- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Gesloten Saik0's log
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.629
- Weergaven 162.431
- Volgers 101
-
- Tags
- log
Logs
- Status
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Smith machine bent over row
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Is aardig zweten
Ik ben nu aan het opwerken naar 4x20x90 alvorens ik ga verhogen. 4x20x100 vind ik als vpr wel mooi staan Ondanks dat ik elke training wel verhoog (reps) gaat het mij goed af. Is gewoon een kwestie van wennen (spierconditie) Wel is het pushen, je kan er makkelijk nog een paar reps uitpersen als je jezelf wijs maakt dat je op bent. Die laatste set was daar ook een voorbeeld van (10 reps) dit hadden er net zo goed 15 kunnen zijn.
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Je zegt iets over mijn herhalingen... of was dat marr?
Ziet er wel goed uit blijven gaan man.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Je zegt iets over mijn herhalingen... of was dat marr?
Dat was marr
Als je iets op reps kunt trainen dan zijn het benen/kuiten. Die willen hier nog wel eens goed op reageren.
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Neem ik aan benen stap je ook op en die hebben wat meer nodig denk ik in het algemeen.Dat was marr
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Overhead press
12xstang
5x40
5x60
1x70
1x80
1x90
10x60 (dropset)
Seated db side raise
4x10x10
SM wide upright row/weinig rust (korte reps>meer spanning op schouders, minder trap werk)
12x25
12x25
12x25
15x25
12x25
Frenchpress
10x50
8x50
6x50
CGBP
12x80
8x100
5x110
Cardio: 15 minuten
Verdomd goede training
12xstang
5x40
5x60
1x70
1x80
1x90
10x60 (dropset)
Seated db side raise
4x10x10
SM wide upright row/weinig rust (korte reps>meer spanning op schouders, minder trap werk)
12x25
12x25
12x25
15x25
12x25
Frenchpress
10x50
8x50
6x50
CGBP
12x80
8x100
5x110
Cardio: 15 minuten
Verdomd goede training
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Thanks, ik mag hem als PR gaan tellen
Ik was ook tevreden met de cgbp na een aardig zware frenchpress.---------- Toegevoegd om 05:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:10 ----------
Vanavond waarschijnlijk een meetmomentje, laatste meting was maar 6 dagen geleden maar goed.. ik vind het wel belangrijk om dit goed in de gaten te houden gezien het korte tijdsbestek. Tussen de vorige meting zat ook 6 dagen, en dat scheelde 2%... dit zal ik nu zeker niet gaan halen, want daar zat ook wat vochtverlies bij.
Verder word het trainen/poseren. Rug/biceps/kuiten. Bij rug word het vooral latwerk, mijn traps doen nog goed pijn van de SLDL. Deadliften blijft één vd beste oefening voor dikte in je rug imo.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
nlbramnl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2013
- Berichten
- 1.299
- Waardering
- 1.045
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 5%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Damn! Sicke OHP!!In!
thanks, ik denk dat de 95 ook wel lukt.
---------- Toegevoegd om 05:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:00 ----------
Uhhh ben al tijdje bezig met cutten hoor
---------- Toegevoegd om 05:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:00 ----------
Hoe kom je aan 96
Op mijn zwaarst woog ik 95.. en zat hier vol met vocht/vet.. dit was na een periode waar ik ziek was geweest en er alles aan deed (dirty food) om aan mijn kcals te komen. Fysiek zal wel goed genoeg zijn om meer te zijn als podiumopvulling in de -80 klasse, alleen het poseren zal waarschijnlijk bepalend zijn. Je moet kunnen laten zien wat je hebt, en dat vergt nog wat aandacht bij mij. Vooral de latspread moet 10x beter.
---------- Toegevoegd om 05:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:04 ----------
Gisteren dus nog rug/biceps/kuiten, training niet bijgehouden.
Wide latpull lange stang
Latpull stang met handgrepen en paused
straight arm pulldown
reverse pecdeck
machine bicep curl
single arm cable hammer curl
seated calf raises
Hierna nog even een poseerlesje gehad, ik blijk de neiging te hebben om erg achterover te hangen wanneer ik mijn rug wil laten zien. Verder druk ik mijn wijdte weg door mijn armen naar onderen te drukken en zet ik mijn handen te ver naar voren. Blijft echt een klote pose. Note voor mezelf: armen goed naar achter drukken, in je zij zetten (ver genoeg naar achter) open maken, recht blijven staan en borst omhoog gooien. Verder moet mijn ademhaling ook stukken beter. Ik ben blaas in 1x uit en dit moet dus met beleid, anders ga je naar adem happen en verlies je spanning.
Voor het trainen nog een vetmeting gehad. 11,3%.. dat betekend dus 1,2% in 6 dagen. Gewicht is momenteel 90 kg. Voeding blijft hetzelfde en cardio word opgeschroeft, a.s. zaterdag krijg ik een fietsje voor thuis en mag ik fasted cardio gaan toepassen. 4-5x per week een half uur. Binnen 4 weken moet ik op 8% staan, dan hebben we nog iets meer dan 5 weken om de laatste 4/5% eraf te werken icm clen.
Zo, heel verhaal.. met dit vooruitzicht in mijn hoofd vanavond lekker naar AYCE sushibar, want cheaten blijven we gewoon doen. Wel hou ik hier overdag rekening mee, ik eet alleen maar 800 gram witvis en 100 gram whey. AYCE klinkt gevaarlijk maar ik zit tegenwoordig al snel vol. 1 pizza aan het begin vd avond en de honger is voor de rest vd dag gestild.
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
klinkt goed buiten die clen dan. Zo laag doorduwen in je verlaging vet % en dat op een paar weken. Moet niet bijdehands zijn. Veel geluk en succes ermee.thanks, ik denk dat de 95 ook wel lukt. ---------- Toegevoegd om 05:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:00 ---------- Uhhh ben al tijdje bezig met cutten hoor
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Dosering zal afhankelijk zijn van mijn vetpercentage over 4 weken. En dit moet toch echt uit de benen komen, want voeding blijft gelijk. Het liefst zo min mogelijk natuurlijk. Als het nog veels te hoog is word het zelfs T3 erbij.. maar ik zorg wel dat dit niet nodig is.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
5 is nog te vet... hoe droog denk jij dan dat die jongens op het podium staan zijn
- Status
