Gesloten Saik0's log

[Camelus]

Maar dan ontwikkel je ook meer je heupen en je glutes (dan de spieren bij de knieën).

Klik om te verkleinen...

dat mag!

 

[Schwarzeneggertje]

dat mag!

Klik om te verkleinen...

Ok, maar zeg later niet dat ik je niet heb gewaarschuwd.

 

[Camelus]

vrijdag nog ub getraind

benchpress
15x20
10x40 gepauzeerd
5x60 gepauzeerd
3x80 gepauzeerd
1x100 gepauzeerd
1x110
1x120
1x125
1x127,5
5x110
5x100 gepauzeerd

Cable latpull
12x39
8x59
8x73
6x79

standing ohp
4x40
3x60
3x60
3x60
3x60

lat pulldown, grip aan de buitenkant
16x80
10x100
6x120
5x130

incline chestpress focus op slow negatives
10/8/7 x 80

pendlay row
10/10/8 x 60

db side raise
aantal sets

 

[Camelus]

Voeding was ruk de laatste dagen, maar vanaf nu heb ik het wat minder druk. Oplevering van oude huis is nu klaar.

Vandaag fb gedaan

Squats
6x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
2x165
8x140

Benchpress
10x20
10x40
6x60 gepauzeerd
3x80 gepauzeerd
3x100
2x110
2x120
6x110
8x100

Deadlift
3x60
3x100
3x120
1x140
1x160
1x180
1x200 en dan zo lang mogelijk vasthouden, waarom? Daarom.

Pendlay row
8x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Barbell front raise met pauze ss db side raise
10x30 ss 10x10
10x30 ss 10x10
10x30 ss 10x10

 

[Camelus]

Ok, maar zeg later niet dat ik je niet heb gewaarschuwd.

Klik om te verkleinen...

Als ik een dikke reet krijg zal ik het je niet kwalijk nemen, erewoord

 

[rob91]

high bar en knie dominant (denk ik) ik zal hem de volgende keer eens filmen.

low bar heb ik geprobeerd maar ik kan de juiste positie niet vinden, helaas is er niemand in mijn gym die mij hiermee kan helpen.

Klik om te verkleinen...

Ja filmpje moet je zeker doen. Soms kun je met een paar kleine aanpassingen weer vooruit maar dan moeten we het wel zien

 

[Camelus]

Ub

Ub vandaag, met barstende koppijn.

Benchpress
15x40
10x60
10x80
10x100
3x110 Paused
3x110 Paused
3x110 Paused
3x110 Paused

Pendlay row
5x60
5x70
5x75
5x80
10x60

Seated dumbbell ohp, langzaam laten zakken
10x28
10x28
8x28

Lat pulldown
10x90
8x110
8x110
8x110
6x55 één arm en staand
8x44 één arm en staand

Incline chestpress
10x100
8x100
6x100

Db side raise, startpunt daar waar de spanning begint, dus niet naast je benen of voor maar verder
12x7
10x7
8x7
6x7

Cable extensions, hierbij ook de focus op contractie
Aantal sets

Cable side raise, enkele arm, startpunt voorbij the D, korte hold en langzaam zakken
12x9
10x9
10x9

Plates side raise
10x5
12x5
15x5

Facepull, vasthouden in biceppose
10x9
10x9
8x9

 

[Veinsta]

Lat pull down staand, met 1 arm.. Haal je de kabel dan nog steeds precies van boven af of iets meer vanuit zijkantboven? Lijkt me dat vanuit schuin omhoog een betere aanspraak wordt gedaan op je lats?

 

[Camelus]

Lat pull down staand, met 1 arm.. Haal je de kabel dan nog steeds precies van boven af of iets meer vanuit zijkantboven? Lijkt me dat vanuit schuin omhoog een betere aanspraak wordt gedaan op je lats?

Klik om te verkleinen...

Het is de variant met plates voelde hem erg goed in de lats

 

[RaceRookie]

Db side raise, startpunt daar waar de spanning begint, dus niet naast je benen of voor maar verder
12x7
10x7
8x7
6x7

Klik om te verkleinen...

Mij lachen ze altijd uit met de side raises maar als je de spanning erop houd dan is het zwaar genoeg. Ik houd ze wel naast mijn benen maar niet bijna er tegen aan. Wel wat spanning.

 

[Camelus]

Mij lachen ze altijd uit met de side raises maar als je de spanning erop houd dan is het zwaar genoeg. Ik houd ze wel naast mijn benen maar niet bijna er tegen aan. Wel wat spanning.

Klik om te verkleinen...

man zijn zwaar zo.. ook erop letten dat de armen zijwaarts gaan en niet (onbewust) iets naar voren zwaaien, langzaam zakken tot startpunt.

Ik zag vandaag nog een vid waar Bonac zat te struggelen met 22kg side raise, en daarmee pakte hij ze zelfs met enige momentum.

 

[RaceRookie]

ook erop letten dat de armen zijwaarts gaan en niet (onbewust) iets naar voren zwaaien

Klik om te verkleinen...

Dit ook inderdaad. Met een strikte vorm is het echt een hel van een training zonder momentum. Ik zak een stukje verder naar beneden (iets minder spanning) maar ik kan maximaal met 10kg 12reps halen. Als ik het doe zoals een aantal figuren in de sportschool dan kan ik het ook met 15kg of meer...

 

[Camelus]

knie voelt trouwens al een stuk beter aan nu ik wat meer rust heb gehad en van candito ben afgestapt.

vanavond eens de sumo squat uitproberen, met een pauze.
focus dan maar minder op krachtgains en doe gewoon wat goed voelt voor de knie..alles op zijn tijd.

 

[rob91]

knie voelt trouwens al een stuk beter aan nu ik wat meer rust heb gehad en van candito ben afgestapt.

vanavond eens de sumo squat uitproberen, met een pauze.
focus dan maar minder op krachtgains en doe gewoon wat goed voelt voor de knie..alles op zijn tijd.

Klik om te verkleinen...

En met leg press of hack squats (machine) e.d. Heb je dan pijn?

Ik vind persoonlijk sumo squats waardeloos. Tenzij je een vrouwelijke bootybuilder bent.

Wel mooi trouwens, onze krachtstats zijn bijna identiek.

 

[Camelus]

Dit ook inderdaad. Met een strikte vorm is het echt een hel van een training zonder momentum. Ik zak een stukje verder naar beneden (iets minder spanning) maar ik kan maximaal met 10kg 12reps halen. Als ik het doe zoals een aantal figuren in de sportschool dan kan ik het ook met 15kg of meer...

Klik om te verkleinen...

Af en toe zie je van die figuren...gisteren ook weer een knul met 16kg db concentration curls. Halve reps en heel zijn lijf in de strijd gooien.. achja zo was ik vroeger waarschijnlijk ook. Onwetendheid en ego..

 

[Camelus]

En met leg press of hack squats (machine) e.d. Heb je dan pijn?

Ik vind persoonlijk sumo squats waardeloos. Tenzij je een vrouwelijke bootybuilder bent.

Wel mooi trouwens, onze krachtstats zijn bijna identiek.

Klik om te verkleinen...

hmm moet wel een quad oefening blijven natuurlijk, ik zie wel wat het vanavond word.
legpress en hacksquats doe ik momenteel niet.

kniepijn komt ook niet zo zeer door het squatten, het is een 'meisjesknie'. Zorgt er wel voor dat ik er slecht van herstel. Zo heb ik bijv al veel last als ik een tijdje stil sta..bij afwassen oid. Gelukkig heb ik nu een vaatwasser

wat zijn je stats?

 

[Camelus]

@rob91 heb hier nog een oud filmpje van de squatchallenge, vanavond maak ik een nieuw filmpje.

 

[mouss]

Even knie-discussie volgen, want dat rechtstaan en zeuren heb ik ook vaak. Vroeg het daarnet in mijn eigen log ook:

Bij high bar sq voel ik irritatie, maar bij FSQ niets en voelen mijn benen echt krachtig aan. why?

 

[rob91]

hmm moet wel een quad oefening blijven natuurlijk, ik zie wel wat het vanavond word.
legpress en hacksquats doe ik momenteel niet.

kniepijn komt ook niet zo zeer door het squatten, het is een 'meisjesknie'. Zorgt er wel voor dat ik er slecht van herstel. Zo heb ik bijv al veel last als ik een tijdje stil sta..bij afwassen oid. Gelukkig heb ik nu een vaatwasser

wat zijn je stats?

Klik om te verkleinen...

Zwaar klote die pijn. Train je met knee sleeves trouwens?

Stats zijn een 190kg squat, 140kg bench, 190 sumo DL. OHP is zo’n 70kg. Pendlays 3x5 @ 80.

@rob91 heb hier nog een oud filmpje van de squatchallenge, vanavond maak ik een nieuw filmpje.

Klik om te verkleinen...

Idd knie dominant, maar wel zeer prima form. Zonde dat je knie niet meewerkt.

 

[Camelus]

laatste tijd wel wraps om bij 150+ sleeves staan nog op het boodschappenlijstje.

scheelt idd niet veel die stats
de pendlay heb ik nu weer pas 2x gedaan, ik zag dat jij hem opgepakt had na lange afwezigheid....dus lift ik daarin mee.