Gesloten Saik0's log

[Camelus]

Dus gisteren de beentjes gepakt. Geen last van mijn onderrug dit keer, dus we kunnen weer gas gaan geven.

Squats
25xbw
10x60
5x80
5x100
5x120
3x140
3x5x160

Afgesloten met max 2 minuten squatten op bodyweight, 90 kg aangehouden (naar boven afgerond)

30x90 en nog 30+ sec over

Prone legcurl
12x45
12x54
10x64
6x68
16x41

Cable pulltrough
12x32
3x12x41

Abs bidden
12x41
12x59
12x68
12x77

Calvepress op legpress
4x12x140

Seated calve raise single leg
15x36
15x50
15x50
12x59

 

[flexx123]

Nice squats!

 

[nlbramnl]

nog even twee feuteus

Klik om te verkleinen...

Aardige kast op zitten zeg

 

[Pillz]

doe je mee met squat challenge?

 

[Camelus]

Nice squats!

Klik om te verkleinen...

ja eindelijk kan ik weer gaan bouwen hierop.
hoop dat ik eind januari het aandurf om wat reps te pakken op de 180, en sowieso in 2017 die mothafucking 200 kg pr gaan zetten

 

[Camelus]

Aardige kast op zitten zeg

Klik om te verkleinen...

thanks bra!

 

[Camelus]

doe je mee met squat challenge?

Klik om te verkleinen...

Yes... Als jij dat dan niet doet, dan lijkt mijn repper tenminste nog ergens op. Want reps maken op de squat is nieuwe koek voor me

 

[Pillz]

Yes... Als jij dat dan niet doet, dan lijkt mijn repper tenminste nog ergens op. Want reps maken op de squat is nieuwe koek voor me

Klik om te verkleinen...

ik haal nooit 40x bw man. Ik ben geen kabouter zoals jou

 

[Camelus]

ik haal nooit 40x bw man. Ik ben geen kabouter zoals jou

Klik om te verkleinen...

No offence taken

 

[Camelus]

vrijdag

pulldown
10x60
10x80
10x100
10x120
10x120
9x120

reverse pulldown wide grip
3x10x80

machine row voetjes in de lucht
4x10x90

straight arm pulldown
3x12x27
10x27

Seated cable row met twee handgrepen
4x10x52

shrugs op incline chest press
12x40
12x80
12x100
10x120
10x120
3x10x60 met hold


zaterdag

benchpress
4x4x120

neckpress wide grip medium speed
10x70
3x8x80

incline dumbell fly
4x12x18 weinig rust tussen sets

cable fly met hold & squeeze
3x10

cable extensions met touwtje uit elkaar trekken
3x12x41

reverse grip cable extensions
10x41
10x45
10x45


zondag flutdag

squats
25xbw
10x60
5x80
5x100
5x120
3x140
2x165 kloothommel die precies voor me hanging knee raises gaat doen, geen focus
4x165 hmm..zit sowieso niet veel in merk ik
4x165 hou maar op hiermee, quad voelt ook kut aan
3x10x100 op één of andere manier al helemaal gesloopt, tijd om naar huis te gaan, geen zin vandaag.

 

[Camelus]

voeding momenteel rond de 3k kijken wat het doet.
in het weekend wel wat cheats erbij, maar ga er dan echt niet extreem overheen wat ik in het verleden wel deed, maar nu ben ik ook niet zo uitgehongerd als ik toen was.
voeding niet super schoon maar goed genoeg, levenskwaliteit is ook belangrijk.

 

[Camelus]

Treintje van gisteren ging wel lekker, goed doorgetraind in 45 min klaar. Schouders stonden in brand...zoals het hoort

Dumbell press
8x30
3x8x38

Cable upright row met hold
4x12-10

Machine lateral raise met hold
4x12-10

Side raise single arm, geen rust tussen sets
4x10-8 x 12

Front barbell raise, laatste met zo lang mogelijk hold
4x12-10 x 15

Reverse cable fly
4x12-10 x 14

Machine shoulder press
3x12-10

Taille opgemeten, zit nu op 91cm. Bijzonder, had het zelf stukken minder ingeschat. Vetpercentage is gelukkig wel goed, blokken zijn zichtbaar en aders ook. Vrijdag nog eens opmeten, zo net na het weekend kan het natuurlijk ook iets meer zijn...

 

[Camelus]

Lekker getraind gisteravond. Vanaf vanavond weer trainen met pwo, is weer eeuwen geleden. Verder supplementeer ik nog creatine, zinc, magnesium, vitd3, omega 3 en tribulus. Allemaal sinds afgelopen week.

Pulldown
3x10x120

Reverse pulldown wide grip
3x10x80

Machine row voetjes in de lucht
3x10x90

Straight arm pulldown
12x50
12x54
10x59
9x64

Seated cable row met 2 handgrepen en hold
12x32
12x39
10x45
10x52

Bent over row: fastreps en min rust
20x30
3x10x50

Shrugs op incline machine
12x50
10x90
10x90
10x90

Toch maar niet meer doen, onderrug voelde ik hierna weer.

Single arm shrugs op smith
4x10

Seated dumbell curl
5x10x16

Dit alles binnen 60 minuutjes.

 

[Camelus]

voeding van vandaag

4 snee volkoren waldkorn
50g pindakaas
450g mager rundergehakt
80g whey
500g kwark
650g zoete aardappel
70g bambix

goed voor zo'n 3000 kcals, 230g eiwit, 90g vet, 280g carbs

 

[Basma]

LEKKER simpel man .

 

[Camelus]

LEKKER simpel man .

Klik om te verkleinen...

is het ook, uiteraard word er wel gewoon gewerkt met kruiden en groentes

 

[Camelus]

voeding vandaag

3000 kcals
200 eiwit
140 vet
180 carbs

2 sneetjes volkoren waldkorn
3 gebakken eitjes
340g mager rundergehakt
250g witte rijst
5 lepels olijfolie
60g whey
500g kwark
60g bambix

Training van woensdag

Overgestapt op incline banken, upper pecs moeten dikker. Is wel even wennen.

Incline benchpress
10x40
8x60
5x80
8x100
8x100
6x100
6x100

Incline chestpress
10x100
6x120
5x120

Incline dumbell fly
12x20
12x20
12x20
10x20

Chestpress met wat squeeze werk
16x60
15x60
12x40 drop

Cable extensions triangle grip
3x12-8

Cable extensions reverse grip
3x10

 

[vntl]

voeding vandaag

3000 kcals
200 eiwit
140 vet
180 carbs

2 sneetjes volkoren waldkorn
3 gebakken eitjes
340g mager rundergehakt
250g witte rijst
5 lepels olijfolie
60g whey
500g kwark
60g bambix

Training van woensdag

Overgestapt op incline banken, upper pecs moeten dikker. Is wel even wennen.

Incline benchpress
10x40
8x60
5x80
8x100
8x100
6x100
6x100

Incline chestpress
10x100
6x120
5x120

Incline dumbell fly
12x20
12x20
12x20
10x20

Chestpress met wat squeeze werk
16x60
15x60
12x40 drop

Cable extensions triangle grip
3x12-8

Cable extensions reverse grip
3x10

Klik om te verkleinen...

beetje synthol in die upper pecks

 

[Camelus]

Nog even de foto's die ik gisteren heb gemaakt

 

[vntl]

Nog even de foto's die ik gisteren heb gemaakt

Klik om te verkleinen...

serieus biggy voor een natty .. ziet er goed uit!