Gesloten Saik0's log

[Camelus]

;placeholder":"reply_placeholder","autoSaveFrequency":"60","bbCodes":{"gallery":{"title":"Media-galerij Embed","hasOption":"yes"}},"enableXmgButton":true}">

Nee, dan begint het pas

Houd je ons op de hoogte?
Wel interessant.

Klik om te verkleinen...

Mijn ervaring is juist dat het na een maand of 3 weer goed gaat, vorige x met lange esters merkte ik al heel snel aardig wat krachtverschil. Uiteraard hou ik jullie op de hoogte, trainingen blijf ik gewoon posten.

 

[Camelus]

Vrijdag

LB1

Deadlift, target: 3x5x185
3x5x185

Paused atg squats, target: 3x8x112,5
6x122.5 verkeerd gewicht, f**k it
6x122.5
6x122.5

SM sissy hack squat
15x45
15x65
15x65

Hmm.. elke keer een pijnscheutje in mijn rug bij het opkomen, verschillende standen geprobeerd maar geen verbetering.

Standing leg curl
15x17.5
10x17.5
10x17.5

Standing calves SS Ab crunch
15x40 + 15x30
15x80 + 10x40
8x120 + 10x40
8x120 + 10x40

 

[Camelus]

Zaterdag

UB2

Tbar
15x20
10x40
5x60
5x80
5x90
3x100
8x90
8x90
10x80

Wederom ergens een pijnscheutje in de rug. Even mee uitkijken, misschien dat het door de deads van gisteren kwam.
Deze oefening word trouwens vervangen voor barbell row, oefening waar ik zwak in ben maar sterk in ga worden

Overhead press, target: 4x5x72.5
5x72.5
5x72.5
4x72.5
5x72.5

Bijna..

Incline benchpress, target: 4x8x75
8x75
8x75
7x75
7x75

Barbell row: naar onderbuik. beetje mmc enzo
3x12x60

JM press SS upright row
12x60 + 12x30
10x60 + 10x40
10x60 + 8x50

Seated side raises, rug tegen leuning op 60 graden
2x12x8
2x12x10

Seated dumbell curl, rug tegen leuning
10x18
8x18
6x18

Owja, lichaamsgewicht was gisteren 85 kg. Iets te veel gesnoept afgelopen week.

 

[Camelus]

Treintje van gisteren

LB2

Squatten, target: 4x5x145
4x5x145 ging goed

Deadlift speedreps, 40 sec rust, target: 8x3x105
8x3x105

Barbell hold, target: 3x20secx105
3x20secx105

Barbell roll & sqeeuze
4/5 setjes max aantal reps

Barbell rollout
3x12

Hanging knee raises: knietjes helemaal naar boven, beetje achterover leunen zodat ze boven je hoofd uitkomen
3x8

Cable pull through
10x15
10x20
10x25
10x30
10x35

Calves: skipped

 

[Robke78]

tsjooke tsjooke tuut tuut

 

[Camelus]

Zit je weer aan het bier ouwe

 

[Robke78]

Treintje

Klik om te verkleinen...

Zit je weer aan het bier ouwe

Klik om te verkleinen...

 

[Camelus]

Gisteren en vandaag

UB1

Benchpress, target: 4x5x112.5
4x5x112.5

Overhead press, target: 3x6x62.5
3x6x62.5

Barbell row
10x40
10x60
10x80
3x8x90

Incline chestpress, single arm en 90 graden gedraaid.
15x20
12x25
10x35
10x25 dropset

Single arm straight arm cable pulldown
12x6.25
12x10
10x10

Dumbell side raise
12x10
10x12
10x14
12x14

Cable side raise, om en om
3 sets 12-15 reps

Tate press SS Dumbell hammer curl
3 sets




LB1

Deadlift, target 3x5x187,5

Geen zin in, opwerken naar 1 zware werkset.

6x60
3x100
1x140
1x160
1x180
6x200 3 met deadstop, 3 met beetje bounce. Kon er naar gevoel nog 2 maken met bounce.. maar weet niet of mijn techniek dat toe laat.

Paused atg squats, target 3x8x115
8x115
7x115
8x115

Viel zwaar vandaag, meestal als de ene compound goed gaat.. gaat dit ten koste van de andere compound. No big deal.

Seated leg curl, uiteraard handsfree
12x35
12x55
12x60
12x60
12x60

Cable squat
12x10
12x11
15x12

Abs: vandaag niet

Rotary calves
5 sets


Weer helemaal tevreden over de laatste 2 trainingen, wederom erin geslaagd om de vorige training te overtreffen. As vrijdag 7 weken off.

 

[Robke78]

Harde deads man.

Repje tekort in je 2de set SQ? Raar

 

[Camelus]

Harde deads man.

Repje tekort in je 2de set SQ? Raar

Klik om te verkleinen...

Thanks, stond er zelf ook van te kijken. Bedoeling was 1x200.

Ik denk dat het repje tussen de oren zat.

 

[Camelus]

UB2

Barbell row: even naar gewicht zoeken, volgende keer zet ik laag in, 4x10x70 word target en dan elke training verhogen
10xstang
10x40
10x60
10x80
8x90
8x90
15x70

Overhead press, target: 4x5x72.5
4x5x72.5

Incline chestpress, target: 4x8x75
4x8x75

Chinups
16xbw
11xbw

Pullups
6xbw
6xbw

In het vervolg alleen nog maar pullups.

Upright row
12x30
3x10x40

Tate press SS Dumbell concentration curl
10x20 + 6x20
10x20 + 6x20
10x20 + 6x20

 

[Robke78]

Stevig volume weer man.

Uprights gaan al beter qua feel?

 

[flexx123]

Goeie training man, waarom geen weighted pull ups?

 

[Camelus]

Goeie training man, waarom geen weighted pull ups?

Klik om te verkleinen...

Omdat ze op bw al zwaar genoeg zijn.

 

[Camelus]

Stevig volume weer man.

Uprights gaan al beter qua feel?

Klik om te verkleinen...

Gaan op zich wel, alleen de onderarmen voel ik wel enigszins.

 

[Basma]

Paused squats na een setje maxen op DL's. Jij liever dan ik !
Verder mooie trainingen trouwens. Hoe vaak train je nu per week? Neem je het hele weekend rust, of neem je gewoon steeds een rustdag na in/lb?

 

[Camelus]

Paused squats na een setje maxen op DL's. Jij liever dan ik !
Verder mooie trainingen trouwens. Hoe vaak train je nu per week? Neem je het hele weekend rust, of neem je gewoon steeds een rustdag na in/lb?

Klik om te verkleinen...

De bedoeling is 2 dagen trainen, 1 dag rust.. maar soms komt dit niet zo uit. Meestal train ik 5x per week.

 

[Skatermarvin]

Dikke OH-presses ook hoor!!

 

[Camelus]

LB2

Squatten, target: 4x5x147.5
4x5x147,5 gaat lekker hier, elke trainig 2,5 erbij

Deadlift speedreps, target: 8x3x105
8x3x105

Barbell hold, target: 3x25sx105
3x25sx105

Standing barbell wrist curl: barbell laten rollen naar de vingertoppen
15x60
15x60
12x60

Barbell rollout SS Knee raises
12 + 12
10 + 10
10 + 10

Glute raise
3 of 4 sets

Cable pullthrough
3x10x?

Standing calf raises
5 setjes

 

[Camelus]

Dikke OH-presses ook hoor!!

Klik om te verkleinen...

Thanks!