noemt je dun?

Klik om te verkleinen...

Zo jij bent gegroeid

 

[Hans_i]

2 Schouders-triceps-kuiten

Overhead press
10x20
6x40
3x60
3x70
3x80
1x85
1x90
1x95 pr!
10x60

Sm Wide upright row
12x30
8x40
8x40

Db side raise
3x


Seated shoulder press (andersom
Zitten)
0

Bent over db raise
12x12
12x12
12x12

Facepull
12x14
10x14
8x14

Triceps reps etc niet bijgehouden:
Rope extensions, reverse grip Cable extensions, cable extension close grip

Calves sm
0

Bw calves om en om
0

Kuiten schuif ik door naar morgen. Wel heerlijke egoboost gekregen van de vele complimentjes vandaag

Klik om te verkleinen...

Die OHP . Focking sterk amigo!

 

[RaceRookie]

Vette OHP PR!

 

[Pillz]

Geen last van pijntjes als je nu zo laag in reps gaat?

 

[Camelus]

Die OHP . Focking sterk amigo!

Klik om te verkleinen...

Vette OHP PR!

Klik om te verkleinen...

Nu nog afronden naar een rond getal, triple digits

Geen last van pijntjes als je nu zo laag in reps gaat?

Klik om te verkleinen...

Nee! Was eigenlijk helemaal niet van plan om dit te gaan doen, dacht ook nog bij mijzelf...wat voor meerwaarde heeft het, kans op blessures is hoger en dat wil je nu niet hebben. En toen kwam dat duiveltje op mijn schouder, die zei.. nu je nog on bent kan je ten minste wat cijfers neerzetten... hij won het. Was eerlijk gezegd ook wat te lui voor reps

 

[RaceRookie]

Nu nog afronden naar een rond getal, triple digits

Klik om te verkleinen...

Dat zou helemaal wat zijn.

 

[Camelus]

Dat zou helemaal wat zijn.

Klik om te verkleinen...

Zit er in!

 

[ICBkevin]

Hele enge OHP

 

[Camelus]

Hele enge OHP

Klik om te verkleinen...

Was ook bietje bang erna

 

[Camelus]

3 Rug-biceps

Pulldown
12x60
10x80
8x100
8x120
8x120
8x120

Tbar row
6x60
6x70
7x80
5x90
4x100
4x80 drop
4x60 drop
10x40 drop

Machine row wide grip
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Seated alternating dumbell curl
8x16
6x20
6x22
6x24

Standing db spidercurl hold on top
10x10
10x10
10x10
10x10

Calves sm
12x40
10x60
10x80
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Gaat lekker, steeds meer zichtbare aders

 

[Camelus]

Benchpress
25x20
10x40
5x60
3x80
3x100
1x110

5/5/4/4/4/4 x 125

Incline chestpress
6x120
5x140
3x150
Die bench heeft er goed ingehakt
10x120

Db fly Incline
12/12/10x 20

Rope extensions
12x32
10x36
10x41
9x41

Reverse grip Cable ext twee handgrepen met holds
3x10x18

 

[Camelus]

Squats
10x60
5x80
4x100
3x120
3x140
5x160
3x170
3x170
3x170

Barbell hiptrust
10x50
7x70
8x90
8x110
8x110
7x110

Prone leg curl (single leg)
8x27
8x27
8x27


Hierbij gelaten, geen energie vandaag