Gesloten Saik0's log
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.629
- Weergaven 162.429
- Volgers 101
-
- Tags
- log
Logs
- Status
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Ik blijf honger houden, maar dat zal denk ik ook door het weer komen (koud) en mijn nieuwe werkomgeving (koud)
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Maak ff pic van je rebound fysiek dan
soon
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ja deze opzet bevalt goed!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En terecht!Voeding toch maar iets opgehoogd, ik ga nu op zo'n 3600 kcals zitten.
Ik merk dat ik veel honger blijf houden en daardoor ook ga cheaten..zelfs met die cheats heb ik echt niet het idee dat mijn vetpercentage stijgt. Niet cheaten betekend ook makkelijker sturen, want ik ga mijn stuk taart die toevallig in de kantine stond echt niet afwegenUiteraard zal dit ook meedragen aan het minder vasthouden van vocht. Cheaten is voor het weekend.
Damn man! Stricte T-bars met 100kg en lekker je kcals kunnen verhogen naar 3800-4000kcals
Hoe moet ik me die incline db side raises voorstellen..?
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
En terecht!
Damn man! Stricte T-bars met 100kg en lekker je kcals kunnen verhogen naar 3800-4000kcals
met je borst op incline bankje gaan liggen en dan heffen (achterkant delts)
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
thanks, kracht valt mij tot nu toe nog niet tegen (2 weken off) maar het is nog vroeg natuurlijk.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Net nog even getraind, LB2
Squats
25xbw
10x60
5x80
1x100
1x120
5x140
5x140
5x150 lekker
Deadlift
5x60
5x100
3x120
1x140
1x160
1x180
1x190 ook niet verkeerd, meen pas de tweede sessie in maanden
Schat mijn 1rm op het moment op 1x200.
Sissy squat
3x20x24 weinig rust
Standing leg curl: om/om
10x15
10x15
6x15
Knee raises: skipped
Cable crunch: skipped
Calves: skipped
Cardio: Hellinglopen op 10% en snelheid van 6,6.. Ongeveer een kwartier.
Morgen cheatday En zondagavond nog een beetje ( 3-4 glazen sterke drank, chips,nootjes) Maak ik wel ruimte voor in het schema.
Morgen ook nog cardio en buik/kuiten.
Squats
25xbw
10x60
5x80
1x100
1x120
5x140
5x140
5x150 lekker
Deadlift
5x60
5x100
3x120
1x140
1x160
1x180
1x190 ook niet verkeerd, meen pas de tweede sessie in maanden
Schat mijn 1rm op het moment op 1x200. Sissy squat
3x20x24 weinig rust
Standing leg curl: om/om
10x15
10x15
6x15
Knee raises: skipped
Cable crunch: skipped
Calves: skipped
Cardio: Hellinglopen op 10% en snelheid van 6,6.. Ongeveer een kwartier.
Morgen cheatday
En zondagavond nog een beetje ( 3-4 glazen sterke drank, chips,nootjes) Maak ik wel ruimte voor in het schema.Morgen ook nog cardio en buik/kuiten.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
De trein van gisteren. UB1.
Benchpress
15x40
8x60
5x70
1x90
3x120
5x110
5x110
5x110
OHP
10x60
1x70
2x80
9x60
Chinups + 20 kg
7x
5x
4x
Dropset: 4x bw
Zagen SS Incline fly
10x24+10x18
10x24+10x18
10x24+10x18
Seated side raises SS touwtje back delts
15x8+12x7.5
15x8+12x7.5
15x8+12x6.25
Cable hammer curl SS Dippen
12x25+10x20
12x25+10x20
12x25+10x20
Weer helemaal tevreden over de training. Vandaag alleen wat cardio, morgen weer LB1.
Benchpress
15x40
8x60
5x70
1x90
3x120
5x110
5x110
5x110
OHP
10x60
1x70
2x80
9x60
Chinups + 20 kg
7x
5x
4x
Dropset: 4x bw
Zagen SS Incline fly
10x24+10x18
10x24+10x18
10x24+10x18
Seated side raises SS touwtje back delts
15x8+12x7.5
15x8+12x7.5
15x8+12x6.25
Cable hammer curl SS Dippen
12x25+10x20
12x25+10x20
12x25+10x20
Weer helemaal tevreden over de training. Vandaag alleen wat cardio, morgen weer LB1.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die chin-ups zijn natuurlijk ook top!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.695
- Waardering
- 23.861
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Dankje medelifters Het gaat ook erg goed naar mijn gevoel. Het is nog even afwachten wat mijn vetpercentage de aankomende tijd gaat doen maar ik denk wel redelijk goed te zitten kwa voeding nu. Als ik dit de aankomende weken vol kan houden ben ik heel tevreden.
Vanavond ga ik eens doubles, misschien triples proberen met squatten (150kg). Daar het mijn tweede oefening is (na deadlift) denk ik dat ik het op doubles ga houden..maar dat word dus even aanvoelen. In principe zou dit haalbaar moeten zijn, aangezien ik de vorige training als laatste set nog 5x150 heb kunnen pakken.
In totaal ga ik in ieder geval voor 15 reps.
Het gaat ook erg goed naar mijn gevoel. Het is nog even afwachten wat mijn vetpercentage de aankomende tijd gaat doen maar ik denk wel redelijk goed te zitten kwa voeding nu. Als ik dit de aankomende weken vol kan houden ben ik heel tevreden.Vanavond ga ik eens doubles, misschien triples proberen met squatten (150kg). Daar het mijn tweede oefening is (na deadlift) denk ik dat ik het op doubles ga houden..maar dat word dus even aanvoelen. In principe zou dit haalbaar moeten zijn, aangezien ik de vorige training als laatste set nog 5x150 heb kunnen pakken.
In totaal ga ik in ieder geval voor 15 reps.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Kut, onderrug zat goed vol na de deadlifts waar ik met relatief weinig rust doorheen ging.. volgende x beter
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
bijna 3 weken
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
LB1
Deadlift
10x60
3x100
1x120
1x140
5x170
5x170
5x170
Squatten
6x60
5x80
1x100
1x120
1x150
3x140
20x100 high rep gaat mij beter af vandaag
Standing leg curl
12x17.5
10x20
10x20
Leg extensions
25x45 laatste 5 paused
15x55
15x70
Heel wat paused, slow, normale en dan nog wat forced reps x 35
Total abdominal
6 sets
Calves op legpress (steekgewicht)
20x110
15x140
10x150
8x160
7x170
Deadlift
10x60
3x100
1x120
1x140
5x170
5x170
5x170
Squatten
6x60
5x80
1x100
1x120
1x150
3x140
20x100 high rep gaat mij beter af vandaag
Standing leg curl
12x17.5
10x20
10x20
Leg extensions
25x45 laatste 5 paused
15x55
15x70
Heel wat paused, slow, normale en dan nog wat forced reps x 35
Total abdominal
6 sets
Calves op legpress (steekgewicht)
20x110
15x140
10x150
8x160
7x170
- Status
