Gesloten Saik0's log

[Camelus]

Ik zit wel wat hoger als 1200, met de vis en olie kom je ongeveer op 1200 uit. Maar de 2000 red ik denk ik niet nee Ik zit nu sinds zondag hierop, klinkt gek, maar ik kan het goed aan.

 

[nlbramnl]

Ik zit wel wat hoger als 1200, met de vis en olie kom je ongeveer op 1200 uit. Maar de 2000 red ik denk ik niet nee Ik zit nu sinds zondag hierop, klinkt gek, maar ik kan het goed aan.

Klik om te verkleinen...

haha ja zie het al had 100 gram gerekend in plaats van kilo dus zal zo rond de 2000 zitten inderdaad

---------- Toegevoegd om 09:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:38 ----------

wel jammer dat ik niet naast je kom te staan op de wedstrijd maar ja ben er achter gekomen dat het voor mij nog te hoog gegrepen is dus maar lekker map doen beetje gay is oky zeggen ze dusja

 

[Camelus]

haha ja zie het al had 100 gram gerekend in plaats van kilo dus zal zo rond de 2000 zitten inderdaad ---------- Toegevoegd om 09:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:38 ---------- wel jammer dat ik niet naast je kom te staan op de wedstrijd maar ja ben er achter gekomen dat het voor mij nog te hoog gegrepen is dus maar lekker map doen beetje gay is oky zeggen ze dusja

Klik om te verkleinen...

je bovenlichaam vind ik echt wel goed genoeg, alleen de benen ga je het op afzien denk ik ja.

komt goed, dit jaar flink knallen op de benen!

 

[nlbramnl]

je bovenlichaam vind ik echt wel goed genoeg, alleen de benen ga je het op afzien denk ik ja. komt goed, dit jaar flink knallen op de benen!

Klik om te verkleinen...

ja was over mijn boven lichaam ook wel redelijk tevreden, benen zijn gewoon waardeloos dat wist ik zelf ook, maar door gesprek met johnny stuhldreier, toch onzeker geworden hahaha en ook wel oprecht goede feedback van hem gehad.

heb hij mijn progressie laten zien met feit dat ik naturel enz wil blijven, en hij gaf aan dat ik nu nog gewoon te weinig massa had op bovenlichaam dus benen nog niet eens over gehad. van daar de keuze om toch geen bodybulding te doen. vind het zelf wel erg jammer maar ja zonder echt goede benen er te staat heeft ook geen nut,

na de wedstrijd ff jaar of 2 bouwen op de benen vooral en dan weer kijken naar een nieuwe wedstrijd, of als Map bevalt dat ik me meer ga richten op deze klasse, maar dan moet ik daarnaast zoiezo nog aandacht richten op me benen om de verhouding mooi te houden,

---------- Toegevoegd om 10:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:36 ----------

bij jou zijn je benen volgens mij juist je sterkste punt die zien er echt massief uit ben benieuwd als je wat droger bent hoe de lijnen eruit komen te zien. en met je dieet van nu moet dat volgens mij wel goed gaan komen

 

[New Beginning]

Bedankt mannen. Jullie zijn enthousiaster dan ik ben haha.

Het vrouwtje is weer terug, gelukkig maar... ik heb een hekel aan strijken.

Gisteren nog getraind, en een extra cheat gehad... oeps. Volgend weekend ga ik ook nog eens naar parijs.. extra t3 denk ik dan maar en tot die tijd geen enkele cheat + cardio uppen. Het scheelt dat ik maar 1 nachtje daar slaap, en overdag (zaterdag/zondag) veel loop.

TBAR
10x40
5x60
5x80
5x90
5x100
4x110
10x100
10x90

Pullup
10/10/9 x bw

Straight arm pulldown
3 sets

Lat prayers
3 sets

Klik om te verkleinen...

Fijn om je niet met strijken bezig te hoeven houden nu je low carb zit!

 

[Camelus]

Fijn om je niet met strijken bezig te hoeven houden nu je low carb zit!

Klik om te verkleinen...

Zeg dat wel

---------- Toegevoegd om 05:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:32 ----------

De trein van gisteren. Volume op de squat wat geschrapt, het worden vanaf nu niet meer dan 3-5 reps.

Squatten
10x60
5x80
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150

Leg extensions (single)
12x25
12x30
10x35
10x40

Sissy squat op extensions
20xbw
20x26
25x26
25x26

Standing leg curl op extensions
12x15
10x20
10x22.5
6x25

Seated leg curl: been om been
20x20
15x20
15x20
12x20

Leg extensions: static holds + aantal reps
4 sets

Trainen met zo weinig voer gaat goed zolang ik geen reppers ga maken op de squat. Ik denk dat ik dan neer ga.

 

[flexx123]

Lekkere trein toch wel, hoeveel kcal zit je nu?

 

[Robke78]

Meer moet dat ook niet zijn man. Gewoon focus op krachtbehoud De reps komen wel na je cut

 

[bricone]

goeie gewichten nog op je sq.

Heb je al een bepaald doel voor na de wedstrijd?

 

[Camelus]

Lekkere trein toch wel, hoeveel kcal zit je nu?

Klik om te verkleinen...

Gisteren even nageteld, zit zo rond de 1600/1700.. nog nooit zo laag in voeding gegaan.

Ondanks dat ik vorige week zei dat ik 2 weken lang geen cheats meer doe kom ik hierop terug. Met zo weinig kcals en carbs wil ik deze week alsnog wat carbs gaan nuttigen. Dus geen full r*tard macdonalds oid maar 's ochtends wat broodjes van de bakker, 's avonds zelf gemaakte sushi. De rest van de dag vis.
Waarschijnlijk ook wat extra cardio. Ik zal zeker niet boven de 2200 komen.

---------- Toegevoegd om 06:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:19 ----------

Meer moet dat ook niet zijn man. Gewoon focus op krachtbehoud De reps komen wel na je cut

Klik om te verkleinen...

Exactly, vind het wel lekker eigenlijk.

---------- Toegevoegd om 06:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:19 ----------

goeie gewichten nog op je sq. Heb je al een bepaald doel voor na de wedstrijd?

Klik om te verkleinen...

thanks.

Sowieso wil ik definitie gaan behouden, verder gewoon lekker blijven trainen.. wat meer krachtgericht dit keer. Eerst maar eens herstellen, en dan zie ik wel weer.

 

[FREAKJAM]

Damn Saik, je zit wel echt heel laag in voeding zo! Cheats moeten kunnen inderdaad!
Hoe gaat het met je strijk?

 

[Camelus]

Damn Saik, je zit wel echt heel laag in voeding zo! Cheats moeten kunnen inderdaad! Hoe gaat het met je strijk?

Klik om te verkleinen...

Haha, ik lig niet meer in de kreukels

 

[Camelus]

Nog wat trainingen

Vrijdag

Benchpress
5x50
5x60
5x70
3x80
1x90
1x100
3x110
2x115
4x110
4x110
4x110
3x110
3x110 fail op 4de rep
18x70

Incline dumbell fly
3x12x20

Dippen
3x12

Cable extensions
aantal sets + dropsets



Zaterdag

Tbar
10x40
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
Dropset:
4x110
2x100
2x90
5x80
Dropset:
10x80
6x70
6x60

Pullup
14
10

Rowmachine: single arm
10x60
10x60
8x70

Latprayers
12x15
12x17.5
10x17.5

Cable curl
10x10
10x20
10x25
10x30
8x35
7x35
10x27.5




Zondag

Overhead press
10x30
3x40
3x50
3x60
1x70
1x80
7x70
5x70

Hier merk ik de laatste tijd krachtverlies op

Db incline side raise
10x8
12x8
10x8

Cable side raise (single)
12x5
15x5
10x7.5
6x10

Reverse cable fly (single)
12x6.25
12x6.25
10x7.5
10x.75

Incline reverse db fly
3x15x6

Frenchpress
10x30
10x40
10x50 lekker
5x55 nice, fail op rep 6

Cable extensions
3x10x40

SM seated calves SS db kickback
15x80 +10x10
15x120
12x140 + 12x10
15x140 + 10x10
12x140
15x120
+ 3 dropsets



En vandaag (maandag)

Squatten
10x60
5x80
3x100
3x120
3x140
3x150
3x150
10x120

Seated leg curl (single)
15x25
12x30
12x30
9x35
12x30

Sissy skwat SS Standing leg curl (alles op de extensions)
15x28 + 10x15
15x28 +10x15
15x28 +10x15
15x28 +10x15

 

[Inb4]

Krachtverlies of niet, sterke overheadpress !

 

[Robke78]

Aardig zware trens in je cut man. Nice!

 

[Pillz]

Gaat nog steeds lekker man.

Keep it up!!

 

[nlbramnl]

1600 kcal wel erg lag man nette trainingen nog voor dat aantal kcal, met vet % moet wel goed komen als je er zo voor gaat zal nu ook we snel zakken denk ik zo ?

 

[bricone]

Goeie training nog Saik0, almost there.

 

[Rambo1]

Goeie trens!

 

[Camelus]

Krachtverlies of niet, sterke overheadpress !

Klik om te verkleinen...

thanks, krachtverlies kan je nu toch niet vermijden, kracht is ook niet belangrijk op stage

Aardig zware trens in je cut man. Nice!

Klik om te verkleinen...

Het trainen gaat mij nog goed af op redelijk wat volume. Wel voel ik mij overdag moe, elke dag zou ik wel een middagdutje kunnen doen.

Gaat nog steeds lekker man. Keep it up!!

Klik om te verkleinen...

Doe ik! Ik vind de voeding nog het zwaarst, ik droom gewoon over eten...

1600 kcal wel erg lag man nette trainingen nog voor dat aantal kcal, met vet % moet wel goed komen als je er zo voor gaat zal nu ook we snel zakken denk ik zo ?

Klik om te verkleinen...

Ik vind het maar langzaam gaan.. maar dit zit tussen mijn oren. Want als ik foto's vergelijk zie ik elke keer verschil. Morgen moment van de waarheid: vetmeting.

Goeie training nog Saik0, almost there.

Klik om te verkleinen...

Goeie trens!

Klik om te verkleinen...

Het zwaarste moet nog komen, maar ook daar kom ik wel doorheen. Bedankt!

---------- Toegevoegd om 15:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:00 ----------

En de sessie van vandaag

benchpress
10x50
5x70
5x95
9x100
5x110
5x110
5x110
4x110
7x90 dropset
13x50 dropset

SM Incline press
8x80
7x80
6x80

Incline dumbell fly: zeer weinig rust
12x18
12x18
8x18

Soort cable fly/push single arm (startpositie is je arm in een hoek van 90 graden, dan strek je je arm, eindpositie linker schouder, daar hou je hem 2 tellen vast en ga je weer terug)
3x12x5

Pecdeck dropsets
10x50
10x40
6x35