- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dan moet de lol dus nog beginnen
Blijf zwaar trainen, kracht moet je zo lang mogelijk vast proberen te houden
Gesloten Saik0's log
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.629
- Weergaven 162.429
- Volgers 101
-
- Tags
- log
Logs
- Status
Dan moet de lol dus nog beginnen
Blijf zwaar trainen, kracht moet je zo lang mogelijk vast proberen te houden
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Dan moet de lol dus nog beginnen
Blijf zwaar trainen, kracht moet je zo lang mogelijk vast proberen te houden
Uiteraard, ik hoop dat het kwa verlies mee gaat vallen aangezien ik nu flink wat meer kan eten... ik hield mijn kracht vast op 1700/1800 kcals + veel cardio.
Vast houden is momenteel het doel, ik hoop zelfs voor aankomende zomer sterker te zijn dan dat ik nu ben.. zonder ondersteuning.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Nee, maar ook niet veel slapper (op de laatste week na) Voor mijn prep zat ik een aantal weekjes op cruise en daarvoor nog een blast van 10 weken.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat zou je toch wel moeten kunnen vasthouden lijkt me. Gezien je toch al lang on bent geweest dan
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Ja ik hoop het. Ik hoorde jou onlangs zeggen dat je het meestal wel grotendeels vasthoudt, en wat je verloor zat er ook zo weer bij. Dit omdat je alleen tijdens cut gebruikt, wat bij mij ook nu een beetje het geval is. Wekenlang op een erg groot deficit gezeten..nu eet ik meer als het dubbele. Eerlijk gezegd verwacht ik ook niet dat het kg's gaat schelen, hooguit hier en daar een rep. Tijd zal het leren. Momenteel nog aan het nakuren..misschien dat het na mijn nakuur ineens zakt, wie weet.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb er tot nu toe geen last van nee. Ik zit net boven onderhoud en heb nu ook wel creatine erbij genomen.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Nice, en hoelang ben je nu off?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
28 juli de laatste inject gezet. Dus 3 maanden bijna. En het gaat lekker
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
28 juli de laatste inject gezet. Dus 3 maanden bijna. En het gaat lekker
Netjes, geeft wat hoop
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
idem dito
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
UB2
Ging wederom lekker..alle reps gehaald.
TBAR: strict
10x40
3x60
2x80
5x100
5x100
5x100
5x100
90 sec rust, minder rust als vorige keer en het ging mij beter af.. volgende x eens 4x6 proberen.
OHP
10x20
3x40
2x60
5x72.5
5x72.5
5x72.5
Laatste twee reps waren zwaar, ik heb nog genoeg ruimte voor meer rust tussen de sets dus de volgende ub2 gaat er 2,5 kg bij + meer rust.
Incline dumbell press SS Incline dumbell fly (30 graden)
16x32 + 12x12
11x32 + 15x12
9x32 + 12x12
Straight arm pulldown
15x7.5
15x12.5
15x15
10x17.5
10x17.5
Incline dumbell raises SS Super wide upright row (sm)
10x10 + 7x45
10x10 + 15x25
10x10 + 12x25
10x10 + 12x25
Dippen SS Hammer curl: skipped
Hellinglopen: 21 minuten, goed voor 253 kcals.. af en toe een kort sprintje gehouden. Kuiten raken echt goed vol hiervan.
Vandaag viel het mij op dat mijn onderbenen weer vol met vocht zitten, minder als eerst maar toch weer een flinke sokafdruk erin. Zal dit na de nakuur minder worden? Daarintegen viel het mij ook op dat zowel boven als de onderbenen vandaag vol met aders zitten.. apart. Ik denk dat dit ook t maken heeft met het lopen van gisteravond, toen ik van de loopband afging viel het mij al op dat ze ineens vol met vocht zaten. Verder blijft het gewicht nu stabiel, ik weeg zo'n 84-85 kg. T3 is er nu 2 of 3 dagen uit, aangezien de weegschaal en spiegel nu mijn enige indicatie is..zal ik aan de hand van stijging/daling op de weegschaal bepalen wat ik met mijn voeding ga doen. Eerst nog eens 2 weken aankijken.
Ging wederom lekker..alle reps gehaald.
TBAR: strict
10x40
3x60
2x80
5x100
5x100
5x100
5x100
90 sec rust, minder rust als vorige keer en het ging mij beter af.. volgende x eens 4x6 proberen.
OHP
10x20
3x40
2x60
5x72.5
5x72.5
5x72.5
Laatste twee reps waren zwaar, ik heb nog genoeg ruimte voor meer rust tussen de sets dus de volgende ub2 gaat er 2,5 kg bij + meer rust.
Incline dumbell press SS Incline dumbell fly (30 graden)
16x32 + 12x12
11x32 + 15x12
9x32 + 12x12
Straight arm pulldown
15x7.5
15x12.5
15x15
10x17.5
10x17.5
Incline dumbell raises SS Super wide upright row (sm)
10x10 + 7x45
10x10 + 15x25
10x10 + 12x25
10x10 + 12x25
Dippen SS Hammer curl: skipped
Hellinglopen: 21 minuten, goed voor 253 kcals.. af en toe een kort sprintje gehouden. Kuiten raken echt goed vol hiervan.
Vandaag viel het mij op dat mijn onderbenen weer vol met vocht zitten, minder als eerst maar toch weer een flinke sokafdruk erin. Zal dit na de nakuur minder worden? Daarintegen viel het mij ook op dat zowel boven als de onderbenen vandaag vol met aders zitten.. apart. Ik denk dat dit ook t maken heeft met het lopen van gisteravond, toen ik van de loopband afging viel het mij al op dat ze ineens vol met vocht zaten. Verder blijft het gewicht nu stabiel, ik weeg zo'n 84-85 kg. T3 is er nu 2 of 3 dagen uit, aangezien de weegschaal en spiegel nu mijn enige indicatie is..zal ik aan de hand van stijging/daling op de weegschaal bepalen wat ik met mijn voeding ga doen. Eerst nog eens 2 weken aankijken.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
de training van gisteren: LB2
Squatten
20xbw
10x60
3x80
1x100
1x120
5x140
5x140
5x140
5x140
Mooi, volgende LB2 verhogen naar 145.
Deadlift
5x60
3x100
1x140
1x160
en hier gingen de straps aan, wel alles beltless
3x180
3x180
3x180
Bij LB1 verhogen naar 3x3x185.
Knee raises
3x12
Total abdominal
15x50
12x60
12x70
Hellinglopen:
Helling: 15%
Snelheid: 6km
Tijd: 15 min
Kcals: 193
Gewicht: 84,1 kg.
Squatten
20xbw
10x60
3x80
1x100
1x120
5x140
5x140
5x140
5x140
Mooi, volgende LB2 verhogen naar 145.
Deadlift
5x60
3x100
1x140
1x160
en hier gingen de straps aan, wel alles beltless
3x180
3x180
3x180
Bij LB1 verhogen naar 3x3x185.
Knee raises
3x12
Total abdominal
15x50
12x60
12x70
Hellinglopen:
Helling: 15%
Snelheid: 6km
Tijd: 15 min
Kcals: 193
Gewicht: 84,1 kg.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
UB1
Benchpress
10x50
3x60
3x70
1x90
9x110 nice
6x110
6x110
6x110
OHP
10x20
6x60
3x70
9x60
Is nooit zo sterk na het benchen
Chinups + 20 kg
6/5/5
Zagen SS Incline db fly
12x26 + 12x18
12x26 + 12x18
12x26 + 12x18
Seated dumbell side raise
12x8
12x10
10x12
Standing dumbell side raise: dropsets
8x10
8x8
8x6
8x4
8x2
8x1
aantal reps x 0
Cable hammer curl SS Cable extensions
4 sets- 12-10 reps
Benchpress
10x50
3x60
3x70
1x90
9x110 nice
6x110
6x110
6x110
OHP
10x20
6x60
3x70
9x60
Is nooit zo sterk na het benchen
Chinups + 20 kg
6/5/5
Zagen SS Incline db fly
12x26 + 12x18
12x26 + 12x18
12x26 + 12x18
Seated dumbell side raise
12x8
12x10
10x12
Standing dumbell side raise: dropsets
8x10
8x8
8x6
8x4
8x2
8x1
aantal reps x 0
Cable hammer curl SS Cable extensions
4 sets- 12-10 reps
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
En we knallen gewoon weer verder, trainingen gaan echt lekker. Kracht gaat omhoog Verder is mijn libido ook weer stukken beter, odols weer aanwezig en geen pilletjes meer nodig Als dit zo blijft aanhouden ben ik een gelukkig man..
Vetpercentage is nu wel opgelopen, maar dat is ook onvermijdelijk..Belangrijk is kracht vasthouden..en het niet te hoog laten oplopen.
LB1
Deadlift
10x60
3x100
1x120
1x140
1x160
5x180
5x180
5x180
Ging goed, volgende LB1 gaan we voor 3x5x185
Squatten
5x60
3x100
1x120
6x140
6x140
6x140
Ook weer helemaal tevreden, de vorige x dat ik ging squatten na deadlift was het een ramp.
Standing leg curl: om en om
10x15
10x15
8x15
6x15
Single leg extensions: om en om
10x35
10x35
10x35
Total abdominal
15x40
15x60
15x75
12x80
Seated sm calves
10x60
10x100
10x120
10x140
Hellinglopen
15 minuten, goed voor 195 kcals.
Gewicht na cheatweekend: 85,1 kg.
Verder is mijn libido ook weer stukken beter, odols weer aanwezig en geen pilletjes meer nodig Als dit zo blijft aanhouden ben ik een gelukkig man..Vetpercentage is nu wel opgelopen, maar dat is ook onvermijdelijk..Belangrijk is kracht vasthouden..en het niet te hoog laten oplopen.
LB1
Deadlift
10x60
3x100
1x120
1x140
1x160
5x180
5x180
5x180
Ging goed, volgende LB1 gaan we voor 3x5x185
Squatten
5x60
3x100
1x120
6x140
6x140
6x140
Ook weer helemaal tevreden, de vorige x dat ik ging squatten na deadlift was het een ramp.
Standing leg curl: om en om
10x15
10x15
8x15
6x15
Single leg extensions: om en om
10x35
10x35
10x35
Total abdominal
15x40
15x60
15x75
12x80
Seated sm calves
10x60
10x100
10x120
10x140
Hellinglopen
15 minuten, goed voor 195 kcals.
Gewicht na cheatweekend: 85,1 kg.
- Status
