- Lid geworden
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.112
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
Sos of pep? Strakke pwo wel haha
Bezoekers in dit topic
- Status
Sos of pep? Strakke pwo wel haha
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #942
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #943
Zaterdag nog even rug aangepakt, gisteren rust (kater) en vandaag wss ook (wippen)
Pulldown
12x60
8x80
6x100
10x120
7x130
8x120
10x100
Reverse pulldown
10x80
10x80
8x80
10x80
Machine row, voetjes in de lucht
4x10x80
Straight arm pulldown
4 of 5 sets 10+ reps
Cable row met twee handgrepen en hold
10x32
10x39
10x45
10x45
Barbell curl SS Cambered bar shrugs
8/8/8/6 x 40 SS 10/10/10/10 x 20
Rug gaat lekker de laatste tijd, eigenlijk sinds ik geen deadlift meer in mijn schema heb. Meer tijd en energie voor andere oefeningen, rug groeit hier hard op. Heb weer wat striemen erbij gekregen.
Pulldown
12x60
8x80
6x100
10x120
7x130
8x120
10x100
Reverse pulldown
10x80
10x80
8x80
10x80
Machine row, voetjes in de lucht
4x10x80
Straight arm pulldown
4 of 5 sets 10+ reps
Cable row met twee handgrepen en hold
10x32
10x39
10x45
10x45
Barbell curl SS Cambered bar shrugs
8/8/8/6 x 40 SS 10/10/10/10 x 20
Rug gaat lekker de laatste tijd, eigenlijk sinds ik geen deadlift meer in mijn schema heb. Meer tijd en energie voor andere oefeningen, rug groeit hier hard op. Heb weer wat striemen erbij gekregen.
- Lid geworden
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.112
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha nice ik heb wel eens met pep getraind vond het geen succes Haha. Toen maar naar de kroeg.Sos
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #947
Wippen gaat voor trainen
Tuurlijk! Trainen is maar trainen.
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #948
dat niet, maar met cialis achter de kiezen trek ik er zeker wel even een avondje voor uit
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #949
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #951
Gisteren even aan de schouders gesleuteld
Dumbell press
12x18
12x26
12x34
6x40
8x36
Cable upright row met hold
3x12x45
Machine lateral raise met hold
10x54
10x54
10x68
10x77
Side raise single arm beetje opzij hangend
Verder geen rust tussen setjes
3x12x12
Front barbell raise, laatste rep zo lang mogelijk hold
3x12x15
Single arm reverse fly
3x12x14
2x10x14
Barbell curl/ skipped
Calves/ skipped
Dumbell press
12x18
12x26
12x34
6x40
8x36
Cable upright row met hold
3x12x45
Machine lateral raise met hold
10x54
10x54
10x68
10x77
Side raise single arm beetje opzij hangend
Verder geen rust tussen setjes
3x12x12
Front barbell raise, laatste rep zo lang mogelijk hold
3x12x15
Single arm reverse fly
3x12x14
2x10x14
Barbell curl/ skipped
Calves/ skipped
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #952
Zal eens een keer mijn voeding posten
Shake met 300ml magere melk, 60g whey, 2 koffie
Bakje magere kwark met slimpie
Blikje redbull light
7 volkoren waldkorn bammetjes, pindakaas, sambal en komkommer
30g whey
Half stokbroodje gezond en beschuitje
met muisjes
200g zoete aardappel
1 ui
1 gele paprika
Aantal teentjes knoflook
200g magere gehakt
Lepel el hanout
Peper en zout
Zit nu rond de 2500-2700, eind volgende week verhogen naar 3000. Niet veel maar meer is nu niet nodig.
Shake met 300ml magere melk, 60g whey, 2 koffie
Bakje magere kwark met slimpie
Blikje redbull light
7 volkoren waldkorn bammetjes, pindakaas, sambal en komkommer
30g whey
Half stokbroodje gezond en beschuitje
met muisjes
200g zoete aardappel
1 ui
1 gele paprika
Aantal teentjes knoflook
200g magere gehakt
Lepel el hanout
Peper en zout
Zit nu rond de 2500-2700, eind volgende week verhogen naar 3000. Niet veel maar meer is nu niet nodig.
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #954
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #955
Voeding van gisteren, zo'n 3000 kcals: 131g vet, 166 carbs, 255 proteïne.
1 banaan
300g magere melk
60g whey
2 koffie
2 mandarijntjes
500g kwark met slimpie
4 snee volkoren waldkornbrood
500 g mager rundergehakt
2 eetl olijfolie
800g gepelde tomaten
4 eieren
1 ui
4 teentjes knoflook
1 banaan
300g magere melk
60g whey
2 koffie
2 mandarijntjes
500g kwark met slimpie
4 snee volkoren waldkornbrood
500 g mager rundergehakt
2 eetl olijfolie
800g gepelde tomaten
4 eieren
1 ui
4 teentjes knoflook
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #956
En niet te vergeten, het treintje van gisteren:
Benchpress
10x60
5x80
1x100
1x120
3x130
3x120
3x120
3x120
Verdomme wat liepen er vandaag toch een stel mooie meiden rond! Leggings
Neckpress wide grip, medium speed
12x60
11x70
9x70
9x70
Incline cable fly
10x32
8x32
9x27
10x27
Standing cable fly van onder naar boven
12x18
12x18
10x18
10x18
Cable cross-over
12x27
12x27
10x27
11x27
Expres veel gebruik gemaakt van het kabelstation, deze staat achter het squatrek...vandaag besloten alle meiden om legday te houden
Reverse cable extensions
25x27
18x36
15x45
12x50
10x54
9x59
Barbell curl, halve reps tot ongeveer 90 graden
10x30
10x40
10x40
10x40
High stand cable curl
12x18
10x18
10x18
Single arm cable extension
12x18
10x23
8x23
7x23
Seated cable curl, met touwtje en hold
12x18
10x25
10x25
10x25
Redelijke training, had meer verwacht op de bench maar mijn schouders en triceps waren ook nog verzuurd van gisteren. Ik denk dat ik dit systeem op de bank even aan ga houden (triples).
Vanavond zijn de wheels aan de beurt. Laatste set op de squat zal een squat worden rond bw, en dan zo veel mogelijk reps maken in voorbereiding op de challange.
Fijne dag luitjes
Benchpress
10x60
5x80
1x100
1x120
3x130
3x120
3x120
3x120
Verdomme wat liepen er vandaag toch een stel mooie meiden rond! Leggings
Neckpress wide grip, medium speed
12x60
11x70
9x70
9x70
Incline cable fly
10x32
8x32
9x27
10x27
Standing cable fly van onder naar boven
12x18
12x18
10x18
10x18
Cable cross-over
12x27
12x27
10x27
11x27
Expres veel gebruik gemaakt van het kabelstation, deze staat achter het squatrek...vandaag besloten alle meiden om legday te houden
Reverse cable extensions
25x27
18x36
15x45
12x50
10x54
9x59
Barbell curl, halve reps tot ongeveer 90 graden
10x30
10x40
10x40
10x40
High stand cable curl
12x18
10x18
10x18
Single arm cable extension
12x18
10x23
8x23
7x23
Seated cable curl, met touwtje en hold
12x18
10x25
10x25
10x25
Redelijke training, had meer verwacht op de bench maar mijn schouders en triceps waren ook nog verzuurd van gisteren. Ik denk dat ik dit systeem op de bank even aan ga houden (triples).
Vanavond zijn de wheels aan de beurt. Laatste set op de squat zal een squat worden rond bw, en dan zo veel mogelijk reps maken in voorbereiding op de challange.
Fijne dag luitjes
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #958
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.402
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #960
- Status
